ম্যাগনেসিয়াম মানবদেহে পাওয়া চতুর্থ সর্বাধিক প্রচুর খনিজ। এটি শরীর ও মস্তিষ্কের সুস্থতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কখনও কখনও, আপনার স্বাস্থ্যকর এবং পর্যাপ্ত খাবার থাকলেও, কিছু রোগ এবং শোষণের সমস্যার কারণে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম কি আছে? সবুজ মটরশুটি, কলা, দুধ, পালং শাক, ডার্ক চকলেট, অ্যাভোকাডো, লেগুম এবং সবুজ শাক-সবজির মতো খাবারে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পেতে, এই খাবারগুলি নিয়মিত খাওয়া উচিত।
ম্যাগনেসিয়াম কি আছে?
ম্যাগনেসিয়াম কি?
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব, যা ডিএনএ উত্পাদন থেকে পেশী সংকোচন পর্যন্ত 600 টিরও বেশি সেলুলার প্রতিক্রিয়াতে ভূমিকা পালন করে, ক্লান্তি, বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো অনেক নেতিবাচক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে।
ম্যাগনেসিয়াম কি করে?
ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্ক এবং শরীরের মধ্যে সংকেত প্রেরণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি স্নায়ু কোষে পাওয়া N-মিথাইল-ডি-অ্যাসপার্টেট (NMDA) রিসেপ্টরগুলির জন্য দারোয়ান হিসাবে কাজ করে যা মস্তিষ্কের বিকাশ এবং শেখার ক্ষেত্রে সহায়তা করে।
এটি হৃদস্পন্দনের নিয়মিততার ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখে। এটি খনিজ ক্যালসিয়ামের সাথে একত্রে কাজ করে, যা স্বাভাবিকভাবে হার্টের সংকোচন তৈরি করতে প্রয়োজনীয়। শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম হলে,ক্যালসিয়ামহৃদপিন্ডের পেশী কোষকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করে। এর ফলে প্রাণঘাতী দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের কাজগুলির মধ্যে হল পেশী সংকোচনের নিয়ন্ত্রণ। এটি পেশী শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রাকৃতিক ক্যালসিয়াম ব্লকার হিসাবে কাজ করে।
যদি শরীরে ক্যালসিয়ামের সাথে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম না থাকে তবে পেশীগুলি খুব বেশি সংকুচিত হবে। ক্র্যাম্প বা খিঁচুনি দেখা দেয়। এই কারণে, ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার প্রায়ই পেশী ক্র্যাম্প চিকিত্সার জন্য সুপারিশ করা হয়।
ম্যাগনেসিয়ামের উপকারিতা
শরীরের জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে
শরীরের প্রায় 60% ম্যাগনেসিয়াম হাড়ে পাওয়া যায়, বাকি অংশ পেশী, নরম টিস্যু এবং রক্তের মতো তরলগুলিতে পাওয়া যায়। আসলে, শরীরের প্রতিটি কোষে এই খনিজটি রয়েছে।
এর প্রধান কাজগুলির মধ্যে একটি হল জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির একটি সহ-ফ্যাক্টর হিসাবে কাজ করা যা ক্রমাগত এনজাইম দ্বারা সঞ্চালিত হয়। ম্যাগনেসিয়ামের কাজগুলি হল:
শক্তি সৃষ্টি: এটি খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে।
প্রোটিন গঠন: এটি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে নতুন প্রোটিন তৈরি করতে সাহায্য করে।
জিন রক্ষণাবেক্ষণ: এটি ডিএনএ এবং আরএনএ তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে।
পেশী নড়াচড়া: এটি পেশীগুলির সংকোচন এবং শিথিলকরণের অংশ।
স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ: এটি নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণ করে যা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্র জুড়ে বার্তা পাঠায়।
ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত
ম্যাগনেসিয়াম ব্যায়াম কর্মক্ষমতা একটি কার্যকর ভূমিকা পালন করে।ব্যায়াম বিশ্রামের সময়, বিশ্রামের তুলনায় 10-20% বেশি ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। এটি পেশীতে রক্তের শর্করা বহন করতেও সাহায্য করে। এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ নিশ্চিত করে, যা ব্যায়ামের সময় পেশীগুলিতে জমা হয় এবং ব্যথা সৃষ্টি করে।
বিষণ্নতার সাথে লড়াই করে
ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন স্তর, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়ায় হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের উপকারী প্রভাব রয়েছে। প্রায় 48% ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ইনসুলিনের ক্ষমতাকে ব্যাহত করে।
