Pagkaon sa Militar 3 Kilos sa 5 ka Adlaw - Giunsa Pagbuhat ang Pagkaon sa Militar?

Gusto ba nimo nga mawad-an ug 3 kilos sa 5 ka adlaw? unya"pagkaon sa sundaloPwede ka mosuway "!

pagkaon sa militar naila usab nga pagkaon sa militarTumong niini nga madugangan ang metabolic rate pinaagi sa pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya. 

pagkaon sa sundaloAng pagkaon nga gikaon sa pagkaon nagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin. Makatabang kini sa pagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo ug pagpaubos sa timbang.

Apan dili ka mawad-an sa tambok sulod sa 3 ka adlaw. Kasagaran kini gibug-aton sa tubig. Kinahanglan ka nga mag-ehersisyo aron mapadayon ang imong gibug-aton nga nawala ug aron ma-aktibo ang tambok.

Ang punto nga angay tagdon mao ang listahan sa pagkaon sa militar Tino nga dili girekomenda alang sa mga tigulang, mga inahan nga nagpasuso ug mga mabdos nga babaye.

Giunsa pagbuhat ang diyeta sa militar?

Sa pagkaon sa sundalo nutrient-dense ug low-calorie nga mga pagkaon ang gikaon. Dili mosobra sa 3 ka kaloriya kada adlaw sulod sa 1000 ka adlaw. Ania ang adlaw listahan sa pagkaon sa militar…

listahan sa pagkaon sa militar

Listahan sa pagkaon sa unang adlaw

Sa imong pagmata sa buntag: Mainit nga tubig nga giandam uban sa 1 tablespoon sa dugos ug sa duga sa tunga sa usa ka lemon

Pamahaw: 1 ka kutsara nga peanut butter, 1 tasa nga kape o tsa, tunga sa grapefruit, 1 hiwa sa toast

Snack: 6 almendras, tunga sa usa ka baso nga cucumber

Paniudto: 1/2 tasa sa tuna, 1 hiwa sa toast, ½ tasa sa spinach

Snack: 1 tasa sa green nga tsa o unsweetened kape, 1 cereal biscuit

Panihapon: Manok o isda, ½ tasa nga green beans, tunga sa saging, 1 mansanas, 1 gamay nga scoop sa vanilla ice cream

• Ang ubang mga pagkaon nga mahimong kan-on sa adlaw 1

Mga prutas: Melon, watermelon, orange, mansanas, kiwi, tangerine.

Mga utanon: Celery, leek, repolyo, talong, asparagus, green beans, spinach, broccoli, carrots, beets, radishes, scallions, gisantes, kamatis.

Protein: Isda, dughan sa manok, maniwang nga pabo, maniwang nga baka, pinto beans, chickpeas, toyo, lentil.

Gatas: Ubos nga tambok nga gatas, ubos nga tambok nga yogurt, itlog, buttermilk.

Mga lana: Lana sa oliba, lana sa liso sa abaka, lana sa linseed.

ilimnon: Lab-as nga prutas ug utanon nga juice, ayran, detox nga mga ilimnon.

Mga sarsa: Mustard nga sarsa, init nga sarsa.

Mga utanon ug mga panakot: Mint, coriander, rosemary, thyme, dill, fennel seeds, cumin, fenugreek seeds, powdered turmeric, allspice.

• Unsa ang dili kan-on sa unang adlaw

Mga prutas: mangga ug nangka

Gatas: Tibuok nga gatas, full-fat yogurt, full-fat cream

Mga lana: Lana sa utanon, mantekilya, margarine, mayonesa

Ilimnon: Carbonated nga mga ilimnon, giputos nga juice, alkohol

Mga sarsa: Ketchup, barbecue sauce, chili sauce

Lista sa pagkaon sa ika-2 nga adlaw

Sa imong pagmata sa buntag:Init nga tubig nga gidugangan og 1 ka kutsarita nga apple cider vinegar

Pamahaw: 1 linuto nga itlog, 1 hiwa sa multigrain nga pan, tunga sa saging

Snack: 1 baso nga carrot juice, 2 almonds

Paniudto: Asparagus, 1 linuto nga itlog, 5 pretzels, tunga sa usa ka baso nga cottage cheese

Snack: 1 tasa sa green nga tsa o unsweetened kape, multigrain biskwit

Panihapon: 2 sausages, 1 baso nga broccoli, tunga sa baso nga carrots, 1 saging, 1 gamay nga scoop sa ice cream

• Ang lista sa mga pagkaon nga kinahanglan ug dili angay kan-on sa ika-2 nga adlaw parehas sa una nga adlaw.

Lista sa pagkaon sa ika-3 nga adlaw

Sa imong pagmata sa buntag: Ang mga liso sa fenugreek gituslob sa 1 ka baso nga tubig 

Pamahaw: 1 slice sa cheddar cheese, 5 pretzels, 1 gamay nga mansanas

Snack: 4 walnuts, 1 baso nga ubos-tambok nga gatas

Paniudto: 1 linuto nga itlog, 1 hiwa sa toast, 1 baso nga sabaw sa manok

Snack: 1 tasa sa green nga tsa o unsweetened kape, multigrain biskwit

Panihapon: Katunga sa usa ka baso nga sinugba nga tuna, 1 ka baso sa spinach, tunga sa saging, 1 scoop sa vanilla ice cream

• Ang lista sa mga pagkaon nga kinahanglan ug dili angay kan-on sa ika-3 nga adlaw parehas sa ubang duha ka adlaw.

Mga adlaw pagkahuman sa ika-3 nga adlaw (ika-4 nga adlaw - ika-7 nga adlaw)

• Gikan sa ika-3 hangtod sa ika-7 nga adlaw, kaon sa usa ka balanse nga pagkaon nga dili molapas sa 1500 kaloriya nga limitasyon kada adlaw. 
• Niining upat ka adlaw, ang imong lawas mopahuway ug maulian human sa 3 ka adlaw nga ubos-kaloriya nga pagkaon. 
• Karong mga adlawa, ang lawas lagmit molapas sa limitasyon sa kaloriya. Aron malikayan ang sobra nga kaon, pagtago sa usa ka calorie diary aron mahibal-an kung pila ka kaloriya ang naa sa imong pagkaon, pila ka kaloriya ang imong gikaon kada adlaw. 
• Pagpili og sabaw, utanon nga putahe, isda, manok, prutas o presko nga juice. Inom imong kape ug tsa nga walay asukar. Pag-ehersisyo. Pagkatulog og igo.
• ubos nga kaloriya pagkaon sa sundaloni magpadayon sa sobra sa tulo ka adlaw. 

Mapadayon ba ang pagkaon sa militar?

• pagkaon sa sundaloNakapaluya kini sa daghang tawo sa kalibotan. Kini nga plano sa pagkaon giisip nga luwas. Tungod kay ang presko nga mga utanon, prutas, komplikado nga carbohydrates ug lean protein gigamit. 
• pagkaon sa sundaloAng gidugayon kay 3 ka adlaw ra.
• Apan pagkaon sa sundalo dili malungtaron. Kay sa 3 ka adlaw mawad-an ka kasagaran sa timbang sa tubig. 
• Kung mobalik ka sa imong naandan nga pagkaon, kung dili ka mag-ehersisyo, mabawi nimo ang timbang sa tubig.

pagkaon sa sundalounsa imong gisulayan? Mahimo nimong ipaambit kanamo ang imong mga kasinatian.

Mga pakisayran: 1