সেলুলাইট কি? চিকিৎসাগতভাবে হাইড্রোলিপোডিস্ট্রফি নামে পরিচিতসেলুলাইট; এটি সংযোগকারী টিস্যুগুলির মধ্যে ত্বকের নীচের স্তরে অ্যাডিপোজ টিস্যুর সংকোচনের ফলে ত্বকের উপরের অংশে একটি কমলার খোসার উপস্থিতি। সেলুলাইট, যা ওজনের সাথে সম্পর্কিত নয়, মহিলাদের নিতম্ব, নিতম্ব, বাছুরের পিছনে এবং পায়ের উপরের অংশে দেখা যায়। সেলুলাইট গঠনকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে:
সেলুলাইট কি?
জিনগত কারণসমূহ
হরমোনজনিত কারণ
অপুষ্টি
সিগারেট এবং অ্যালকোহল
অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি
খেলাধুলা করছেন না
সেলুলাইট কি?
সেলুলাইট হল উরুর কাছে সাধারণত দেখা যায় ডিম্পল ত্বক। এটি ঘটে যখন ত্বকের নিচে চর্বি জমে। এই চর্বিযুক্ত টিস্যু ত্বকের সংযোজক টিস্যুকে ধাক্কা দেয়, এটিকে একটি অনুজ্জ্বল চেহারা দেয়। গবেষণায় দেখা যায় যে 80-90% মহিলার বয়ঃসন্ধির পরে এই সমস্যা হয়। তাদের দেহে পেশী এবং চর্বির পরিবর্তনশীল বন্টনের কারণে এটি সাধারণত পুরুষদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয় না।
সেলুলাইটের কারণ কী?
উরুর অঞ্চলে স্বাভাবিকভাবেই বেশি অ্যাডিপোজ টিস্যু থাকে এবং সেলুলাইটকে আরও সহজে বিকাশ করতে দেয়। এই অঞ্চলে (বা যেকোনো অঞ্চলে) সেলুলাইটের কারণগুলি নিম্নরূপ:
ব্যক্তির বয়স
শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা
সেলুলাইটের একটি পারিবারিক ইতিহাস
হত্তন ওজন
কোলাজেন ক্ষতি
এপিডার্মিস পাতলা হয়ে যাওয়া
কিভাবে সেলুলাইট অপসারণ?
ঘুম
ঘুমের সময়, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ নির্গত হয় এবং বিপাক স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।অনিদ্রাসেলুলাইট গঠনের predisposes.
জোর
জোরশরীরে ইনসুলিন নিঃসরণ ঘটায়। এতে শরীরে চর্বি ও চিনি জমে যায়।
ম্যাসেজ
দিনে অন্তত পাঁচ মিনিট ব্রাশ বা গ্লাভস দিয়ে ম্যাসাজ করুন। এইভাবে, আপনি রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত এবং চর্বি কোষ অপসারণ নিশ্চিত. আপনার প্রথমে ধীর গতিতে ম্যাসেজ শুরু করা উচিত। ঠাণ্ডা জলের ম্যাসেজ এবং সনাতে ম্যাসাজও এই অর্থে কার্যকর।
ওজন রক্ষণাবেক্ষণ
ঘন ঘন বিরতিতে ওজন হ্রাস এবং বৃদ্ধি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে। এই পরিস্থিতি ত্বকের গঠন ব্যাহত করে এবং সেলুলাইট গঠনের জন্য স্থল প্রস্তুত করে। আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার যত্ন নিন।
এলোমেলো ড্রাগ ব্যবহার
বিশেষত মূত্রবর্ধক ওষুধ সেলুলাইট গঠনকে ত্বরান্বিত করে, কারণ তারা শরীরের জল-লবণের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ ব্যবহার করবেন না।
সূর্যস্নানের সময়
অতিরিক্ত সূর্যের এক্সপোজার ত্বকের বার্ধক্য সৃষ্টি করে এবং এর প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। 12:00 - 16:00 এর মধ্যে গরমে রোদে স্নান করবেন না এবং রোদে বের হওয়ার সময় সর্বদা সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
