Unsa ang Kaonon sa Panihapon Samtang Nagdiyeta? Mga Sugyot sa Panihapon sa usa ka Diyeta

Sulod sa Artikulo

Sa Unsang Paagi Kinahanglan ang Panihapon sa usa ka Diet?
Gamay nga mga Tip alang sa Panihapon sa usa ka Diet
Kusog nga Pagkawala sa Timbang nga Magic Drink

Panihapon sa usa ka diyetaHangtud nga gihimo ang himsog nga mga pagpili, kini makaapekto sa daghang mga proseso sa imong kinabuhi, gikan sa pagkawala sa timbang hangtod sa pagkatulog nga komportable sa gabii.

"Dili pagkaon sa panihapon sa usa ka diyeta nagpaluya ba kini?” Ang pangutana mao ang usa sa mga isyu nga ang mga naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton natingala. Sumala sa mga eksperto, ang paglaktaw sa mga pagkaon dili lamang delikado sa panglawas, apan dili usab girekomenda sa panahon sa slimming process.

Mao nga Unsa ka dako ang imong mawad-an sa timbang nga dili mokaon sa panihapon? Gusto nakong pahinumdoman ang mga nangutana, nga ang paglaktaw sa mga pagkaon labi na nga dili kombenyente alang sa pagkawala sa timbang, ug nga mas lagmit nga mokaon ka og daghan human sa mga pagkaon nga imong laktawan.

Imbis nga gaan nga panihapon sa pagkaon Ang pagkaon ug pagkaon sa husto nga mga pagkaon makapadali sa imong proseso sa pagkawala sa timbang.

Pila ka mga kaloriya ang akong kan-on sa panihapon sa usa ka diyeta?

Kaloriya: 450-550

Protina: 25-30 g

Carbs: 50-75 g

Asukal: ubos sa 7 gramos

Tambok: 15-25 gramos

Niini nga teksto "unsa ang angay kan-on para sa panihapon sa usa ka diyeta?", "unsaon ang panihapon sa usa ka diyeta?", "unsay angay kan-on sa usa ka gabii?" mga pangutana matubag ug "mga tip sa panihapon sa pagkaon" makit-an sa.

Sa Unsang Paagi Kinahanglan ang Panihapon sa usa ka Diet?

Kaon og gaan ug gamay

Kung atong kuwentahon ang mga kaloriya aron mawad-an og timbang, mawad-an ka og timbang kon moubos ka sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikinahanglan kada adlaw. Unya kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya sa buntag, paniudto ug panihapon.

Ang panihapon kinahanglan nga ang labing ubos nga kaloriya nga pagkaon taliwala sa ubang mga pagkaon. Ang dali nga sunugon nga mga kaloriya tungod sa kalihokan sa adlaw dili kaayo manggihatagon alang sa gabii ug hapit na mohunong ang paghilis. Mao nga kinahanglan ka mokaon sa gaan ug gamay sa gabii.

Kaon og mga utanon ug mga lagutmon

panihapon para mawala ang timbangKinahanglang mopili ka ug masustansya apan ubos ang kaloriya nga mga pagkaon. Alang niini, green beans, ug uban pa gikan sa mga utanon. pula ug berde nga lentil gikan sa mga legume, mga chickpeas, uga nga beans Mahimo nimong kan-on ang pagkaon. Kini nga mga pagkaon adunay protina kauban ang fiber ug masustansya.

para sa sabaw

Mga sabaw, panihapon para mawala ang timbangKini usab usa ka maayo kaayo nga pagpili. Dili kini dasok tungod sa taas nga tubig niini ug dili kini taas sa kaloriya. Adunay usa ka halapad nga mga sabaw nga mahimo nimong andamon gikan sa mga utanon ug mga lagutmon.

mokaon og salad

Mga kapilian sa panihapon sa pagkaonUsa sa mga paagi mao ang pagkaon sa salad nga adunay gamay nga kaloriya nga pagkaon. Siyempre, pag-andam nga walay lana ug sarsa.

Mahimo nimong pug-on ang usa ka lemon. Naglangkob sa daghang mga sustansya berde nga dahon nga mga utanonPilia ang i ug andama ang imong salad pinaagi sa pagsagol sa lainlaing mga utanon.

