Ang 8-oras nga pagkaon usa ka programa sa pagdiyeta nga nag-ingon nga kinahanglan nimong hatagan ug pagtagad kung mokaon ka, kaysa kung unsa ang imong gikaon sa proseso sa pagkawala sa timbang. Nailhan usab nga 16/8 intermittent fasting diet, kini nga pagkaon nakatabang sa daghang mga tawo nga mawad-an ug 3-9 ka libra sa 10 ka semana!
Posible ba kini? 16 8Ang pagkaon usa ka yano ug epektibo nga programa sa pagkaon diin gitugotan ang pagkaon sa usa ka 8-oras nga yugto sa adlaw. Human makakaon sulod sa 8 ka oras, gutomon ka sulod sa 16 ka oras.
Ang pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpuasa sulod sa 16 ka oras usa ka intermittent fasting model. intermittent nga pagpuasa-Kini usa ka paagi sa pagpawala sa timbang nga napamatud-an nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Ang pagpuasa sulod sa 16 ka oras makatabang sa lawas sa pag-ayo sa kaugalingon ug pagsunog sa mga kaloriya.
Sa among artikulo, atong susihon sa detalye kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa 8-oras nga pagkaon.
Pagkawala sa timbang nga adunay 8 ka oras nga pagkaon
8 ka oras nga diet slimming?
Kini nga pagkaon nailhan sa lainlaing mga ngalan sama sa "8/16 diet, intermittent fasting 16/8 method, 16 hours vs 8 hours diet", tungod kay kini nagtutok sa pagkaon 8 oras sa usa ka adlaw ug pagpuasa sulod sa 16 ka oras ug usa ka intermittent fasting model. .
Kini usa ka flexible nga pagkaon. Mahimo nimong gamiton kini matag adlaw sa semana, o mahimo nimong makuha ang mga resulta pinaagi sa pagbuhat niini 3 ka adlaw sa usa ka semana. Bisan kung nagsunod ka lang sa 3 ka adlaw sa usa ka semana, makabenepisyo ka sa duha ka paagi.
Una, ang paagi sa pagtipig sa lawas sa mga kaloriya mao ang glycogen. Ang glycogen sa atay dali nga makuha nga tinubdan sa enerhiya. Kung mahitabo kini nga aksyon, ang lawas mapugos sa pagsunog sa tambok aron makakuha og kusog. Ang 8 ka oras nga pagkaon nagtudlo sa lawas kung giunsa ang pag-trigger sa "hudno" nga nagsunog sa tambok samtang natulog ka!
Ikaduha, kini nga pagkaon makapadasig sa function sa mitochondria, ang tinubdan sa enerhiya sa mga selula sa lawas. Gipadako niini ang output sa enerhiya ug gipaubos ang lebel sa kadaot sa intracellular nga gipahinabo sa mga shock diet. Kini nga proseso nagpahinay sa pagkatigulang. Gipamenos niini ang risgo sa kanser, sakit sa kasingkasing, diabetes ug bisan sa sakit nga Alzheimer.
Unsaon paghimo sa 8 ka oras nga pagkaon?
Ang 8 ka oras nga libro sa pagkaon nga gipatik ni David Zinczenko ug Peter Moore naggiya kanato kung giunsa kini buhaton.
Sumala sa mga tagsulat, ang pagkaon karon nanginahanglan usa ka 24-oras nga batasan sa pagkaon. Dili kini maghatag sa lawas og igong panahon sa pagsunog sa tanang gikinahanglang kaloriya.
Ang mga awtor sa libro nag-ingon: “Sa yanong pagkasulti, kini nga pagkaon maoy usa ka paagi sa pagpalugway sa panahon tali sa imong kataposang meryenda ug sa 'pamahaw'; Naghatag kini sa imong lawas og higayon sa pagsunog sa imong tambok. Gigamit niini ang mga tindahan sa tambok alang sa kusog nga gikinahanglan niini ug gisunog kini.ang
Kadtong nagsunod sa 8-oras nga pagkaon mahimong magamit kini 3-7 ka adlaw sa usa ka semana. Kini hingpit nga nagdepende sa imong mga katuyoan. Mahimo usab nimo kini kada adlaw, labing menos 3 ka adlaw sa usa ka semana.
Makakaon ka ug makainom kutob sa imong gusto samtang nagkaon ka. Ang katuyoan niini nga pagkaon mao ang pagpugong sa oras, dili pagkaon. Dili nimo kinahanglan nga limitahan ang mga kaloriya, apan girekomenda sa mga tagsulat ang mosunud aron malikayan ang sobra nga pagkaon:
Kaon ug espesyal nga kombinasyon sa pipila ka mga pagkaon nga puno sa sustansiya — mga prutas ug utanon, mga lugas nga taas ug fiber, himsog nga tambok, ug walay tambok nga protina.
