ডোপামিনমস্তিষ্কের অনেক ফাংশন সহ একটি গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক বার্তাবাহক। অনুপ্রেরণা, স্মৃতি, মনোযোগ এবং এমনকি শরীরের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণে পুরস্কারের ভূমিকা রয়েছে।
ডোপামিন যখন প্রচুর পরিমাণে মুক্তি পায়, তখন এটি আনন্দ এবং পুরষ্কারের অনুভূতি তৈরি করে যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট আচরণ পুনরাবৃত্তি করতে অনুপ্রাণিত করে।
অপরদিকে, ডোপামিনের মাত্রানিম্ন পদমর্যাদা থাকা অনুপ্রেরণা হ্রাস করে এবং এমন জিনিসগুলির জন্য কম উত্সাহ হ্রাস করে যা বেশিরভাগ লোককে উত্তেজিত করে।
ডোপামিনের মাত্রা এটি সাধারণত স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে নিয়ন্ত্রিত হয় তবে এমন কিছু আছে যা স্বাভাবিকভাবে এর মাত্রা বাড়ানোর জন্য করা যেতে পারে।
প্রবন্ধে “ডোপামিন কী, এটি কী করে”, “কোন জিনিসগুলি ডোপামিনের নিঃসরণ বাড়ায়”, “কিভাবে মস্তিষ্কে ডোপামিনের ঘাটতি পূরণ করা যায়”, “কোন ওষুধগুলি ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়”, “কী কী যেসব খাবার ডোপামিন নিঃসরণ বাড়ায় ও কমায়"? আপনি আপনার প্রশ্নের উত্তর পাবেন.
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে ডোপামিন বাড়ানো যায়?
প্রোটিন খাওয়া
প্রোটিনগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড নামক ছোট বিল্ডিং ব্লক দিয়ে তৈরি। 23টি বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা শরীর সংশ্লেষিত করতে পারে এবং খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা আবশ্যক।
টাইরোসিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যাকে বলা হয় ডোপামিন এর উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীরের এনজাইমগুলি টাইরোসিনকে ডোপামিনে রূপান্তর করতে পারে, তাই পর্যাপ্ত টাইরোসিনের মাত্রা রয়েছে ডোপামিন উত্পাদন জন্য গুরুত্বপূর্ণ
টাইরোসিন, ফেনিল্যালানাইন এটি নামক আরেকটি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকেও তৈরি করা যায় টাইরোসিন এবং ফেনিল্যালানিন উভয়ই প্রাকৃতিকভাবে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন টার্কি, গরুর মাংস, ডিম, দুধ, সয়া এবং লেবুতে পাওয়া যায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যতালিকায় টাইরোসিন এবং ফেনিল্যালানিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পাচ্ছে মস্তিষ্কে ডোপামিন দেখায় যে এটি মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে
বিপরীতভাবে, যখন ফেনিল্যালানাইন এবং টাইরোসিন পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার থেকে নেওয়া হয় না, ডোপামিনের মাত্রা ফুরিয়ে যেতে পারে।
কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান
কিছু প্রাণী গবেষণা দেখায় যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়। মস্তিষ্কে ডোপামিন সংকেততিনি খুঁজে পেয়েছেন যে তিনি এটি ভেঙে দিতে পারেন।
এখনও অবধি, এই গবেষণাগুলি শুধুমাত্র ইঁদুরের মধ্যে সঞ্চালিত হয়েছে, তবে ফলাফলগুলি আকর্ষণীয়। একটি সমীক্ষায়, যে ইঁদুরগুলি তাদের স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে 50% ক্যালোরি খেয়েছিল তাদের মস্তিষ্কে অসম্পৃক্ত চর্বি থেকে একই পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়া প্রাণীদের তুলনায় তাদের মস্তিষ্কের পুরষ্কার অঞ্চল ছিল। ডোপামিন সংকেত কমাতে পাওয়া গেছে।
