2000 kaloriya nga pagkaon, giisip nga sumbanan alang sa kadaghanan sa mga hamtong, tungod kay kini nga numero igo na aron matubag ang kadaghanan sa mga panginahanglanon sa enerhiya ug sustansya.
Dugang pa, gigamit kini ingon usa ka sukaranan sa paghimo og mga rekomendasyon sa nutrisyon.
Ang tanan nga mga label sa nutrisyon naglangkob sa pahayag: "Ang Porsiyento sa Adlaw-adlaw nga mga kantidad gibase sa usa ka 2000-kaloriya nga pagkaon. Ang imong "Daily Values" mahimong mas taas o mas ubos depende sa imong kaloriya nga mga panginahanglan.
Ngano nga Nagkalainlain ang mga Panginahanglan sa Caloric?
Ang mga kaloriya naghatag sa atong lawas sa kusog nga gikinahanglan niini aron mabuhi. Tungod kay ang lawas ug estilo sa kinabuhi sa matag usa managlahi, ang mga panginahanglan sa kaloriya sa mga tawo lahi. vard.
Base sa lebel sa kalihokan, gibanabana nga ang hamtong nga mga babaye nanginahanglan og 2000-3000 kaloriya kon itandi sa 1600-2400 kaloriya kada adlaw alang sa hamtong nga mga lalaki.
Bisan pa, ang mga kinahanglanon sa kaloriya magkalainlain, nga adunay pipila ka mga tawo nga nanginahanglan labi pa sa 2000 matag adlaw. Pananglitan; Ang mga indibidwal sama sa mabdos nga mga babaye ug nagtubo nga mga tin-edyer kasagaran nagkinahanglan og labaw sa 2000 nga standard nga kaloriya kada adlaw.
Kung ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog mas taas kaysa imong gikuha, usa ka kakulangan sa kaloriya ang mahitabo, nga posible nga kinahanglanon alang sa pagkawala sa timbang. Sa kasukwahi, kung mokaon ka ug daghang kaloriya kaysa imong masunog, motaas ka. Ang pagkontrol sa timbang makab-ot kung managsama ang duha ka numero.
Busa, depende sa imong mga tumong sa gibug-aton ug lebel sa kalihokan, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong konsumo magkalahi.
Pila ka Timbang ang Mawala sa 2000 Kaloriya nga Pagkaon?
"Ang usa ba ka 2000 nga kaloriya nga pagkaon makapawala sa imong timbang?" Nag-agad kini sa imong edad, gender, gitas-on, gibug-aton, lebel sa kalihokan ug mga tumong sa pagkawala sa timbang.
Angay nga hinumdoman nga ang pagkawala sa gibug-aton labi ka komplikado kaysa sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya. Ang ubang mga hinungdan nga makaimpluwensya sa pagkawala sa timbang naglakip sa palibot, mga hinungdan sa socioeconomic, ug bisan ang bakterya sa gut.
Bisan pa, ang pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya gikan sa katambok Ang nag-unang tumong mao ang pagtangtang sa. Pananglitan, kung imong putlon ang imong inadlaw nga kaloriya gikan sa 2.500 ngadto sa 2.000, mahimo kang mawad-an og tunga sa libra sa usa ka semana.
Yte yandan, 2000 kaloriya nga pagkaonMolapas kini sa mga kinahanglanon sa kaloriya sa pipila ka mga tawo, nga mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang.
Unsa ang Kaonon sa 2000 Calorie Daily Diet?
maayo nga balanse, usa ka himsog nga pagkaonadunay daghang natural nga mga pagkaon. Sa matag kan-anan, gikinahanglan ang pagkaon sa taas nga kalidad nga protina ug mga pagkaon nga puno sa fiber sama sa prutas, utanon, ug tibuok nga lugas. 2000 kaloriya nga pagkaonAron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga kan-on ang mosunod nga mga grupo sa pagkaon.
avocado, lana sa lubi, lana sa avocado, lana sa oliba, ug uban pa.
Mga panakot
luya, turmeric, itom nga sili, paprika, cinnamon, ug uban pa.
mga utanon
Parsley, basil, dill, coriander, thyme, rosemary, tarragon, ug uban pa.
Mga ilimnon nga walay kaloriya
Itom nga kape, tsa, mineral nga tubig, ug uban pa.
Unsa ang Kinahanglan Nimong Likayan sa usa ka 2000 Calorie Diet?
Ang mga pagkaon nga adunay gamay o walay nutritional value - nailhan usab nga "walay sulod nga kaloriya" - kinahanglan nga likayan. Kasagaran kini nga mga pagkaon nga taas sa kaloriya ug ubos sa sustansya apan adunay dugang nga asukal. Pangayo 2000 kaloriya nga pagkaonAnia ang lista sa mga pagkaon nga kinahanglan nimong likayan:
asukar
Mga produkto sa panaderya, ice cream, confectionery, ug uban pa.
Puasa sa pagkaon
French fries, hot dog, pizza, pako sa manok, ug uban pa.
Giproseso ug pino nga carbohydrates
Bagel nga Turko, puti nga pan, crackers, cookies, chips, sugary cereals, boxed pasta, etc.
piniritong pagkaon
French fries, fried chicken, donuts, potato chips, fish ug chips etc.
Soda ug sugar-sweetened nga mga ilimnon
Sports drinks, sweetened juices, soda, fruit puree, sweetened tea ug coffee drinks, etc.
Pagkaon ug ubos nga tambok nga mga pagkaon
Dietary ice cream, diet snacks, frozen nga mga pagkaon, ug mga pagkaon nga adunay artipisyal nga mga sweetener.
Ang pagkaon sa mga pagkaon sa kini nga lista kanunay dili lamang makadaot sa imong kahimsog, apan makapugong usab sa pagbug-at sa timbang ug mahimo’g makapakyas sa imong mga paningkamot sa pagbug-at.
Omelet nga adunay duha ka itlog, usa ka hiwa sa ubos nga tambok nga feta cheese
Duha ka hiwa sa wholemeal nga pan
nga olivo
usa ka kamatis
usa ka pepino
Snack
napulo ka almendras
tulo ka uga nga apricot
Usa ka kutsarita nga gatas
Paniudto
usa ka lahmacun
Usa ka panaksan sa lentil nga sabaw
Usa ka baso nga buttermilk
Snack
saging
duha ka walnut
Usa ka kutsarita nga gatas
Dinner
Gisaha ang Chicken Mushroom
Yogurt
Duha ka hiwa sa wholemeal nga pan
Salad nga walay tambok
Snack
Usa ka baso nga gatas sa cinnamon
Usa ka Apple
Tungod niini;
2000 kaloriya nga pagkaon makatubag sa mga panginahanglan sa kadaghanan sa mga hamtong. Bisan pa niana, indibidwal nga mga panginahanglan; Nagkalainlain kini sumala sa edad, gender, gibug-aton, gitas-on, lebel sa kalihokan ug mga target sa gibug-aton.