রক্তচাপ কমায়
ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ কমায়। এটি সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপের উল্লেখযোগ্য হ্রাস প্রদান করে। যাইহোক, এই সুবিধাগুলি শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে।
এটি একটি বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে
শরীরে কম ম্যাগনেসিয়াম দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে ট্রিগার করে। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী, যাদের ওজন বেশি এবংপ্রিডায়াবেটিসএটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সিআরপি এবং প্রদাহের অন্যান্য চিহ্নিতকারীকে হ্রাস করে।
মাইগ্রেনের তীব্রতা কমায়
মাইগ্রেনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে এই খনিজটি প্রতিরোধ করতে পারে এবং এমনকি মাইগ্রেনের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়
মূত্র নিরোধকএটি পেশী এবং যকৃতের কোষগুলির রক্ত প্রবাহ থেকে চিনিকে সঠিকভাবে আত্তীকরণ করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। ম্যাগনেসিয়াম এই প্রক্রিয়ায় খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে থাকা ইনসুলিনের উচ্চ মাত্রা প্রস্রাবে ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে, শরীরে এর মাত্রা আরও কমিয়ে দেয়। খনিজ পরিপূরক পরিস্থিতি বিপরীত করে।
PMS উন্নত করে
প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) হল এমন একটি ব্যাধি যা মাসিকের আগে মহিলাদের মধ্যে শোথ, পেটে ক্র্যাম্প, ক্লান্তি এবং বিরক্তির মতো লক্ষণগুলির সাথে নিজেকে প্রকাশ করে। ম্যাগনেসিয়াম পিএমএস সহ মহিলাদের মেজাজ উন্নত করে। এটি শোথ সহ অন্যান্য উপসর্গগুলি হ্রাস করে।
দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন
পুরুষদের জন্য দৈনিক ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন 400-420 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 310-320 মিলিগ্রাম। আপনি ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার খেয়ে এটি অর্জন করতে পারেন।
নীচের টেবিলে ম্যাগনেসিয়ামের মানগুলি তালিকাভুক্ত করা হয়েছে যা পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন গ্রহণ করা উচিত;
ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক সাধারণত ভালভাবে সহ্য করা হয় তবে নির্দিষ্ট মূত্রবর্ধক, হার্টের ওষুধ বা অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণকারী ব্যক্তিদের জন্য নিরাপদ নাও হতে পারে। আপনি যদি ম্যাগনেসিয়াম ক্যাপসুল বা ম্যাগনেসিয়াম বড়ির মতো পরিপূরক আকারে এই খনিজটি গ্রহণ করতে চান তবে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে।
পরিপূরক ম্যাগনেসিয়ামের ঊর্ধ্ব সীমা প্রতিদিন 350 মিলিগ্রাম। আরও বিষাক্ত হতে পারে।
অ্যান্টিবায়োটিককিছু নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, যেমন পেশী শিথিলকারী এবং রক্তচাপের ওষুধ।
বেশিরভাগ লোক যারা পরিপূরক গ্রহণ করেন তারা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন না। তবে, বিশেষ করে বড় মাত্রায়, এটি অন্ত্রের সমস্যা যেমন ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে।
কিডনি সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এই সম্পূরকগুলি থেকে বিরূপ প্রভাবের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরকগুলি যাদের অভাব রয়েছে তাদের জন্য ভাল কাজ করে। এমন কোন প্রমাণ নেই যে এটি এমন লোকেদের উপকার করে যাদের অভাব নেই।
আপনার যদি কোনো চিকিৎসার অবস্থা থাকে বা কোনো ওষুধ সেবন করেন, তাহলে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম
অনিদ্রা সময়ে সময়ে অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন ব্যবহার করা যেতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম শুধুমাত্র অনিদ্রায় সাহায্য করে না, গভীর ও শান্তিতে ঘুমাতেও সাহায্য করে। এটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে শান্ত এবং শিথিলতা প্রদান করে। এটি মেলাটোনিন হরমোনকেও নিয়ন্ত্রণ করে, যা ঘুম এবং জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।
ম্যাগনেসিয়াম কি দুর্বল?
