Šta je celulit, zašto se javlja? Dijeta protiv celulita i vježbe protiv celulita

Šta je celulit? medicinski poznat kao hidrolipodistrofija celulit; Riječ je o pojavi narandžine kore na gornjem dijelu kože kao rezultat kompresije masnog tkiva u donjem sloju kože između vezivnog tkiva. Celulit, koji nije povezan s težinom, javlja se u ženskim bokovima, bokovima, stražnjoj strani listova i natkoljenicama. Mnogo je faktora koji utiču na nastanak celulita:

• genetski faktori
• hormonalni faktori
• Pothranjenost
• Cigarete i alkohol
• Poremećaj držanja
• ne bavljenje sportom

Šta je celulit?

Celulit je rupica kože koja se obično vidi u blizini bedara. Nastaje kada se masnoća nakuplja ispod kože. Ovo masno tkivo potiskuje vezivno tkivo kože, dajući joj izgled udubljenja. Istraživanja pokazuju da 80-90% žena ima ovaj problem nakon puberteta. Nije uobičajeno kod muškaraca zbog varijabilne distribucije mišića i masti u njihovim tijelima.

Šta uzrokuje celulit?

Područje bedara prirodno sadrži više masnog tkiva i omogućava lakši razvoj celulita. Uzroci celulita u ovoj regiji (ili bilo kojoj regiji) su sljedeći:

• Starost osobe
• Nivoi estrogena u tijelu
• Porodična istorija celulita
• Dobivanje na težini
• gubitak kolagena
• stanjivanje epiderme

Kako ukloniti celulit?

• Spavaj

Tokom sna, otrovne supstance se izlučuju iz organizma i metabolizam se vraća u normalu. Nesanicapredisponira nastanku celulita. 

• Stres

Stresizaziva lučenje insulina u telu. To dovodi do nakupljanja masti i šećera u tijelu.

• Masaža

Masirajte četkom ili rukavicama najmanje pet minuta dnevno. Tako ubrzavate cirkulaciju krvi i osiguravate uklanjanje masnih stanica. Prvo morate početi masažu laganim pokretima. U tom smislu efikasne su i masaža hladnom vodom i masaža u sauni.

• održavanje težine

Gubitak i debljanje u čestim intervalima uzrokuje gubitak elastičnosti kože. Ovakva situacija narušava strukturu kože i priprema teren za nastanak celulita. Vodite računa o održavanju trenutne težine. 

• Slučajna upotreba droge

Posebno diuretici ubrzavaju nastanak celulita, jer narušavaju ravnotežu vode i soli u tijelu. Nemojte koristiti lekove bez konsultacije sa lekarom. 

• Vrijeme za sunčanje

Pretjerano izlaganje suncu uzrokuje starenje kože i smanjuje njenu otpornost. Nemojte se sunčati na vrućini između 12:00 – 16:00 i uvijek koristite kremu za sunčanje kada izlazite na sunce.

• smanjena cirkulacija krvi

Usporavanje cirkulacije krvi uzrokuje stvaranje celulita. Za ovo:

• Nemojte uvijek nositi visoke potpetice.
• Nemojte nositi usku odjeću.
• Nemoj se pognuti.
• Riješite problem opstipacije.

Upotreba eteričnih ulja

Najefikasniji uljni ekstrakti za prevenciju celulita su ulja grejpa, narandže i limuna. Masirajte kružnim pokretima prema gornjim dijelovima tijela jednom sedmično. Samo nanesite 1 ili 2 kapi jer su vrlo koncentrisane. Ne nanositi na osetljiva područja kao što su grudi i vrat. 

• Adekvatna potrošnja vode

Ovo; Djelotvoran je u uklanjanju toksičnih tvari iz tijela. Istovremeno, čisti ova tkiva smanjujući soli u tkivima celulita. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno kako bi koža izgledala zdravo i lijepo i spriječilo stvaranje celulita. 

• klonite se soli

Slana hrana uzrokuje zadržavanje vode u tkivima.