রক্ত সঞ্চালন হ্রাস
রক্ত সঞ্চালনে ধীরগতি সেলুলাইট গঠনের কারণ। এই জন্য:
সবসময় হাই হিল পরবেন না।
টাইট-ফিটিং পোশাক পরবেন না।
ঝাপিয়ে পড়বেন না।
কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যার সমাধান করুন।
অপরিহার্য তেল ব্যবহার
সেলুলাইট প্রতিরোধের জন্য সবচেয়ে কার্যকর তেলের নির্যাস হল জাম্বুরা, কমলা এবং লেবুর তেল। সপ্তাহে একবার শরীরের উপরের অংশে বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করুন। শুধুমাত্র 1 বা 2 ফোঁটা প্রয়োগ করুন কারণ তারা খুব ঘনীভূত। স্তন এবং ঘাড়ের মতো সংবেদনশীল এলাকায় প্রয়োগ করবেন না।
পর্যাপ্ত জল খরচ
এই; এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে কার্যকর। একই সময়ে, এটি সেলুলাইট টিস্যুতে লবণ কমিয়ে এই টিস্যুগুলিকে পরিষ্কার করে। ত্বককে সুস্থ ও সুন্দর দেখাতে এবং সেলুলাইট গঠন রোধ করতে দিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন।
লবণ থেকে দূরে থাকুন
লবণাক্ত খাবার টিস্যুতে পানি ধরে রাখে।
সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া
সেলুলাইট প্রতিরোধ করতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ওজন বজায় রাখতে হবে এবং সঠিকভাবে খেতে হবে। এই জন্য:
ফাস্ট ফুড এবং উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
চর্বি খাওয়া কমিয়ে স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন।
ফল এবং শাকসবজি খাওয়া টিস্যু থেকে বিষাক্ত বর্জ্য অপসারণ করতে কার্যকর।
ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল রক্তে জমে, চর্বিতে পরিণত হয়।
খাবারের মধ্যে স্ন্যাক করবেন না।
কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।
চকোলেট, বাদাম, কলা, চর্বিযুক্ত, মশলাদার ও মসলাযুক্ত খাবার খাবেন না।
ক্রীড়া
আপনি যদি সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করতে চান তবে আপনার খেলাধুলা করা উচিত। আপনি প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। সেলুলাইট বিরুদ্ধে সবচেয়ে কার্যকর ক্রীড়া; এমন খেলা যা রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করবে যেমন হাঁটা, সাঁতার, জিমন্যাস্টিকস।
অ্যান্টিসেলুলাইট ক্রিম
অ্যান্টিসেলুলাইট ক্রিম যা চর্বি কোষগুলিকে সক্রিয় করে সেলুলাইটকে নিরাময় করতে দেয়।
খনিজ
খনিজ পদার্থ যেমন পটাসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম টিস্যুকে সংকুচিত করে। আপনি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি খেতে পারেন।
সেলুলাইট কি জন্য ভাল?
স্থল কফি
কফিতে ক্যাফেইন থাকে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ক্যাফিনের লাইপোলাইসিসের উপর একটি উত্তেজক প্রভাব রয়েছে এবং তাই সেলুলাইট কমাতে সাহায্য করে।
উপকরণ
2-3 টেবিল চামচ কফি গ্রাউন্ড
অলিভ ওয়েল
এটা কিভাবে হয়?
