Unsa nga mga Pagkaon ang Maayo alang sa Baga? Mga Pagkaon nga Mapuslanon sa Baga

Ang kahimsog sa baga hinungdanon kaayo sa kinatibuk-ang kahimsog. Bisan pa, ang kasagaran nga mga hinungdan nga naglakip sa aso sa sigarilyo ug pagkaladlad sa mga hilo sa kalikopan, ingon man usa ka makapahubag nga pagkaon, mahimong negatibo nga makaapekto niining hinungdanon nga parisan sa mga organo.

Dugang pa, ang kasagarang mga kondisyon sama sa asthma, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), ug pulmonary fibrosis mahimong makaapekto sa kalidad sa kinabuhi.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, lakip ang pagsunod sa usa ka pagkaon nga puno sa sustansya, makatabang sa pagpanalipod sa mga baga ug bisan pa sa pagkunhod sa kadaot sa baga ug mga sintomas sa sakit.

Dugang pa, ang mga piho nga sustansya ug mga pagkaon nakit-an nga labi ka mapuslanon alang sa function sa baga. dinhi mga pagkaon nga maayo sa baga ug mga benepisyo…

Maayong Pagkaon para sa Baga

Beetroot ug beet dahon

beet Ang hayag nga kolor nga gamut ug berde nga dahon sa tanum adunay mga compound nga nag-optimize sa function sa baga.

beet ug dahon sa beet dato sa nitrates, nga gipakita nga makabenepisyo sa function sa baga. Ang mga nitrates makatabang sa pagpahayahay sa mga ugat sa dugo, pagpakunhod sa presyon sa dugo ug pag-optimize sa pagsuhop sa oksiheno.

Ang mga dahon sa beet puno sa magnesium, potassium, bitamina C ug carotenoid antioxidants, ang tanan kinahanglanon alang sa kahimsog sa baga.

pepper

Ang sili usa sa pinakadato nga tinubdan sa bitamina C, usa ka sustansya nga matunaw sa tubig nga naglihok isip gamhanang antioxidant sa atong lawas. Ang pagbaton ug igong bitamina C ilabinang importante alang sa mga nanigarilyo.

Sa tinuud, tungod sa makadaot nga epekto sa aso sa sigarilyo sa mga tindahan sa antioxidant sa lawas, girekomenda nga ang mga nanigarilyo mokaon og dugang nga 35 mg nga bitamina C matag adlaw.

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang mga hinabako mahimong makabenepisyo gikan sa mas taas nga dosis sa bitamina C, ug nga ang mga hinabako nga adunay taas nga pag-inom sa bitamina C adunay mas maayo nga function sa baga kaysa sa mga adunay ubos nga pag-inom sa bitamina C.

Ang pagkonsumo lang og usa ka medium (119 gramos) sa tam-is nga paprika makahatag ug 169% sa girekomendar nga pag-inom sa bitamina C.

Elma

Ang mga pagtuon kanunay elma nagpakita nga ang pagkaon makatabang sa pagsuporta sa function sa baga.

Pananglitan, ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagkaon sa mga mansanas nalangkit sa usa ka hinay nga pagkunhod sa function sa baga sa dugay nga mga hinabako. Dugang pa, ang pagkonsumo sa lima o daghan pa nga mga mansanas matag semana adunay kalabotan sa labi nga pag-obra sa baga ug usa ka pagkunhod sa peligro sa pagpalambo sa COPD.

Ang pagkaon og mansanas nalangkit sa ubos nga risgo sa hika ug kanser sa baga. Mahimo kini tungod sa taas nga konsentrasyon sa mga antioxidant sa mga mansanas, lakip ang mga flavonoid ug bitamina C.

Kalabasa

sa kalabasa Ang hayag nga kolor nga unod niini adunay lainlaing mga compound sa tanum nga nagpasiugda sa kahimsog sa baga. Labi na kini nga dato sa carotenoids, lakip ang beta carotene, lutein, ug zeaxanthin—nga ang tanan adunay kusgan nga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga kabtangan.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang taas nga lebel sa mga carotenoid sa dugo adunay kalabotan sa labi ka maayo nga function sa baga sa mga tigulang ug batan-on nga populasyon.

Makabenepisyo ang mga nanigarilyo gikan sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa carotenoid sama sa zucchini.

Ang ebidensiya nagsugyot nga ang mga hinabako mahimong adunay 25% nga mas ubos nga konsentrasyon sa carotenoid antioxidants kay sa mga dili nanigarilyo, nga makadaot sa panglawas sa baga.

