Unsa ang Slow Carbohydrate Diet ug Giunsa Kini Gihimo?

Sulod sa Artikulo

Unsa ang mga lagda sa hinay nga carb diet?
- Unsa ang dili mahimong kan-on sa usa ka hinay nga carb diet?
  - Paggamit sa mga suplemento sa hinay nga pagkaon sa carbohydrate

hinay nga carb diet (slow-carb diet) gidala sa agenda ni Timothy Ferriss, ang tagsulat sa libro nga "The 4-Hour Body". ketogenic nga pagkaon Sama sa usa ka diyeta nga low-carb. Gibase kini sa lima ka lagda nga gitino sa tagsulat.

Sulod sa unom ka adlaw, makakaon ka sa mga pagkaon nga gitugotan sa pagkaon. Usa ka adlaw sa usa ka semana imong buhaton ang all-you-can-eat cheat day. Sa mga adlaw sa pagdiyeta, kinahanglan nimong limitahan ang imong kaugalingon sa upat ka pagkaon sa usa ka adlaw. Dili ka mag-konsumo sa dalisay nga carbohydrates, prutas o taas nga kaloriya nga ilimnon.

Ang matag kan-anan nga imong kan-on kinahanglan adunay daghang una nga tulo nga mga grupo sa pagkaon nga gusto nimo ug gamay nga kantidad sa katapusan nga duha ka grupo. Usab, girekomenda sa plano sa pagkaon ang pagkuha sa mga suplemento sa nutrisyon aron mapalig-on ang proseso sa pagkawala sa timbang. Apan dili kini mandatory.

hinay nga carb dietAng katarungan mao ang pagdugang sa konsumo sa protina ug pagkaon sa gamay nga carbohydrates. Sa ingon, ang pagsunog sa tambok mokusog, ang pagbati sa pagkabusog nagdugang ug ang pagkawala sa timbang mahitabo.

Unsa ang mga lagda sa hinay nga carb diet?

Kini nga pagkaon gibase sa lima ka yano nga mga lagda.

Lagda #1: Likayi ang puti nga carbs: Kinahanglang likayan ang tanang matang sa naprosesong carbohydrates gikan sa pino nga harina, sama sa pasta, pan ug cereal.

Lagda 2: Kaon sa parehas nga pinggan: Diyutay ra ang mga pagkaon nga makatabang sa pagkawala sa timbang kon itandi sa usa ka diyeta. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagsagol ug pagpares sa mga pagkaon gikan sa matag grupo sa pagkaon aron maandam ang mga pagkaon. Kini mao ang pag-usab sa mga pinggan kada adlaw.

Lagda 3: Ayaw pag-inom og kaloriya: Kinahanglan ka nga moinom og daghang tubig sa maadlaw. Ang ubang girekomendar nga mga ilimnon naglakip sa unsweetened nga tsa, kape, o uban pang calorie-free nga mga ilimnon.

Unsa ang Maayo Alang sa Sakit sa Tiyan? Sa Unsang Paagi Nadaot ang Tiyan?

Lagda 4: Ayaw pagkaon og prutas: Sumala sa kini nga pagkaon, ang mga prutas dili mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang. Gipahayag nga ang fructose sa mga prutas makapataas sa lebel sa tambok sa dugo, makapakunhod sa kapasidad sa pagsunog sa tambok ug makalangan sa proseso sa pagkawala sa timbang.

Lagda 5: Adlaw sa paglimbong kausa sa usa ka semana

hinay nga carb diet Gitugotan ka nga makapili usa ka adlaw matag semana diin makakaon ka bisan unsang gusto nimo.

Unsa ang kan-on sa usa ka hinay nga carb diet?

Kini nga pagkaon gibase sa lima ka grupo sa pagkaon: protina, legumes, utanon, mantika ug mga panakot. Sumala sa tigpasiugda sa pagkaon, kon mas daghang kapilian ang imong pilion, mas lagmit nga motipas ka sa pagkaon o moundang.

Ubos, Ania ang usa ka lista sa mga pagkaon nga gitugotan sa kini nga pagkaon:

protina

puti nga itlog
Dughan sa manok
Karne nga baka
Pisces
Walay lactose, walay lami nga whey protein powder

legumes

Lentil
Haricot bean
Bean sa kidney
Mga soybean

utanon

spinach
Cruciferous nga mga utanon sama sa broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, ug kale
Asparagus
mag
Green beans

lana

mantequilla
lana sa oliba
Ang mga mani sama sa mga almendras
Cream – dairy-free ug 1-2 teaspoons (5-10 ml) lamang kada adlaw

Panakot

asin
asin nga ahos
Puti nga truffle nga asin sa dagat
mga utanon

Unsa ang dili mahimong kan-on sa usa ka hinay nga carb diet?

hinay nga carb diet Ang pipila sa mga pagkaon nga dili angay kan-on sa pagkaon mao ang:

Mga prutas: Ang mga prutas dili gitugotan sa kini nga pagkaon. Ang fructose nga anaa niini adunay yano nga asukal nga makapataas sa lebel sa tambok sa dugo. Pagkaon, fructose sa mga tawo pagsuyop sa puthawGisugyot niini nga mahimo’g madugangan ang lebel sa asukal sa dugo ug ipaubos ang lebel sa ubang mga mineral, sama sa tumbaga. Bisan pa, mahimo kang mokaon og prutas sa adlaw sa cheat.

Unsang mga Prutas ang Taas sa Kaloriya?

Gatas: gatas, hinay nga carb dietdili girekomendar. Tungod kay kini ang hinungdan sa pagtaas sa lebel sa insulin.

Mga piniritong pagkaon: Gidili ang pagkaon sa mga piniritong pagkaon sa mga adlaw sa pagdiyeta. Mga pritong pagkaon Taas kini sa kaloriya ug ubos ang nutritional value. Mahimo ra nimo kini kan-on sa cheat day.

Unsaon paghimo sa cheat day?

Ang pagbuhat sa usa ka cheat day makapadali sa metabolismo. Ang mga kaloriya wala maihap niining adlawa. Dili kinahanglan nga mabalaka bahin sa imong gikaon. Ang cheat day sa kini nga pagkaon gigamit alang sa epekto niini sa mga pagbag-o sa hormonal nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.

Paggamit sa mga suplemento sa hinay nga pagkaon sa carbohydrate

hinay nga carb diet nagrekomendar sa pagkuha sa pipila ka mga suplemento sa nutrisyon. Tungod kay kini nga pagkaon mahimong hinungdan sa sobra nga pagkawala sa tubig, girekomenda nga madugangan ang nawala nga mga electrolyte sa mga mosunod nga mga suplemento: