Gusto ba nimo nga mawad-an og 3 ka kilo sulod lang sa 5 ka adlaw? Unya 3 ka adlaw nga pagkaon maayo nga kapilian alang kanimo!
3 ka adlaw nga pagkaonNaglihok kini pinaagi sa paglimite sa pag-inom sa kaloriya ug pagdugang sa metabolic rate. 3 ka adlaw nga pagkaonAng mga pagkaon nga gilakip sa pagkaon nagdugang pagkasensitibo sa insulin. Makatabang kini sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug malikayan ang pagtaas sa timbang.
Apan dili ka mawad-an sa tambok sulod sa 3 ka adlaw. Kasagaran mawad-an ka sa gibug-aton sa tubig. Aron mapadayon ang nawala nga gibug-aton ug mapalihok ang tambok, kinahanglan ka mag-ehersisyo, mokaon og maayo, ug mopahulay sa husto.
Kini nga plano sa pagkaon hugot nga dili girekomenda alang sa mga tigulang, mga inahan nga nagpasuso o mga mabdos nga babaye.
3 ka adlaw nga pagkaonHuman sa usa ka ubos kaayo nga kaloriya nga pagkaon sulod sa 3 ka adlaw, ang maximum nga 4 ka kaloriya gikuha uban sa regular nga nutrisyon sulod sa 1500 ka adlaw. Sa pagtapos niining 7 ka adlaw nga yugto, pag-usab 3 ka adlaw nga pagkaon ug dayon ang pagkaon mahimong ipadayon sa usa ka normal nga pagkaon sulod sa 4 ka adlaw.
Ang pagkaon taas sa protina ug ubos sa tambok, carbohydrates ug kaloriya. Naglangkob usab kini sa mga piho nga kombinasyon sa pagkaon aron mapadali ang metabolismo ug masunog ang tambok.
Matod pa nga ang diet nagtugot nga mawad-an og 4-5 kilos matag semana ug kung ipadayon ang diet, moabot sa 1 kilos ang mawala sulod sa 15 ka buwan.
Epektibo ba ang 3 ka adlaw nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang?
Sumala sa usa ka review, shock pagkaon Ang mga diyeta nga ubos kaayo sa kaloriya, nailhan nga , makatabang sa pagpamenos sa timbang sa mubo nga termino.
Ang mga low-calorie diet nagkuha ug labing taas nga 800 kaloriya kada adlaw. Imposible nga matagna kung pila ang gibug-aton nga mawala sa usa ka tawo sa usa ka 1 ka semana nga higpit nga pagkaon tungod kay ang metabolismo sa matag usa lahi.
Gawas kung ang usa ka plano gihimo aron mapadayon ang pagkawala sa timbang pagkahuman gipatuman ang mga short-term low-calorie diet, ang nawala nga gibug-aton mobalik nga sobra.
3 ka adlaw nga pagkaonAng gigikanan sa dili klaro. Sumala sa pipila ka mga tinubdan, ang pagkaon gimugna sa mga nutrisyonista nga nagtrabaho alang sa militar sa US isip usa ka dali nga paagi sa pagtabang sa mga sundalo nga mawad-an sa timbang. Gibanabana usab nga ang pagkaon gimugna sa usa ka eksperto sa marketing ug dili sa usa ka dietitian.
Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan nimong tagdon kini nga kasayuran sa dili pa maghimo usa ka pagkaon ug magdesisyon kung ipadapat ba kini uyon sa imong indibidwal nga mga panginahanglanon. Labing maayo nga mangayo og tambag gikan sa usa ka nutritionist o dietitian.
Lista sa Diyeta sa 3 ka Adlaw
3 ka adlaw nga plano sa pagkaonNaglakip sa mga pagkaon nga ubos ang kaloriya. Niining tulo ka adlaw, dili ka kinahanglan nga molapas sa kung unsa ang naa sa lista, ug kinahanglan nga dili ka mag-snack sa tunga. Mahimo kang moinom og tubig ug 1-2 ka baso nga itom nga kape o tsa sa tibuok adlaw.
