ljudski hormon rasta (HGH), aka hormon rasta ili kako je to u narodu poznato hormon rasta u visinu To je važan hormon koji proizvodi hipofiza. rast, sastav tijelaigra ključnu ulogu u obnavljanju stanica i metabolizmu.
HGH također pomaže oporavku od ozljeda i bolesti uz povećanje mišićnog rasta, snage i performansi vježbanja.
HGH nivoiNizak nivo šećera u krvi može negativno uticati na kvalitet života, povećati rizik od bolesti i uzrokovati nakupljanje masti.
Njegov normalan nivo je posebno važan tokom mršavljenja, zarastanja rana i atletskog treninga. izbor prehrane i načina života, hormon rasta nivo ima ogroman uticaj.
Šta je HGH?
HGHStimuliše rast, reprodukciju i regeneraciju ćelija u telu i pomaže u održavanju zdravih tkiva, mišića i organa.
HGH Bez toga, rast i razvoj mogu biti ozbiljno odloženi i nastavak popravke oštećenog tkiva može biti nemoguć.
hipofiza koja se nalazi u dnu mozga ljudski hormon rasta odgovoran za proizvodnju. HGHNeophodan je za pravilan razvoj djece i adolescenata, posebno tokom adolescencije.
Šta uzrokuje nedostatak hormona rasta?
Nedostatak ovog važnog regulatornog hormona kod djece može biti uzrokovan traumom ili infekcijom koja pogađa hipofizu, nedostatkom hormona hipofize ili genetskim faktorima.
Kod odraslih također može biti rezultat liječenja benignog tumora u hipofizi operacijom ili radioterapijom.
doktori i naučnici, HGH hormonOni još uvijek ne razumiju u potpunosti zamršenost mehanizma kojim sputum regulira mnoge važne tjelesne funkcije.
Kako HGH hormon utiče na muškarce i žene?
I muškarci i žene HGH hormon ali proizvodnja žena počinje da usporava mnogo ranije nego kod muškaraca.
Većina žena je u ranim dvadesetim godinama hormon rasta Dok muškarci doživljavaju usporavanje proizvodnje, muškarci generalno ne doživljavaju ovaj efekat sve do sredine do kasnih 40-ih godina.
Za ženu nizak hormon rasta efekti uključuju suhu kožu, povećanu masnoću na stomaku, primjetne bore i stanjivanje kose.
Pogodno za ženske sisteme HGH nivoiVeća je vjerovatnoća da će održati zdrav omjer tjelesne masti, smanjiti rizik od osteoporoze, a koža postaje gipka.
Za muškarce nizak hormon rastamože dovesti do libida, gubitka ili stanjivanja kose, gubitka pamćenja i slabosti mišića. Hormon rastaima pozitivan učinak na proizvodnju testosterona, što može povećati energiju i snagu kod muškaraca.
Efekti nedostatka hormona rasta
ljudski hormon rasta U slučaju nedostatka, simptomi će se uvelike razlikovati ovisno o dobi i spolu osobe.
HGH nedostatak Važno je znati simptome, jer je to veliki problem kod djece i tinejdžera. Mlađa djeca koja su znatno niža od svojih vršnjaka, rastu manje nedostatak hormona rasta može biti u opasnosti.
Fizički razvoj je potpuno drugačiji od društvenog razvoja. HGH nedostatak Deca sa šizofrenijom treba da napreduju kognitivno istom brzinom kao i njihovi vršnjaci, i ne bi trebalo da se brine o jezičkom razvoju ili socijalnim veštinama jer su to pitanja odvojena od fizičkog razvoja.
nizak hormon rasta Uobičajeni simptomi kod djece sa
– Odložen pubertet
- Povećana masnoća na licu i stomaku
– Posebno, njegovo lice izgleda mnogo mlađe od svojih vršnjaka
- Usporen rast kose
nedostatak hormona rastaSimptomi kod odraslih su veoma različiti:
- Gubitak kose
– depresija
– Seksualna disfunkcija, uključujući nizak libido, erektilnu disfunkciju i suhoću vagine
– Gubitak mišićne mase ili snage
– nemogućnost koncentracije
– Visok nivo triglicerida u serumu, posebno LDL holesterola
ljudski hormon rastastimuliše sintezu kolagena u mišićno-koštanom sistemu. kolagenPruža dodatnu snagu i izdržljivost mišićima i tetivama, posebno tokom fizičke aktivnosti.