Ayaw hunahunaa nga ang salad dili makadugang sa imong timbang. Hatagi'g pagtagad ang kantidad. Ang sobra sa bisan unsang butang daotan.

Unsa ang Rice Vinegar, Asa Kini Gigamit, Unsa ang mga Kaayohan Niini?

Dugangi ang gidaghanon sa protina

Panihapon sa usa ka diyetaPagbaton og usa sa mga tinubdan sa protina sama sa manok, karne, isda sa imong pagkaon. Bisan gamay nga tambag alang kanimo, batasana ang pag-inom og usa ka baso nga gatas sa imong mga pagkaon. Gipugngan niini ang imong gana ug gipugngan ka sa pag-atake sa pagkaon. Ingon man usab gatas Kini usa ka maayong tinubdan sa protina.

Ang protina kinahanglanon sa usa ka himsog nga pagkaon. Pinaagi sa pagpabilin niini nga puno, kini makalangan sa imong panahon sa kagutom. Ang pagdugang sa gidaghanon sa protina nga imong gikuha sa matag kan-anan makapasayon alang kanimo nga mawad-an sa timbang.

mokaon ug tibuok nga lugas

Tibuok nga trigo nga tinapay, nga hinungdanon usab alang sa kahimsog, quinoa whole grain nga mga pagkaon sama sa panihapon sa dietAng pagkonsumo naghatag daghang mga bentaha. Ang gidaghanon sa fiber sa tibuok nga lugas makatabang sa pagkontrolar sa balanse sa tambok sa lawas. magnesium dato sa termino sa

Pagmenos sa carbohydrates

Likayi ang mga pagkaon nga adunay yano nga carbohydrates sama sa pan, pasta, bugas. Imbis niini, mahimo nimong idugang ang protina ug mga prutas nga ubos ang asukal sa imong menu.

Pilia ang komplikado nga carbohydrates isip carbohydrates. Adunay sila usa ka ubos nga kaloriya ug glycemic index.

konsumo sa prutas

Ang prutas usa ka maayong paagi sa pagdugang sa kolor ug lami sa imong pagkaon. Kini puno sa daghang mga bitamina ug mineral nga kinahanglanon alang sa kahimsog.

Naglangkob usab kini og daghang fiber ug tubig, nga makatabang kanimo nga magpabilin nga puno sa dugay nga panahon. Pagkaon sa prutas sa gabii sa usa ka diyeta Makapabati ka nga gaan.

Kaon og tambok nga isda kanunay

salmon Ang mantika nga isda sama sa isda maoy usa sa labing sustansiyadong pagkaon. Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa omega-3 fatty acid. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga kanunay nga mokaon sa omega-3 fatty acid nameligro sa sakit sa kasingkasing, dili kaayo laygay nga panghubag, ug labi ka maayong kahimsog sa pangisip.

Panihapon sa usa ka diyeta Tinguha nga makakaon ug labing menos duha ka servings sa mantika nga isda kada semana. salmon, mackerel ug ang herring kay mantikaon nga isda.

Likayi ang pagprito

Giisip nga adunay 120 nga kaloriya sa usa ka kutsara nga lana, Pagprito Kalkulahin kung pila ka kaloriya ang gikinahanglan aron mahimo kini. Usab, ang pagkuha niini sa panihapon, diin ang paghilis mohunong, mahimong usa ka imbitasyon aron motaas ang timbang. Panihapon sa usa ka diyeta Mas gusto nimo ang pag-ihaw kaysa pagprito.

Likayi ang dessert

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa asukal hinungdan nga labi ka nga mag-junk food. Siyempre, wala ako nag-ingon nga kinahanglan nimo nga hingpit nga tangtangon ang asukal sa imong kinabuhi, apan magpabilin sa sukod. Ilabi na sa panihapon, kung ang paghilis mohinay.

Ayaw pagkaon ug uga nga prutas ug nuts sa gabii

Kung ang katilingban sa Turkey naa sa atubangan sa telebisyon, kinahanglan adunay pipila nga pagkaon sa kamot. Sa kinatibuk-an, gikonsumo namon ang mga core fence o nuts atubangan sa TV. Nuts ve uga nga prutasNaglangkob kini og maayo nga mga sustansya, sustansya, apan taas kaayo sa kaloriya, ug ang pagkaon niini sa gabii nagdugang sa pag-inom sa kaloriya.