Inom ug igong tubig sa tibuok adlaw.
Niini nga plano sa pagdiyeta, mahimo nimong itakda ang 8-oras nga oras sa imong pagkaon sumala sa imong gusto. Pananglitan; Mahimo kini tali sa 09.00:17.00 ug 10.00:18.00 o tali sa XNUMX:XNUMX ug XNUMX:XNUMX.
Aron madugangan ang pagka-epektibo sa pagkaon, girekomenda ang pag-ehersisyo sa wala pa ang pamahaw. Girekomenda sa mga tagsulat ang usa ka 8-minutos nga rutina sa pag-ehersisyo nga naglangkob sa pagbansay sa resistensya ug cardio.
Ang 8-oras nga pagkaon molihok sa mosunod nga mga paagi:
Gipukaw ang function sa mitochondria: Ang mitochondria mao ang mga organel sa selyula nga nagbag-o sa glucose nga mahimong magamit nga enerhiya (ATP). Ang pagpuasa sulod sa 16 ka oras makatabang sa pagpukaw sa mitochondria. Gipamenos niini ang lebel sa kadaot sa intracellular tungod sa dili maayo nga pagkaon.
Gigamit ang glycogen ug fat stores:Ang glucose nabag-o sa glycogen. Gitipigan kini sa mga kaunuran ug atay. Sa usa ka kahimtang sa kagutom, ang imong lawas una nga mogamit sa glycogen alang sa sugnod ug dayon makakuha og access sa mga tindahan sa tambok.
Nagpugong: Kadaghanan sa mga diyeta mapig-oton. Gikan sa pagkontrol sa bahin hangtod sa pagdili sa kaloriya, ang mga diyeta adunay lainlaing mga termino ug kondisyon nga sundon. Kining intermittent fasting diet dili kaayo mapig-oton kay sa calorie-counting diets.
Ang pagbaton ug kagawasan sa pagkaon sa bisan unsa sulod sa 8 ka oras makapabuhi sa lami ug makapugong sa kalaay. Busa, kini usa ka malungtarong programa sa pagkaon.
Sa ubos usa ka lista sa walo ka oras nga pagkaon aron mogiya kanimo. Makahimo ka og mga pagbag-o base sa mga pagkaon nga gitugotan sa pagkaon nga imong kan-on ug sa imong gusto sa pagkaon.
Linuto nga isda ug utanon + ubos-tambok nga yogurt
Tuna + presko nga juice
snack sa hapon (14: 30)
Mga kapilian:
Usa ka medium nga itom nga tsokolate
Usa ka orange o mansanas
Snack sa Gabii (16: 00)
Mga kapilian:
Gamay nga panaksan sa linuto nga patatas
Gamay nga panaksan sa popcorn
Panihapon (18: 00)
Mga kapilian:
Inihaw nga mga utanon / manok kebab + pudding
Lentil nga sabaw + pudding sa prutas
Gulay nga lasagna + cucumber juice
Unsa ang kan-on sa 8 ka oras nga pagkaon?
Mga utanon ug prutas: Bisan unsang utanon o prutas.
Mga pagkaon sa hayop: Bisan unsang pagkaon sa hayop.
Mga lana: Lana sa olibo, rice bran oil, canola oil, butter, mayonnaise (tanan sa limitado nga gidaghanon).
Mga protina: Beans, soy, lentil, itlog, isda, dughan sa manok, pabo, karne
Panihapon: Chocolate pudding, cupcake, homemade muffins, ice cream, custard, chocolate, etc. (Tanan sa limitado nga gidaghanon).
Herbs ug mga panakot: Bisan unsang mga utanon o mga panakot, gawas kung ikaw alerdyik sa bisan hain niini.
ilimnon: Lab-as nga prutas o utanon nga juices, detox drinks, green tea, black tea ug kape.
Unsa ang dili kan-on sa 8 ka oras nga pagkaon?
lana: Lana sa lubi, margarine ug mayonesa.
ilimnon: Alkohol, carbonated ug matam-is nga mga ilimnon, mga giputos nga fruit juice.
8 ka oras nga pagkaon ug ehersisyo
Importante kaayo ang regular nga ehersisyo. Kung dili aktibo ang imong lawas, maglisud ang pag-ubos sa timbang sa mga nagsunod sa 8-hour diet.
Ang paglakaw, pagdagan, paglukso sa pisi, aerobics, paglangoy, pagbisikleta, pagsayaw, pagsaka sa hagdanan, pagsaka, yoga ug pagbansay sa kusog makatabang kanimo nga mawad-an sa tambok ug matukod ang masa sa kaunuran.
Usab, padayon sa paglihok samtang naa ka sa eskuylahan o opisina. Pagsaka sa daghang mga hagdanan kutob sa mahimo, paglakaw ug pagbisikleta imbes nga mosakay sa awto.