ম্যাগনেসিয়াম অতিরিক্ত ওজনের মানুষের রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। পরিপূরক গ্রহণ করলে ফোলাভাব এবং জল ধারণ কমে যায়। তবে, শুধুমাত্র ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ ওজন কমানোর জন্য কার্যকর নয়। হতে পারে এটি একটি সুষম ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের অংশ হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষতি
মৌখিকভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করলে বেশিরভাগ লোকের জন্য ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা নিরাপদ। কিছু মানুষের মধ্যে; বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
প্রতিদিন 350 মিলিগ্রামের নিচে ডোজ বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ। বড় ডোজ শরীরে অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম তৈরি করতে পারে। এটি অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, নিম্ন রক্তচাপ, বিভ্রান্তি, ধীর শ্বাস, কোমা এবং মৃত্যুর মতো গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
ম্যাগনেসিয়াম গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের জন্য নিরাপদ, যখন প্রতিদিন 350 মিলিগ্রামের নিচে ডোজ নেওয়া হয়।
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি ব্যবহার করতে ভুলবেন না, যা কিছু ওষুধের সাথে যোগাযোগ করে, যেমন অ্যান্টিবায়োটিক, পেশী শিথিলকারী এবং রক্তচাপের ওষুধ।
পরিবেশনের আকার - 159 গ্রাম (অর্ধেক ফিললেট রান্না করা)
ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী - 170 মিলিগ্রাম
কোকো
পরিবেশনের আকার - 86 গ্রাম (এক কাপ মিষ্টি না করা কোকো পাউডার)
ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী - 429 মিলিগ্রাম
পুরো দুধ
পরিবেশন আকার - 244 গ্রাম (এক কাপ)
ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী - 24,4 মিলিগ্রাম
গুড়
পরিবেশনের আকার - 20 গ্রাম (এক টেবিল চামচ)
ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী - 48.4 মিলিগ্রাম
লবঙ্গ
পরিবেশনের আকার - 6 গ্রাম (এক টেবিল চামচ)
ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী - 17,2 মিলিগ্রাম
উপরে তালিকাভুক্ত খাবার এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের বিকাশকে প্রতিরোধ করবে।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব কি?
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব শরীরে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম নেই এবং এটি হাইপোম্যাগনেসিমিয়া নামেও পরিচিত। এটি প্রায়ই উপেক্ষিত স্বাস্থ্য সমস্যা। কারণ ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি নির্ণয় করা কঠিন। প্রায়শই শরীরে স্তর মারাত্মকভাবে নেমে না যাওয়া পর্যন্ত কোনও লক্ষণ থাকে না।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণগুলির মধ্যে প্রদর্শিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি নিম্নরূপ; ডায়াবেটিস, দুর্বল শোষণ, দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া,Celiac রোগ এবং ক্ষুধার্ত হাড়ের সিন্ড্রোম।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণ কী?
