Què és la cel·lulitis, per què passa? Dieta i exercicis de cel·lulitis

Què és la cel·lulitis? mèdicament conegut com hidrolipodistròfia cel·lulitis; És l'aparició d'una pell de taronja a la part superior de la pell com a resultat de la compressió del teixit adipós a la capa inferior de la pell entre els teixits connectius. La cel·lulitis, que no està relacionada amb el pes, s'observa als malucs, malucs, part posterior dels panxells i parts superiors de les cames de les dones. Hi ha molts factors que afecten la formació de la cel·lulitis:

• factors genètics
• factors hormonals
• Desnutrició
• Cigarrets i alcohol
• Trastorn de la postura
• no fer esport

Què és la cel·lulitis?

La cel·lulitis és la pell amb clotets que es veu habitualment a prop de les cuixes. Es produeix quan el greix s'acumula sota la pell. Aquest teixit gras empeny el teixit connectiu de la pell, donant-li una aparença amb clotets. Els estudis demostren que el 80-90% de les dones tenen aquest problema després de la pubertat. No s'observa habitualment en homes a causa de la distribució variable del múscul i el greix en els seus cossos.

Què causa la cel·lulitis?

La zona de la cuixa conté naturalment més teixit adipós i permet que la cel·lulitis es desenvolupi més fàcilment. Les causes de la cel·lulitis en aquesta regió (o qualsevol regió) són les següents:

• Edat de la persona
• Nivells d'estrògens al cos
• Antecedents familiars de cel·lulitis
• Guanyant pes
• pèrdua de col·lagen
• aprimament de l'epidermis

Com eliminar la cel·lulitis?

• somni

Durant el son, les substàncies tòxiques s'excreten del cos i el metabolisme torna a la normalitat. Insomnipredisposa a la formació de cel·lulitis. 

• Estrès

Estrèsprovoca la secreció d'insulina al cos. Això condueix a l'acumulació de greix i sucre al cos.

• massatge

Feu un massatge amb un raspall o guants durant almenys cinc minuts al dia. Així, accelereu la circulació sanguínia i assegureu l'eliminació de les cèl·lules grasses. Primer heu de començar el massatge amb moviments lents. El massatge amb aigua freda i el massatge a la sauna també són efectius en aquest sentit.

• manteniment del pes

La pèrdua i l'augment de pes a intervals freqüents provoca la pèrdua d'elasticitat de la pell. Aquesta situació altera l'estructura de la pell i prepara el terreny per a la formació de cel·lulitis. Tingueu cura de mantenir el vostre pes actual. 

• Consum aleatori de drogues

Especialment els fàrmacs diürètics acceleren la formació de cel·lulitis, ja que pertorben l'equilibri aigua-sal del cos. No utilitzeu medicaments sense consultar al vostre metge. 

• Hora de prendre el sol

L'exposició excessiva al sol provoca l'envelliment de la pell i disminueix la seva resistència. No prengueu el sol a la calor entre les 12:00 i les 16:00 i utilitzeu sempre protector solar quan surtis al sol.

• disminució de la circulació sanguínia

La desacceleració de la circulació sanguínia provoca la formació de cel·lulitis. Per això:

• No porteu sempre talons alts.
• No porteu roba ajustada.
• No s'amagui.
• Resoldre el problema del restrenyiment.

Ús d'olis essencials

Els extractes d'oli més efectius per prevenir la cel·lulitis són els olis d'aranja, taronja i llimona. Massatge amb moviments circulars cap a la part superior del cos un cop per setmana. Només cal aplicar 1 o 2 gotes ja que estan molt concentrades. No aplicar a zones sensibles com els pits i el coll. 

• Consum d'aigua adequat

Això; És eficaç per eliminar substàncies tòxiques del cos. Al mateix temps, neteja aquests teixits reduint la sal dels teixits de la cel·lulitis. Beveu almenys 2 litres d'aigua al dia per fer que la pell es vegi sana i bella i per prevenir la formació de cel·lulitis. 

• allunyar-se de la sal

Els aliments salats provoquen retenció d'aigua als teixits.