অলিভ অয়েলের সাথে গ্রাউন্ড কফি গ্রাউন্ড মিশিয়ে নিন।
আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
ঘৃতকুমারী
ঘৃতকুমারীএটি বায়োঅ্যাকটিভ যৌগগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স যা ত্বকের সমস্যাগুলির চিকিত্সা করতে পারে। এটি ত্বককে শক্ত করে এবং সেলুলাইট কমায়।
বৃত্তাকার গতিতে অ্যালোভেরা জেল দিয়ে সমস্যাযুক্ত জায়গায় আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন।
আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
জাম্বুরা তেল
জাম্বুরা তেল এটিতে জৈব সক্রিয় যৌগ রয়েছে যা অ্যাডিপোজেনেসিসকে বাধা দেয়। আপনি যখন সেলুলাইটযুক্ত অঞ্চলে এই তেলটি ব্যবহার করেন, তখন এই অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি কমে যায়।
অলিভ অয়েলের সাথে আঙ্গুরের তেল মিশিয়ে একটি তুলোর বলে লাগান।
এটি দিয়ে সমস্যাযুক্ত জায়গায় আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন।
প্রায় এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং তারপর ধুয়ে ফেলুন।
সপ্তাহে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
রোজমেরি তেল
রোজমেরি তেল কার্নোসল এবং কার্নোসিক অ্যাসিড রয়েছে। এই যৌগগুলি অ্যাডিপোজেনেসিসকে বাধা দিয়ে সেলুলাইট হ্রাস করে।
উপকরণ
রোজমেরি তেল 2-3 ফোঁটা
1-2 ফোঁটা অলিভ অয়েল
এটা কিভাবে হয়?
অলিভ অয়েলের সাথে রোজমেরি অয়েল মিশিয়ে নিন।
একটি তুলোর বলের উপর মিশ্রণের কয়েক ফোঁটা ঘষুন।
সমস্যাযুক্ত এলাকায় আলতোভাবে ম্যাসেজ করুন।
প্রায় এক ঘণ্টা অপেক্ষা করে ধুয়ে ফেলুন।
সপ্তাহে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সবুজ চা
সবুজ চা ক্যাটেচিন রয়েছে। এই যৌগগুলি শরীরে চর্বির পরিমাণ হ্রাস করে এবং বিপাকীয় হারকেও বাড়ায়। এটি শরীরে সেলুলাইট কমাতে সাহায্য করে।
ফুটন্ত পানির গ্লাসে একটি গ্রিন টি ব্যাগ রাখুন।
চা গরম থাকতেই পান করুন।
দিনে অন্তত ২ কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন।
দারুচিনি
দারুচিনি, সিনামালডিহাইড এবং অন্যান্য পলিফেনল যৌগগুলির একটি সংখ্যা। এই যৌগগুলি লিপোজেনেসিসের উপর একটি প্রতিরোধমূলক প্রভাব প্রদর্শন করে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। সুতরাং, এটি সেলুলাইটও হ্রাস করে।
উপকরণ
1 টেবিল চামচ দারুচিনি
2-3 টেবিল চামচ মধু
1 লিটার সেদ্ধ জল
এটা কিভাবে হয়?
ফুটন্ত জলে 1 টেবিল চামচ দারুচিনি যোগ করুন।
30 মিনিট অপেক্ষা করুন।
মধু যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশান। মিশ্রণটি গরম অবস্থায় খেয়ে নিন।
দিনে অন্তত 2 গ্লাস এই মিশ্রণটি পান করুন।
হলুদ
হলুদকার্কিউমিন নামক একটি বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ রয়েছে। কারকিউমিন শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। সুতরাং, এটি সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করে।
উপকরণ
গুঁড়ো 1 টেবিল চামচ
মধু 1 টেবিল চামচ
এটা কিভাবে হয়?