3 ka adlaw nga pagkaon 1st DAY
(Adlaw-adlaw nga Kaloriya: 805)
pamahaw
1 tasa nga tsa o kape
Katunga sa usa ka grapefruit o tunga sa usa ka baso nga bag-ong gipuga nga juice
1 hiwa sa toast
1 ka kutsarita nga peanut butter
Paniudto
1 gamay nga tuna nga isda
1 hiwa sa toast
1 tasa nga tsa o kape
Panihapon
150 gramos nga linuto o sinugba nga manok o karne
1 tasa sa green beans
1 panaksan nga carrots
1 mansanas
1 panaksan sa vanilla ice cream
3 ka adlaw nga pagkaon 2st DAY
(Adlaw-adlaw nga Kaloriya: 895)
pamahaw
1 tasa nga tsa o kape
1 linuto nga itlog
1 hiwa sa toast
tunga sa saging
Paniudto
Gamay nga panaksan sa cottage cheese
5 saltine crackers
Panihapon
1 ka mainit nga iro
1 tasa nga broccoli o repolyo
1 panaksan nga carrots
tunga sa saging
Katunga sa usa ka panaksan nga vanilla ice cream
3 ka adlaw nga pagkaon 3st DAY
(Adlaw-adlaw nga Kaloriya: 910)
pamahaw
1 tasa nga tsa o kape
5 saltine crackers
1 hiwa sa cheddar nga keso
1 ka gamay nga mansanas
Paniudto
1 linuto nga itlog
1 hiwa sa toast
1 tasa nga tsa o kape
Panihapon
1 gamay nga tuna nga isda
1 panaksan nga carrots
1 tasa cauliflower o leafy greens
1 panaksan nga melon
Katunga sa usa ka panaksan nga vanilla ice cream
3 Adlaw nga Pagkaon Listahan sa Pagkaon sa Vegetarian
3 ka adlaw nga pagkaonAdunay usab usa ka lista sa pagkaon alang sa mga vegetarian ug vegan.
3 ka adlaw nga pagkaon 1st DAY
pamahaw
tunga nga grapefruit
usa ka hiwa sa toast
2 ka kutsara nga peanut butter
1 tasa nga kape o tsa
Paniudto
tunga nga avocado
2 ka kutsara nga hummus
Usa ka hiwa sa wholemeal nga pan
1 tasa nga kape o tsa
Panihapon
Tofu (hangtod sa 300 kaloriya)
1 tasa nga green beans
tunga sa saging
usa ka gamay nga mansanas
1 tasa vanilla ice cream (ang mga vegan mahimong mogamit sa dairy-free nga ice cream)
1 tasa nga walay tam-is nga soy, abaka, o gatas sa almendras
tunga nga avocado
2 ka kutsara nga hummus
5 saltine crackers
Panihapon
duha ka gamay nga sandwich
1 tasa nga broccoli
tunga sa tasa nga carrots
tunga sa saging
½ tasa vanilla ice cream (mahimong dairy-free)
3 ka adlaw nga pagkaon 3st DAY
pamahaw
Usa ka hiwa sa cheddar cheese (mga 15-20 ka almendras alang sa mga vegan)
5 pretzel o tunga sa tasa nga couscous o quinoa
usa ka gamay nga mansanas
Paniudto
tunga nga avocado
1 ka kutsara nga hummus
Usa ka hiwa sa wholemeal nga pan
Panihapon
Katunga sa usa ka baso nga chickpeas
tunga sa saging
1 tasa vanilla ice cream (mahimong dairy-free)
Makakaon ka ba og meryenda tali sa mga pagkaon sa usa ka diyeta?
3 ka adlaw nga pagkaonGidisenyo kini aron matabangan ang pagkawala sa timbang. Kung mag-snack ka, dili nimo makuha ang mga resulta nga gusto nimo.
Mga Adlaw sa Pag-post sa Diet (Ika-4 nga Adlaw – Ika-7 nga Adlaw)
Gikan sa ika-4 hangtod sa ika-7 nga adlaw, ang usa ka pagkaon nga adunay taas nga kantidad sa nutrisyon kinahanglan nga gisagop nga dili molapas sa adlaw-adlaw nga limitasyon sa 1500 kaloriya. Niining upat ka adlaw, ang imong lawas makapahulay ug makapalayo sa 3 ka adlaw nga low-calorie diet.
Apan, kini usab ang panahon nga ikaw adunay kalagmitan nga mag-overeat. Aron malikayan ang sobra nga pagkaon, paghimo og usa ka calorie diary aron irekord kung pila ka kaloriya ang sulod sa pagkaon ug pila ka kaloriya ang imong gikonsumo sa usa ka adlaw.