• Hranite se pravilno i zdravo

Da biste spriječili pojavu celulita, morate održavati svoju težinu i pravilno se hraniti. Za ovo:

• Izbjegavajte brzu hranu i visokokaloričnu hranu.
• Birajte zdrave masti tako što ćete smanjiti potrošnju masti.
• Konzumiranje voća i povrća je efikasno u uklanjanju toksičnog otpada iz tkiva.
• Izbjegavajte pušenje i alkohol. Alkohol se nakuplja u krvi, pretvarajući se u masnoću.
• Nemojte grickati između obroka.
• Izbjegavajte gazirana pića.
• Nemojte jesti čokoladu, orašaste plodove, banane, masnu, začinjenu i začinjenu hranu.

sportski

Ako želite da se borite protiv celulita, trebalo bi da se bavite sportom. Možete redovno šetati svaki dan. Najefikasniji sportovi protiv celulita; su sportovi koji će ubrzati cirkulaciju krvi kao što su hodanje, plivanje, gimnastika.

• Anticelulit kreme

Anticelulitne kreme koje aktiviraju masne ćelije omogućavaju zacjeljivanje celulita.

• minerala

Minerali kao što su kalijum, gvožđe, magnezijum komprimuju tkiva. Možete jesti voće i povrće bogato vitaminima i mineralima.

Za šta je celulit dobar?

mljevena kafa

Kafa sadrži kofein. Istraživanja pokazuju da kofein ima stimulativni učinak na lipolizu i stoga pomaže u smanjenju celulita.

materijala

• 2-3 kašike taloga od kafe
• maslinovo ulje

Kako se to radi?

• Pomiješajte mljevenu kafu sa maslinovim uljem.
• Nanesite ovu pastu na problematična područja vaše kože. Masaža kružnim pokretima.
• Isprati toplom vodom nakon 10 minuta.
• Ovaj postupak možete ponoviti najmanje 3 puta sedmično.

Aloe vera

Aloe veraBogat je izvor bioaktivnih spojeva koji mogu liječiti probleme kože. Zateže kožu i smanjuje celulit.

• Nježno masirajte problematično područje gelom aloe vere kružnim pokretima. 
• Ovaj postupak možete ponoviti najmanje 3 puta sedmično.

ulje grejpa

ulje grejpa Sadrži bioaktivna jedinjenja koja inhibiraju adipogenezu. Kada koristite ovo ulje na područjima sa celulitom, višak masnoće se smanjuje na tim područjima.

materijala

• 2-3 kapi ulja grejpa
• 1-2 kapi maslinovog ulja

Kako se to radi?

• Pomiješajte ulje grejpa sa maslinovim uljem i nanesite na vatu.
• Ovim lagano masirajte problematična područja.
• Sačekajte oko sat vremena, a zatim isperite.
• Ponovite 3-4 puta sedmično.

Ulje ruzmarina

Ulje ruzmarina Sadrži karnosol i karnozičnu kiselinu. Ovi spojevi smanjuju celulit inhibiranjem adipogeneze.

materijala

• 2-3 kapi ulja ruzmarina
• 1-2 kapi maslinovog ulja

Kako se to radi?

• Pomiješajte ulje ruzmarina sa maslinovim uljem.
• Utrljajte nekoliko kapi smjese na vatu.
• Nježno masirajte problematična područja.
• Sačekajte oko sat vremena i isperite.
• Ponovite 3-4 puta sedmično.

Zeleni čaj

Zeleni čaj Sadrži katehine. Ova jedinjenja pokazuju smanjenje sadržaja masti u tijelu i također povećavaju brzinu metabolizma. Ovo pomaže u smanjenju celulita u tijelu.

• Stavite vrećicu zelenog čaja u čašu kipuće vode. 
• Čaj konzumirajte dok je vruć. 
• Možete piti najmanje 2 šolje zelenog čaja dnevno.

Cimet

Cimet, cinamaldehid i niz drugih polifenolnih spojeva. Ovi spojevi pokazuju inhibitorni učinak na lipogenezu i pomažu u smanjenju težine. Tako smanjuje i celulit.

materijala

• 1 kašika mlevenog cimeta
• 2-3 kašike meda
• 1 litar prokuhane vode

Kako se to radi?