একটি ঘন পেস্ট পেতে দুটি উপাদান ভালভাবে মিশ্রিত করুন।
আপনার এই পেস্টটি কয়েক সপ্তাহের জন্য দিনে দুবার খাওয়া উচিত।
সেলুলাইটের জন্য ভালো খাবার
মুরগির বুক
চামড়াবিহীন মুরগির স্তন এমন একটি খাবার যা সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এটি কোলাজেন সমৃদ্ধ একটি খাবার।
রসুন এবং পেঁয়াজ
রসুন veপেঁয়াজ এটি এমন খাবারের মধ্যে রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এটি ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে কার্যকর, যা সেলুলাইট কমায়।
শতমূলী
অ্যাসপারাগাস, যা মানসিক চাপের জন্য ভাল, ফোলাভাব কমায়। এটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা রক্তচাপকে উদ্দীপিত করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে। এই বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে, এটি সেলুলাইটের জন্য ভাল খাবারগুলির মধ্যে একটি।
ব্রোকলি
Bরোকলিএর আলফা লাইপোইক সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, এটি এমন একটি খাবার যা প্রাকৃতিকভাবে সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এই পদার্থটি কোলাজেন শক্ত হওয়ার প্রক্রিয়াকে বাধা দেয়।
গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি
গাঢ় সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে যা শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। এটি কোষের পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করে। এটি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাকের মধ্যে রয়েছে চার্ড, পালং শাক, কেল।
সামুদ্রি পোনামাছবিশেষ
সার্ডিন এবং অন্যান্য ফ্যাটি মাছ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের গ্রহণ বৃদ্ধি সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য খুব সহায়ক।
Su
শরীরের পানিশূন্যতা সেলুলাইট গঠনের অন্যতম কারণ। সেলুলাইটের উপস্থিতি কমাতে বেশি করে পানি পান করুন। দিনে 2 লিটার জল পান করার পাশাপাশি অ্যালকোহল এবং কোমল পানীয় পরিহার করা উচিত।
লেবু এবং কমলা
লিমন veকমলা যেমন সাইট্রাস ফল শরীরে কার্বোহাইড্রেটের প্রভাব কমায়। কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সরাসরি ইনসুলিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, সাইট্রাস ফল লিভারকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমায়। এগুলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করার অন্যতম সেরা উপাদান। কমলালেবুর ফ্ল্যাভোনয়েড রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে এবং কোষের ভারসাম্যহীনতা কমায় যা সেলুলাইট সৃষ্টি করে।
চেরি এবং তরমুজের মতো ফল
চেরি veতরমুজ এই জাতীয় ফল শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এই ফলের গ্লাইসেমিক সূচক এত কম যে এটি ইনসুলিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে না। অতএব, এগুলি সেলুলাইটের জন্য ভাল খাবার।
আভাকাডো
আভাকাডো এটি একটি দুর্দান্ত খাবার যা সেলুলাইটের সাথে লড়াই করে। এটি ইনসুলিনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে এবং সেলুলাইটের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
শসা
শসা তার উচ্চ জল সামগ্রীর সাথে শরীরে সেলুলাইটের উপস্থিতিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।
আনারস
আনারসসেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করে। ফলের ব্রোমেলেন এনজাইম একটি প্রদাহ-বিরোধী এজেন্ট যা চর্বি কোষের বিপাককে ত্বরান্বিত করে। এটি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে।
কাঁচা বাদাম
কাঁচা বাদামে পলিআনস্যাচুরেটেড এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও সেলুলাইটকে সীমাবদ্ধ করে এমন পদার্থ।
আস্ত শস্যদানা
শস্য হল সেলুলাইট প্রতিরোধী খাবার। এতে রয়েছে ফাইবার, যা শরীরের ইনসুলিন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয়। এটিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা সেলুলাইট-সৃষ্টিকারী টক্সিনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
শণ বীজ
শণ বীজএটি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মধ্যে খুব বেশি যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে এবং সেলুলাইটের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
হলুদ
হলুদএটি রক্ত সঞ্চালন প্রচার করে ফোলা কমায়। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা শরীরের বিষাক্ত পদার্থের সাথে লড়াই করতে পারে এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করতে পারে।
সমুদ্র-শৈবাল
সমুদ্র-শৈবালফুকোক্সানথিন নামে একটি গৌণ উদ্ভিদ রঙ্গক রয়েছে, যা চর্বিকে আরও ভালভাবে বিপাক করতে সাহায্য করতে পারে। চর্বি কোষের ছোট আকার সেলুলাইটের চেহারা কমিয়ে দেবে।
সবুজ চা
সবুজ চা এর গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর কারণে, এটি সেলুলাইটের উপস্থিতি কমাতে সাহায্য করে। এটি সেলুলাইটের সাথে লড়াই করে কারণ এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে।
গ্রিন টি এর মতকেমোমিল চা মানসিক চাপের জন্যও এটি একটি দুর্দান্ত চা। এই চায়ের উপাদানগুলি উদ্বেগ কমায়, বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং তাই সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করে।
সেলুলাইট ভাল পানীয়
সেলুলাইট প্রতিরোধ করতে এবং চর্বি পোড়াতে নীচে বর্ণিত পানীয়গুলি ব্যবহার করে দেখুন।
আঙ্গুর পানীয়
উপকরণ
1 বড় আঙ্গুর গুচ্ছ
2 কমলা
¼ লেবুর রস
অল্প পরিমাণে রুট আদা
এটা কিভাবে হয়?
একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান ব্লেন্ড করুন। এটি শেষ হলে পান করার জন্য প্রস্তুত।
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে এটি গ্রহণ করেন তবে পানীয়টি আরও কার্যকর।
জাম্বুরা পানীয়
উপকরণ
1টি বড় জাম্বুরা
2 কমলা
1/4 লেবুর রস
অল্প পরিমাণে রুট আদা
এটা কিভাবে হয়?
একটি জুসার দিয়ে সমস্ত উপাদান ছেঁকে নিন এবং পান করুন।
সকালে খালি পেটে এবং খাবারের মধ্যে সেবন করুন এবং দেখুন আপনার সেলুলাইট গলে যাচ্ছে!
সেলুলাইট ডায়েট কীভাবে তৈরি হয়?
ডায়েটিং করার সময় যে বিষয়গুলো বিবেচনা করতে হবে
ডায়েট করার সময় দিনে 2 লিটার জল পান করতে ভুলবেন না।
চা, কফি, কোলা এড়িয়ে চলুন।
কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান যেমন শসা এবং টমেটো খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হলে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত।
সেলুলাইট খাদ্য তালিকা
1 দিন
সাবাহ
ননফ্যাট দই
নাশপাতি
1 চা চামচ মধু মুসলি
দুপুর
চিকেন উইথ চিলি সস
2 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত চাল
সন্ধ্যা
গরুর মাংস এবং হাম সালাদ
2 দিন
সাবাহ
ননফ্যাট ক্রিম পনির সহ 1 টুকরো হোলমিল টোস্ট
শসা
মিষ্টি ছাড়া চা
জলখাবার
1 মুঠো শুকনো ফল
দুপুর
চর্বিহীন পাস্তা 1 প্লেট
1 প্লেট মাশরুম অলিভ অয়েলে ভাজা
সন্ধ্যা
লেটুস
2 টুকরা আস্ত রুটি
3 দিন
সাবাহ
ননফ্যাট দই
স্ট্রবেরি
1 চা চামচ মধু মুসলি
দুপুর
কম চর্বিযুক্ত পিয়াজের 1 প্লেট
2 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত চাল
সন্ধ্যা
2 সিদ্ধ জুচিনি সালাদ
2 টুকরা আস্ত রুটি
4 দিন
সাবাহ
চিকেন হ্যামের 2 টুকরা
পুরো গমের টোস্ট রুটি
মিষ্টি ছাড়া ফলের চা
জলখাবার
1 মুঠো শুকনো ফল
দুপুর
1টি ভাজা মাছ
2 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত চাল
জলখাবার
স্ট্রবেরি দুধ
সন্ধ্যা
শিম মাশরুম সালাদ
1 টুকরো গোটা টোস্ট
5 দিন
সাবাহ
ননফ্যাট দই
Elma
1 চা চামচ মধু মুসলি
দুপুর
1 ভাজা মাংস
ফ্যাট মুক্ত সালাদ
1 টুকরা আস্ত রুটি
জলখাবার
1 ফালি তরমুজ
সন্ধ্যা
চিকেন হ্যাম সালাদ
6 দিন
সাবাহ
2 টুকরো গোটা টোস্ট
চর্বিহীন ফেটা পনির
টমেটো
জলখাবার
1 মুঠো শুকনো ফল
দুপুর
পালং শাকের অমলেট
1 টুকরা আস্ত রুটি
জলখাবার
কলা দিয়ে দুধ
সন্ধ্যা
টুনা সালাদ
1 টুকরা আস্ত রুটি
7 দিন
সাবাহ
ননফ্যাট দই
1 কিউই
1 চা চামচ মধু মুসলি
জলখাবার
1 মুঠো শুকনো ফল
দুপুর
1টি ভাজা মুরগি
2 টুকরা আস্ত রুটি
সন্ধ্যা
ফেটা চিজ সহ টমেটো সালাদ
2 টুকরা আস্ত রুটি
সেলুলাইট ব্যায়াম
বিজ্ঞানীদের মতে, প্রায় 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা ব্যায়াম করা সেলুলাইট অপসারণের অন্যতম কার্যকর উপায়।
সিঁড়ি আরোহণ
সিঁড়ি বেয়ে উঠলে 1 মিনিটে 10 ক্যালোরি বার্ন হয়।
এটি সেলুলাইট কমায়, বিশেষ করে উরুর পেশীগুলির।
