Unsaon Paghimo sa ABS Diet nga Makapahuyang sa Tiyan nga Lugar?

Pagkaon sa ABS sa pagpatag sa tiyan Kini usa ka epektibo nga programa sa pagkaon. Gimugna ni David Zinczenko. Kini usa ka unom ka semana nga programa sa pagkaon. “Pagkaon alang sa tiyan nga dapit", "pagdiyeta sa slimming sa tiyan", "pagdiyeta sa slimming sa tiyan" Nailhan kini sa lainlaing mga ngalan sama sa

Ang pagkaon naghatag sa mga bitamina, mineral ug fiber nga gikinahanglan sa lawas pinaagi sa 12 ka mga pagkaon. Kini nga mga pagkaon sa pagpadali sa metabolismoNaglihok kini sa pagtukod sa kaunoran ug paghatag kusog. Gitino kini isip resulta sa mga pagtuon.

programa sa pagdiyeta sa abs Kini makaguba sa pisikal ug mental nga tinguha sa pagkaon.

Sa unsang paagi mawala ang timbang sa abs diet?

Ang pagkaon naglangkob sa usa ka 6-adlaw nga plano sa pagkaon nga molungtad og 7 ka semana.

Kadtong nagsunod sa pagkaon kinahanglan mokaon 6 ka beses sa usa ka adlaw. Ang pagkaon og 6 ka kan-anan makahatag og inadlaw-adlaw nga kusog ug makapabati kanimo nga busog.

Kausa sa usa ka semana adunay all-you-can-eat award dinner. Makakaon ka bisan unsa nga gusto nimo. Girekomenda usab nga likayan ang mga tambok nga pagkaon, giproseso nga carbohydrates ug mga pagkaon nga adunay taas nga asukal.

dalisay nga carbohydrates, saturated fat ug taas nga fructose corn syrupu Ang mga pagkaon nga adunay sulod dili gitugotan.

Giunsa ang pagdiyeta sa ABS? 

Pagkaon sa ABS Kini naglangkob sa unom ka semana nga programa. Samtang nagdiyeta, kinahanglan nga mokaon labing menos unom ka kan-anan sa usa ka adlaw aron makahatag kusog, mapanalipdan ang mga kaunuran ug masunog ang tambok.

Ang tumong dinhi mao ang pagdugang sa gidaghanon sa mga pagkaon, samtang ang pagkunhod sa gidaghanon sa gikaon sa mga pagkaon. niini nga programa ytaas nga protina nga mga pagkaon ug ang hinay nga pagsunog sa mga carbohydrate sa lawas hinungdanon kaayo.

Kinahanglan nga adunay tulo ka meryenda taliwala sa tulo nga panguna nga pagkaon. Ang mga meryenda kinahanglan nga gihan-ay 2 ka oras sa wala pa ang paniudto, 2 ka oras sa wala pa ang panihapon ug 2 ka oras pagkahuman sa panihapon.

Ang matag kan-anan adunay sulundon nga kantidad sa tambok, carbohydrates, protina ug Pagkaon sa ABSKini kinahanglan nga naglangkob sa usa ka balanse nga pag-apod-apod sa 12 ka mga pagkaon nga girekomenda sa kompanya. 

Pagkaon sa ABSKinahanglan nimo nga ihap kung pila ka kaloriya ang imong gikonsumo kada adlaw. Ang pag-apud-apod sa mga macro ug micro nutrients nga kinahanglan kuhaon kada adlaw mao ang mosunod: 

Unsa ang kan-on sa pagkaon sa ABS?

Sa kasingkasing sa plano sa pagkaon mao ang 12 ka mga pagkaon. Kini nga mga pagkaon adunay calcium, protina ug himsog nga tambok. Samtang nagkaon, kinahanglan nimo nga kontrolon ang gidak-on sa bahin ug kuwentahon ang mga kaloriya. Pagkaon sa ABSAnia ang 12 ka pagkaon nga kan-on: 

1) almendras

Almond Kini usa ka gamhanan nga antioxidant nga puno sa bitamina E nga makatabang sa pagpugong sa kadaot sa libre nga radical. Kini makatabang sa pagtukod sa kaunoran uban sa ehersisyo. 

2) Beans ug pulso

beans ug legume adunay mga batakang substansiya nga ubos sa tambok, dato sa protina ug fiber. Epektibo alang sa pagkawala sa gibug-aton ug pagtukod sa kaunoran, kini nga grupo naghatag usa ka makapatagbaw, taas nga fiber nga pagkaon alang sa panihapon. Mahimo kining mopuli sa panihapon nga gibase sa karne. 

3) Spinach ug uban pang berde nga dahon nga utanon

spinach ug uban pa berde nga dahon nga mga utanonAbunda kini sa bitamina A, C, K ug minerales sama sa folate ug beta carotene. Tungod kay kini nga mga utanon adunay taas nga antioxidant nga gahum, ilang gi-neutralize ang mga libre nga radical samtang nakig-away sa lainlaing mga sakit. 

4) Mga produkto sa dairy sama sa yogurt ug keso

Tungod sa taas nga sulud sa calcium sa mga produkto sa gatas, gipugngan niini ang osteoporosis. Naghatag usab kini og pagbati sa pagkabusog. 

