Hormoni imaju duboke efekte na naše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje. Ovi hemijski glasnici igraju važnu ulogu u održavanju našeg apetita, težine i raspoloženja.
Normalno, endokrine žlijezde proizvode sve hormone potrebne za različite procese u našem tijelu. Hormonske neravnoteže Postaje sve češći u današnjem ubrzanom, modernom načinu života. Također, određeni hormoni se smanjuju s godinama, a kod nekih ljudi hormonske vrednosti je niža.
Šta je hormonska neravnoteža?
Hormoni su tjelesni hemijski glasnici odgovorni za kontrolu mnogih važnih procesa kao što su metabolizam i reprodukcija. Proizvode ih endokrine žlijezde.
Oni su klasifikovani u tri glavne kategorije kao što su tiroidni, nadbubrežni i polni hormoni, i svi rade zajedno. Kada jedna od ovih žlezda proizvodi previše ili premalo hormona, druge žlezde su takođe pogođene. do hormonske neravnoteže To uzrokuje odvojeno opterećenje na tijelu.
Šta uzrokuje hormonski disbalans?
hormonalni disbalans Uobičajeni uzroci uključuju:
– Pothranjenost koja može dovesti do nedostataka nutrijenata – posebno minerala, vitamina C i B vitamina.
-Dijabetes
– Hipotireoza
– Hipertireoza
– hipogonadizam
– Hormonska terapija
– Tumori
– neke lekove
– Stres
- Poremećaje hranjenja
– Povreda ili trauma
– Liječenje raka
– Menopauza
– trudnoća
- Dojenje
– PCOS (sindrom policističnih jajnika)
– Kontracepcijske pilule
– Primarno zatajenje jajnika
Simptomi hormonske neravnoteže
hormonski disbalansmože pokazati širok spektar znakova i simptoma, ovisno o tome koji hormoni ili žlijezde ne rade ispravno.
Simptomi hormonske neravnoteže Obično je drugačije za žene, muškarce i djecu. Neki znakovi i simptomi zajednički i muškarcima i ženama uključuju:
- Umor
- Udebljanje
– Povećana osetljivost na hladnoću ili toplotu
– Zatvor ili dijareja
– Natečeno lice ili suva koža
- Neobjašnjivi i nagli gubitak težine
– slabost mišića
- Pojačana žeđ i učestalo mokrenje
– Bol ili ukočenost u zglobovima
– Slomljena kosa
– depresija
– Smanjen libido
- Anksioznost
– Neplodnost
- Izdisati
- zamagljen vid
– Ljubičaste ili ružičaste pukotine
Prirodni načini za balansiranje hormona
Jedite proteine u svakom obroku
Konzumiranje adekvatnih proteina je izuzetno važno. Proteini koji se unose hranom osiguravaju esencijalne aminokiseline koje naše tijelo ne može samo proizvesti kako bi održalo zdravlje mišića, kostiju i kože i moraju se konzumirati svaki dan.
Osim toga, proteini utiču na oslobađanje hormona koji kontroliraju apetit i unos hrane. Istraživanja otkrivaju da proteini jedu "hormon gladi" grelinPokazuje da snižava nivoe insulina i stimuliše proizvodnju hormona za dobro raspoloženje, uključujući PYY i GLP-1.
balansiranje hormona Stručnjaci preporučuju unos najmanje 20-30 grama proteina po obroku.
Redovno vježbajte
fizička aktivnost, zdravlje hormona značajno utiču. Najvažnija prednost vježbanja je njegova sposobnost da snizi razinu inzulina i poboljša osjetljivost na inzulin.
Inzulin je hormon s nekoliko funkcija. Omogućuje stanicama da uzimaju šećer i aminokiseline iz krvotoka, koji se koriste za održavanje energije i mišića.
Visoke razine inzulina mogu uzrokovati upale, bolesti srca, dijabetes i rak. Ako ćelije ne reaguju pravilno na inzulinske signale inzulinska rezistencija može doći.
Utvrđeno je da mnoge vrste fizičke aktivnosti povećavaju osjetljivost na inzulin i smanjuju razinu inzulina, uključujući aerobne vježbe, treninge snage i vježbe izdržljivosti.
Za ljude koji ne mogu vježbati, čak i redovno hodanje može povećati nivo ovih hormona, potencijalno poboljšati energiju i kvalitetu života.
Iako će kombinacija otpora i aerobne vježbe dati najbolje rezultate, redovno bavljenje bilo kojom vrstom fizičke aktivnosti je korisno.
Izbjegavajte šećer i rafinirane ugljikohidrate
Šećer i rafinirani ugljikohidrati povezani su s raznim zdravstvenim problemima. Minimiziranje ove hrane balansiranje hormonaVažan je alat u prevenciji gojaznosti, dijabetesa i drugih bolesti.