আপনি যখন দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট সিঁড়ি বেয়ে উঠতে ব্যয় করেন, তখন আপনি একটি পাতলা এবং সেলুলাইট-মুক্ত শরীর পেতে পারেন।
দৌড়ানো এবং জগিং
বিজ্ঞানীরা বলছেন যে দিনে প্রায় 30 মিনিট দৌড়ানো সেলুলাইটের বিকাশ রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
সাঁতার
সেলুলাইট কমানোর সবচেয়ে নিশ্চিত উপায় হল সাঁতার। আপনার উচ্চতা বৃদ্ধির পাশাপাশি এটি শরীরের প্রচুর চর্বি পোড়াতেও সাহায্য করে। এটি সেলুলাইটের বিকাশের প্রধান কারণ।
সাইক্লিং
সাইকেল চালানো সেলুলাইট কমানোর অন্যতম কার্যকর উপায়। একটি বাইকে সেলুলাইট ব্যায়াম করার দুটি উপায় আছে। প্রথমত, আপনি অল্প সময়ে উচ্চ তীব্রতায় বাইক চালাতে পারবেন। দ্বিতীয়ত, আপনি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য কম-তীব্রতার ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন। আপনি যখন সাইকেল চালাচ্ছেন, আপনার পা কাজ করতে হবে। এইভাবে, আপনার পায়ের চর্বি পুড়ে যাবে।
অ্যারোবিকস করা
অ্যারোবিকস করা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ। ওজন প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, চর্বি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া হয়। এটি এক ধরণের ব্যায়াম যা পেশী ব্যবহার করে। এটি সঞ্চালন বাড়ায় এবং পেশীগুলিকে শক্তির জন্য গ্লুকোজ ভাঙ্গার অনুমতি দেয়। বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে সর্বাধিক প্রভাব পেতে মানুষের দিনে প্রায় 30 মিনিটের জন্য উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিকস করা উচিত।
জবরদখল
প্রথমত, শিথিল থাকুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচু করুন।
এর পরে, ফিরে বসুন এবং আপনার নিতম্বের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার পায়ের মতো চেপে ধরুন। আপনার এই অনুশীলনটি বহুবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
এটি সেলুলাইটের জন্য সবচেয়ে দরকারী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি।
পশ্চাদপসরণ
নীচে বাঁকুন এবং আপনার হাত মেঝেতে লম্ব রাখুন। আপনার বাহু একে অপরের সমান্তরাল হবে।
আপনার শরীরকে মেঝেতে সমান্তরাল আনুন, আপনার শরীরকে তুলতে আপনার হাত এবং হাঁটু ব্যবহার করুন। তারপরে আপনার বাম পা বাতাসে তুলুন।
আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু টানুন।
5 থেকে 6 মিনিটের জন্য এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পায়ে আগুন অনুভব করেন।
তারপর পা বদলান। পা পরিবর্তন করার পরে, ডান পা দিয়ে একই কাজ করুন।
এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হ'ল শরীরের সেলুলাইট বার্ন করা, বিশেষ করে উরু অঞ্চলে।
বাট লিফট
আপনার পা এবং হাঁটু কার্পেটে রাখুন, আপনার পা মেঝেতে স্পর্শ করছে। ধীরে ধীরে আপনার পিঠ উপরে তুলুন এবং তারপর ধরে রাখুন। আপনার বাহু দিয়ে আপনার পোঁদ এবং পা চেপে ধরতে হবে।
