Kalcijum je esencijalni mineral koji čini većinu kostiju i zuba. Ima zadatke kao što su zdravlje srca, funkcija mišića i generiranje nervnih signala. Kontrakcija mišića, regulacija krvnog pritiska, provodljivost živaca i zgrušavanje krvi mogu se računati kao prednosti kalcija. Namirnice koje sadrže kalcijum su jogurt, mlijeko, sir, zeleno lisnato povrće, mahunarke, uljane sjemenke i sušeno voće.
Kalcijum je jedan od prvih minerala koje učimo u detinjstvu. “Pijte mlijeko naše majke, inače ne možete dobiti kalcijum i vaše kosti se neće razviti”, tjerao ju je da pije mlijeko. Preporučeno je da u mladosti unosimo dosta kalcijuma, a govorilo se da je potrebno izbjeći osteoporozu kada odrastemo. Insistiranje starijih da uzimamo kalcijum je zaista opravdano. To ćete bolje razumjeti nakon čitanja članka.
Šta je kalcijum?
Kalcijum je esencijalni hemijski element koji se pojavljuje u ljudskom telu kao meki srebrno-sivi metal. Ovaj mineral je pohranjen u kostima i zubima ljudi i mnogih drugih životinja. Kosti ga pohranjuju za otpuštanje u krvotok kada je to potrebno.
Ako mislite da je to neophodno samo za zdravlje naših kostiju, varate se. Kalcijum je neophodan za mnogo više od zdravlja kostiju. Koristi se za ishranu hrane bogate kalcijumom, kako bi se osigurala međućelijska komunikacija živaca, zgrušavanje krvi, lučenje hormona i kontrakcija mišića.
Još jedna iznenađujuća prednost jedenja ove hrane je da pomaže u kontroli apetita. Tako da potencijalno olakšava gubitak težine. kalcijum, magnezijum u krvi,Fosfor vekalijum Takođe je važno kontrolisati nivoe.
Uloge kalcijuma u tijelu
Kalcij se koristi za cirkulaciju krvi, kretanje mišića i oslobađanje hormona.
Omogućava da se poruke iz mozga prenose u druge dijelove tijela.
Jača zube i kosti.
Spomenuli smo da se kalcijum skladišti u kostima. Ako ne jedete hranu bogatu kalcijumom, tijelo će apsorbirati ovaj mineral iz kostiju. Na taj način će kosti s vremenom oslabiti i neće moći funkcionirati.
Pošto naše tijelo ne može proizvesti kalcij, ovaj mineral moramo unositi hranom.
Organizmu je potreban vitamin D da apsorbuje kalcijum.
Hrana koja sadrži kalcij podržava zdravlje kostiju i skeleta.
Unos dovoljno ovog minerala postaje sve važniji kako starite.Zdravlje kostijuneophodno za njegovu zaštitu.
Hrana koja sadrži kalcijumIshrana smanjuje rizik od određenih vrsta raka, poput raka debelog crijeva i rektuma.
Ovaj mineral, koji je veoma važan za naš organizam, takođe pomaže u mršavljenju. Konzumiranje hrane bogate kalcijumom smanjuje apetit i smanjuje unos kalorija.
Hrana koja sadrži kalcij pomaže opuštanju glatkih mišićnih tkiva koja se nalaze u venama i arterijama.
Najvažnija koristSprečava zgrušavanje krvi i snižava krvni pritisak.
Kontroliše i sprečava visok krvni pritisak.
Ublažava simptome PMS-a.
Kalcijum se najčešće nalazi u mleku i mlečnim proizvodima.
Hrana koja sadrži kalcijum
Ovaj mineral je pohranjen u našem tijelu u kostima i zubima. Konzumiranje hrane koja sadrži kalcij ima ključnu funkciju u jačanju i zaštiti kostiju. Našim tijelima je potreban kalcij kako bi podržali funkciju mišića i živaca, uravnotežili krvni tlak i razinu hormona i olakšali komunikaciju između stanica. Dakle, u kojoj se hrani nalazi kalcij?Namirnice bogate kalcijumom su mliječni proizvodi kao što su mlijeko, sir i jogurt. Međutim, mnoge nemliječne namirnice također sadrže velike količine ovog minerala. Pogledajmo namirnice koje sadrže kalcijum.
mlijeko
sir: Sir sa najviše kalcijuma je parmezan. Meki sirevi sadrže manje kalcijuma.
whey protein
Jogurt: Birajte domaći jogurt sa visokim sadržajem kalcijuma.
voće: Neke vrste voća sadrže dobre količine kalcijuma.narandžastalTo je jedno od voća sa većim sadržajem kalcijuma od drugog voća. Ribizle, kupine imalina takođe ulazi u ovu listu. Sušene smokve su sušeno voće sa najviše kalcijuma.