Istraživanja su pokazala da kontinuirano uzimanje fruktoze može povećati razinu inzulina i povećati otpornost na inzulin, posebno kod gojaznih i gojaznih osoba s predijabetičarima ili dijabetesom. Najvažnije je da fruktoza čini najmanje polovinu šećera. Ovo, visoko fruktozni kukuruzni sirup i rafinisani šećer, kao i med i javorov sirup kao i prirodni oblici.
Osim toga, veliki dio odraslih i adolescenata koji se prejednu rafiniranim ugljikohidratima, poput bijelog kruha i peciva, može povećati otpornost na inzulin.
Upravljajte stresom
Stresmože oštetiti hormone. Dva glavna hormona na koja utiče stres su kortizol i adrenalin, oni se zovu epinefrin. Kortizol je poznat kao "hormon stresa" jer pomaže našim telima da se nose sa stresom na duge staze. Adrenalin je hormon koji tijelu obezbjeđuje protok energije da odgovori na neposrednu prijetnju.
hronični stres kortizol Uzrokuje da gojaznost ostane visoka i može uzrokovati gojaznost sa efektima kao što je povećanje masnog tkiva na stomaku. Visok nivo adrenalina može uzrokovati visok krvni pritisak, ubrzan rad srca i anksioznost.
Istraživanja pokazuju da prakticiranje tehnika za smanjenje stresa kao što su meditacija, joga, masaža i slušanje opuštajuće muzike može smanjiti nivo kortizola.Čak i ako nemate vremena, pokušajte posvetiti barem 10-15 minuta dnevno aktivnostima za smanjenje stresa.
Konzumirajte zdrave masti
Konzumiranje zdravih masti pomaže u smanjenju insulinske rezistencije i apetita. Istraživanja su pokazala da konzumiranje zdravih masti u obrocima pokreće oslobađanje hormona koji otpuštaju sitost, uključujući GLP-1, PYY i holecistokinin (CCK). S druge strane, trans mastiUtvrđeno je da povećava inzulinsku rezistenciju i skladištenje masti na stomaku.
Za balansiranje hormona Konzumirajte zdrav izvor masti, kao što je maslinovo ulje, u svakom obroku.
Izbjegavajte prejedanje
Previše ili manje hrane može uzrokovati hormonalne promjene koje utiču na probleme s težinom. Navodi se da prekomjerna ishrana povećava razinu inzulina i smanjuje osjetljivost na inzulin kod inzulinsko rezistentnih osoba sa prekomjernom težinom i gojaznosti.
S druge strane, previše smanjenje unosa kalorija može povećati nivoe hormona stresa kortizola. Jedno istraživanje je pokazalo da ograničavanje unosa hrane na 1200 kalorija dnevno dovodi do povišenih nivoa kortizola. Ovo bi mogao biti još jedan razlog za debljanje.
Ako jedete bez prekoračenja dnevnih kalorijskih potreba, hormonska ravnotežaće pomoći da se osigura
Za zeleni čaj
Zeleni čajTo je jedno od najzdravijih pića. Pored sadržaja kofeina koji ubrzava metabolizam, sadrži antioksidans poznat kao epigalokatehin galat (EGCG), koji je povezan s nekoliko zdravstvenih prednosti.
Istraživanja pokazuju da ispijanje zelenog čaja može poboljšati osjetljivost na inzulin i kod zdravih ljudi i kod onih s inzulinskom rezistencijom, kao što su gojaznost i dijabetes.
Pijenje 1-3 šolje zelenog čaja dnevno može pomoći u poboljšanju inzulinskog odgovora i vašu hormonsku ravnotežupomoći će u obezbjeđivanju
Konzumirajte masnu ribu
Masna riba je najbolji izvor dugolančanih omega 3 masnih kiselina, koje imaju protuupalna svojstva. Istraživanja primjećuju da može imati pozitivne učinke na hormonsko zdravlje, uključujući smanjenje nivoa hormona stresa kortizola i adrenalina.
Za hormonalno zdravljelosos, sardine, haringe i skuša Masnu ribu, poput ribe, konzumirajte dva ili više puta sedmično.
Nabavite kvalitetan san
Bez obzira koliko je vaša prehrana bogata i koliko vježbate, ako ne spavate dovoljno, to predstavlja prijetnju vašem zdravlju.
Nesanica, insulin, kortizol, leptin, grelin i hormon rasta uključujući mnoge hormonski disbalansje povezan sa.