Kaon gikan sa mas gamay nga plato

Motuo ka o dili, ang gidak-on sa imong plato makaapekto sa imong pagkaon. Sa usa ka pagtuon, nakita sa mga siyentista nga ang mga tawo nga mikaon gikan sa dagkong mga plato mikaon ug 56% (142 ka kaloriya) nga mas daghang pagkaon kay sa mga tawo nga mikaon gikan sa gagmay nga mga plato.

Sa usa ka pagtuki sa 72 ka mga pagtuon, nakita sa mga siyentista nga ang mga tawo makanunayon nga mokaon ug daghan kon mas dagkong mga bahin ug mga plato ang gigamit. Ang lohika sa pagkaon gikan sa usa ka gamay nga plato mao ang pagkombinsir sa imong utok nga ikaw puno sa gamay nga pagkaon.

Giunsa Paghimo ang Pagkaon sa Pepino, Pila Ka Timbang ang Nawala?

Alang sa berde nga tsaa

Green nga tsaaUsa kini sa labing makapahimsog nga mga ilimnon. Kini ubos sa kaloriya ug daghang sustansya ug antioxidants. Kini nga mga antioxidant makatabang sa imong lawas nga makigbatok sa mga free radical, nga gipakita nga makadugang sa risgo sa sakit ug makapadali sa pagkatigulang.

Ang green tea usab adunay epigallocatechin gallate (EGCG) ug caffeine. Kini nga mga compound makatabang sa pagsunog sa tambok pinaagi sa pagpadali sa imong metabolismo. Kay pagkaon human sa panihapon Usa kini sa mga gusto nga ilimnon.

Paglikay sa mga ilimnon nga adunay asukal

lamang panihapon sa dietKung gusto nimo nga mas himsog, likayi ang mga tam-is nga ilimnon. Kini walay mga importanteng sustansya ug mga ilimnon nga adunay dugang nga asukar. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal makadugang sa risgo sa type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing ug bisan sa pipila ka mga kanser.

kaon og maayo

Ang mahunahunaon nga pagkaon usa ka gamhanan nga himan nga makatabang kanimo sa pagkaon nga mas himsog nga adunay gamay nga paningkamot. Nagpasabot kini sa pagtagad sa imong gikaon, nganong nagkaon ka, ug unsa ka paspas ang imong pagkaon.

Dugang pa, daghang mga pagtuon nagpakita nga ang mahunahunaon nga pagkaon makatabang sa pagkawala sa timbang. Ania ang pipila ka yano nga mga tip nga makatabang kanimo sa pagkaon nga mas mahunahunaon.

– Hinayhinay kaon.

– Pag-usap og maayo.

– Pag-focus sa imong gibati sa dihang mokaon ka – gigutom ka ba?

- I-off ang TV ug palayo sa imong telepono.

Kaon nga naglingkod

Sa karon nga paspas nga katilingban, ang mga tawo kanunay nga mokaon samtang naglakaw. Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon sa pagbiyahe mahimong makaapekto sa abilidad sa pagproseso sa mga signal sa kagutom.

Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa 60 ka babaye nakadiskobre nga ang mga tawo mokaon ug mas daghang pagkaon ug kinatibuk-ang kaloriya sa dihang sila mokaon samtang naglakaw.

lakaw

Ang kakulang sa oras sa pag-ehersisyo usa ka tinuud nga problema, labi na sa mga nagtrabaho sa tibuuk kalibutan. Bisan pa, ang regular nga ehersisyo hinungdanon alang sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Sa tinuud, adunay daghang ebidensya nga naglangkit sa kakulang sa ehersisyo nga adunay dili maayo nga kahimsog sa pangisip ug pisikal. ehersisyo pagkaon human sa panihaponKung pasagdan nimo kini, mahimo nimong tunawon ang imong pagkaon ug andamon ang yuta alang sa komportable nga pagkatulog sa gabii.

Panihapon sa usa ka diyeta alang sa ayaw paghimo sa mosunod nga mga sayop.

- Ayaw laktawan ang carbohydrates. Ang mga tawo sa kasagaran naghunahuna nga sila mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa dili pagkaon sa carbohydrates. Hinumdumi, ang pagdili sa usa ka butang makapadani ug makit-an nimo ang imong kaugalingon nga nag-atake sa mga carbohydrate sa unang higayon.