Dnevne potrebe za kalcijumom
Količina kalcija potrebna za zdrave kosti i zube varira s godinama. Preporučene dnevne potrebe za kalcijumom za odrasle:
Možda neće biti jasnih simptoma u ranoj fazi niskog nivoa kalcijuma. Simptomi su obično blagi.
Šta je nedostatak kalcijuma?
U poređenju sa drugim mineralima, svakodnevno su nam potrebne veće količine kalcijuma. Ovo su namirnice koje sadrže kalcijum.To ga čini veoma važnim iz više razloga. Šta se dešava kada ne unosimo dovoljno kalcijuma? Može doći do nedostatka kalcijuma.
Šta uzrokuje nedostatak kalcijuma?
Rizik od nedostatka kalcijuma raste kako starite. Općenito, možemo navesti uzroke nedostatka kalcija na sljedeći način;
Slab unos kalcijuma tokom dužeg vremenskog perioda, posebno u detinjstvu
Lijekovi koji mogu smanjiti apsorpciju kalcija
Ishrana siromašna ovim mineralom
Netolerancija na hranu koja sadrži kalcijum
Hormonske promjene, posebno kod žena
Neki genetski faktori
Simptomi nedostatka kalcijuma
Grčevi i grčevi mišića
Utrnulost i trnci
Bol u butinama i rukama prilikom hodanja ili kretanja
Rizik od razvoja osteopenije ili osteoporoze je povećan.
Razvija se karijes.
Može doći do prijeloma kostiju.
Može doći do napetosti mišića.
Povećava se rizik od visokog krvnog pritiska.
Arterije se mogu stvrdnuti.
Pokreće upalu.
Mogu se javiti simptomi PMS-a.
Može doći do smetnji u varenju.
Postoji veći rizik od kamena u bubregu i žuči.
Povećava se rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
Veći rizik se javlja za određene vrste raka.
Bolesti koje se javljaju kod nedostatka kalcijuma
Bolesti uočene u nedostatku kalcija; stanja kao što su osteoporoza, gubitak kose, psorijaza, rahitis, osteoporoza. Medicinski naziv za nedostatak kalcija je hipokalcemija.hipokalcemija To je bolest koja se javlja kada je nivo kalcijuma u krvi nizak.
Možda neće biti jasnih simptoma u ranoj fazi niskog nivoa kalcijuma. Simptomi su obično blagi. Međutim, ako se ne liječi i nedostatak kalcija traje duže vrijeme, postaje opasan po život.
Dugotrajni nedostatak kalcija može dovesti do promjena na zubima, katarakte, problema s mozgom i osteoporoze. U nedostatku kalcija mogu se uočiti sljedeće bolesti;
Ko je u opasnosti od bolesti koje se vide u nedostatku kalcijuma?
Grupe sa visokim rizikom od nedostatka kalcijuma su sledeće;
Žene tokom i nakon menopauze
One koje imaju amenoreju, odnosno one koje imaju problema sa menstruacijom
Oni sa intolerancijom na laktozu
Vegetarijanska ili veganska dijeta
Oni sa hroničnom bolešću
devojke u pubertetu
Muškarci stariji od 51 godine
Kako se leči nedostatak kalcijuma?
Najzdraviji način za liječenje ili prevenciju nedostatka je jesti hranu koja sadrži kalcij. Drugi način liječenja nedostatka kalcija je uzimanje suplemenata kalcija. Preporučujem da ne koristite suplemente kalcijuma bez konsultacije sa lekarom. Zato što prevelike doze kalcija uzrokuju hiperkalcemiju, poznatu kao visoka koncentracija kalcija.
Visok nivo kalcijuma je opasan kao i nizak. Previše kalcija povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, kamena u bubregu i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.
Dodatak kalcija
Zdravi ljudi mogu dobiti potrebnu količinu jedući hranu bogatu kalcijumom. Ali neki ljudi ne dobijaju dovoljno kalcijuma. Ovi ljudi će možda morati da uzimaju suplemente kalcijuma uz savet lekara. Ljudi koji će možda trebati koristiti suplemente kalcija uključuju:
Veganske dijete
Oni sa intolerancijom na laktozu
Oni sa slabim kostima (osteoporoza)
Oni na dugotrajnoj terapiji kortikosteroidima
Oni sa crijevnim ili probavnim bolestima koji ne mogu apsorbirati kalcij
Šteta kalcijuma
Dobijanje prave količine bilo kojeg minerala ili nutrijenata je veoma važno. Previše kalcija može imati negativne nuspojave.
Simptomi kao što su zatvor, gasovi i nadutost mogu biti znak da unosite previše kalcijuma.
Višak kalcijuma, posebno kroz suplementeUzimanje povećava rizik od nastanka kamena u bubregu.
U rijetkim slučajevima, previše kalcija može uzrokovati nakupljanje kalcija u krvi. Ovohiperkalcemija To se zove.
Visoke doze kalcija mogu spriječiti tijelo da apsorbira minerale kao što su željezo i cink.