5) Oatmeal

Mga linukot nga oats Kini usa ka pagkaon nga adunay fiber nga magpabilin sa tiyan sa mas taas nga panahon. 

6) Itlog

itlogAng protina nga makit-an sa kini nga produkto labi ka epektibo sa pagtukod sa kaunuran kaysa sa ubang mga protina. Tungod sa sulod sa bitamina B12, makatabang kini sa pagsunog sa tambok. 

7) Peanut Butter

Peanut butter Naglangkob sa mga monounsaturated nga tambok nga hinungdanon alang sa kahimsog sa kasingkasing. Nakatabang sila sa pagsunog sa tambok ug pagpalig-on sa kaunoran. 

8) Lana sa olibo

Naglangkob sa monounsaturated fat lana sa olibaEpektibo kini sa pagpugong sa pagkahugno sa kaunoran ug pagsunog sa tambok. 

9) Turkey ug maniwang nga karne

Mga maniwang nga karne sama sa dughan sa pabo Pagkaon sa ABSmao ang mga pagkaon nga mahimong kan-on. Ilabi na Turkey nga karneKini dato sa bitamina B6. 

10) Tibuok nga lugas

Ang tibuok nga lugas naghatag sa mga carbohydrate nga gikinahanglan aron mapadayon ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan. 

11) Protein powder (opsyonal)

Kini makatabang sa pagtukod sa kaunoran. Naglangkob sa hinungdanon nga amino acid nga makatabang sa pagsunog sa tambok. 

12) Mga raspberry, strawberry, ug blueberries

Kini nga mga prutas, nga adunay mga gamhanan nga antioxidant nga makatabang sa pagbatok sa mga sakit sa kasingkasing ug kanser, epektibo sa mga sakit sa panan-aw ug pagkawala sa memorya. 

Unsa ang dili mahimong kan-on sa pagkaon sa ABS?

pagkaon sa absUban sa pagkaon sa mga pagkaon nga makatabang sa pagtukod sa mga kaunuran sa tiyan, gikinahanglan nga magpalayo sa mga pagkaon nga makapabaga sa hawak.

pagkaon sa absAng mga butang nga likayan mao ang: 

• Matam-is nga ilimnon; Ang matam-is nga mga ilimnon sama sa soda, sports drink, ug fruit juice makadugang sa tambok sa lawas. Gipabaga usab niini ang rehiyon sa tiyan. Kini nga mga ilimnon taas usab sa kaloriya ug asukal. 

• piniritong pagkaon; Gawas sa taas nga kaloriya, ang mga piniritong pagkaon sama sa french fries taas usab sa trans fat. Mga trans fats Nagpataas kini sa risgo sa atake sa kasingkasing ug hinungdan usab sa pagtaas sa timbang.

• Alkohol; Ang alkohol parehong makadaot sa kahimsog ug hinungdan sa pagpadako sa rehiyon sa tiyan.

• Matam-is nga meryenda; Aron maminusan ang tambok sa tiyan, kinahanglan nga maglikay sa mga tam-is nga meryenda sama sa cookies, cake ug pastry.

• Pino nga mga lugas; Ang pino nga mga lugas sama sa puti nga bugas, pan ug pasta ubos sa fiber, bitamina ug minerales. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang dalisay nga mga lugas hinungdan sa pagtaas sa timbang.

Pagdiyeta ug ehersisyo sa ABS

Pagkaon sa ABSAng pagbansay sa kusog ug 3 ka ehersisyo sa abs girekomenda 2 beses sa usa ka semana. Ang mga ehersisyo sa cardiovascular usa ka maayong kapilian.

Ang mga ehersisyo sama sa paglakaw, pag-jogging, pag-peda sa usa ka stationary nga bisikleta, paglukso sa pisi mahimo.   

Unsa ang mga kaayohan sa pagkaon sa ABS?

Pagkaon sa ABS nagrekomendar sa usa ka himsog nga pagkaon ug ehersisyo nga programa. Ang fiber, calcium, monounsaturated fatty acid sa pagkaon makatabang sa pagpugong sa mga sakit sama sa katambok, diabetes, osteoporosis ug taas nga presyon sa dugo. Ang mga benepisyo sa kini nga programa sa pagkaon mao ang mga musunud: 

Pagkunhod sa timbang: Mawala ang imong timbang samtang nagdiyeta. Ang mga meryenda nagpugong sa lebel sa asukal sa dugo nga balanse. Ang pagpagawas sa insulin nagkontrol sa pagtipig sa tambok. 12 ka pagkaon sa pagkaon epektibo sa pagsumpo sa kagutom. 

Mga benepisyo sa cardiovascular: Ang girekomendar nga mga pagkaon makatabang nga malikayan ang sakit sa kasingkasing ug magpabilin nga balanse ang lebel sa kolesterol. 

Sayon nga aplikasyon: Ang pagkaon dali ra kaayo sundon. Kanunay kang mokaon sa tibuok adlaw. 

Unsa ang mga kadaot sa pagkaon sa ABS?

Ang pagkaon nagdani sa mga lalaki labaw pa sa mga babaye.

Pagkaon sa ABS Kini usa ka luwas nga pagkaon. Kini walay epekto. Bisan pa, konsultaha kanunay ang imong doktor sa dili pa sundon kini o bisan unsang pagkaon.