• Menja bé i sa

Per prevenir la cel·lulitis, cal mantenir el pes i menjar bé. Per això:

• Eviteu el menjar ràpid i els aliments rics en calories.
• Trieu greixos saludables minimitzant el consum de greixos.
• Menjar fruites i verdures és eficaç per eliminar els residus tòxics dels teixits.
• Eviteu fumar i beure alcohol. L'alcohol s'acumula a la sang i es converteix en greix.
• No berenar entre àpats.
• Eviteu les begudes carbonatades.
• No mengeu xocolata, fruits secs, plàtans, aliments grassos, picants i picants.

esports

Si vols lluitar contra la cel·lulitis, has de fer esport. Podeu fer una caminada regular cada dia. Els esports més efectius contra la cel·lulitis; són esports que acceleraran la circulació sanguínia com caminar, nedar, gimnàstica.

• Cremes anticel·lulítiques

Les cremes anticel·lulítiques que activen les cèl·lules grasses permeten que la cel·lulitis cicatritzi.

• minerals

Els minerals com el potassi, el ferro, el magnesi comprimeixen els teixits. Pots menjar fruites i verdures riques en vitamines i minerals.

Per a què serveix la cel·lulitis?

cafè mòlt

El cafè conté cafeïna. Els estudis demostren que la cafeïna té un efecte estimulant sobre la lipòlisi i, per tant, ajuda a reduir la cel·lulitis.

materials

• 2-3 cullerades de pos de cafè
• oli d'oliva

Com es fa?

• Barrejar el cafè mòlt amb oli d'oliva.
• Apliqueu aquesta pasta a les zones problemàtiques de la pell. Massatge amb moviments circulars.
• Rentar amb aigua tèbia després de 10 minuts.
• Podeu repetir aquest procés almenys 3 vegades per setmana.

Aloe vera

Aloe veraÉs una font rica de compostos bioactius que poden tractar problemes de la pell. Tensa la pell i redueix la cel·lulitis.

• Feu un massatge suau a la zona problemàtica amb gel d'àloe vera amb moviments circulars. 
• Podeu repetir aquest procés almenys 3 vegades per setmana.

oli d'aranja

oli d'aranja Té compostos bioactius que inhibeixen l'adipogènesi. Quan utilitzeu aquest oli en zones amb cel·lulitis, l'excés de greix es redueix en aquestes zones.

materials

• 2-3 gotes d'oli d'aranja
• 1-2 gotes d'oli d'oliva

Com es fa?

• Barrejar l'oli d'aranja amb oli d'oliva i aplicar sobre una bola de cotó.
• Feu un massatge suau a les zones problemàtiques amb això.
• Espereu aproximadament una hora i després renteu-lo.
• Repetiu 3-4 vegades per setmana.

Oli de romaní

Oli de romaní Conté carnosol i àcid carnòsic. Aquests compostos redueixen la cel·lulitis inhibint l'adipogènesi.

materials

• 2-3 gotes d'oli de romaní
• 1-2 gotes d'oli d'oliva

Com es fa?

• Barrejar l'oli de romaní amb l'oli d'oliva.
• Frega unes gotes de la barreja sobre una bola de cotó.
• Feu un massatge suau a les zones problemàtiques.
• Espereu aproximadament una hora i renteu-ho.
• Repetiu 3-4 vegades per setmana.

Te verd

Te verd Conté catequines. Aquests compostos mostren una disminució del contingut de greix del cos i també augmenten la taxa metabòlica. Això ajuda a reduir la cel·lulitis al cos.

• Posa una bossa de te verd en un got d'aigua bullint. 
• Consumeix el te mentre està calent. 
• Podeu beure almenys 2 tasses de te verd al dia.

canyella

canyella, cinamaldehid i una sèrie d'altres compostos polifenolics. Aquests compostos presenten un efecte inhibidor sobre la lipogènesi i ajuden a la reducció de pes. Així, també redueix la cel·lulitis.

materials

• 1 cullerada de canyella mòlta
• 2-3 cullerades de mel
• 1 litre d'aigua bullida

Com es fa?

