Simptomi menopauze – šta se dešava sa menopauzom?

Menopauza je prirodna tranzicija u kojoj se završava period ovulacije kod žena. Za većinu žena, doba menopauze je u kasnim 40-im ili ranim 50-im godinama. Simptomi menopauze obično traju nekoliko godina. Za to vrijeme najmanje dvije trećine žena iskusi simptome menopauze. Simptomi menopauze uključuju valunge, noćno znojenje, promjene raspoloženja, razdražljivost i umor nalazi.

Takođe tokom ovog perioda, žene su pod visokim rizikom od raznih bolesti kao što su osteoporoza, gojaznost, srčana oboljenja i dijabetes. Mnoge žene pokušavaju ublažiti simptome koristeći prirodne dodatke. 

Ovaj period je prelazni period u životu žena, u dobru i u zlu. Dakle, postoji mnogo stvari koje treba znati o menopauzi. U našem članku smo detaljno objasnili menopauzu.

Šta je menopauza?

Postoje četiri perioda hormonalnih promena koje se dešavaju tokom života žene.

Premenopauza: Ovo je reproduktivni period žene. Počinje u pubertetu – periodu od početka do kraja prve menstruacije. Ova faza traje otprilike 30-40 godina.

perimenopauza: To doslovno znači prije menopauze. Tokom ovog perioda, nivoi estrogena postaju neregulisani i nivoi progesterona opadaju. Žena može ući u ovu fazu bilo kada od svojih srednjih 30-ih do ranih 50-ih. Međutim, ova tranzicija se obično javlja u 40-im godinama i traje 4-11 godina. Njegovi simptomi su:

• Napadi vrućine

• Poremećaji spavanja

• Promjena menstrualnog ciklusa

• Glavobolja

• Promjene raspoloženja, kao što su depresija, anksioznost i razdražljivost.
• Dobivanje na težini

menopauza: Ovaj period se javlja kada žena nije imala menstrualni ciklus 12 meseci. Prosječna starost menopauze je 51 godina. Do tada se smatra perimenopauzom. Većina žena doživljava svoje najgore simptome tokom perimenopauze, ali se neki simptomi u postmenopauzi pogoršavaju u prvoj ili dvije godine.

Postmenopauza: Ovo je faza menopauze koja počinje odmah nakon što žene prođu 12 mjeseci bez menstruacije.

Simptomi premenopauze su prvenstveno smanjenje proizvodnje estrogena i progesterona. Ovi hormoni se uvelike razlikuju zbog svojih brojnih efekata na žensko tijelo. 

Simptomi menopauze

• Promjene u menstrualnom ciklusu

Tokom ovog perioda menstrualni ciklus nije tako redovan kao ranije. Možda ćete krvariti više ili slabije nego inače. Takođe, menstruacija može biti kraća ili duža.

• valunge

Mnoge žene se žale na valunge tokom ovog perioda. Navali vrućine se javljaju iznenada u gornjem dijelu tijela ili po cijelom tijelu. Područje lica i vrata postaje crveno i pretjerano se znoji. Valovi obično traju između 30 sekundi i 10 minuta.

• Suvoća vagine i bol tokom seksualnog odnosa

Smanjena proizvodnja estrogena i progesterona utiče na tanak sloj vlage koji prekriva zidove vagine. Žene mogu osjetiti suhoću vagine u bilo kojoj dobi, ali ona stvara drugačiji problem tokom menopauze. Suvoća vagine čini seksualni odnos bolnim i uzrokuje učestalo mokrenje.

• problemi sa spavanjem

Odraslima je za zdravlje potrebno u prosjeku 7-8 sati sna. Međutim, menopauza je period nesanice. Teško je zaspati ili ostati zaspati tokom ovog perioda.

• Učestalo mokrenje ili inkontinencija

Uobičajeno je da žene izgube kontrolu nad bešikom tokom menopauze. Osim toga, može postojati potreba za mokrenjem prije pune bešike ili se može osjetiti bol tokom mokrenja. Razlog je što u tom periodu tkiva u vagini i urinarnom traktu gube elastičnost, a sluznica postaje tanja. Okolni karlični mišići također mogu oslabiti.

• infekcije urinarnog trakta

Tokom ovog perioda, neke žene infekcije urinarnog trakta održivo. Smanjen nivo estrogena i promjene u urinarnom traktu čine ga podložnijim infekcijama.

• Smanjena seksualna želja

Tokom ovog perioda seksualna želja se smanjuje. To je zbog smanjenja estrogena.