Za one koji imaju deficit, pokazalo se da povećani nivoi ovog regulacionog hormona uz dugotrajnu kompenzatornu terapiju normalizuju snagu mišića, poboljšavaju sastav tijela, povećavaju izdržljivost i poboljšavaju kontrolu tjelesne temperature tokom fizičke aktivnosti.
Gradi jake kosti
Hormon rastaOslobađa se na osnovu signala koje šalje hipofiza i neophodan je za rast kostiju i mišića, posebno tokom puberteta.
Hormon rasta Također je odgovoran za stimulaciju proizvodnje faktora rasta sličnog inzulinu, ili IGF-1, koji se proizvodi u jetri.
Također poznat kao somatomedin C, IGF-1 ima sličnu strukturu kao inzulin i također igra vitalnu ulogu u razvoju djece.
kako stariš HGH proizvodnja usporava. Ovo usporavanje može uzrokovati propadanje stanica u kostima jer se više ne obnavljaju ili zamjenjuju.
kašljucati hormon rasta Kao i sa odgovarajućim nivoima IGF-1, tijelo će moći povećati ukupnu koštanu masu i proizvesti odgovarajuću količinu zamjenskih ćelija koje formiraju kost kako bi imalo jače kosti u kasnijim godinama.
Brže zacjeljuje frakture
Organizmu je potrebno nekoliko procedura za pravilno zarastanje slomljenih kostiju. Pored regulacije minerala i metabolizma koštanih ćelija, potreban je pravi balans hormona i faktora rasta za popravku frakture kostiju.
ljudski hormon rastamože podržati regeneraciju slomljene kosti, što ga čini korisnim sastojkom prilikom oporavka od ozljede.
IGF-1 takođe pomaže u održavanju zarastanja kostiju. U eksperimentima na životinjama, mjesto ozljede hormon rastaPokazalo se da primjena injekcija U poboljšava zacjeljivanje fraktura kostiju.
Osim zacjeljivanja prijeloma, za popravak ćelija i tkiva u mišićima, tetivama, ligamentima i kostima potrebnim za normalno habanje. ljudski hormon rasta Je potrebno.
Kako starite i HGH proizvodnja smanjuje, čak i manje povrede zarastaju sporije.
Smanjuje seksualnu disfunkciju
Najnovija istraživanja su pokazala da muška reproduktivna funkcija hormon rasta ukazuje na jaku korelaciju između nivoa.
nedostatak hormona rasta Oni koji to dožive imaju veću vjerovatnoću da dožive erektilnu disfunkciju, smanjen libido i druge seksualne disfunkcije.
Dokazi njemačkih istraživača sugeriraju da erekcija penisa stimulira glatke mišiće penisa. hormon rastasugerira da bi to moglo biti zbog puštanja
Poboljšava status gubitka težine
HGH hormon Može pomoći onima koji su gojazni da izgube težinu. Učesnici u istraživačkom istraživanju upoređivali su ih sa onima koji su liječeni placebom HGH Mogli su izgubiti jedan i po puta više kilograma kada su ih liječili
Hormon rastaNajvažniji efekat ovog lijeka je na visceralno masno tkivo, odnosno masnoću koja se nakuplja u području trbuha. Ovaj višak masnoće je takođe faktor rizika za srčana oboljenja.
HGH hormonTakođer je poznato da pomaže u povećanju čiste mišićne mase, što je korisno u promicanju gubitka težine.
Oni koji su slijedili niskokaloričnu dijetu u studijskoj grupi, hormon rastaKao rezultat pojačanog lučenja lijeka, doživjela je ubrzanje gubitka masti, povećanje mišićne mase i povećanje gubitka težine.
Poboljšava raspoloženje i kognitivne funkcije
nedostatak hormona rasta za odrasle sa HGH terapija Može poboljšati raspoloženje, psihičko blagostanje, pa čak i kognitivne funkcije. Učesnici u jednoj studiji iskusili su povećanje koncentracije, pamćenja i raspoloženja uz dodatak dodatka.
Stoga je, uz daljnja istraživanja, moguće da bi ovo moglo postati korisna terapija za one koji doživljavaju kognitivni pad ili poremećaje raspoloženja.
Smanjuje rizik od srčanih oboljenja
pogodan hormon rasta Održavanje nivoa u krvi može pomoći da vaše srce duže ostane zdravim.
istraživači, nedostatak hormona rasta Oni sa kardiovaskularnim oboljenjima češće pokazuju različite faktore rizika za kardiovaskularne bolesti.
Među njima više visoki nivoi triglicerida i povećana tjelesna masa. Regulisanje nivoa HGHmože smanjiti rizik od kardiovaskularnih problema i poboljšati cjelokupno zdravlje srca.