আমাদের শরীর ম্যাগনেসিয়ামের ভালো মাত্রা বজায় রাখে। অতএব, ম্যাগনেসিয়ামের অভাব অনুভব করা অত্যন্ত বিরল। কিন্তু কিছু কারণ ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়:
নিয়মিত ম্যাগনেসিয়াম কম খাবার খাওয়া।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অবস্থা যেমন ক্রোনস ডিজিজ, সিলিয়াক ডিজিজ বা আঞ্চলিক এন্টারাইটিস।
জিনগত রোগের কারণে প্রস্রাব এবং ঘামের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়ামের অত্যধিক ক্ষতি
অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা।
গর্ভবতী হওয়া এবং বুকের দুধ খাওয়ানো
হাসপাতালে থাকুন।
প্যারাথাইরয়েড ডিসঅর্ডার এবং হাইপারালডোস্টেরনিজম।
টাইপ করুন এক্সএনইউএমএক্স ডায়াবেটিস
পুরানো হতে
কিছু ওষুধ গ্রহণ, যেমন প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর, মূত্রবর্ধক, বিসফসফোনেটস এবং অ্যান্টিবায়োটিক
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবজনিত রোগ
দীর্ঘমেয়াদী ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে:
এটি হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে।
এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার অবনতি ঘটাতে পারে।
এটি স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন দুর্বল হতে পারে।
এটি পরিপাকতন্ত্রের কাজ করতে ব্যর্থ হতে পারে।
তরুণদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হাড়ের বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। শৈশবকালে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া অত্যাবশ্যক, যখন হাড় এখনও বিকশিত হয়। বয়স্কদের ঘাটতি অস্টিওপরোসিস এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি বাড়ায়।
কিভাবে ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি সনাক্ত করতে?
ডাক্তার যখন ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বা অন্য কোন রোগের সন্দেহ করেন, তখন তিনি রক্ত পরীক্ষা করবেন। ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ সেই সঙ্গে রক্তের ক্যালসিয়াম ও পটাসিয়ামের মাত্রাও পরীক্ষা করা উচিত।
যেহেতু বেশিরভাগ ম্যাগনেসিয়াম হাড় বা টিস্যুতে পাওয়া যায়, রক্তের মাত্রা স্বাভাবিক থাকলেও ঘাটতি চলতে পারে। ক্যালসিয়াম বা পটাসিয়ামের ঘাটতি সহ একজন ব্যক্তির হাইপোম্যাগনেসিমিয়ার জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ
পেশী কম্পন এবং ক্র্যাম্প
পেশী কম্পন এবং পেশী ক্র্যাম্প ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ। গুরুতর অভাব এমনকি খিঁচুনি বা খিঁচুনি হতে পারে। তবে অনিচ্ছাকৃত পেশী কাঁপানোর অন্যান্য কারণও থাকতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ,stres বা খুব বেশিক্যাফিন এই কারণ হতে পারে. মাঝে মাঝে ঝাঁকুনি হওয়া স্বাভাবিক, যদি আপনার উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে দেখা করা ভাল।
মানুষিক বিভ্রাট
মানসিক ব্যাধি ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সম্ভাব্য পরিণতি। খারাপ অবস্থা এমনকি তীব্র মস্তিষ্কের ব্যর্থতা এবং কোমা হতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এবং বিষণ্নতার ঝুঁকির মধ্যেও একটি সম্পর্ক রয়েছে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব কিছু লোকের স্নায়ুর কর্মহীনতার কারণ হতে পারে। এতে মানসিক সমস্যার সৃষ্টি হয়।
অস্টিওপোরোসিস
অস্টিওপোরোসিস এমন একটি রোগ যা হাড়ের দুর্বলতার ফলে হয়। এটি সাধারণত বার্ধক্য, নিষ্ক্রিয়তা, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে-এর অভাবের কারণে হয়ে থাকে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবও অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির কারণ। ঘাটতি হাড় দুর্বল করে। এটি হাড়ের প্রধান বিল্ডিং ব্লক ক্যালসিয়ামের রক্তের মাত্রাও কমায়।