• vaginalna atrofija

Vaginalna atrofija je stanje uzrokovano smanjenjem proizvodnje estrogena i karakterizirano je stanjivanjem i upalom zidova vagine. Ovo smanjuje interesovanje za seks i bolno je za žene.

• Depresija i promjene raspoloženja

Promjene u proizvodnji hormona utiču na raspoloženje žena tokom ovog perioda. Neke žene doživljavaju osjećaj razdražljivosti, depresije i promjene raspoloženja. U kratkom vremenu doživljava različite emocije. Ove hormonske fluktuacije utiču i na mozak.

• Promjene na koži, kosi i drugim tkivima

Kako starimo, dolazi do promjena na koži i kosi. masno tkivo i kolagen gubitak čini kožu sušnjom i tanjom. Smanjen estrogen gubitak kosešta to može uzrokovati.

• Promjene u nivou hormona uzrok su gore navedenih simptoma menopauze. Kod nekih ljudi simptomi menopauze su blagi. Neki to doživljavaju teže. Ne pokazuju svi iste simptome tokom tranzicije menopauze.

Šta je dobro za menopauzu?

"Kako lako preboljeti menopauzu? Sigurna sam da je to pitanje u glavama mnogih žena koje prolaze ili se približavaju ovom periodu. Koristite metode koje vam je preporučio liječnik za ublažavanje simptoma menopauze. Sljedeće prirodne metode će također djelovati.

Bilje za menopauzu

• black cohosh

Crni kohoš (Actaea racemosa) se koristi za ublažavanje noćnog znojenja i valunga povezanih s menopauzom. Nuspojave suplementa iz ove biljke su relativno rijetke, ali se mogu javiti blage mučnine i osip na koži.

• crvena djetelina

Crvena djetelina (Trifolium pratense) je bogat izvor izoflavona. Ova jedinjenja funkcionišu slično kao i hormon estrogen. Ublažava simptome povezane sa smanjenjem proizvodnje estrogena koji se javlja s menopauzom. Crvena djetelina se koristi za liječenje ili prevenciju različitih simptoma menopauze, kao što su valovi vrućine, noćno znojenje i gubitak koštane mase. Nisu prijavljene ozbiljne nuspojave, ali su mogući blagi simptomi kao što su glavobolja i mučnina. Zbog nedostatka pouzdanih podataka o sigurnosti, crvenu djetelinu ne biste trebali koristiti duže od 1 godine.

• Kineska Angelica

Kineska anđelika (Angelica sinensis) se koristi u alternativnoj kineskoj medicini za podršku zdravlju žena tokom perioda kao što su predmenstrualni sindrom (PMS) i menopauza. Smanjuje valunge i noćno znojenje. Kineska anđelika je sigurna za većinu odraslih osoba, ali povećava osjetljivost kože na sunce. Takođe može imati efekat razrjeđivanja krvi. Iz tog razloga se ne preporučuje osobama koje koriste razrjeđivače krvi.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) je vekovima bila popularna u narodu za lečenje anemije, neplodnosti, hormonske neravnoteže Koristi se za liječenje fizičkih bolesti kao što su slaba seksualna želja, neraspoloženje i neki simptomi menopauze kao što je suhoća vagine. Ova biljka nema značajne nuspojave.

• Soy

SojaBogat je izvor izoflavona, strukturno sličan hormonu estrogenu i pokazuje slabe estrogene efekte u tijelu. Smatra se da ublažava simptome menopauze zbog svojih svojstava sličnih estrogenu. Hrana od soje je sigurna i korisna sve dok nemate alergiju na soju. Uobičajene nuspojave uključuju bol u stomaku i dijareju. 

• Sjeme lana

Sjeme lana (Linum usitatissimum) je prirodno bogat izvor lignana. Ova biljna jedinjenja imaju sličnu hemijsku strukturu i funkciju kao hormon estrogen. Laneno sjeme se koristi za ublažavanje simptoma menopauze kao što su valovi vrućine i gubitak koštane mase zbog aktivnosti slične estrogenu.

• ginseng

ginsengTo je jedan od najpopularnijih biljnih lijekova koji se koriste širom svijeta. Vekovima se koristi u alternativnoj kineskoj medicini. Kaže se da je koristan za imunološku funkciju i zdravlje srca i navodi se da daje energiju.