মজার বিষয় হল, এই পরিবর্তনগুলি ওজন, শরীরের চর্বি, হরমোন বা রক্তে শর্করার মাত্রার পার্থক্য ছাড়াই ঘটেছে।
কিছু গবেষক দেখেছেন যে উচ্চমাত্রায় স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার শরীরে প্রদাহ বাড়াতে পারে, ডোপামিন সিস্টেমপরামর্শ দেয় যে এটি পরিবর্তন হতে পারে
প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে অন্ত্র এবং মস্তিষ্ক ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। আসলে, অন্ত্র কখনও কখনও ডোপামিন এটিকে "দ্বিতীয় মস্তিষ্ক" বলা হয় কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে স্নায়ু কোষ রয়েছে যা অনেকগুলি নিউরোট্রান্সমিটার সিগন্যালিং অণু তৈরি করে, যার মধ্যে রয়েছে
অন্ত্রে বসবাসকারী কিছু ব্যাকটেরিয়া প্রজাতিও মেজাজ এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। ডোপামিন এটা স্পষ্ট যে এটি উত্পাদন করতে পারে
এই এলাকায় গবেষণা সীমিত. যাইহোক, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাণী এবং মানুষ উভয়েরই কিছু ব্যাকটেরিয়া প্রজাতি, যখন প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয় উদ্বেগ ve বিষণ্নতা দেখায় যে এটি উপসর্গ কমাতে পারে।
মেজাজ, প্রোবায়োটিক এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের মধ্যে স্পষ্ট লিঙ্ক থাকা সত্ত্বেও, এটি এখনও ভালভাবে বোঝা যায়নি। ডোপামিন প্রোবায়োটিকের উত্পাদন প্রোবায়োটিকগুলি কীভাবে মেজাজের উন্নতিতে ভূমিকা পালন করতে পারে, তবে প্রভাব কতটা তাৎপর্যপূর্ণ তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
অনুশীলন
এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়াতে এবং মেজাজ উন্নত করতে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মেজাজের উন্নতি 10 মিনিটের বায়বীয় কার্যকলাপের পরে দৃশ্যমান হয় এবং কমপক্ষে 20 মিনিটের পরে সর্বোচ্চ।
এই প্রভাব সম্পূর্ণরূপে ডোপামিন যদিও ব্যায়ামের মাত্রা পরিবর্তনের কারণে নয়, প্রাণী গবেষণা সেই ব্যায়ামের পরামর্শ দেয় মস্তিষ্কে ডোপামিন এর মাত্রা বাড়াতে পারে বলে পরামর্শ দিচ্ছে
ইঁদুরে ট্রেডমিল, ডোপামিন নিঃসরণ বাড়ায় এবং তাদের মস্তিষ্কের পুরষ্কার অঞ্চলে ডোপামিন রিসেপ্টরের সংখ্যা বৃদ্ধি করে।
যাইহোক, এই ফলাফলগুলি মানুষের মধ্যে ধারাবাহিকভাবে একই ছিল না। একটি গবেষণায়, মাঝারি-তীব্রতার ট্রেডমিল চালানোর একটি 30-মিনিটের সেশন ডোপামিনের মাত্রাবৃদ্ধির কারণ হয়নি
যাইহোক, তিন মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে একদিন যোগব্যায়াম করা কর্মক্ষমতা এক ঘন্টার চেয়ে ভাল। ডোপামিনের মাত্রাউল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাওয়া গেছে।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত জোরালো ব্যায়াম সপ্তাহে বেশ কয়েকবার পারকিনসন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মোটর নিয়ন্ত্রণকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে এবং এটি ডোপামিন সিস্টেম এটি একটি উপকারী প্রভাব থাকতে পারে যে পরামর্শ
যথেষ্ট ঘুম