Turmeric

TurmericKanunay kini nga gigamit aron mapalambo ang kinatibuk-ang kahimsog tungod sa kusog nga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga epekto. Ang curcumin, ang nag-unang aktibo nga sangkap sa turmeric, mahimong labi ka mapuslanon alang sa pagsuporta sa function sa baga.

Ang usa ka pagtuon sa 2.478 ka mga tawo nakakaplag nga ang pag-inom sa curcumin nalangkit sa pagpauswag sa function sa baga.

Usab, ang mga hinabako nga adunay labing taas nga pag-inom sa curcumin adunay labi ka dako nga function sa baga kaysa mga hinabako nga adunay ubos nga pag-inom sa curcumin.

Sa pagkatinuod, ang taas nga pag-inom sa curcumin sa mga hinabako nakit-an nga nalangkit sa 9.2% nga mas dako nga function sa baga kumpara sa mga hinabako nga wala mokaon sa curcumin.

Mga produkto sa kamatis ug kamatis 

kamatis ug mga produkto sa kamatis maoy usa sa pinakadato nga tinubdan sa nutritional lycopene, usa ka carotenoid antioxidant nga nalangkit sa maayong panglawas sa baga.

Ang pagkonsumo sa mga produkto sa kamatis gipakita nga makapamenos sa panghubag sa agianan sa hangin sa mga tawo nga adunay hika ug makapauswag sa function sa baga sa mga tawo nga adunay COPD.

Ang usa ka pagtuon sa 105 sa 2019 ka mga tawo nga adunay hika nagpakita nga ang usa ka pagkaon nga puno sa kamatis adunay kalabotan sa usa ka ubos nga pagkaylap sa kontroladong hika.

Dugang pa, ang pagkonsumo sa kamatis nalangkit usab sa usa ka hinay nga pagkunhod sa function sa baga sa dugay nga mga nanigarilyo.

Mga blueberry 

Mga blueberry puno sa mga sustansya, ug ang ilang pagkonsumo nalambigit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpreserbar sa function sa baga.

Ang mga blueberries usa ka dato nga tinubdan sa anthocyanin sama sa malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin ug petunidin.

Ang mga anthocyanin kay gamhanang mga pigment nga gipakita nga nanalipod sa tissue sa baga gikan sa oxidative damage.

Ang usa ka pagtuon sa 839 ka mga tawo nakit-an nga ang pag-inom sa blueberry nalangkit sa pinakahinay nga pagkunhod sa function sa baga, ug ang pagkonsumo sa 2 o labaw pa nga mga servings matag semana nagpahinay sa function sa baga hangtod sa 38% kung itandi sa ubos o walay blueberry intake.

Green nga tsaa

Green nga tsaaKini usa ka ilimnon nga adunay impresibo nga kaayohan sa kahimsog. Ang Epigallocatechin gallate (EGCG) usa ka konsentrado nga catechin sa berde nga tsa. Kini adunay antioxidant ug anti-inflammatory properties ug gipakita nga makapugong sa fibrosis o scarring sa mga tissue.

Ang pulmonary fibrosis usa ka sakit nga gihulagway sa progresibong pagkaputol sa tisyu sa baga nga makadaut sa function sa baga. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang EGCG mahimong makatabang sa pagtambal niini nga sakit.

Ang usa ka gamay nga pagtuon sa 20 sa 2020 nga mga tawo nga adunay pulmonary fibrosis nakit-an nga ang pagtambal nga adunay EGCG extract sa 2 ka semana nga pagkunhod sa mga marka sa fibrosis kumpara sa usa ka control group.

Pula nga repolyo 

Ang pula nga repolyo usa ka dato nga gigikanan sa mga anthocyanin. Kini nga mga pigmento sa tanum naghatag sa pula nga repolyo sa iyang lagsik nga kolor. Ang pag-inom sa Anthocyanin makapauswag sa function sa baga.

Dugang pa, ang kale puno sa fiber. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagkonsumo og daghang fiber adunay mas maayo nga function sa baga kaysa sa mga nagkonsumo og gamay nga fiber.

 

Edamame

Edamame beans Naglangkob kini og mga compound nga gitawag og isoflavones. Ang pagkaon nga dato sa isoflavones nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa daghang mga sakit, lakip ang COPD.

Usa ka pagtuon sa 618 ka Japanese nga mga hamtong nakakaplag nga ang mga tawo nga adunay COPD adunay mas ubos nga dietary isoflavones kumpara sa himsog nga kontrol nga mga grupo.

