Unsa ang Bifidobacteria? Mga Pagkaon nga Adunay Bifidobacteria

Adunay kita trilyon nga bakterya sa atong lawas. Kini mao ang hilabihan ka importante alang sa atong panglawas. Usa sa labing importante nga matang bifidobacteria. Kini nga matang sa mapuslanon nga bakterya nagtunaw sa fiber sa pagkaon. Kini makatabang sa pagpugong sa impeksyon. Naghimo kini og mga bitamina ug uban pang importanteng kemikal. Ang gamay nga gidaghanon sa lawas hinungdan sa daghang mga sakit.

Unsa ang epekto sa kahimsog sa gut bacteria?

Adunay trilyon nga bakterya, fungi, virus ug uban pang gagmay nga mga binuhat nga nagpuyo sa atong mga lawas. Kadaghanan niini nagpuyo sa atong mga tinai. Kini makita ilabi na sa gamay nga bahin sa dakong tinai nga gitawag ug cecum. Sa kinatibuk-an, kini nga mga gut nga mga binuhat, microbiome sa gut gitawag.

Gibanabana nga adunay ingon ka daghan sa 1000 nga mga espisye sa bakterya sa microbiome sa tinai sa tawo. Ang matag usa niini adunay lahi nga function sa lawas. 

Ang gut microbiome adunay importante nga mga buluhaton sama sa paghilis sa pagkaon, pagkontrol sa resistensya, ug pagprodyus og importante nga mga kemikal nga dili mahimo sa lawas sa iyang kaugalingon.

dili maayo nga gut microbiome; hinungdan sa pag-uswag sa daghang mga sakit nga laygay sama sa katambok, sakit sa kasingkasing ug kanser. malnutrisyon, paggamit sa antibiotics ug ang stress sa partikular negatibong makaapekto sa gut microbiome. 

Unsa ang bifidobacteria?

bifidobacteria Y-shaped nga bakterya nga makita sa atong mga tinai. Importante kaayo kini sa atong panglawas. 

Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki ang mga 50 ka espisye niining mapuslanong bakterya nga adunay lainlaing mga gimbuhaton. Usa sa mga nag-unang gimbuhaton sa maong mga bakterya mao ang paghilis sa fiber ug uban pang mga komplikado nga carbohydrates nga dili matunaw sa lawas sa iyang kaugalingon.

B bitamina ug makatabang sa pagprodyus og uban pang importanteng kemikal sama sa himsog nga fatty acid.

Kini nga matang sa bakterya kanunay nga gigamit ingon usa ka suplemento o ingon usa ka probiotic sa pipila nga mga pagkaon. probioticsmao ang mga buhi nga microorganism nga himsog alang sa mga tinai.

Unsa ang mga kaayohan sa bifidobacteria?

Kini nga strain sa bakterya mapuslanon sa pagtambal ug pagpugong sa mosunod nga mga kondisyon:

• Impeksyon sa Helicobacter pylori
• irritable bowel syndrome
• Regulasyon sa gut bacteria human sa chemotherapy
• Pagkagutok
• impeksyon sa baga
• Ulcerative colitis
• pipila ka matang sa diarrhea
• Necrotizing enterocolitis

Daghang mga sakit ang ubos sa tinai bifidobacteria nakig-uban sa numero. Pananglitan, mga pagtuon sakit nga celiacubos nga intestinal gastrointestinal tract sa mga tawo nga adunay sobra nga katambok, diabetes, allergic hika ug dermatitis kumpara sa himsog nga mga tawo bifidobacteria determinado nga kini anaa.

Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga strain sa bakterya kay probiotic sa sakit sa panghubag sa tinai, ulcerative colitis, chronic fatigue syndrome ve soryasis nakit-an nga makapakunhod sa panghubag sa mga pasyente nga adunay

Mga pagkaon nga adunay bifidobacteria

Sama sa ubang probiotic bacteria, bifidobacteria Mahimo usab kini makuha sa binaba nga paagi. Daghan kini sa pipila ka mga pagkaon, lakip ang:

• Yogurt
• Kefir
• Tambok nga gatas
• Mga fermented nga pagkaon sama sa adobo
• uga nga karne
• Sauerkraut
• sourdough nga tinapay
• Suka

Makit-an usab kini sa mga suplemento sa probiotic.

Sa unsa nga paagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga bifidobacteria sa tinai?

Ang pagdugang sa gidaghanon niini sa tinai makapugong ug makaayo pa sa mga sintomas sa lainlaing mga sakit.

• Paggamit probiotics: Ang pagkonsumo sa probiotic sa tinai bifidobacterianagdugang sa gidaghanon sa
• Kaon sa mga pagkaon nga taas sa fiber: Kini nga mga mapuslanon nga bakterya nagbungkag sa fiber. Tungod niini, ang mga pagkaon nga puno sa fiber sama sa mansanas, artichokes, blueberries, almendras ug pistachios makasugakod sa kini nga matang sa bakterya. makatabang sa pag-uswag niini.
• Kaon sa prebiotic nga mga pagkaon: uban sa probiotics prebioticsDili ko maglibog. Ang mga prebiotics mga carbohydrates nga makatabang sa himsog nga bakterya nga motubo. Tanang sibuyas, ahos, saging ug uban pang prutas ug utanon bifidobacteria Naglangkob sa prebiotics nga makadugang sa gidaghanon sa
• Pagkaon sa polyphenols: Mga polyphenolmao ang mga compound sa tanom nga gibungkag sa gut bacteria. Ang polyphenols sa mga pagkaon sama sa cocoa ug green tea ang tanan nagdugang sa gidaghanon sa mga bakterya sa tinai.
• Kaon og tibuok nga lugas: Ang tibuok nga lugas sama sa oats ug barley mapuslanon alang sa kahimsog sa tinai ug bifidobacteria makatabang sa pag-uswag niini.
• Kaon ug fermented foods: Yogurt ug sauerkraut Ang mga fermented nga pagkaon nga sama niini adunay himsog nga bakterya. 
• Pag-ehersisyo: Ang ubang mga pagtuon sa mga ilaga nakit-an nga ang pag-ehersisyo makapauswag sa himsog nga bakterya sa tinai. nagpakita nga kini mahimong modaghan 
• Pagpasuso: bifidobacteria Aron madugangan ang gidaghanon sa mga bata, gikinahanglan ang pagpasuso. Ang mga bata nga gipasuso adunay daghang bakterya kaysa mga bata nga gipakaon sa formula.
• Mas gusto ang normal nga pagpanganak kung mahimo: Ang mga bata nga natawo pinaagi sa standard vaginal delivery adunay mas daghang strain sa bacteria kay sa mga bata nga natawo pinaagi sa cesarean section.

Mga pakisayran: 1