• Afegiu 1 cullerada de canyella mòlta a l'aigua bullint.
• espera 30 minuts.
• Afegiu la mel i barregeu-ho bé. Consumiu la barreja mentre estigui calenta.
• Beveu almenys 2 gots d'aquesta barreja al dia.

cúrcuma

cúrcumaconté un compost bioactiu anomenat curcumina. La curcumina ajuda a reduir el contingut de greix del cos. Així, redueix l'aparició de cel·lulitis.

materials

• 1 cullerada de pols
• 1 cullerades de mel

Com es fa?

• Barregeu bé els dos ingredients per obtenir una pasta espessa.
• Hauríeu de consumir aquesta pasta dues vegades al dia durant unes setmanes.

Aliments que són bons per a la cel·lulitis

• Pit de pollastre

El pit de pollastre sense pell és un dels aliments que ajuda a combatre la cel·lulitis. És un aliment ric en col·lagen.

• All i ceba

all ve cebes Es troba entre els aliments que combaten de manera natural la cel·lulitis. És eficaç per reduir el nivell d'insulina, que redueix la cel·lulitis.

• espàrrecs

Els espàrrecs, que són bons per a l'estrès, redueixen la inflor. Té propietats antiinflamatòries que estimulen la pressió arterial i eliminen toxines del cos. Amb aquestes característiques, és un dels aliments que és bo per a la cel·lulitis.

• bròquil

BroccoliGràcies al seu contingut alfa lipoic, és un dels aliments que combat la cel·lulitis de manera natural. Aquesta substància inhibeix el procés d'enduriment del col·lagen.

• verdures de fulla verda fosca

Les verdures de fulla fosca tenen un ric contingut en aigua que ajuda a eliminar les toxines del cos. Accelera la regeneració cel·lular. És beneficiós per a la salut de la pell. Les verdures de fulla fosca inclouen bledes, espinacs i col.

• sardina

Les sardines i altres peixos grassos són rics en àcids grassos omega 3. Augmentar la ingesta d'àcids grassos omega 3 és molt útil per combatre la cel·lulitis.

• Su

La deshidratació del cos és una de les causes de la formació de cel·lulitis. Beveu més aigua per reduir l'aparició de cel·lulitis. S'ha d'evitar l'alcohol i els refrescos, juntament amb beure 2 litres d'aigua al dia.

• llimona i taronja

Limon ve taronja com els cítrics redueixen l'efecte dels hidrats de carboni sobre el cos. La quantitat d'hidrats de carboni afecta directament els nivells d'insulina. A més, els cítrics ajuden a netejar el fetge, reduint el nivell d'estrògens al cos. També són rics en vitamina C, un dels millors ingredients per combatre la cel·lulitis. Els flavonoides de les taronges acceleren la circulació sanguínia i redueixen els desequilibris cel·lulars que causen cel·lulitis.

• Fruites com les cireres i la síndria

cirera ve síndria Fruites com aquestes ajuden a controlar els nivells d'insulina al cos. L'índex glucèmic d'aquestes fruites és tan baix que no afecta el nivell d'insulina. Per tant, són aliments bons per a la cel·lulitis.

• alvocat

alvocat També és un excel·lent aliment que combat la cel·lulitis. Ajuda a equilibrar els nivells d'insulina i reduir el risc de cel·lulitis.

• cogombre

El cogombre té un efecte significatiu en l'aparició de la cel·lulitis al cos amb el seu alt contingut d'aigua.

• Pinya

Pinyaredueix l'aspecte de la cel·lulitis. L'enzim bromelina de la fruita és un agent antiinflamatori que accelera el metabolisme de les cèl·lules grasses. També és ric en fibra, que pot contribuir a la pèrdua de pes.

• fruits secs crus

Els àcids grassos poliinsaturats i monoinsaturats dels fruits secs també són substàncies que limiten la cel·lulitis.

• Cereals integrals

Els cereals són aliments que combaten la cel·lulitis. Conté fibra, que és necessària per a la reducció de la insulina al cos. També és molt ric en antioxidants que poden lluitar contra les toxines que causen cel·lulitis.

• Llavors de lli

Llavors de lliÉs molt ric en àcids grassos essencials, vitamines i minerals que ajuden a augmentar l'elasticitat de la pell i reduir el risc de cel·lulitis.

