হাসি যোগআপনি আগে এটি শুনেছেন কিনা আমি জানি না, তবে এটির একটি দুর্দান্ত থেরাপিউটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি কীভাবে করা হয় তা জানার জন্য এটি দরকারী।
হাসা বা হাসি একটি মৌলিক মানবিক আবেগ। মানুষের শরীরে হাসির অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
মদন কাটারিয়া, একজন ভারতীয় ডাক্তার যিনি হাসির যোগ বিকাশ করেছিলেন, এখান থেকে শুরু হাসির ব্যায়াম সাথে পরানয়াম যোগের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল মিশ্রিত করা হয়েছে এই দর্শন অনুসারে, মানবদেহ আসল হাসি এবং নকল হাসির মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না। হাসি যোগব্যায়াম, এটির লক্ষ্য হল মস্তিষ্ককে কৌশল করা এবং প্রকৃত হাসির মতো সুবিধা প্রদান করা।
একটি সমীক্ষা অনুসারে, হাসির অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে যেমন মানুষের জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধি এবং তাদের মনস্তাত্ত্বিক, শারীরবৃত্তীয়, আধ্যাত্মিক এবং সামাজিক বিকাশে অবদান রাখে।
"হাসি যোগের সুবিধা কী এবং কীভাবে এটি করা হয়?আসুন বিষয়ের বিস্তারিত ব্যাখ্যা করার দিকে এগিয়ে যাই।
হাসি যোগের সুবিধা কি কি?
অক্সিজেন গ্রহণ বাড়ায়
একটি গবেষণা অনুযায়ী হাসি যোগবয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত কৌশলগুলির মধ্যে একটি।
কারণ এটি শ্বাসপ্রশ্বাসের হার বাড়ায় এবং একই সাথে রক্তচাপ কমায়।
হাসি যোগব্যায়াম, এটি গভীর শ্বাস নিতে দেয় এবং তাই অক্সিজেন গ্রহণ বাড়ায়।
খুশি করে
হাসি যোগঅ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ কমিয়ে এটি মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠায় যে স্ট্রেস কমছে।
এটি আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, আমাদের শান্ত করে এবং আমাদের খুশি করে। ডোপামিন ve সেরোটোনিন নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বাড়ায় যেমন
একটি গবেষণা অনুযায়ী, হাসি যোগঅবস্থার চিকিৎসায় উদ্বেগ ওষুধের চেয়ে বেশি কার্যকর হয়েছে।
এটি পেটে ব্যথা, অত্যধিক গ্যাস এবং খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোমের রোগীদের ডায়রিয়ার মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলি কমাতে এবং উন্নত করতে সহায়তা করেছে।
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী
হতাশা একটি সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যা জীবনের মানকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে।
একটি গবেষণা, হাসি যোগ নিয়মিত করা হলে এটি অল্প সময়ের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে উন্নত করে।
এটি সিজোফ্রেনিক রোগীদের উদ্বেগ, মেজাজ, রাগ, বিষণ্নতা এবং সামাজিক দক্ষতার মাত্রাও উন্নত করেছে।
রক্তচাপ কমায়
একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে নিজেকে নিয়ে হাসলে সিস্টোলিক রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে।
হাসি স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে একজন ব্যক্তিকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এতে রক্তচাপ অনেক কমে যায়।
হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
হাসি যোগহার্টের কার্যকারিতা বাড়াতে এর দারুণ ভূমিকা রয়েছে।
একটি সমীক্ষা দেখায় যে হাসি স্ট্রোকের মতো হৃদরোগের ঝুঁকি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও হৃদরোগı এটাও বলা হয়েছে যে যারা নির্ণয় করা হয়েছে তাদের হাসির সম্ভাবনা কম।
ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমায়
একটি গবেষণা, হাসি যোগজোর দেয় যে এটি ডিমেনশিয়া রোগীদের জন্য একটি পরিপূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা হতে পারে।
হাসির থেরাপি, এটি ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং দীর্ঘমেয়াদে তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করে।
অনিদ্রা দূর করে
হাসি যোগঘুমের মানের উপর একটি বড় প্রভাব রয়েছে।
একটি গবেষণা, হাসির থেরাপিবয়স্কদের ঘুমের মান উন্নত করতে এবং অনিদ্রা এটি দেখিয়েছে যে এটি সম্পর্কিত সমস্যাগুলি যেমন চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে
একটি গবেষণা হাসি যোগবলে যে এটি একটি বাধা প্রভাব আছে.
হাসো না, টাইপ এক্সএনইউএমএক্স ডায়াবেটিসতিনি বলেছেন যে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, এটি পোস্টপ্র্যান্ডিয়াল গ্লুকোজ স্পাইক কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে তাদের অবস্থার উন্নতি হয়।
ব্যথা উপশম করে
হাসি যোগ ব্যথানাশক এবং ব্যথানাশক ওষুধের মধ্যে যোগসূত্র স্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়নি।
কিন্তু অনেক গবেষণা দেখায় যে হাসির ব্যথা অনুভূতির উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং এটি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
কারণ হাসলে শরীরকে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে, যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসেবে কাজ করে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে
ক্যান্সার চিকিৎসাধীন রোগীদের মধ্যে একটি গবেষণা হাসির থেরাপিThe ইমিউন বুস্টার বলে যে এর প্রভাব আছে।
গবেষণা অনুসারে, ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগী বা কেমোথেরাপি নেওয়া রোগীদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম থাকে। হাসি এই রোগীদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তাদের চিকিৎসা করতে সাহায্য করে।
হাসি যোগা কিভাবে করবেন?
হাসি যোগ সাধারণত গ্রুপে এবং প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষকের সাথে করা হয়। আপনি নিজেও এটি বাড়িতে প্রয়োগ করতে পারেন, আমি নীচে ব্যাখ্যা করব।
একটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম হিসাবে হাততালি দিয়ে শুরু করুন।
আপনার হাতগুলি উপরে, নীচে এবং পাশের দিকে ঘুরিয়ে তালি বাজাতে থাকুন।
তালি শেষ হওয়ার পরে, ডায়াফ্রাম এলাকায় আপনার হাত রেখে একটি গভীর শ্বাস নিন।
তারপর একটু হাসতে শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে হাসির তীব্রতা বাড়ান।
এখন আপনার বাহু উপরে তুলে এবং পাশে ছড়িয়ে দিয়ে হাসতে শুরু করুন।
তারপর আপনার হাত নিচে আনুন এবং থামান।
কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অ্যাপ্লিকেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