ডোপামিন মস্তিষ্কে মুক্তি পেলে, এটি জাগ্রততার অনুভূতি তৈরি করে। প্রাণী অধ্যয়ন, ডোপামিনএটি দেখায় যে সকালে যখন ঘুম থেকে ওঠার সময় হয়, এটি প্রচুর পরিমাণে নির্গত হয় এবং যখন ঘুমানোর সময় হয়, তখন এই মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়।
অনিদ্রা এই প্রাকৃতিক ছন্দ ব্যাহত করে। যখন মানুষ সারারাত জেগে থাকতে বাধ্য হয়, ডোপামিন পরের দিন সকালে রিসেপ্টরের উপস্থিতি অনেক কমে যায়।
কম ডোপামিনদখল সাধারণত অপ্রীতিকর পরিণতি ঘটায়, যেমন ঘনত্ব হ্রাস এবং দুর্বল সমন্বয়।
নিয়মিত, উচ্চ মানের ঘুম ডোপামিনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করতে পারে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়।
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং জেগে ওঠার মাধ্যমে, শোবার ঘরে আওয়াজ কমিয়ে, সন্ধ্যায় ক্যাফেইন এড়ানো এবং শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য বিছানা ব্যবহার করে ঘুমের ধরণ উন্নত করা যেতে পারে।
গান শোনো
গান শোনো, মস্তিষ্কে ডোপামিনের মুক্তিকে উদ্দীপিত করেএটা একটা মজার উপায়। বেশ কিছু নিউরোইমেজিং অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে গান শোনা, মস্তিষ্কে পাওয়া গেছে যে এটি আনন্দের এলাকায় কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, যা পুরস্কার এবং ডোপামিন রিসেপ্টর।
আপনার গান ডোপামিন একটি ছোট অধ্যয়ন যা লোকেদের উপর ঠাণ্ডা লাগার প্রভাব নিয়ে তদন্ত করে যখন তারা যন্ত্রসঙ্গীত গান শোনে যা তাদের ঠান্ডা অনুভব করে। মস্তিষ্কের ডোপামিনের মাত্রাএকটি 9% বৃদ্ধি পাওয়া গেছে
সঙ্গীত, ডোপামিনের মাত্রাএটা বলা হয়েছে যে গান শোনা পারকিনসন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সূক্ষ্ম মোটর নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে।
তারিখ থেকে, সঙ্গীত এবং ডোপামিন এটির সমস্ত গবেষণায় যন্ত্রসঙ্গীত সুর ব্যবহার করা হয়েছে, তাই ডোপামিন বুস্ট মেলোডিক সঙ্গীত থেকে আসে।
এটা অজানা যে গানের সাথে একই বা সম্ভাব্য বেশি প্রভাব আছে কিনা।
ধ্যান
ধ্যানএটি মনকে পরিষ্কার করার একটি উপায়, নিজের উপর ফোকাস করার। এটি দাঁড়ানো, বসা বা এমনকি হাঁটার সময়ও করা যেতে পারে এবং নিয়মিত অনুশীলন উন্নত মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রচার করে।
নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সুবিধাগুলি মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আটজন অভিজ্ঞ ধ্যান শিক্ষকের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এক ঘন্টা ধ্যানের পরে শান্তভাবে বিশ্রামের তুলনায় ডোপামিন উত্পাদন64% বৃদ্ধি পাওয়া গেছে।
মনে করা হয় যে এই পরিবর্তনগুলি ধ্যানকারীদের একটি ইতিবাচক মেজাজ বজায় রাখতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ধ্যানের অবস্থায় থাকতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে।
এর সাথে, ডোপামিন এটা স্পষ্ট নয় যে শক্তিশালীকরণের প্রভাব শুধুমাত্র অভিজ্ঞ ধ্যানকারীদের মধ্যে বা যারা সবেমাত্র ধ্যান করতে শুরু করেছে তাদের মধ্যে ঘটে।
পর্যাপ্ত সূর্যালোক পান
সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) হল এমন একটি অবস্থা যা শীতের মরসুমে পর্যাপ্ত সূর্যালোকের সংস্পর্শে না এলে মানুষ দু: খিত বা অভিভূত বোধ করে।