এর পরে, ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নিচু করুন এবং আবার উত্তোলন চালিয়ে যান। আপনি এক পায়ে করে এই সেলুলাইট ব্যায়ামের অসুবিধার মাত্রা বাড়াতে পারেন।
একটি পা বাতাসে উঁচু করে এবং কার্পেটের সাথে লম্ব রেখে উপরের একই ক্রিয়াগুলি করুন।
প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সামনের দিকে বা পিছনের দিকে ঝুঁকে না পড়ে আপনার শরীরকে নামিয়ে দিন।
আপনি এটি করার সময়, আপনার হাঁটু পিছনে ধাক্কা দিতে আপনার হাতের তালু ব্যবহার করুন যাতে আপনি উরু ঘোরানো অনুভব করতে পারেন।
ব্যালেরিনার মতো দু'হাত দুপাশে নিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে মেঝেতে আপনার হিল সমতল করে উঠে দাঁড়ান।
এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
1 পুনরাবৃত্তির 10 সেট করুন।
কাঁচি কিক
একটি মাদুর উপর আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে. আপনার হাত সোজা রাখুন, আপনার নিতম্বের নীচে তালু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন।
45-ডিগ্রি কোণে মেঝে থেকে উভয় পা তুলুন।
এখন আপনার ডান পা উপরে এবং আপনার বাম পা নিচে সরান।
তাদের ফিরিয়ে আনুন এবং এই সময় আপনার বাম পা উপরে এবং আপনার ডান পা নিচে সরান। আপনি যখন এটি দ্রুত করেন, তখন এটি কাঁচির মতো দেখায়।
এটি 15 বার করুন।
2 পুনরাবৃত্তির 15 সেট করুন।
কিক টু দ্য সাইড
একটি মাদুর উপর আপনার ডান দিকে শুয়ে. আপনার ডান হাতের উপর আপনার মাথা রাখুন, আপনার বাম হাতটি আপনার সামনে রাখুন এবং আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনার বাম হাতের তালু মেঝেতে রাখুন।
আপনার শরীর মাথা থেকে টেইলবোন পর্যন্ত সারিবদ্ধ করা উচিত। উভয় পা বাইরের দিকে সরান যাতে আপনার নীচের শরীরটি আপনার উপরের শরীরের সাথে 45-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।
আপনার বাম পা আপনার নিতম্ব পর্যন্ত তুলুন।
এখন, আপনার উপরের শরীর এবং ডান পা না সরিয়ে, আপনার বাম পায়ে লাথি দিন এবং শ্বাস নিন।
আপনার বাম পা পিছনে ঠেলে এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি পিছনে লাথি হিসাবে আপনার উপরের শরীর উত্তোলন. আপনার শরীর আপনার ডান কনুই দ্বারা সমর্থিত করা উচিত।
এটি 10 বার করুন। এটি বাম দিকেও করুন।
2 পুনরাবৃত্তির 10 সেট করুন।
মরাল
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান হাতে একটি 2-পাউন্ড ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার কোমরে রাখুন।
আপনার পিছনে আপনার বাম পা নিন.
আপনার বাম পা আপনার নিতম্ব পর্যন্ত তুলুন। এই পা সোজা রাখুন এবং আপনার ডান হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
একই সময়ে, আপনার ডান হাতটি ছাদের দিকে মুখ করে হাতের তালুতে নিয়ে আসুন।
এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার ডান হাতটি ফ্ল্যাক্স করুন।
এখন আপনার বাম পা এক সেকেন্ডের জন্য নিচু করুন এবং তারপরে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