• cúrcuma

cúrcumaRedueix la inflor afavorint la circulació sanguínia. És ric en antioxidants que poden combatre les toxines del cos i minimitzar l'aparició de cel·lulitis.

• Algues marines

Algues marinesconté un pigment vegetal secundari anomenat fucoxantina, que pot ajudar a metabolitzar millor el greix. La petita mida de les cèl·lules grasses reduirà l'aparició de la cel·lulitis.

• Te verd

Te verd A causa del seu important contingut antioxidant, ajuda a reduir l'aparició de la cel·lulitis. També combat la cel·lulitis perquè ajuda a perdre pes.

• Té de camamilla

Com el te verd te de camamilla També és un gran te per a l'estrès. Els ingredients d'aquest te redueixen l'ansietat, acceleren el metabolisme i, per tant, redueixen l'aparició de cel·lulitis.

Bones begudes cel·lulitis

Proveu les begudes que es descriuen a continuació per prevenir la cel·lulitis i cremar greixos.

beguda de raïm

materials

• 1 raïm gran de raïm
• 2 taronja
• suc de ¼ de llimona
• Petita quantitat d'arrel de gingebre

Com es fa?

• Barregeu tots els ingredients en una batedora. Ja està llest per beure en acabar.
• La beguda és més efectiva si la consumeixes juntament amb una dieta saludable baixa en greixos. 

beguda d'aranja

materials

• 1 aranja gran
• 2 taronja
• suc de 1/4 llimona
• Petita quantitat d'arrel de gingebre

Com es fa?

• Premeu tots els ingredients amb un espremedor i beu.
• Consumeix al matí amb l'estómac buit i entre àpats i observa com es desfà la teva cel·lulitis!

Com es fa la dieta de la cel·lulitis?

Aspectes a tenir en compte durant la dieta

• Assegureu-vos de beure 2 litres d'aigua al dia mentre feu dieta.
• Eviteu el te, el cafè, la cola.
• Menja aliments baixos en calories com els cogombres i els tomàquets quan tinguis gana entre àpats fins que t'hi acostumes.

Llista de la dieta de la cel·lulitis

1 DIA

demà

• Iogurt sense greixos
• Armut
• 1 culleradeta de muesli de mel

migdia

• Pollastre amb Salsa de Xile
• 2 cullerades d'arròs baix en greix

vespre

• Amanida de vedella i pernil

2 DIA

demà

• 1 llesca de pa torrat integral amb formatge cremós sense greix
• cogombre
• te sense sucre

berenar

• 1 grapat de fruita seca

migdia

• 1 plat de pasta magra
• 1 plat de xampinyons fregits en oli d'oliva

vespre

• Enciam
• 2 llesques de pa integral 

3 DIA

demà

• Iogurt sense greixos
• maduixes
• 1 culleradeta de muesli de mel

migdia

• 1 plat de piyaz baix en greix
• 2 cullerades d'arròs baix en greix

vespre

• 2 amanida de carbassó bullit
• 2 llesques de pa integral

4 DIA

demà

• 2 llesques de pernil de pollastre
• Pa torrat de blat integral
• Te de fruites sense sucre

berenar

• 1 grapat de fruita seca

migdia

• 1 peix a la planxa
• 2 cullerades d'arròs baix en greix

berenar

• Llet de maduixa

vespre

• Amanida de bolets de mongetes
• 1 llesques de pa torrat integral

5 DIA

demà

• Iogurt sense greixos
• Elma
• 1 culleradeta de muesli de mel

migdia

• 1 carn a la brasa
• Amanida sense greixos
• 1 llesques de pa integral

berenar

• 1 llesca de síndria

vespre

• Amanida de pernil de pollastre

6 DIA

demà

• 2 llesques de pa torrat integral
• Formatge feta sense greix
• tomàquets

berenar

• 1 grapat de fruita seca

migdia

• Truita d'espinacs
• 1 llesca de pa integral

berenar

• Llet amb plàtan

vespre

• Amanida de tonyina
• 1 llesca de pa integral

7 DIA

demà

• Iogurt sense greixos
• 1 kiwis
• 1 culleradeta de muesli de mel

berenar

• 1 grapat de fruita seca

migdia

• 1 pollastre a la planxa
• 2 llesca de pa integral

vespre

• Amanida de tomàquet amb formatge feta
• 2 llesca de pa integral

Exercicis de cel·lulitis

Segons els científics, fer exercici durant uns 30 minuts a 1 hora és una de les maneres més efectives d'eliminar la cel·lulitis.

pujar escales

• Pujar escales crema 1 calories en 10 minut. 
• També redueix la cel·lulitis, especialment dels músculs de la cuixa. 
• Quan passes almenys 30 minuts al dia pujant escales, pots tenir un cos prim i sense cel·lulitis.