• U kipuću vodu dodajte 1 žlicu mljevenog cimeta.
• sačekajte 30 minuta.
• Dodajte med i dobro promiješajte. Smjesu konzumirajte dok je vruća.
• Pijte najmanje 2 čaše ove mješavine dnevno.

Kurkuma

Kurkumasadrži bioaktivno jedinjenje zvano kurkumin. Kurkumin pomaže u smanjenju sadržaja masti u tijelu. Tako smanjuje pojavu celulita.

materijala

• 1 kašika praha
• 1 kašike meda

Kako se to radi?

• Dva sastojka dobro izmiješajte da dobijete gustu pastu.
• Trebali biste konzumirati ovu pastu dva puta dnevno nekoliko sedmica.

Hrana koja je dobra za celulit

• Pileća prsa

Pileća prsa bez kože jedna su od namirnica koja pomaže u borbi protiv celulita. To je hrana bogata kolagenom.

• Beli luk i luk

bijeli luk ve luk Spada među namirnice koje se prirodno bore protiv celulita. Efikasan je u snižavanju nivoa insulina, koji smanjuje celulit.

• Šparoge

Špargle, koje su dobre za stres, smanjuju nadimanje. Ima protuupalna svojstva koja stimuliraju krvni tlak i uklanjaju toksine iz tijela. Uz ove karakteristike, to je jedna od namirnica koja je dobra za celulit.

• brokule

BroccoliZahvaljujući sadržaju alfa lipoične kiseline, jedna je od namirnica koja se prirodno bori protiv celulita. Ova supstanca inhibira proces stvrdnjavanja kolagena.

• tamno lisnato zeleno povrće

Tamno lisnato zeleno povrće ima bogat sadržaj vode koja pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Ubrzava regeneraciju ćelija. Koristan je za zdravlje kože. Tamno lisnato povrće uključuje blitvu, spanać, kelj.

• Sardina

Sardine i druge masne ribe bogate su omega 3 masnim kiselinama. Povećanje unosa omega 3 masnih kiselina od velike je pomoći u borbi protiv celulita.

• Su

Dehidracija organizma jedan je od uzroka nastanka celulita. Pijte više vode kako biste smanjili pojavu celulita. Alkohol i bezalkoholna pića treba izbegavati, uz 2 litre vode dnevno.

• limuna i narandže

Limon ve narandža kao što su citrusi smanjuju učinak ugljikohidrata na tijelo. Količina ugljenih hidrata direktno utiče na nivo insulina. Osim toga, citrusi pomažu u čišćenju jetre, smanjujući nivo estrogena u tijelu. Takođe su bogate vitaminom C, jednim od najboljih sastojaka u borbi protiv celulita. Flavonoidi u narančama ubrzavaju cirkulaciju krvi i smanjuju neravnotežu stanica koja uzrokuje celulit.

• Voće poput trešanja i lubenice

Kiraz ve lubenica Ovakvo voće pomaže u kontroli nivoa insulina u telu. Glikemijski indeks ovog voća je toliko nizak da ne utiče na nivo insulina. Stoga su to namirnice koje su dobre za celulit.

• avokado

avokado Takođe je odlična hrana koja se bori protiv celulita. Pomaže u ravnoteži nivoa insulina i smanjenju rizika od celulita.

• Krastavac

Krastavac svojim visokim sadržajem vode značajno utiče na pojavu celulita u telu.

• ananas

ananassmanjuje pojavu celulita. Enzim bromelain u plodu je protuupalno sredstvo koje ubrzava metabolizam masnih stanica. Takođe je bogat vlaknima koja mogu doprinijeti gubitku težine.

• sirovi orasi

Polinezasićene i mononezasićene masne kiseline u sirovim orašastim plodovima također su tvari koje ograničavaju celulit.

• Integralne žitarice

Žitarice su hrana za borbu protiv celulita. Sadrži vlakna koja su neophodna za smanjenje insulina u organizmu. Također je vrlo bogat antioksidansima koji se mogu boriti protiv toksina koji uzrokuju celulit.