ক্লান্তি এবং পেশী দুর্বলতা
ক্লান্তি ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের আরেকটি লক্ষণ। সময়ে সময়ে সবাইক্লান্ত পড়ে যেতে পারে সাধারণত, বিশ্রামের সাথে ক্লান্তি চলে যায়। যাইহোক, তীব্র বা ক্রমাগত ক্লান্তি একটি স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের আরেকটি লক্ষণ হল পেশী দুর্বলতা।
উচ্চ রক্তচাপ
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রক্তচাপ বাড়ায় এবং উচ্চ রক্তচাপকে ট্রিগার করে, যা হৃদরোগের জন্য একটি শক্তিশালী ঝুঁকি তৈরি করে।
এজমা
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব কখনও কখনও গুরুতর হাঁপানি রোগীদের মধ্যে দেখা যায়। এছাড়াও, হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সুস্থ মানুষের তুলনায় কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা থাকে। গবেষকরা মনে করেন যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ফুসফুসের শ্বাসনালীতে আস্তরণকারী পেশীগুলিতে ক্যালসিয়াম জমা হতে পারে। এর ফলে শ্বাসনালী সরু হয়ে যায় এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সবচেয়ে গুরুতর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে হার্টের অ্যারিথমিয়া বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অ্যারিথমিয়ার লক্ষণগুলি হালকা হয়। এমনকি এর কোনো উপসর্গও নেই। যাইহোক, কিছু মানুষের মধ্যে, হৃদস্পন্দনের মধ্যে বিরতি থাকবে।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের চিকিত্সা
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়। ডাক্তারের পরামর্শে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টও নেওয়া যেতে পারে।
কিছু খাবার এবং শর্ত ম্যাগনেসিয়াম শোষণ হ্রাস করে। শোষণ বাড়ানোর জন্য, চেষ্টা করুন:
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার দুই ঘন্টা আগে বা দুই ঘন্টা পরে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাবেন না।
উচ্চ মাত্রার জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মেটাতে এর চিকিৎসা করুন।
সবজি রান্না না করে কাঁচা খান।
আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দিন।
ম্যাগনেসিয়াম অতিরিক্ত কি?
Hypermagnesemia, বা অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম, মানে রক্ত প্রবাহে খুব বেশি ম্যাগনেসিয়াম আছে। এটি বিরল এবং সাধারণত কিডনি ব্যর্থতা বা দুর্বল কিডনির কার্যকারিতার কারণে ঘটে।
ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ যা শরীর একটি ইলেক্ট্রোলাইট হিসাবে ব্যবহার করে, যার অর্থ রক্তে দ্রবীভূত হলে এটি শরীরের চারপাশে বৈদ্যুতিক চার্জ বহন করে। এটি হাড়ের স্বাস্থ্য এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনের মতো গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনে ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়ামের বেশির ভাগই হাড়ে জমা হয়।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (অন্ত্র) এবং কিডনি সিস্টেমগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে যে শরীর খাদ্য থেকে কতটা ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করে এবং প্রস্রাবে কতটা নির্গত হয়।
একটি সুস্থ শরীরের জন্য শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ 1.7 থেকে 2.3 মিলিগ্রাম (mg/dL) পর্যন্ত। একটি উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম স্তর 2,6 mg/dL বা তার বেশি।
ম্যাগনেসিয়াম অতিরিক্ত কারণ কি?