Kako povećati hormon rasta?
smanjiti tjelesnu masnoću
Količina tjelesne masti direktno HGH proizvodnjautiče na šta. Oni sa višim nivoom telesne masti ili više masti na stomaku HGH proizvodnja i vjerovatno će se povećati rizik od bolesti.
Zanimljivo, istraživanja su pokazala da višak tjelesne masti kod muškaraca HGH nivoi pokazuje veći uticaj. Međutim, smanjenje telesne masti ne utiče na oba pola. lučenje hormona rasta je veoma važno za
Jedna studija na gojaznim osobama HGH hormonkao i niži nivoi IGF-1, proteina povezanog sa rastom. Nakon značajnog gubitka težine, nivoi su se vratili u normalu.
salo na stomaku, najopasniji tip pohranjene masti i može uzrokovati mnoge bolesti. Smanjena masnoća na stomaku HGH nivoimaće pozitivan uticaj na zdravlje i druge aspekte zdravlja.
Isprobajte metodu povremenog posta
Studije, povremeni post hormon rasta pokazuje značajno povećanje nivoa
U jednoj studiji, povremeni post koji primjenjuju metodu, HGH nivoiotkrili povećanje od preko 300% u tri dana. Nakon nedelju dana posta postignuto je povećanje od 1250%.
Intermitentni post je pristup ishrani koji ograničava ishranu na kraće vremenske periode. Međutim, to nije dugoročno održivo.
Postoji više metoda povremenog posta. Najpoželjnija je metoda 16/16, koja uključuje osmosatnu shemu ishrane uz post 8 sati dnevno. Dijeta od 8 satije Drugi preporučuje unos samo 500-600 kalorija dva dana u sedmici. 5:2 dijetad.
povremeni post, nivoa hormona rastaMože vam pomoći da optimizirate svoje poslovanje na dva glavna načina. prvo, HGH proizvodnjaDirektno smanjuje tjelesnu masnoću.
Drugo, održavaće nizak nivo insulina tokom dana, jer se insulin oslobađa tek kada jedete. Istraživanja pokazuju da prekomjeran pad i porast inzulina prirodna proizvodnja hormona rastapokazuje da se može slomiti.
Probajte dodatak arginina
Arginin kada se uzima sam hormon rasta može povećati nivo. Iako većina ljudi koristi aminokiseline kao što je arginin uz vježbanje, mnoge studije HGH nivoipokazuje malo ili nikakvo povećanje Ali kada se arginin uzimao samostalno bez ikakvih vježbi, došlo je do značajnog povećanja ovog hormona.
Ostale aktivnosti koje nisu vezane za vježbanje povećati nivo hormona rasta Podržava upotrebu arginina za
Jedna studija je istraživala efekte uzimanja 100, 250 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno, odnosno oko 6-10 ili 15-20 grama dnevno.
Nisu našli nikakav efekat za nisku dozu, ali učesnici koji su uzimali visoku dozu nisu spavali tokom spavanja. nivoa hormona rastapokazao porast od 60%.
smanjiti potrošnju šećera
Povećanje insulina hormon rasta može smanjiti proizvodnju. rafinisani ugljeni hidrati a šećer najviše podiže nivo inzulina, pa smanjuje njihovu potrošnju nivoa hormona rasta pomaže balansu.
U jednoj studiji, zdrave osobe su bile 3-4 puta više od onih sa dijabetesom. hormon rasta pronađeni su nivoi.
Iako direktno utiče na nivo insulina, prekomerna konzumacija šećera, HGH nivoiVažan je faktor u debljanju i gojaznosti. Uravnotežena ishrana ima važan uticaj na ovo pitanje.
Nemojte jesti prije spavanja
Telo prirodno, posebno noću, hormon rasta luči. Uzimajući u obzir da većina obroka uzrokuje povećanje nivoa inzulina, ne jesti prije spavanja Potreban.
Posebno, obrok bogat ugljikohidratima ili proteinima podiže inzulin i hormon rastapotencijalno blokirajući neke od njih.
Međutim, nivo inzulina se normalno smanjuje 2-3 sata nakon obroka, pa jedite obroke bazirane na ugljikohidratima ili proteinima 2-3 sata prije spavanja.
Uzmite GABA dodatak
GABA je neproteinska aminokiselina koja djeluje kao neurotransmiter i šalje signale oko mozga.
Kao dobro poznato sredstvo za smirenje mozga i centralnog nervnog sistema, često se koristi kao pomoć pri spavanju. Zanimljivo, nivo hormona rastaTakođe pomaže u povećanju
U jednoj studiji, uzimanje GABA suplemenata hormon rastaUtvrđeno je da dovodi do 400% povećanja vježbanja i 200% povećanja nakon vježbanja.