Postoji nekoliko vrsta, ali korejski crveni ginseng je vrsta koja ima prednosti vezane za menopauzu. Kratkotrajna upotreba korejskog crvenog ginsenga je sigurna za većinu odraslih osoba. Ipak, osip na koži, dijareja, vrtoglavica, nemogućnost spavanja i glavobolja su među najčešćim nuspojavama. Takođe može poremetiti kontrolu šećera u krvi, tako da njegova upotreba možda nije prikladna ako imate dijabetes.

• Valerijana

Valerijana (Valeriana officinalis) je cvjetnica čije se korijenje koristi za pružanje smirenosti u raznim biljnim liječenjima. Koristi se za liječenje simptoma menopauze kao što su nesanica i valovi vrućine. Valerijana ima dobru sigurnost, ali može izazvati blage nuspojave kao što su probavni poremećaji, glavobolja, pospanost i vrtoglavica. Ako uzimate bilo koje lijekove protiv spavanja, bolova ili anksioznosti, ne preporučuje se uzimanje valerijane jer može imati efekat složenosti. Osim toga, kava može negativno utjecati na suplemente kao što je melatonin.

• chasteberry

Bobica (Vitex agnus-castus) je ljekovita biljka porijeklom iz Azije i Mediterana. Dugo se koristi za neplodnost, menstrualne poremećaje, PMS i simptome menopauze. Kao i mnoge druge biljke, ima sposobnost ublažavanja simptoma menopauze. Chasteberry se općenito smatra sigurnom, ali su moguće blage nuspojave kao što su mučnina, svrab kože, glavobolja i probavni smetnje. Ako koristite antipsihotike za Parkinsonovu bolest, ne biste trebali probati chasteberry.

Ishrana tokom menopauze

Tokom menopauze, hormon estrogena počinje da se smanjuje. Smanjen nivo estrogena usporava metabolizam, uzrokujući debljanje. Ove promjene utiču na mnoge procese, kao što su nivo holesterola i način na koji telo probavlja ugljene hidrate. Dijeta je veoma važna tokom menopauze. Reguliranje prehrane zajedno s lijekovima koje je preporučio liječnik pomoći će u ublažavanju simptoma.

Šta jesti u menopauzi

• Hrana bogata kalcijumom i vitaminom D

Hormonske promjene u ovom periodu uzrokuju slabljenje kostiju i povećan rizik od osteoporoze. kalcijum ve Vitamin DVeoma je važan za zdravlje kostiju. Većina namirnica koje sadrže mlečne proizvode, kao što su jogurt, mleko i sir, bogate su kalcijumom. Zeleno lisnato povrće kao što je spanać sadrži velike količine kalcijuma. Takođe ga ima u izobilju u pasulju, sardinama i drugim namirnicama. 

Glavni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost jer ga naša koža proizvodi kada je izložena suncu. Međutim, kako starimo, proizvodnja kože se smanjuje. Ako ne možete dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti, trebali biste ili uzimati suplemente ili konzumirati izvore hrane koji sadrže visok nivo vitamina D. Bogati izvori hrane uključuju masnu ribu, jaja, ulje jetre bakalara nalazi.

• Dostignite i održavajte zdravu težinu

Povećanje telesne težine tokom ovog perioda je veoma česta pojava. To je zbog promjene hormona, starenja, načina života i genetskog ishoda. Višak tjelesne masti, posebno oko struka, povećava rizik od bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes. Održavanje ili gubitak težine na zdravoj težini smanjuje valunge i noćno znojenje.

• Jedite voće i povrće

Konzumacija voća i povrća ublažava simptome menopauze. Povrće i voće imaju malo kalorija i čine da se osjećate siti. Stoga je savršen za održavanje ili gubitak težine. Sprječava neke bolesti kao što su bolesti srca. Rizik od srčanih bolesti se povećava nakon menopauze. Povrće i voće takođe sprečavaju gubitak koštane mase.

• Jedite hranu bogatu fitoestrogenima

Fitoestrogeni su biljna jedinjenja koja mogu prirodno oponašati efekte estrogena u tijelu. Stoga pomažu u ravnoteži hormona. Namirnice koje sadrže ove biljne spojeve su proizvodi od soje, laneno sjeme, sjemenke susama i pasulj.

• za dovoljno vode

Žene u ovom periodu često doživljavaju dehidraciju. Uzrok je vjerovatno pad nivoa estrogena. Pijenje 8-12 čaša vode dnevno ublažava simptome menopauze.

Voda za piće također ublažava nadutost u menopauzi koja se može javiti hormonskim promjenama. Osim toga, pomaže da se osjećate sito i lagano ubrzava metabolizam. Na taj način sprečava debljanje. 