Pag-inom og mga sabaw, mga putahe sa utanon, linuto nga isda o manok, prutas o presko nga juice. Inom ang imong kape o tsa nga walay asukar, ehersisyo, ug regular nga pagkatulog aron malikayan ang pagtaas sa timbang.
3 ka Adlaw nga Pagdiyeta Ang mga Buhaton ug Dili Dili mahimo
Mga butang nga buhaton
Dili
Kinahanglan nimo nga hingpit nga sundon ang plano sa pagkaon.
Ang pagkaon gidisenyo aron mapataas ang gibug-aton sa pagkawala.
Kinahanglan nga andam ka nga medyo gigutom.
Kinahanglan nimong likayan ang kagutom ug ang kahinam nga mokaon og sobra.
Kung nahuman na ang pagkaon, kinahanglan nimo nga limitahan ang imong pag-inom sa kaloriya sa mga 1500 nga kaloriya.
Kung dili, mabawi nimo ang gibug-aton nga nawala.
Kinahanglan nga dili ka mokaon tali sa mga pagkaon.
Ang kalamposan sa pagdiyeta nagdepende sa imong pagsunod sa plano sa pagdiyeta sa eksakto nga giingon.
Ang pag-snacking makabalda sa tibuok pagkaon.
Ayaw pagpalabig kaon.
Limitahi ang imong mga bahin sa mga gidak-on nga gitakda sa plano.
Ang pagkaon mosalir lamang kon imo kining buhaton.
Ang 3 ka Adlaw ba nga Pagkaon Luwas ug Malungtaron?
Sa pagsugod sa usa ka plano sa pagdiyeta, ang una ug kasagaran nga pangutana nga naa sa hunahuna mao kung ang plano sa pagkaon luwas ug malungtaron. 3 ka adlaw nga pagkaonGiingon nga nakatabang kini sa daghang mga babaye sa tibuuk kalibutan nga mawala ang timbang.
Ang pagkaon mahimong giisip nga luwas tungod sa pag-inom sa presko nga mga utanon, prutas, komplikado nga carbohydrates ug lean protein, apan dili mapadayon tungod sa higpit nga pagdili sa kaloriya. Kung mobalik ka sa imong naandan nga pagkaon o dili mag-ehersisyo, mabawi nimo ang timbang sa tubig ug dili gyud masunog ang tambok.
Mga Benepisyo sa 3-Day nga Pagkaon
3 ka adlaw nga pagkaon Ang plano adunay pipila ka mga bentaha:
– Ang una ug labing klaro nga kaayohan mao ang pagkawala sa timbang. Mahimo kang mawad-an og 4-5 kilos sa usa ka semana.
- 3 ka adlaw nga pagkaonnagdugang sa imong metabolic rate. Kini nagpasabot nga sulod sa semana ang imong lawas mokonsumo og mas daghang kaloriya bisan sa pagpahulay, nga makapadali sa pagkawala sa tambok.
– Mahimong adunay detox-like nga epekto sa lawas. 3 ka adlaw nga pagkaon kadaghanan sa mga panahon nga kini molimpyo sa lawas ingon nga kini nagreseta sa pagkaon sa natural nga mga pagkaon.
Mga Epekto sa 3-Day nga Pagkaon
Human sa ubos nga kaloriya nga mga diyeta, ang pagbalik sa daan nga mga sumbanan sa pagkaon mahimong mosangpot sa paspas ug mas daghang pagtaas sa timbang. Bisan tuod ang gidugayon sa pagkaon mubo ra, kini mahimong magpahinabo niini nga kondisyon sa mga tawo nga adunay kasaysayan sa mga disorder sa pagkaon. Kung gibati nimo ang kahuyang o kakapoy sa panahon sa pagdiyeta, mahimo ka nga moinom og suplemento sa bitamina.
Tungod niini;
3 ka adlaw nga pagkaonnagrekomendar nga limitahan ang konsumo sa kaloriya sulod sa 3 ka adlaw ug dayon kaon kanunay sa sunod nga 4 ka adlaw. 3 ka adlaw nga pagkaonMahimong epektibo ug dili makadaot ang paggamit niini sa mubo nga termino, apan adunay pipila ka mga risgo sa paggamit niini sa dugay nga panahon.
Ang pag-establisar ug pagmentinar sa himsog nga mga batasan sa pagkaon usa ka mas epektibo nga paagi sa pagkawala sa timbang ug pagmintinar sa pagkawala sa timbang sa kadugayan.