Nije bitna samo količina sna. Kvalitet sna je takođe važan. Mozgu je potreban neprekidan san koji mu omogućava da prođe kroz pet faza sna. Ovo je važno za oslobađanje hormona rasta, koje se javlja pretežno noću kada smo u dubokom snu.
Za održavanje hormonske ravnoteže Pokušajte da spavate najmanje sedam sati neprekidno svake noći.
Izbjegavajte slatka pića
Šećer je nezdrav. Tečni šećeri, odnosno oni koji se uzimaju iz pića, još su nezdraviji. Istraživanja pokazuju da konzumiranje previše napitaka zaslađenih šećerom može doprinijeti inzulinskoj rezistenciji, posebno kod gojaznih i gojaznih odraslih i djece.
Izbjegavanje zaslađenih pića jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za poboljšanje hormonske ravnoteže.
Povećajte potrošnju vlakana
Vlakna, posebno rastvorljiva vlakna, važna su komponenta zdrave prehrane. Istraživanja su pokazala da povećava osjetljivost na inzulin i stimulira proizvodnju hormona dobrog osjećaja.
Nerastvorljiva vlakna su takođe korisna, iako rastvorljiva vlakna imaju tendenciju da proizvode najjače efekte na apetit i ishranu.
Studija na gojaznim i gojaznim osobama otkrila je da konzumacija vrste rastvorljivih vlakana koja se naziva oligofruktoza podiže nivoe PYY, a konzumacija netopivih vlakana celuloze ima tendenciju povećanja nivoa GLP-1.
Oba vlakna smanjuju apetit. Da biste spriječili inzulinsku rezistenciju i prejedanje, obavezno jedite hranu bogatu vlaknima svakodnevno.
jesti jaja
jaje To je jedna od najhranljivijih namirnica. Blagotvorno utiče na hormone koji regulišu unos hrane, uključujući snižavanje nivoa insulina i grelina i povećanje PYY.
Njegovo pozitivno djelovanje na hormone javlja se kada se konzumiraju i žumanca i bjelanjak.
Nutrijenti i suplementi neophodni za balansiranje hormona
Kokosovo ulje
Kokosovo uljeSadrži srednje lančane masne kiseline koje su izuzetno korisne za naše zdravlje i obezbjeđuju gradivne blokove za hormone. Ove masne kiseline su hormonski disbalans Pomaže u smanjenju upale koja može nastati zbog
Kokosovo ulje je također odlično za vaše cjelokupno zdravlje jer pospješuje metabolizam, pomaže pri mršavljenju i smanjuje stres i anksioznost.
avokado
avokadoBogat je izvor mononezasićenih, polinezasićenih i zasićenih masnih kiselina. Ove masne kiseline hormonalni disbalans Ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći u liječenju.
Redovno konzumiranje avokada promoviše zdravlje srca, a također osigurava adekvatnu opskrbu vlaknima i hranjivim tvarima neophodnim za dobro zdravlje. Štaviše hormonski disbalans Takođe pomaže u sprečavanju debljanja zbog
ashwagandha
ashwagandha, hormonski disbalansTo je jedna od najvažnijih adaptogenih biljaka s kojom se može nositi
hormonalni disbalans Pomaže u oslobađanju od stresa i anksioznosti, koji su glavni uzroci. Ashwagandha takođe stimuliše aktivnost hormona štitnjače. neravnoteža tiroidnih hormona poslastice. Dodatak ashwagandha može se uzimati svakodnevno.
Jogurt
Jogurtza popravku crijevne sluznice i za balansiranje hormona Bogat je izvor probiotika koji može pomoći.
Probiotici su zdrave bakterije koje su našem tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje. Nedostatak ovih bakterija može dovesti do probavnih problema i upala, što do hormonske neravnoteže zašto bi to moglo biti. Obavezno jedite jogurt svakodnevno.
Omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiselineNjegova protuupalna priroda važna je za održavanje ravnoteže nivoa hormona. Oni obezbeđuju gradivne blokove za hormone.
Ove masne kiseline su hormonski disbalans Ne samo da smanjuje upalu koju uzrokuje, već pomaže i pri ublažavanju stresa i anksioznosti. Masnu ribu možete jesti da biste dobili omega 3 masne kiseline, međutim, dodaci omega 3 masnim kiselinama se mogu uzimati svakodnevno.
vitamin D
Vitamin Dje još jedan važan nutrijent koji je zapravo hormon u našem tijelu. Samo smanjuje upalu, balansiranje hormonaNe samo da povećava imunitet, već i povećava ukupni imunitet.
Magnezijum je neophodan za aktiviranje suplementacije vitamina D, ili vitamina D dobijenog od sunca, i 1.000-2.000 IU vitamina D3 dnevno kako bi se sprečio nedostatak magnezijuma.
