Matag karon ug unya makasinati kita og dili komportable nga mga isyu sa digestive sama sa gas, heartburn, kasukaon, constipation o diarrhea. Ang pagpadali sa paghilis makatabang sa paghupay niini nga mga problema. Ang paagi sa pagbuhat niini mao ang paghatag og pagtagad sa nutrisyon una. Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon dili lamang makapadali sa paghilis apan mapanalipdan usab ang kahimsog sa tinai. Busa unsa ang makapadali sa paghilis? Ania ang 12 ka dali nga paagi aron mapadali ang paghilis…
Unsay Makapadali sa Pagtunaw?
Unsa ang makapadali sa paghilis?
Kaon ug natural nga mga pagkaon
dalisay nga carbohydratesadunay saturated fat ug food additives. Kini ang hinungdan sa mga sakit sa digestive.
Mga trans fats makita sa daghang mga naprosesong pagkaon. Uban sa mga negatibo nga epekto niini sa kahimsog sa kasingkasing, kini nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa ulcerative colitis.
Ang low-calorie nga mga ilimnon ug mga processed foods sama sa ice cream adunay mga artipisyal nga sweeteners nga maoy hinungdan sa digestive issues.
Gipakita sa mga pagtuon sa siyensya nga ang pagkaon sa natural nga mga pagkaon nga adunay taas nga lebel sa sustansya sama sa mga bitamina ug mineral nanalipod batok sa mga sakit sa digestive system. Busa, kan-a ang natural nga mga pagkaon imbes nga mga giproseso nga pagkaon aron mapadali ang paghilis.
Kaon ug fibrous nga mga pagkaon
PagpangitaKini mapuslanon alang sa panghilis. Ang matunaw nga lanot mosuhop sa tubig ug modugang sa kinabag-an sa hugaw. Ang dili matunaw nga fiber makatabang sa paglihok sa tanan sa digestive tract. Taas nga fiber nga pagkaon; Gipamenos niini ang risgo sa mga sakit sa digestive sama sa ulcers, reflux, hemorrhoids, diverticulitis. Prebioticsmaoy usa ka matang sa fiber nga nagpakaon sa himsog nga gut bacteria. Ang nutrisyon nga adunay prebiotics makapakunhod sa risgo sa sakit sa panghubag sa tinai.
Pag-inom og himsog nga tambok
Kinahanglan nga mokaon og igo nga tambok alang sa paghilis. Ang tambok nagsiguro sa husto nga pagsuyup sa mga sustansya. Gipadayon usab niini ang paglihok sa pagkaon pinaagi sa digestive tract. Ang pagdugang sa konsumo sa lana makapahupay sa constipation.
Ang ubos nga pag-inom sa fluid maoy kasagarang hinungdan sa constipation. Girekomenda sa mga eksperto ang pag-inom og 1.5-2 ka litro nga decaffeinated liquid kada adlaw aron malikayan ang constipation. Kadtong nagpuyo sa init nga klima ug kadtong naghago nga ehersisyo nagkinahanglan ug dugang.
kontrola ang stress
Tensiyon makadaot sa digestive system. Nalambigit kini sa mga ulser sa tiyan, kalibanga, constipation ug IBS. Ang mga hormone sa stress direktang makaapekto sa panghilis. Atol sa tensiyonado nga mga panahon, ang dugo ug kusog makuha gikan sa digestive tract. Ang pamaagi sa pagpamalandong ug pagpahayahay nga gigamit sa pagdumala sa stress nakit-an aron mapaayo ang mga sintomas sa mga tawo nga adunay IBS.
kaon og maayo
Ang pagkaon nga dali ug walay pagtagad mosangput sa paghubag, gas ug dili pagkatunaw. Ang mahunahunaon nga pagkaon nagpasabot sa pagtagad sa tanang aspeto sa pagkaon nga imong gikaon ug sa proseso sa pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mahunahunaon nga pagkaon makapakunhod sa mga isyu sa digestive sa mga tawo nga adunay ulcerative colitis ug IBS.
Alang sa mahunahunaon nga pagkaon:
Hinayhinay kaon.
Pag-focus sa pagkaon pinaagi sa pagpalong sa TV o computer.
Hatagi'g pagtagad kung unsa ang hitsura ug baho sa imong pagkaon sa plato.
Pilia ang matag pagkaon nga mahunahunaon.
Hatagi'g pagtagad ang texture, temperatura, ug lami sa imong pagkaon.