Dugang pa, ang pag-inom sa isoflavone hinungdanon nga adunay kalabotan sa labi ka maayo nga function sa baga ug pagkunhod sa pagginhawa.

lana sa oliba

lana sa oliba Ang pagkonsumo niini makatabang sa pagpanalipod batok sa mga kondisyon sa respiratoryo sama sa hika. Ang lana sa oliba usa ka konsentradong tinubdan sa anti-inflammatory antioxidants, lakip ang polyphenols ug bitamina E, nga maoy responsable sa gamhanang mga benepisyo niini sa panglawas.

Pananglitan, usa ka pagtuon nga naglambigit sa 871 ka mga tawo nakakaplag nga kadtong adunay taas nga konsumo sa lana sa oliba adunay pagkunhod sa risgo sa hika.

Dugang pa, ang pagkaon sa Mediteranyo nga puno sa lana sa oliba gipakita nga makabenepisyo sa function sa baga sa mga nanigarilyo, ingon man sa mga tawo nga adunay COPD ug hika.

Oyster

OysterKini puno sa mga importanteng sustansya alang sa kahimsog sa baga, lakip ang zinc, selenium, B bitamina, ug tumbaga.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay taas nga lebel sa selenium ug tumbaga sa dugo adunay mas daghang function sa baga kung itandi sa mga adunay ubos nga lebel sa kini nga mga sustansya.

Dugang pa, ang mga talaba usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga bitamina B ug zinc, mga sustansya nga labi ka hinungdanon sa mga nanigarilyo.

Ang pagpanigarilyo makahurot sa pipila ka mga bitamina B, lakip ang bitamina B12, nga gikonsentrar sa mga talaba. Gipakita sa mga pagtuon nga ang taas nga pag-inom sa zinc makatabang sa mga nanigarilyo nga mapugngan ang pag-uswag sa COPD.

Yogurt

Yogurt Kini dato sa calcium, potassium, phosphorus ug selenium. Sumala sa panukiduki, kini nga mga sustansya mahimong makatabang sa pagpalambo sa function sa baga ug pagpanalipod batok sa risgo sa COPD.

Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa mga hamtong nga Hapon nga ang mas taas nga pag-inom sa calcium, phosphorus, potassium, ug selenium nalangkit sa dugang nga mga marker sa function sa baga, ug kadtong adunay labing taas nga calcium intake adunay 35% nga pagkunhod sa risgo sa COPD.

brazil nuts

Ang Brazil nuts usa sa labing adunahan nga gigikanan sa selenium nga mahimo nimong kan-on. Ang usa ka Brazil nut mahimong adunay labaw sa 150% sa girekomendar nga pag-inom alang niining importante nga nutrient, bisan pa ang mga konsentrasyon magkalahi kaayo depende sa nagtubo nga mga kondisyon.

Gipakita sa panukiduki nga ang taas nga pag-inom sa selenium mahimong makatabang sa pagpanalipod batok sa kanser sa baga, pagpauswag sa function sa respiratoryo sa mga tawo nga adunay hika, ug pagpauswag sa mga depensa sa antioxidant ug immune function, nga mahimong makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa baga.

Ang Brazil nuts kay konsentrado nga tinubdan sa selenium, busa pag-amping nga dili kini sobra nga kaonon.

kape

Dugang sa pagtaas sa lebel sa enerhiya, ang kape makatabang sa pagpanalipod sa mga baga. Ang kape puno sa caffeine ug antioxidants nga mahimong mapuslanon sa kahimsog sa baga.

Gipakita sa panukiduki nga ang pagkonsumo sa kape makatabang sa pagpauswag sa function sa baga ug pagpanalipod batok sa mga sakit sa respiratoryo.

Pananglitan, ang caffeine naglihok isip usa ka vasodilator, nagpasabut nga kini makatabang sa pag-abli sa mga ugat sa dugo ug mahimong makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa mga tawo nga adunay hika, labing menos sa mubo nga termino.

Dugang pa, ang usa ka pagrepaso sa 15 ka mga pagtuon nakakaplag nga ang dugay nga pagkonsumo sa kape adunay kalabotan sa positibo nga epekto sa function sa baga ug pagkunhod sa peligro sa hika.

Chard

ChardKini usa ka itom nga berde nga dahon nga utanon nga taas sa magnesium. Ang magnesium makatabang sa pagpanalipod batok sa panghubag ug makatabang sa pagpadayon sa mga bronchioles - ang gagmay nga mga agianan sa hangin sa baga - nga relaks ug mapugngan ang pagpugong sa agianan sa hangin.

Ang mas taas nga pag-inom sa magnesium nalambigit sa mas maayo nga function sa baga sa daghang mga pagtuon. Dugang pa, ang ubos nga lebel sa magnesium nalangkit sa nagkagrabe nga mga sintomas sa mga pasyente sa COPD.