কম সূর্যালোক এক্সপোজার সময় ডোপামিন এটা জানা যায় যে এটি সূর্যের এক্সপোজার সহ মেজাজ-বর্ধক নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং সূর্যালোকের এক্সপোজার তাদের বৃদ্ধি করতে পারে।
68 জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা আগের 30 দিনে সবচেয়ে বেশি সূর্যের সংস্পর্শে এসেছিলেন তাদের মস্তিষ্কের পুরস্কার এবং কর্ম অঞ্চলে সর্বোচ্চ তীব্রতা ছিল। ডোপামিন রিসেপ্টর পাওয়া গেছে।
যদিও সূর্যের এক্সপোজার ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে, তবে সুরক্ষা নির্দেশিকা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ খুব বেশি সূর্যালোক ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।
অত্যধিক সূর্যের এক্সপোজার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই এর সময়কালের সাথে যত্ন নেওয়া উচিত।
স্বাভাবিক অবস্থায়, ডোপামিন উত্পাদন এটি কার্যকরভাবে শরীরের স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা পরিচালিত হয়। এর সাথে, ডোপামিনের মাত্রাপতনের কারণ হতে পারে এমন বেশ কয়েকটি জীবনধারার কারণ এবং চিকিৎসা শর্ত রয়েছে।
শরীরে যখন ডোপামিনের মাত্রা কমে যায়আপনি এমন পরিস্থিতি উপভোগ করেন না যা আপনার কাছে মজাদার, এবং আপনার প্রেরণার অভাব রয়েছে।
আপনার জীবন শক্তি পেতে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায় অবশ্যই. এই জন্য "ডোপামিন ভেষজ থেরাপি" এখানে পুষ্টিকর সম্পূরকগুলি রয়েছে যা আপনি এর সুযোগের মধ্যে ব্যবহার করতে পারেন…
probiotics
probioticsজীবন্ত অণুজীব যা পাচনতন্ত্র তৈরি করে। তারা শরীরের সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
ভাল অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া হিসাবেও পরিচিত, প্রোবায়োটিকগুলি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করতে পারে, যার মধ্যে কেবল অন্ত্রের স্বাস্থ্য নয়, মেজাজের ব্যাধিও রয়েছে।
আসলে, ক্ষতিকারক অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ডোপামিন উত্পাদন যদিও এটি কমাতে দেখানো হয়েছে, প্রোবায়োটিকের এটি বৃদ্ধি করার ক্ষমতা রয়েছে, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে।
অতিরিক্তভাবে, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন তাদের মধ্যে যারা প্লাসিবো গ্রহণ করেন তাদের তুলনায় কম হতাশাজনক লক্ষণ দেখা দেয়।
আপনি দই বা কেফিরের মতো গাঁজনযুক্ত খাদ্য পণ্য গ্রহণ করে বা পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করে আপনার প্রোবায়োটিক খরচ বাড়াতে পারেন।
জিঙ্কো বিলোবা
জিঙ্কো বিলোবাচীনের একটি ভেষজ উদ্ভিদ যা শত শত বছর ধরে বিভিন্ন স্বাস্থ্য অবস্থার প্রতিকার হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। গবেষণা অসামঞ্জস্যপূর্ণ হলেও, জিঙ্কগো সম্পূরক কিছু নির্দিষ্ট মানুষের মানসিক কর্মক্ষমতা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।
কিছু গবেষণায় ইঁদুরের ক্ষেত্রে দেখানো হয়েছে যে জিঙ্কগো বিলোবার দীর্ঘমেয়াদী পরিপূরক জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, স্মৃতিশক্তি এবং অনুপ্রেরণাকে উন্নত করতে সাহায্য করেছে। ডোপামিন তাদের মাত্রা বৃদ্ধি পাওয়া গেছে.