Córrer i córrer

Els científics afirmen que córrer uns 30 minuts al dia pot ajudar a prevenir el desenvolupament de la cel·lulitis.

natació

La natació és la manera més segura de reduir la cel·lulitis. A més d'augmentar l'alçada, ajuda a cremar molt greix del cos. Aquesta és la raó principal del desenvolupament de la cel·lulitis.

Ciclisme

El ciclisme és una de les maneres més efectives de reduir la cel·lulitis. Hi ha dues maneres de fer exercicis de cel·lulitis en bicicleta. En primer lloc, pots anar amb bicicleta a gran intensitat en poc temps. En segon lloc, podeu triar exercici de baixa intensitat durant un període de temps prolongat. Quan vas en bicicleta, les cames han de treballar. Així, el greix de les cames es cremarà.

fer aeròbic

Fer aeròbic és una activitat molt important. Gràcies a l'entrenament amb peses, es cremen greixos i excés de calories. Aquest és un tipus d'exercici que utilitza els músculs. Augmenta la circulació i permet als músculs descompondre la glucosa per obtenir energia. Els científics afirmen que les persones haurien de fer aeròbics d'alta intensitat durant uns 30 minuts al dia per obtenir el màxim efecte.

Posar-se a la gatzoneta 

• Primer, estigueu relaxats. A continuació, doblega lentament el genoll i baixa el cos fins que la cuixa estigui paral·lela al terra.
• Després d'això, seure i estrènyer els músculs del cul i estrènyer com els peus. Hauries de repetir aquest exercici moltes vegades.

Aquest és un dels exercicis més útils per a la cel·lulitis.

Marxa enrere 

• Inclineu-vos i col·loqueu les mans perpendiculars al terra. Els teus braços estaran paral·lels entre si.
• Porta el teu cos paral·lel al terra, utilitzant les mans i els genolls per aixecar el cos. A continuació, aixequeu la cama esquerra a l'aire.
• Estireu el genoll cap al pit. 
• Feu aquest moviment durant 5 o 6 minuts fins que sentiu un foc a les cames.
• A continuació, canvieu de cames. Després de canviar de cama, feu el mateix amb la cama dreta.

L'objectiu d'aquest exercici és cremar la cel·lulitis del cos, especialment a la zona de les cuixes.  

aixecament de culs

• Posa les cames i els genolls a la catifa, els peus tocant el terra. Aixeca l'esquena lentament i després mantén premuda. Hauríeu d'apretar els malucs i les cames amb els braços.
• Després d'això, baixeu lentament el cos i continueu aixecant-lo de nou. També podeu augmentar el nivell de dificultat d'aquest exercici de cel·lulitis fent-lo amb una cama.
• Mantenint una cama alta a l'aire i perpendicular a la catifa, feu les mateixes accions anteriors.

aixecament de peus

Fins i tot a casa, podeu realitzar aquesta acció mentre mireu la televisió. 

• Acuéstese a terra davant la televisió. Poseu la mà esquerra sota el cap i la mà dreta sota la caixa toràcica per a suport a terra.
• Mantingueu la cama esquerra paral·lela al terra. Aixeca i baixa la cama dreta tan separada com puguis. Quan us canseu, gireu i canvieu de cames.

Salta ajupit

• Col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles. Doble els genolls rectes i lleugerament cap endavant, seure i relaxar les espatlles.
• Mantingueu les mans als costats perquè pugueu utilitzar-les per impulsar-vos mentre salteu.
• Doble els genolls i agapeu-vos. Assegureu-vos de mantenir les cuixes paral·leles al terra i que els genolls no surtin més enllà dels peus.
• Ara mou els braços per empènyer el cos cap amunt, salta i aterra. 
• De nou, baixeu i ajupiu-vos.
• Feu 2 sèries de 10 repeticions.