Ang mga Buhaton ug Dili Buhaton sa 8 Oras nga Pagkaon
mga butang nga buhaton
Kadtong mawad-an sa gibug-aton uban sa 8-oras nga pagkaon;
Kinahanglan ka matulog labing menos 3 ka oras pagkahuman mokaon.
Kinahanglan ka nga magtrabaho ug molihok kanunay.
Kinahanglan nga imong kan-on ang gitugotan nga mga pagkaon sa kasarangan.
Sa panahon sa pagdiyeta, kinahanglan ka mokaon og daghang prutas ug utanon.
Kinahanglang moinom ka ug igong tubig.
Dili
Ayaw pag-snack human sa panihapon.
Ayaw pagpabilin nga hilom sa taas nga panahon.
Ayaw pag-konsumo sa mga pagkaon nga adunay sobra nga kantidad sa carbohydrates.
Ayaw pag-snack hangtod sa labing menos usa ka oras pagkahuman sa pagkaon.
Likayi ang alkohol.
Mga Benepisyo sa 8 Oras nga Pagkaon
Kini nga pagkaon popular sa mga atleta ug mga tawo nga nangita og paagi nga mawad-an og timbang. Kini adunay daghang kaayohan. Bisan tuod kini gipasigarbo nga usa lamang ka uso nga pagkaon sa daghang mga eksperto sa panglawas ug kahimsog, 16 8Ang pagkaon napamatud-an nga mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang, pagkontrol sa timbang, ug sa kinatibuk-ang kahimsog.
Dugang pa sa mga benepisyo nga gihisgotan sa artikulo, kadtong mawad-an sa timbang pinaagi sa pagpuasa sulod sa 16 ka oras makabaton sa mosunod nga mga bentaha:
Ang pagkaon sa mga pagkaon (lean nga protina, himsog nga tambok, ug taas nga kalidad nga carbohydrates) makatabang sa pagpuno sa imong tiyan. Sa ingon, dali nimo makontrol ang imong gana. Kini naghimo nga mas sayon alang kanimo nga mawad-an sa timbang.
Ang pag-ehersisyo kada adlaw maoy laing kaayohan alang niadtong anaa sa 16 8 nga pagkaon. Ang 8-minutos nga ehersisyo nga programa makatabang sa pagpanalipod sa mga kaunuran.
Ikaw usab adunay kagawasan sa pagpili sa imong walo ka oras nga oras sa pagkaon.
Nakatabang kini sa pagpaubos sa LDL (dili maayo) nga kolesterol.
Gipaubos niini ang presyon sa dugo.
Gipauswag niini ang mga metabolic marker sa pila ka sukod.
Makatabang kini sa pagtangtang sa mga hilo.
Gipamenos niini ang risgo sa mga sakit sa cardiovascular.
Gipamenos niini ang risgo sa type 2 diabetes.
Pagbalanse sa mga hormone.
Gipakita sa mga pagtuon sa mouse nga ang pagpuasa makapalugway sa kinabuhi.
Ang Kadaot sa 8 Oras nga Pagkaon
Ang pagkaon o pag-snack sa taas kaayo nga kaloriya nga mga pagkaon makapugong kanimo sa pagkawala sa timbang.
Mahimo nimong bation ang panginahanglan nga mag-snack pagkahuman sa panihapon.
Mahimong dili kini epektibo sa mga tawo nga adunay piho nga mga tipo sa lawas ug medikal nga mga hinungdan sa sobra nga katambok.
Mahimong adunay kasukaon ug pagbag-o sa mood sa unang mga adlaw.
Mahimong bation nimo ang kakapoy ug kaluya.
Ang 8-oras nga pagkaon naglimite sa adlaw-adlaw nga oras sa pagkaon ngadto sa walo ka oras. Ang pagkaon kinahanglan nga magpuasa sulod sa 16 ka oras. Kini nga pagkaon nagpauswag sa metabolismo sa enerhiya, naggamit sa gitipigan nga tambok, ug nagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin.
Mahimo nimong planohon ang walo ka oras nga pattern sa pagkaon sumala sa imong estilo sa kinabuhi. Kaon ug himsog nga mga pagkaon. Likayi ang mga tambok ug lana, alkohol, carbonated nga ilimnon ug artipisyal nga mga additives.
Sa kasamtangan, sa umaabot, sa umaabot, sa nangagi
Siyempre makainom ka.
Hello, pwede ba ta moinom ug tsa ug kape sa oras sa kagutom?
Salamat sa tubag 😊
Alangan. Mahimo ka usab nga moinom sa ubang mga ilimnon basta adunay zero kaloriya.
Makainom ba ta ug tubig panahon sa pagpuasa?