Pag-usap og maayo sa pagkaon
Ang paghilis magsugod sa baba. Ang mga ngipon nagbungkag sa pagkaon ngadto sa gagmay nga mga piraso. Busa, ang mga enzyme sa digestive system mas maayo nga mabungkag. Ang dili maayo nga pag-usap makapakunhod sa pagsuyup sa sustansya.
Ang pag-usap makapatunghag laway, ug kon mas dugay ang imong pag-usap, mas daghang laway ang mahimo. Ang laway magsugod sa proseso sa paghilis pinaagi sa pagbungkag sa pipila ka carbohydrates ug tambok sa imong baba. Ang laway sa tiyan naglihok isip usa ka likido nga gisagol sa solid nga pagkaon aron kini hapsay nga moagi sa mga tinai.
Ang pag-usap og maayo sa pagkaon makapatunghag igong produksyon sa laway alang sa paghilis. Makatabang kini nga malikayan ang mga sintomas sama sa indigestion ug heartburn.
padayon
regular nga ehersisyoUsa kini sa labing maayong paagi aron mapadali ang paghilis. Usa ka pagtuon sa himsog nga mga tawo nakakaplag nga ang kasarangang ehersisyo, sama sa pagbisikleta ug pag-jogging, nagdugang sa intestinal transit time sa mga 30%.
Balanse ang acid sa tiyan
Ang asido sa tiyan hinungdanon alang sa husto nga pagtunaw. Kung walay igong acid, makasinati ka og mga problema sama sa kasukaon, acid reflux, heartburn o indigestion. Ang ubos nga lebel sa acid sa tiyan mahimong resulta sa sobra nga paggamit sa mga tambal nga makapamenos sa acid.
Apple cider sukaKini usa ka epektibo nga paagi aron mabalanse ang acid sa tiyan. Apan ang pag-inom sa suka mahimong adunay grabe nga epekto sa digestive system. Busa, mix 1-2 teaspoons (5-10 ml) sa apple cider suka sa usa ka gamay nga baso sa tubig. Inom sa dili pa mokaon.
kaon ug hinay
Kung dili ka magtagad sa mga timailhan sa kagutom ug pagkabusog, mahimo nimong masinati ang gas, bloating ug indigestion. Nagkinahanglan kini og 20 minutos aron ang utok makaamgo nga ang tiyan puno na. Nagkinahanglan kini og panahon aron ang mga hormone nga gitago sa tiyan makaabot sa utok. Busa, hinay-hinay nga kaon ug hinumdomi kung unsa ka busog. Gipugngan niini ang mga problema sa digestive.
biyaan ang daotang bisyo
Ang dili maayo nga mga bisyo sama sa pagpanigarilyo, pag-inom og sobra nga alkohol ug pagkaon sa lawom nga gabii dili maayo alang sa kinatibuk-ang kahimsog. Kini ang hinungdan sa pipila ka kasagarang mga problema sa digestive.
Ang pagpanigarilyo nagdoble sa risgo sa pagpalambo sa acid reflux. Hunong sa pagpanigarilyo aron makunhuran ang mga problema sa digestive.
Ang alkohol nagdugang sa produksiyon sa acid sa tiyan. Nagpahinabo kini og heartburn, acid reflux ug ulser sa tiyan. Ang sobra nga pag-inom sa alkohol hinungdan sa pagdugo sa gastrointestinal tract. Ang pagkunhod sa pag-inom sa alkohol makatabang sa pagsulbad sa mga problema sa digestive.
Pagkaon sa lawom nga gabii ug unya ang pagkatulog mosangpot sa heartburn ug indigestion. Taposa ang pagkaon tulo o upat ka oras sa wala pa matulog.
Pag-konsumo sa mga pagkaon sa digestive
Ang ubang mga sustansya makatabang sa pagsuporta sa digestive system.
Probiotics:probioticsmga mapuslanon nga bakterya nga nagsuporta sa paghilis pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa himsog nga bakterya sa tinai. Kini nga mga himsog nga bakterya makatabang sa paghilis pinaagi sa pagbungkag sa dili matunaw nga fiber nga mahimong hinungdan sa gas ug bloating. Kini makita sa fermented nga mga pagkaon sama sa yogurt, kefir, sauerkraut.
Glutamine:Glutamineusa ka amino acid nga nagsuporta sa kahimsog sa tinai. Nakaplagan kini nga makapamenos sa intestinal permeability. Ang lebel sa glutamine mosaka pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon sama sa turkey, soybeans, itlog, ug almendras.
zinc:zincusa ka kritikal nga mineral alang sa himsog nga tinai. Ang kakulang niini nagdala sa lainlaing mga sakit sa gastrointestinal tract.