একটি টেস্ট-টিউব গবেষণায়, জিঙ্কগো বিলোবা নির্যাস অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করেছে। ডোপামিন নিঃসরণ বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে.
curcumin
হলুদের সক্রিয় উপাদান হল কারকিউমিন। কারকিউমিন ক্যাপসুল, চা, নির্যাস এবং পাউডার আকারে পাওয়া যায়। এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব ডোপামিন মুক্তিবৃদ্ধির ফলে
একটি ছোট নিয়ন্ত্রিত সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 1 গ্রাম কার্কিউমিন গ্রহণ করলে মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (এমডিডি) লোকেদের মেজাজ উন্নতিতে প্রোজাকের মতোই প্রভাব পড়ে।
এছাড়া ইঁদুরে কারকিউমিন ডোপামিনের মাত্রাপ্রমাণ আছে যে এটি বৃদ্ধি
থাইম অয়েল
থাইম অয়েলএটির সক্রিয় উপাদান কার্ভাক্রোলের কারণে বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এক গবেষণায় দেখা গেছে কারভাক্রোল খাওয়া ডোপামিন উত্পাদনএটি দেখানো হয়েছে যে এটি নিকোটিন সমর্থন করে এবং ফলস্বরূপ, ইঁদুরগুলিতে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব প্রদান করে।
ইঁদুরের অন্য একটি গবেষণায়, থাইমের নির্যাস সম্পূরক, ডোপামিনদেখা গেছে যে এটি অবক্ষয়কে বাধা দেয় এবং ইতিবাচক আচরণগত প্রভাবকে প্ররোচিত করে।
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্শরীর ও মন সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়ামের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি এখনও খারাপভাবে বোঝা যায় না, তবে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ডোপামিন প্রমাণ আছে যে এটি রক্তের মাত্রা কমাতে এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতে অবদান রাখতে পারে।
একটি সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়ামের সাথে ডোপামিনের মাত্রার পরিপূরক ইঁদুরের মধ্যে এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব তৈরি করে।
সবুজ চা
সবুজ চাএটি উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য এবং পুষ্টি উপাদান সহ একটি পানীয়। এটিতে এল-থেনাইনও রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মস্তিষ্ককে সরাসরি প্রভাবিত করে।
এল-থেনাইন, ডোপামিন এটি আপনার মস্তিষ্কে নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটার বৃদ্ধি করতে পারে, সহ একাধিক কাজ,
এটি দেখানো হয়েছে যে L-theanine ডোপামিনের উত্পাদন বাড়ায়, এইভাবে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব সৃষ্টি করে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে।
উপরন্তু, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে গ্রিন টি নির্যাস এবং গ্রিন টি উভয়ই পানীয় হিসাবে গ্রহণ করা ডোপামিন এটি দেখায় যে এটি বিষণ্ণ উপসর্গের উৎপাদন বাড়াতে পারে এবং বিষণ্ণ উপসর্গের নিম্ন হারের সাথে যুক্ত।
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি, ডোপামিন এটি শরীরের অনেক ভূমিকা আছে, যেমন নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণ সহ
এক গবেষণায় দেখা গেছে, ইঁদুরে ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে ডোপামিনের মাত্রাভিটামিন D3 এর পরিপূরক হলে ভিটামিন DXNUMX হ্রাস পায় এবং মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
কারণ গবেষণা সীমিত, ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি অ-ভিটামিন ডি-এর অভাবের জন্য সুপারিশ করা হয় না। ডোপামিন মাত্রায় এর কোনো প্রভাব আছে কিনা বলা মুশকিল।
মাছের তেল সম্পূরকগুলিতে প্রাথমিকভাবে দুটি ধরণের ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে: ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (ইপিএ) এবং ডোকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড (ডিএইচএ)।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছের তেলের সম্পূরকগুলিতে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব রয়েছে এবং নিয়মিত গ্রহণ করলে তা উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত।