• Sjeme lana

Sjeme lanaVeoma je bogat esencijalnim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima koji pomažu u povećanju elastičnosti kože i smanjenju rizika od celulita.

• Kurkuma

KurkumaSmanjuje oticanje potičući cirkulaciju krvi. Bogat je antioksidansima koji se mogu boriti protiv toksina u tijelu i minimizirati pojavu celulita.

• morske alge

morske algesadrži sekundarni biljni pigment zvan fukoksantin, koji može pomoći u boljem metabolizmu masti. Mala veličina masnih ćelija će smanjiti pojavu celulita.

• Zeleni čaj

Zeleni čaj Zbog svog važnog sadržaja antioksidansa, pomaže u smanjenju pojave celulita. Bori se i protiv celulita jer pomaže u mršavljenju.

• čaj od kamilice

Kao zeleni čaj čaj od kamilice Takođe je odličan čaj protiv stresa. Sastojci ovog čaja smanjuju anksioznost, ubrzavaju metabolizam i samim tim smanjuju pojavu celulita.

Dobra pića protiv celulita

Isprobajte napitke opisane u nastavku kako biste spriječili pojavu celulita i sagorjeli masti.

piće od grožđa

materijala

• 1 velika grozda
• 2 narandža
• sok od ¼ limuna
• Mala količina korijena đumbira

Kako se to radi?

• Sve sastojke izmiksajte u blenderu. Spremno je za piće kada se završi.
• Napitak je efikasniji ako ga konzumirate uz zdravu ishranu sa niskim sadržajem masti. 

napitak od grejpa

materijala

• 1 veliki grejpfrut
• 2 narandža
• sok od 1/4 limuna
• Mala količina korijena đumbira

Kako se to radi?

• Sve sastojke iscijedite sokovnikom i popijte.
• Konzumirajte ujutro na prazan želudac i između obroka i gledajte kako vam se celulit topi!

Kako se pravi dijeta protiv celulita?

Tačke koje treba uzeti u obzir dok ste na dijeti

• Obavezno pijte 2 litre vode dnevno dok ste na dijeti.
• Izbjegavajte čaj, kafu, kolu.
• Jedite niskokaloričnu hranu kao što su krastavci i paradajz kada ogladnite između obroka dok se ne naviknete.

Lista dijeta protiv celulita

1 DAN

Sabah

• Nemasni jogurt
• kruške
• 1 kašičica muslija od meda

Podne

• Piletina sa čili sosom
• 2 kašike nemasnog pirinča

veče

• Salata od govedine i šunke

2 DAN

Sabah

• 1 kriška integralnog tosta sa nemasnim krem ​​sirom
• Krastavac
• nezaslađeni čaj

snack

• 1 šaka suvog voća

Podne

• 1 tanjir posne tjestenine
• 1 tanjir pečuraka prženih na maslinovom ulju

veče

• Zelena salata
• 2 kriške integralnog hleba 

3 DAN

Sabah

• Nemasni jogurt
• jagode
• 1 kašičica muslija od meda

Podne

• 1 tanjir nemasnog piyaza
• 2 kašike nemasnog pirinča

veče

• 2 kuvane salate od tikvica
• 2 kriške integralnog hleba

4 DAN

Sabah

• 2 kriške pileće šunke
• Hleb za tost od celog pšenice
• Nezaslađeni voćni čaj

snack

• 1 šaka suvog voća

Podne

• 1 riba na žaru
• 2 kašike nemasnog pirinča

snack

• Mlijeko od jagoda

veče

• Salata od pasulja
• 1 kriške integralnog tosta

5 DAN

Sabah

• Nemasni jogurt
• jabuke
• 1 kašičica muslija od meda

Podne

• 1 grilovano meso
• Salata bez masti
• 1 kriške integralnog hleba

snack

• 1 kriška lubenice

veče

• Salata od pileće šunke

6 DAN

Sabah

• 2 kriške integralnog tosta
• Feta sir bez masti
• paradajz

snack

• 1 šaka suvog voća

Podne

• Omlet od spanaća
• 1 kriška integralnog hleba

snack

• Mlijeko sa bananom

veče

• Salata od tune
• 1 kriška integralnog hleba

7 DAN

Sabah

• Nemasni jogurt
• 1 kivija
• 1 kašičica muslija od meda

snack

• 1 šaka suvog voća

Podne

• 1 grilovana piletina
• 2 kriška integralnog hleba

veče

• Salata od paradajza sa feta sirom
• 2 kriška integralnog hleba

Vježbe protiv celulita

Prema naučnicima, vježbanje u trajanju od oko 30 minuta do 1 sat je jedan od najefikasnijih načina za uklanjanje celulita.