Uzimanje oba zajedno će povećati nivo vitamina D mnogo više od uzimanja samog vitamina D.
ulje jetre bakalara, jaja, riba, pečurke itd. Unos vitamina D može se povećati i konzumiranjem hrane kao što je npr
C vitamin
C vitamin Podržava zdravlje nadbubrežne žlijezde, pa je odličan način za regulaciju hormona.Konzumirajte 250 do 500 mg vitamina C dnevno.
To možete učiniti jedući hranu bogatu vitaminom C, kao što su citrusi i zeleno lisnato povrće, ili uzimajući dodatke ishrani za to. Naravno, obavezno se konsultujte sa lekarom pre uzimanja bilo kakvih suplemenata.
magnezij
magnezij aktivno učestvuje u više od 600 metaboličkih procesa u organizmu i samim tim balansiranje hormona potreban za.
Za prirodne izvore minerala, konzumirajte hranu bogatu magnezijumom kao što su zeleno povrće, mahunarke i orašasti plodovi.
Višestruki minerali
Štitnoj žlijezdi je potrebno devet minerala za proizvodnju hormona štitnjače. To su jod, selen, magnezijum, bakar, cink, molibden, mangan, bor i hrom. Možete uzeti multimineralni dodatak koji sadrži većinu ili sve ove minerale ako se posavjetujete sa svojim ljekarom.
Koristite eterična ulja
Korišćenje eteričnih ulja za masažu, širenje u vazduh i mirisanje, hormonalni disbalans To je drugi način lečenja. Odredite sebi vrijeme kada koristite eterična ulja.
Ako ne primijetite učinak u roku od 3-4 sedmice, pokušajte s drugim eteričnim uljem, ali nemojte koristiti više od jednog istovremeno i prestanite ga koristiti nakon određenog vremena.
nije: Ova ulja sama po sebi ne mogu dati efikasne rezultate. Uz njih, također morate slijediti gore navedene savjete o wellnessu i ishrani za korisne rezultate.
Ulje žalfije
Ulje žalfije sadrži fitoestrogene koji mogu pomoći u ravnoteži hormona poput estrogena. Takođe može pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa i u borbi protiv anksioznosti i depresije.
materijala
3-5 kapi ulja žalfije
10 kapi kokosovog ulja
Aplikacija
– Dodajte nekoliko kapi ulja žalfije u difuzor i ostavite da se širi oko vas.
– Ulje žalfije možete pomiješati i sa kokosovim uljem i lagano masirati trbuh, vrat i tabane.
– Ovo bi trebalo da radite svakodnevno dok ne vidite poboljšanje u svom stanju.
Ulje komorača
Zdravo funkcioniranje crijevnih i hormonalnih žlijezda je veoma važno. Redovna upotreba ulja komorača može poboljšati zdravlje crijeva i probavu te smanjiti upalu u crijevima. Ovo takođe hormonski disbalans pomaže u liječenju.
materijala
ulje komorača
Aplikacija
– Dodajte kap ulja od komorača u čašu vode i konzumirajte.
– Trbuh i tabane možete masirati i uljem komorača.
– Ovo morate raditi svakodnevno.
Ulje lavande
Ulje lavandeSvojom prijatnom aromom umiruje i umiruje. Promoviše san i znakovi hormonske neravnoteže Može liječiti razdražljivost, stres i anksioznost.
materijala
3-5 kapi ulja lavande
Aplikacija
– Stavite nekoliko kapi ulja lavande u difuzor i pokrenite ga.
– Također možete dodati nekoliko kapi ulja lavande u vodu za kupanje i namakati je 15 do 20 minuta.
– Ovo morate raditi svakodnevno.
Origano Oil
Ulje majčine dušicePovećava proizvodnju progesterona i kao što su neplodnost, PCOS, stres, gubitak kose i nesanica. hormonski disbalans Poznato je da pomaže u liječenju simptoma.
materijala
Ulje majčine dušice
Aplikacija
– Dodajte 10 kapi ulja timijana u vodu za kupanje i sačekajte 15 do 20 minuta.
– Alternativno, možete pomešati tri kapi ulja timijana sa nekoliko kapi kokosovog ulja i time masirati stomak.
– Radite ovo svakodnevno.
Kao rezultat;
Hormoni su uključeni u svaki aspekt našeg zdravlja. Potrebni su nam u vrlo određenim količinama kako bi naša tijela funkcionirala optimalno.
Hormonske neravnotežemože povećati rizik od pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema.
Za balansiranje hormona Konzumiranje hranljive hrane, redovno vežbanje i druga zdrava ponašanja će biti efikasni.