Dugang pa, daghang mga pagtuon ang naglambigit sa pag-inom sa mga dahon nga berde nga utanon sama sa Swiss chard sa usa ka ubos nga risgo sa kanser sa baga ug COPD.

cebada

cebadaKini usa ka masustansya nga tibuuk nga lugas nga puno sa fiber. Ang high-fiber diets nga dato sa whole grains gipakita nga adunay proteksyon nga epekto sa function sa baga ug mahimong makunhuran ang risgo sa kamatayon gikan sa mga sakit nga nalangkit sa baga.

Ang mga antioxidant nga makita sa tibuok nga lugas, sama sa flavonoids ug bitamina E, nagsuporta usab sa kahimsog sa baga ug nanalipod batok sa kadaot sa selula.

anchovy

anchovyKini ang gagmay nga mga isda nga puno sa anti-inflammatory omega 3 fats, ingon man ang ubang mga sustansya nga nagsuporta sa kahimsog sa baga, sama sa selenium, calcium, ug iron.

Ang pagkaon sa isda nga puno sa omega-3 sama sa anchovies mahimong ilabinang mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay makapahubag nga mga sakit sa baga sama sa COPD.

Usa ka pagtuon sa 2020 nakit-an nga ang labi ka taas nga pag-inom sa omega 3 nga tambok adunay kalabotan sa pagkunhod sa mga sintomas sa COPD ug pagpauswag sa function sa baga.

Dugang pa, ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga puno sa omega 3 mahimong makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa mga tawo nga adunay hika.

Lentil 

LentilTaas kini sa daghang sustansya nga makatabang pagsuporta sa function sa baga, lakip ang magnesium, iron, copper ug potassium.

ahos

Allicin, ahosKini ang nag-unang phytonutrient nga responsable sa daghang mga benepisyo sa kahimsog sa tach. Kini adunay antimicrobial, anticancer ug mga kabtangan sa pagpaubos sa presyon sa dugo.

Nakita sa mga siyentipiko sa China nga ang pagkonsumo sa ahos adunay positibo nga epekto sa mga pasyente nga adunay mga sakit sa baga ug kanser sa baga.

Luya

LuyaUsa kini sa kasaligan nga tambal sa balay aron matambal ang sip-on ug sakit nga tutunlan. Nadiskobrehan sa mga siyentipiko nga kini adunay gingerol, usa ka bioactive compound.

Kini nga tambalan ang responsable sa humot nga lami sa luya. Gingerol usab makatabang sa pagpugong sa hubak, sip-on, migraine ug hypertension.

apricots

apricots mga prutas nga maayo sa bagagikan sa. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga apricot maoy maayong tinubdan sa bitamina C, bitamina E, beta-carotene, ug lycopene.

Ang tanan nga kini nga mga compound mga antioxidant nga makatabang sa pagtangtang sa makadaot nga mga radikal nga libre nga oxygen. Ang apricot adunay anti-allergic, antimicrobial, anti-inflammatory ug anticancer properties.

broccoli

broccoli mga utanon nga maayo sa bagamao ang labing inila. Nakaplagan sa mga siyentista nga ang broccoli usa ka maayong tinubdan sa sulforaphane (SFN), nga adunay antioxidant, anti-inflammatory, anticancer ug antimicrobial properties. Nakaplagan usab ang SFN nga makapugong sa mga kanser sa baga, tiyan, ug suso.

grapefruit

Kining ubos nga kaloriya nga prutas maoy maayong tinubdan sa bitamina C, bitamina B6, thiamine, folic acid ug magnesium. Naglangkob usab kini sa naringenin, usa ka bioactive flavone nga adunay antioxidant ug anti-inflammatory properties.

Ang pagkaon og labing menos tunga sa grapefruit alang sa pamahaw makatabang sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas ug pagpakunhod sa paghubag sa respiratory system. Apan sa pipila ka mga kaso, ang citrus makapasamot sa sitwasyon. Busa, kini kinahanglan nga gamiton uban ang pag-amping.

Manok

manok ug Matud mao ang labing kasagarang gikaon nga manok ug maayo nga mga tinubdan sa maniwang nga protina. Nakaplagan sa mga siyentista nga ang pagkaon nga puno sa manok makapakunhod sa risgo sa kanser sa baga sa 10%. Konmaon ang manok nga walay hormone alang sa labing maayong mga benepisyo.

Aduna bay laing mga pagkaon nga nahibal-an nimo nga maayo alang sa baga?