মাছের তেলের এই উপকারিতা ডোপামিন নিয়ন্ত্রণে এর প্রভাব। উদাহরণস্বরূপ, একটি ইঁদুর গবেষণায় দেখা গেছে যে মাছের তেল সমৃদ্ধ খাদ্য ডোপামিনের মাত্রাএটি দেখা গেছে যে এটি অ্যালকোহলের পরিমাণ 40% বৃদ্ধি করে এবং তাদের ডোপামিন বাঁধার ক্ষমতাও বৃদ্ধি করে।
ক্যাফিন
স্টাডিজ ক্যাফিনএটি দেখানো হয়েছে যে আনারস জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, যার মধ্যে ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসরণ বৃদ্ধি করে।
ginsengপ্রাচীনকাল থেকেই এটি ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। মূলটি কাঁচা বা বাষ্পে খাওয়া যায় এবং অন্যান্য আকারে যেমন চা, ক্যাপসুল বা বড়ি ব্যবহার করা যেতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে জিনসেং মেজাজ, আচরণ এবং স্মৃতি সহ মস্তিষ্কের দক্ষতা উন্নত করতে পারে।
অনেক প্রাণী এবং টেস্ট-টিউব গবেষণা দেখায় যে এই সুবিধাগুলি ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি ইঙ্গিত দেয় যে এটি তার ক্ষমতার উপর নির্ভর করতে পারে।
জিনসেং এর কিছু উপাদান যেমন জিনসেনোসাইডস মস্তিষ্কে ডোপামিন বৃদ্ধিএবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় ফাংশন এবং মনোযোগ সহ এর উপকারী প্রভাব।
শিশুদের মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) এর উপর লাল জিনসেং এর প্রভাবের উপর একটি গবেষণায়, ডোপামিনএটি লক্ষ্য করা গেছে যে ওষুধের নিম্ন স্তর ADHD উপসর্গের সাথে যুক্ত।
গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত শিশুরা আট সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 2000 মিলিগ্রাম লাল জিনসেং গ্রহণ করেছিল। গবেষণার শেষে, ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে জিনসেং এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের মনোযোগের উন্নতি করেছে।
তোমার নাপিত
তোমার নাপিতএকটি সক্রিয় উপাদান যা নির্দিষ্ট উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত এবং নিষ্কাশিত হয়। এটি বছরের পর বছর ধরে ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধে ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং সম্প্রতি প্রাকৃতিক সম্পূরক হিসেবে জনপ্রিয়তা পেয়েছে।
কিছু প্রাণী গবেষণা ইঙ্গিত করে যে বারবেরিন ডোপামিনের মাত্রাএটি দেখায় যে এটি রক্তচাপ বাড়ায় এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
ডোপামিন গ্রহণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। এটি বিশেষভাবে প্রয়োজন যদি আপনার একটি মেডিকেল অবস্থা থাকে বা কোনো ওষুধ সেবন করেন।
সামগ্রিকভাবে, উপরের সম্পূরক গ্রহণের সাথে যুক্ত ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে কম। সকলেরই ভালো নিরাপত্তা প্রোফাইল এবং নিম্ন থেকে মাঝারি মাত্রায় বিষাক্ততার মাত্রা কম।
এই সম্পূরকগুলির কয়েকটির সম্ভাব্য প্রাথমিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হজমের লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত যেমন গ্যাস, ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব বা পেটে ব্যথা।
জিঙ্কো, জিনসেং এবং ক্যাফিন সহ কিছু পরিপূরকগুলির সাথে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং হৃদস্পন্দনেরও রিপোর্ট করা হয়েছে।
ফলস্বরূপ;
ডোপামিনমস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক যা আপনার মেজাজ, পুরস্কারের অনুভূতি এবং প্রেরণাকে প্রভাবিত করে। এটি শরীরের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।
স্তরগুলি সাধারণত শরীর দ্বারা ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, তবে কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন রয়েছে যা আপনি স্বাভাবিকভাবে এটি বাড়াতে পারেন।
পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ, প্রোবায়োটিক এবং পরিমিত পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট সহ একটি সুষম খাদ্য শরীরকে প্রয়োজনীয় ডোপামিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, ব্যায়াম করা, গান শোনা, ধ্যান করা এবং রোদে সময় কাটানো ডোপামিনের মাত্রাবাড়াতে পারে।