GABA reguliše san, hormon rasta mogu povećati njihov nivo jer preko noći oslobađanje hormona rasta Zavisi od kvaliteta i trajanja sna.
Međutim, ovo povećanje je kratkotrajno i GABA nivoa hormona rasta Dugoročne koristi za
Radite vežbe visokog intenziteta
vježba, nivo hormona rasta To je jedan od najefikasnijih načina za značajno povećanje. Povećanje zavisi od vrste vežbe, njenog intenziteta, konzumiranja hrane pre i posle treninga i karakteristika organizma.
Zbog svoje metaboličke prirode i povećanja mliječne kiseline, vježba visokog intenziteta lučenje hormona rastaTo je vrsta vježbe koja povećava Međutim, svi oblici vježbanja su korisni.
Povećanje oslobađanja hormona rasta i možete raditi repetitivni sprint, intervalni trening, trening sa utezima ili kružni trening kako biste maksimizirali gubitak masti.
Uzmite beta alanin ili popijte neki sportski napitak tokom vježbanja
Neki dodaci za vježbanje mogu optimizirati performanse i oslobađanje hormona rastamože povećati.
U jednoj studiji, 4,8 grama je uzimano prije treninga. beta alaninpovećao broj ponavljanja vježbi za 22%.Takođe je udvostručio vrhunske performanse i u poređenju sa grupom bez dopune. nivoa hormona rastapovećao ga.
Druga studija je pokazala da se zaslađeno sportsko piće pije pred kraj treninga HGH nivoipokazalo da povećava
Međutim, ako pokušavate da izgubite salo, trebat će vam kratkoročne koristi zbog dodatnih kalorija napitka iz šećera. HGH To neće donijeti nikakvu korist usponima i padovima.
Nabavite kvalitetan san
Hormon rastaVećina se oslobađa tokom spavanja. Ova oscilacija je zasnovana na unutrašnjem satu tela ili cirkadijalnom ritmu. Najviše se luči prije ponoći; Manje se luči u ranim jutarnjim satima. Istraživanja pokazuju da loš san proizvodi tijelo HGH pokazalo da smanjuje količinu
– Izbjegavajte izlaganje plavoj svjetlosti prije spavanja.
– Čitajte knjigu uveče.
– Pobrinite se da vaša spavaća soba ima odgovarajuću temperaturu.
– Nemojte konzumirati kofein tokom dana.
Probajte dodatak melatonina
melatonin To je važan hormon koji pomaže u spavanju. Suplementi melatonina postali su popularno sredstvo za spavanje koje može povećati i san i njegovo trajanje.
kvalitetan san hormon rasta nivoa, daljnja istraživanja sugeriraju da suplementacija melatoninom HGH proizvodnjapokazao da može direktno povećati
Melatonin se može koristiti vrlo bezbedno i nije toksičan. Međutim, hemija mozga se može promijeniti na neki način, pa je korisno konzultirati se s liječnikom prije upotrebe.
Da biste maksimizirali njegov učinak, uzmite 30-1 mg otprilike 5 minuta prije spavanja. Počnite s nižom dozom kako biste procijenili svoju toleranciju, a zatim povećajte dozu ako je potrebno.
Možete probati i druge prirodne suplemente
Neki biljni suplementi, uključujući: proizvodnju ljudskog hormona rasta može povećati:
glutamina
Jedna doza od 2 grama može pružiti do 78% poticaja u kratkom roku.
kreatin
20 grama kreatin doza za 2-6 sati nivoa hormona rastaznačajno se povećao.
ornitin
Jedna studija dala je učesnicima ornitin 30 minuta nakon vježbanja i nivoa hormona rastapronašao viši vrh.
L-dopa
Kod pacijenata sa Parkinsonovom bolešću, 500 mg L-dope do dva sata hormon rasta povećao njihov nivo.
glicin
studije, glicinpoboljšava performanse teretane i hormon rastaotkrio da daje kratkoročne skokove
Svi ovi prirodni dodaci ishrani nivo hormona rastaMeđutim, studije pokazuju da su efikasne samo u kratkom roku.
Potreba za balansiranjem nivoa hormona rasta
Kao i kod drugih hormona – poput testosterona i estrogena – hormon rasta nivoi su takođe važni za zdravlje.Pomaže u metabolizmu, obnavljanju stanica i drugim vitalnim funkcijama u tijelu.
Prateći gore navedene savjete, nivo hormona rastamože biti izbalansiran.