penjanje stepenicama

• Penjanje uz stepenice sagorijeva 1 kalorija u jednoj minuti. 
• Takođe smanjuje celulit, posebno bedrene mišiće. 
• Kada provedete najmanje 30 minuta dnevno penjući se stepenicama, možete imati vitko tijelo bez celulita.

Trčanje i trčanje

Naučnici navode da trčanje oko 30 minuta dnevno može pomoći u sprečavanju razvoja celulita.

Plivanje

Plivanje je najsigurniji način za smanjenje celulita. Osim što povećava vašu visinu, pomaže u sagorijevanju mnogo masti u tijelu. To je glavni razlog za nastanak celulita.

Biciklizam

Biciklizam je jedan od najefikasnijih načina za smanjenje celulita. Postoje dva načina za izvođenje vježbi protiv celulita na biciklu. Prije svega, možete voziti bicikl visokim intenzitetom za kratko vrijeme. Drugo, možete odabrati vježbe niskog intenziteta na duži vremenski period. Kada vozite bicikl, vaše noge moraju raditi. Tako će sagorjeti salo na nogama.

raditi aerobik

Bavljenje aerobikom je izuzetno važna aktivnost. Zahvaljujući treningu sa utezima, sagorevaju se masti i višak kalorija. Ovo je vrsta vježbe koja koristi mišiće. Povećava cirkulaciju i omogućava mišićima da razgrađuju glukozu za energiju. Naučnici navode da bi ljudi trebali raditi aerobik visokog intenziteta oko 30 minuta dnevno kako bi postigli najveći učinak.

Čučanj 

• Prvo, ostanite opušteni. Zatim polako savijte koleno i spuštajte tijelo dok vam butina ne bude paralelna s podom.
• Nakon toga se zavalite i zategnite mišiće zadnjice i stisnite kao stopala. Ovu vježbu treba ponoviti mnogo puta.

Ovo je jedna od najkorisnijih vježbi protiv celulita.

Odbij 

• Sagnite se i postavite ruke okomito na pod. Ruke će vam biti paralelne jedna s drugom.
• Stavite svoje tijelo paralelno s podom, koristeći ruke i koljena da podignete tijelo. Zatim podignite lijevu nogu u zrak.
• Povucite koljeno prema grudima. 
• Izvodite ovaj pokret 5 do 6 minuta dok ne osjetite vatru u nogama.
• Zatim promijenite noge. Nakon što promijenite nogu, uradite isto sa desnom nogom.

Svrha ove vježbe je sagorijevanje celulita u tijelu, posebno u predjelu bedara.  

butt lift

• Stavite noge i koljena na tepih, stopala dodiruju pod. Polako podignite leđa, a zatim zadržite. Rukama treba stisnuti kukove i noge.
• Nakon toga, polako spustite tijelo i nastavite s podizanjem. Također možete povećati nivo težine ove vježbe protiv celulita radeći je na jednoj nozi.
• Držeći jednu nogu visoko u zraku i okomitu na tepih, uradite iste radnje gore.

podizanje stopala

Čak i kod kuće, ovu radnju možete izvoditi dok gledate TV. 

• Lezite na pod licem prema TV-u. Stavite lijevu ruku ispod glave, a desnu ispod grudnog koša za podršku tla.
• Držite lijevu nogu paralelnu sa tlom. Podignite i spustite desnu nogu što je više moguće. Kada se umorite, okrenite se i promijenite nogu.