• Jedite hranu bogatu proteinima

Redovna dnevna konzumacija proteina sprječava gubitak čiste mišićne mase koji se javlja s godinama. Osim što sprječava gubitak mišića, visoka potrošnja proteina osigurava sitost i pomaže u mršavljenju povećavajući broj sagorjenih kalorija. Namirnice bogate proteinima su meso, riba, jaja, mahunarke i mlijeko.

• Mliječni proizvodi

Smanjenje nivoa estrogena tokom ovog perioda povećava rizik od preloma kostiju kod žena. Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira sadrže kalcijum, fosfor, kalijum, magnezijum, vitamine D i K, koji su neophodni za zdravlje kostiju.

Mleko takođe pomaže u spavanju. Neke studije također sugeriraju da je konzumacija mlijeka povezana s ranom menopauzom, koja se javlja prije 45. godine. pokazuje smanjenje rizika.

• jedite zdrave masti

Omega-3 masne kiseline Zdrave masti poput ovih su korisne za žene u ovom periodu. Ublažava jačinu valunga i noćnog znojenja. Namirnice koje sadrže najviše omega-3 masnih kiselina su skuša, losos i inćun masne ribe poput lanenog sjemena, chia sjemenki i sjemenki konoplje.

• Integralne žitarice

Integralne žitarice; tiamin, niacinObiluje nutrijentima kao što su vlakna i vitaminima B kao što su riboflavin i pantotenska kiselina. Konzumiranje ove hrane smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka i rane smrti. Hrana od celog zrna uključuje smeđi pirinač, hleb od celog zrna pšenice, ječam, kinoju i raž.

• Redovno vježbajte

Vježbanje možda neće direktno utjecati na simptome menopauze, ali redovno vežbanje podrška ženama tokom ovog perioda. Na primjer; vježbanje daje energiju, ubrzava metabolizam, podržava zdravlje kostiju i zglobova, smanjuje stres i osigurava bolji san. Tako se poboljšava kvaliteta života i ublažavaju simptomi menopauze.

Šta ne treba jesti tokom menopauze?

• Držite se dalje od hrane okidača

Neke namirnice izazivaju valove vrućine, noćno znojenje i promjene raspoloženja. Simptomi će se vjerovatno pogoršati kada ih jedete noću. Okidači simptoma uključuju kofein, alkohol i slatku ili začinjenu hranu.

• Smanjite unos rafinisanog šećera i prerađene hrane

Rafinirani ugljikohidrati i konzumacija šećera uzrokuju nagle uspone i padove šećera u krvi. Zbog toga šećer u krvi brzo opada, zbog čega se osjećate umorno i razdražljivo. Čak povećava rizik od depresije. Konzumiranje prerađene hrane takođe negativno utiče na zdravlje kostiju.

• Izuzetno slana hrana

Prekomjerna konzumacija soli smanjuje gustinu kostiju kod žena tokom ovog perioda. Dodatno, nakon menopauze, pad estrogena povećava rizik od visokog krvnog pritiska. Smanjenje soli eliminira ovaj rizik.

• Ne preskačite obroke

Redovna ishrana je važna tokom ovog perioda. Nepravilna ishrana pogoršava simptome i sprečava napore za mršavljenje.

Zašto se deblja tokom menopauze?

U ovom periodu odahnut ćete jer više ne morate mjesečno da se nosite s menstrualnim grčevima, već vam menopauza priprema različita iznenađenja. Pogađa vas ne samo promjenama raspoloženja i valovima vrućine, već i debljanjem. Menopauza znači manju proizvodnju estrogena i progesterona neophodnih za začeće i reprodukciju. To znači kraj reproduktivnog doba žene. 

Estrogen Kontroliše tjelesnu težinu kod ljudi. Smanjenje njegove proizvodnje utječe na brzinu metabolizma žena, što rezultira povećanim skladištenjem masti. 

Povećanje tjelesne težine povezano s menopauzom ne dolazi iznenada. Postepeno napreduje. Rizik od dobijanja na težini takođe je izazvan drugim faktorima. Kao što znamo, menopauza se javlja kod osoba u poodmaklim godinama. Većina odraslih žena je manje fizički aktivna nakon određene dobi. Ova neaktivnost također uzrokuje debljanje.

Ljudi koji stare gube mišićnu masu. Ovo usporava metabolizam. Ovo je jedan od razloga za debljanje.    

Zašto je teško smršati tokom menopauze?

Nekoliko faktora otežava gubitak kilograma u ovom periodu:

• Hormonske fluktuacije: I visoki i vrlo niski nivoi estrogena uzrokuju skladištenje masti.

• Gubitak mišićne mase: Nastaje zbog gubitka mišićne mase uzrokovanog godinama, hormonalnih promjena i smanjene fizičke aktivnosti.

• nedovoljno sna: Problemi sa spavanjem se javljaju u menopauzi. Može doći do dugotrajne nesanice. Nažalost, nesanica je veoma važan uzrok debljanja. 

• Povećana insulinska rezistencija: Kako žene stare, često postaju rezistentne na insulin. To otežava gubitak kilograma. Čak uzrokuje i debljanje u kratkom vremenu.

Štaviše, salo pohranjeno u tijelu tokom menopauze javlja se u bokovima i abdomenu. Ovo povećava rizik od metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Stoga, povećanje telesne težine treba držati pod kontrolom tokom ovog perioda.

Kako smršati tokom menopauze?

Čim dođete do menopauze, ne počinjete da se gojite. Do povećanja telesne težine dolazi iz nekog razloga. Nažalost, ne postoji poseban način da se izbjegne ovaj prirodni proces. Ali efekte menopauze možete smanjiti usvajanjem zdravog načina života i pod vodstvom svog liječnika. Za to biste trebali unositi manje kalorija, vježbati i spriječiti trošenje mišića. Evo stvari koje treba uzeti u obzir da biste smršali u menopauzi...

• Radite aerobne vežbe

Preporučuje se da radite najmanje 2 i po sata aerobne vježbe tjedno kako biste smršali i održali svoju težinu. Za to možete isprobati razne načine. Na primjer, možete vježbati uz video zapise, hodati svaki dan. Nađi sebi drugara za vježbanje. Ovo će vas motivisati.

• Promjena ishrane

Prema različitim studijama, do 50. godine života, tijelu će biti potrebno 200 kalorija manje dnevno. Stoga je važno izbjegavati hranu koja daje dodatne kalorije, kao što su slatka pića, slatka hrana i masna hrana.

• vježbe za izgradnju mišića

Gubitak mišićne mase je veliki problem sa kojim se suočavaju starije osobe. Ovo se može smanjiti izvođenjem vježbi jačanja. Osim toga, pomoći će vam da povratite mišićnu masu izgubljenu zbog neaktivnosti. Trening otpora također pomaže u prevenciji osteoporoze.

Ciljajte ruke, noge, gluteuse i trbušne mišiće, između ostalih mišićnih grupa. Pazite da ne pretjerate kako biste izbjegli ozljede.

• Pazite na alkohol!

Ograničite konzumaciju alkohola jer će to uzrokovati unos dodatnih kalorija. U stvari, potpuno se klonite zbog zdravlja i kontrole težine.

• Održavajte obrasce spavanja

Dovoljan i kvalitetan san je veoma važan za zdravu težinu. "Hormon gladi" kod ljudi koji premalo spavaju grelinSa porastom nivoa, "hormon sitosti" leptinnivoi se smanjuju. Ovo povećava vjerovatnoću debljanja.

Nažalost, mnoge žene tokom ovog perioda doživljavaju poremećaje sna zbog valunga, noćnog znojenja, stresa i drugih fizičkih efekata nedostatka estrogena. Pokušajte da eliminišete problem sa spavanjem koristeći prirodne metode koliko god možete.

• smanjiti stres

StresUblažavanje je važno tokom tranzicije menopauze. Osim što povećava rizik od srčanih bolesti, stres dovodi do visokog nivoa kortizola koji je povezan s povećanjem masnoće pri pobačaju. Različite metode, poput prakticiranja joge, pomažu u oslobađanju od stresa.

Ne deblja se svaka žena tokom menopauze. Međutim, bilo bi korisno držati težinu pod kontrolom tokom ovog perioda. Počnite mijenjati način života prije menopauze i neka vam to postane navika. Vidjet ćete razliku u sebi kada se počnete više kretati i zdravije jesti.

Da rezimiramo;

Menopauza nije bolest. To je prirodni dio života. Ovaj period će biti izazovan i fizički i emocionalno. Iako se simptomi menopauze javljaju na način koji svakoga prisiljava, ovi simptomi se ublažavaju zdravom prehranom i redovnim vježbanjem. Uz zdravu ishranu i redovno vežbanje, otkloniće se i problem debljanja koji se može javiti u ovom periodu.

Reference: 1, 2, 3