ম্যাগনেসিয়ামের আধিক্যের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কিডনি ফেইলিউর আছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে। এটি ঘটে কারণ যে প্রক্রিয়াটি শরীরে ম্যাগনেসিয়ামকে স্বাভাবিক মাত্রায় রাখে তা কিডনি অকার্যকারিতা এবং শেষ পর্যায়ের যকৃতের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সঠিকভাবে কাজ করে না। যখন কিডনি সঠিকভাবে কাজ করে না, তখন তারা অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম নিঃসরণ করতে পারে না, যা একজন ব্যক্তিকে রক্তে খনিজ পদার্থের গঠনের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। এইভাবে, ম্যাগনেসিয়ামের একটি অতিরিক্ত ঘটে।
প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর সহ দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের কিছু চিকিত্সা ম্যাগনেসিয়াম অতিরিক্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। অপুষ্টি এবং অ্যালকোহল ব্যবহার, দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই অবস্থার ঝুঁকি থাকে।
ম্যাগনেসিয়াম অতিরিক্ত উপসর্গ
বমি বমি ভাব
Kusma
মস্তিষ্ক বিকৃতি
অস্বাভাবিকভাবে নিম্ন রক্তচাপ (হাইপোটেনশন)
লালভাব
মাথা ব্যাথা
বিশেষ করে রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রার কারণে হার্টের সমস্যা, শ্বাসকষ্ট এবং শক হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি এমনকি কোমা হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম অতিরিক্ত নির্ণয়
ম্যাগনেসিয়ামের আধিক্য সহজেই রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা যায়। রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা অবস্থার তীব্রতা নির্দেশ করে। একটি স্বাভাবিক ম্যাগনেসিয়াম স্তর 1,7 এবং 2,3 mg/dL এর মধ্যে। এর উপরে এবং প্রায় 7 mg/dL পর্যন্ত যেকোনো মান ফুসকুড়ি, বমি বমি ভাব এবং মাথাব্যথার মতো হালকা লক্ষণ সৃষ্টি করবে।
7 থেকে 12 mg/dL এর মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা হার্ট এবং ফুসফুসকে প্রভাবিত করে। এই পরিসরের উচ্চ প্রান্তে স্তরগুলি চরম ক্লান্তি এবং নিম্ন রক্তচাপকে ট্রিগার করে। 12 mg/dL এর উপরে মাত্রা পেশী পক্ষাঘাত এবং হাইপারভেন্টিলেশন সৃষ্টি করে। যদি মাত্রা 15.6 mg/dL এর উপরে হয়, তাহলে অবস্থা কোমাতে যেতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম অতিরিক্ত চিকিত্সা
চিকিত্সার প্রথম ধাপ হল অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়ামের উত্স সনাক্ত করা এবং এটি গ্রহণ বন্ধ করা। একটি শিরায় (IV) ক্যালসিয়াম উৎস তারপর শ্বাসযন্ত্র, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, এবং হাইপোটেনশনের মতো স্নায়বিক প্রভাব কমাতে ব্যবহৃত হয়। শরীরের অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম পরিত্রাণ পেতে শিরায় ক্যালসিয়াম, মূত্রবর্ধক ব্যবহার করা যেতে পারে।
সংক্ষেপ;
ম্যাগনেসিয়াম সেলুলার প্রতিক্রিয়াতে ভূমিকা পালন করে এবং এটি আমাদের শরীরের চতুর্থ সর্বাধিক প্রচুর খনিজ। এটি মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি কোষ এবং অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এই খনিজ প্রয়োজন। হাড়ের স্বাস্থ্য ছাড়াও, এটি মস্তিষ্ক, হার্ট এবং পেশী ফাংশনের জন্য উপকারী। ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে সবুজ মটরশুটি, কলা, দুধ, পালং শাক, ডার্ক চকলেট, অ্যাভোকাডোস, লেগুম, সবুজ শাকসবজি।
ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলির উপকারিতা রয়েছে যেমন প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করা, কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করা এবং রক্তচাপ কমানো। এটি অনিদ্রার সমস্যাও দূর করে।
যদিও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি একটি সাধারণ স্বাস্থ্য উদ্বেগ, তবে আপনার মাত্রা গুরুতরভাবে কম না হলে ঘাটতির লক্ষণগুলি প্রায়শই লক্ষ্য করা যায় না। অভাবের ফলে ক্লান্তি, পেশীতে ক্র্যাম্প, মানসিক সমস্যা, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং অস্টিওপরোসিস দেখা দেয়। একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে এমন পরিস্থিতি সনাক্ত করা যেতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বা ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়।
ম্যাগনেসিয়ামের আধিক্য, যার অর্থ শরীরে ম্যাগনেসিয়াম জমা হওয়া, প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা গেলে চিকিত্সা করা যেতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, বিশেষ করে দেরিতে ধরা পড়লে, ক্ষতিগ্রস্ত কিডনিতে আক্রান্তদের চিকিৎসা করা কঠিন অবস্থায় পরিণত হয়। প্রতিবন্ধী কিডনি ফাংশন সহ বয়স্ক ব্যক্তিদের গুরুতর জটিলতা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