Patada externa i interna de la cuixa

• Posa't darrere d'una cadira i agafa-la. Relaxa les espatlles.
• Aixeca el teu cos per sobre dels dits dels peus. Moveu la cama dreta cap endavant.
• Agiteu-lo suaument cap a l'esquerra i després cap a la dreta. Assegureu-vos d'aixecar la cama cap al costat dret.
• Feu-ho 10 vegades i després baixeu el cos.
• Repetiu el mateix amb la cama esquerra.
• Feu 2 sèries de 10 repeticions.

pisos d'una cama

• Mantingueu-vos dret. Relaxa les espatlles. Posa el peu dret cap endavant amb els dits dels peus apuntant cap a fora.
• Aixeca el peu dret a l'alçada dels genolls. Mantingueu els braços a la cintura i relaxeu les espatlles.
• Mou la cama dreta cap a fora i dibuixa un cercle.
• Repetiu això 10 vegades.
• Feu el mateix per a la cama esquerra.
• Feu 2 sèries de 10 repeticions.

No doblegueu els genolls ni s'inclineu de costat mentre feu aquest exercici.

Solla

• Mantingueu les cames una mica més amples que l'amplada dels malucs. Mantingueu els dits dels peus oberts a 45 graus, asseguts al centre i les espatlles relaxades.
• Des de la posició inicial, doblegueu els genolls i baixeu el cos sense inclinar-vos cap endavant ni cap enrere.
• Mentre feu això, utilitzeu els palmells per empènyer els genolls cap enrere perquè pugueu sentir la cuixa girar.
• Moveu les dues mans cap als costats com una ballarina i aixequeu-vos lentament amb els talons plans a terra.
• Repetiu això 10 vegades.
• Feu 1 sèries de 10 repeticions.

Copes de tisora

• Estireu d'esquena sobre una estora. Mantingueu les mans rectes, els palmells sota els malucs i els dits dels peus apuntant cap endavant.
• Aixequeu les dues cames del terra en un angle de 45 graus.
• Ara mou la cama dreta cap amunt i la cama esquerra cap avall.
• Porta-los enrere i aquesta vegada mou la cama esquerra cap amunt i la dreta cap avall. Quan ho fas més ràpid, sembla una tisora.
• Feu això 15 vegades.
• Feu 2 sèries de 15 repeticions.

Patada Al costat

• Estireu al vostre costat dret sobre una estora. Col·loqueu el cap a la mà dreta, manteniu la mà esquerra davant vostre i col·loqueu la palma esquerra plana a terra per recolzar el vostre cos. 
• El teu cos ha d'estar alineat des del cap fins al coxis. Moveu les dues cames cap a fora de manera que la part inferior del cos formi un angle de 45 graus amb la part superior del cos.
• Aixeca la cama esquerra fins al maluc.
• Ara, sense moure la part superior del cos i la cama dreta, pateja la cama esquerra cap endavant i inspira.
• Empenyeu la cama esquerra cap enrere i expireu. Aixequeu la part superior del cos mentre feu retrocedir. El teu cos ha d'estar recolzat pel colze dret.
• Fes això 10 vegades. Fes-ho també a l'esquerra.
• Feu 2 sèries de 10 repeticions.

Flamenc

• Mantingueu-vos dret amb les cames separades a l'amplada de les espatlles. Agafeu una manuella de 2 lliures a la mà dreta i col·loqueu la mà esquerra a la cintura.
• Agafeu el peu esquerre darrere vostre.
• Aixeca la cama esquerra fins als malucs. Mantingueu aquesta cama recta i doblegueu lleugerament el genoll dret.
• Al mateix temps, porta el braç dret cap endavant amb la palma cap al sostre.
• Mantingueu aquesta posició durant un segon i després flexioneu la mà dreta.
• Ara baixeu la cama esquerra durant un segon i després repetiu-ho.
• Feu-ho també amb la cama dreta.
• Feu 2 sèries de 12 repeticions.

Referències: 1, 2