– Pinaagi sa pagsunod sa balanse nga pagkaon pinaagi sa pag-inom ug fiber-rich carbohydrates sama sa whole grains, starchy vegetables ug beans, mas makontrol nimo ang imong kagutom.

– Unsa ug unsa ka daghan ang imong gikaon alang sa panihapon importante, ingon man kung kanus-a nimo kini gikaon. Unsang orasa kinahanglan nga kan-on ang panihapon sa usa ka diyeta? Girekomenda sa mga eksperto nga tapuson ang panihapon 3 ka oras sa wala pa matulog. Bisan kung kini magkalainlain sumala sa imong oras sa pagkatulog, akong girekomenda nga tapuson nimo ang imong panihapon sa labing ulahi nga alas-8. Sa sayo nga pagkuha niini, mas sayon alang kanimo nga mawad-an sa timbang.

– Ang imong gikaon sa pamahaw ug paniudto makaapekto usab sa imong panihapon. Alang niini, pagtagad usab niini nga mga pagkaon. Ang paglaktaw sa usa ka pagkaon makapahimo kanimo nga mokaon og daghan sa laing pagkaon. Ilabi na ang pamahaw mao ang labing importante nga pagkaon sa adlaw. Ayaw paglaktaw o paglaktaw niini.

Giunsa ang Paglabay sa Callus sa Tiil? Natural nga Tambal sa Nasaret

Gamay nga mga Tip alang sa Panihapon sa usa ka Diet

– Ang mint kay makapugong sa gana, busa pagsilhig sa imong ngipon gamit ang mint toothpaste human sa pagkaon. Dugang pa, ang lami sa mint nga nahabilin sa imong baba nagpugong sa imong pangandoy alang sa meryenda sa gabii.

– Ang baho sa vanilla nagpadala ug signal sa utok nga makapamenos sa pangandoy sa tam-is nga pagkaon. Sa gabii, mahimo kang mogamit ug vanilla-scented lotion o magdagkot ug vanilla-scented nga kandila aron mapuypoy ang imong pangandoy sa chocolate, dessert, ice cream. Ang pag-inom og vanilla tea maayo usab nga ideya.

– Sumala sa pipila ka mga pagtuon, ang hayag nga kahayag naghimo kanimo nga gusto nga mokaon og sobra nga dili nimo mamatikdan. Gipalabi ang humok nga suga ug mga bombilya sa LED. Aron mokaon og gamay ug mawad-an og dugang nga timbang panihapon sa dietMahimo kang adunay romantikong panihapon pinaagi sa kahayag sa kandila.

Kusog nga Pagkawala sa Timbang nga Magic Drink

Usahay masipyat ka sa panihapon. Gibati nimo nga dili komportable ug bloated. PanihaponKung gimingaw nimo ang sukod, ang resipe sa ilimnon nga akong ihatag sa ubos magamit.

Pinaagi sa pagpasayon sa paghilisMakatabang kini sa pagpamenos sa imong pagbuto. Sa tinuud, mahimo nimong imnon kini nga ilimnon pagkahuman sa matag kaon, dili lang pagkahuman sa panihapon. Ang ilimnon usab adunay mga kabtangan sa pagkawala sa timbang.

Una sa tanan, ayaw pagkaon sa likido ug solid nga mga pagkaon nga magkauban. Pananglitan; Pag-inom og juice o juice 1 ka oras human sa pagkaon. Tungod kay ang digestive system makahilis sa pagkaon sulod sa 1 ka oras. Kung moinom ka ug likido nga pagkaon kaniadto, maglisud ka sa imong tiyan.

Ang mga likido mas dali ug dali nga matunaw sa tiyan. Ang tiyan naghimo og acid aron matunaw ang solidong pagkaon. Busa, biyai ang batasan sa pag-inom ug mga solidong pagkaon nga magkauban.

Niining paagiha, mas dali ka mawad-an sa timbang. Busa, kini nga resipe kinahanglan nga hubog 1 ka oras human sa panihapon. Ania kung unsaon pagtabang sa paghilis ug pagpamenos sa timbang resipe sa magic nga ilimnon;