Skoči čučni

• Postavite stopala u širini ramena. Savijte kolena ravno i blago napred, sedite i opustite ramena.
• Držite ruke sa strane kako biste ih mogli koristiti za podizanje dok skačete.
• Savijte koljena i čučnite. Pobrinite se da vam bedra budu paralelna s podom i da koljena ne idu dalje od stopala.
• Sada pomjerite ruke da gurnete tijelo prema gore i skočite i doskočite. 
• Opet, idite dole i čučnite.
• Uradite 2 serije po 10 ponavljanja.

Udarac vanjske i unutrašnje strane butine

• Stanite iza stolice i držite je. Opustite ramena.
• Podignite tijelo preko nožnih prstiju. Pomjerite desnu nogu naprijed.
• Lagano ga protresite ulijevo pa udesno. Pazite da podignete nogu na desnoj strani.
• Uradite ovo 10 puta, a zatim spustite tijelo.
• Ponovite isto sa lijevom nogom.
• Uradite 2 serije po 10 ponavljanja.

jednokrake

• Stanite uspravno. Opustite ramena. Stavite desnu nogu naprijed sa prstima okrenutim prema van.
• Podignite desnu nogu u visini koljena. Držite ruke na struku i opustite ramena.
• Pomaknite desnu nogu van i nacrtajte krug.
• Ponovite ovo 10 puta.
• Uradite isto za lijevu nogu.
• Uradite 2 serije po 10 ponavljanja.

Nemojte savijati koljena ili se naginjati u stranu dok radite ovu vježbu.

Morska ploča

• Noge držite malo šire od širine kukova. Držite nožne prste otvorene pod uglom od 45 stepeni, sjedite u sredini, a ramena opuštena.
• Iz početne pozicije savijte koljena i spustite tijelo bez naginjanja naprijed ili nazad.
• Dok to radite, dlanovima gurnite koljena unazad tako da možete osjetiti kako se butina rotira.
• Pomaknite obje ruke u stranu kao balerina i polako ustanite sa svojim petama ravnim na podu.
• Ponovite ovo 10 puta.
• Uradite 1 serije po 10 ponavljanja.

Scissor Kicks

• Lezite ravno na leđa na prostirku. Ruke držite ispravljene, dlanove ispod kukova i prste na nogama prema naprijed.
• Podignite obje noge od poda pod uglom od 45 stepeni.
• Sada pomaknite desnu nogu gore, a lijevu dolje.
• Vratite ih i ovaj put pomaknite lijevu nogu gore, a desnu dolje. Kad ovo uradite brže, izgleda kao makaze.
• Uradite ovo 15 puta.
• Uradite 2 serije po 15 ponavljanja.

Kick To The Side

• Lezite na desnu stranu na prostirku. Stavite glavu na desnu ruku, lijevu ruku držite ispred sebe i položite lijevi dlan ravno na pod kako biste poduprli tijelo. 
• Vaše tijelo treba da bude poravnato od glave do trtice. Pomaknite obje noge prema van tako da donji dio tijela formira ugao od 45 stepeni sa gornjim dijelom tijela.
• Podignite lijevu nogu do kuka.
• Sada, bez pomjeranja gornjeg dijela tijela i desne noge, udarite lijevu nogu naprijed i udahnite.
• Gurnite lijevu nogu unazad i izdahnite. Podignite gornji dio tijela dok se vraćate. Vaše tijelo treba poduprijeti desnim laktom.
• Uradite ovo 10 puta. Uradite to i sa leve strane.
• Uradite 2 serije po 10 ponavljanja.

flamingo

• Stanite uspravno sa nogama u širini ramena. U desnoj ruci držite bučicu od 2 funte, a lijevu stavite na struk.
• Uzmi lijevu nogu iza sebe.
• Podignite lijevu nogu do kukova. Držite ovu nogu ravno i lagano savijte desno koleno.
• Istovremeno izvucite desnu ruku naprijed sa dlanom okrenutim prema plafonu.
• Zadržite ovu poziciju na sekundu, a zatim savijte desnu ruku.
• Sada spustite lijevu nogu na sekundu, a zatim ponovite ovo.
• Uradite ovo i sa desnom nogom.
• Uradite 2 serije po 12 ponavljanja.

Reference: 1, 2