আমরা দিনের বেলা বিভিন্ন আবেগ অনুভব করি। যেমন আনন্দ, উত্তেজনা, দুঃখ, দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ... একটি আবেগ যতই হতাশাবাদী হোক না কেন, এটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। অবশ্যই, যখন এটি পরিমিত হয়। যখন এটি অতিরিক্ত মাত্রায় শুরু করে, যখন এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে শুরু করে, তখন এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিতে পরিণত হয়। উদ্বেগ এই আবেগগুলির মধ্যে একটি। উদ্বেগ, চিকিৎসাগতভাবে উদ্বেগজনিত ব্যাধি হিসাবে পরিচিত, একজন ব্যক্তি যখন নিয়মিতভাবে অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে উদ্বিগ্ন হন তখন এটি একটি চিকিৎসা রোগে পরিণত হয়। অত্যধিক বিরক্তি, ভয় এবং উদ্বেগের মতো উদ্বেগের লক্ষণগুলি দেখা দেয়।
উদ্বেগজনিত ব্যাধি কি?
উদ্বেগ একটি মনস্তাত্ত্বিক রোগ যা উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং ভয়ের মতো আবেগের অতিরিক্ত এবং অনিয়ন্ত্রিত প্রতিক্রিয়ার ফলে ঘটে।
যদিও উদ্বেগের অনুভূতি কষ্টের কারণ হতে পারে, তবে এটি সবসময় একটি চিকিৎসা সমস্যা নয়। উদ্বেগকে উদ্বেগের আকারে সাড়া দেওয়া স্বাভাবিক এবং বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ, রাস্তা পার হওয়ার সময় একটি গাড়ির সাথে ধাক্কা খাওয়ার চিন্তা করা।
যখন উদ্বেগের সময়কাল বা তীব্রতা স্বাভাবিক মান ছাড়িয়ে যায়, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং বমি বমি ভাবের মতো শারীরিক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। এই প্রতিক্রিয়াগুলি উদ্বেগের অনুভূতির বাইরে চলে যায় এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে। উদ্বেগ যখন ব্যাধির পর্যায়ে পৌঁছায়, তখন তা দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে শুরু করে।
উদ্বেগের লক্ষণ
উদ্বেগ উপসর্গ
চরম উদ্বেগের অনুভূতির প্রতিক্রিয়ায় উদ্বেগের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
খুব বেশি চিন্তা
সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল ঘটনাগুলি সম্পর্কে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উদ্বেগ। দুশ্চিন্তা উদ্বেগের উপসর্গ হওয়ার জন্য, কমপক্ষে ছয় মাস ধরে প্রতিদিন তীব্রভাবে বেঁচে থাকা প্রয়োজন। এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজে হস্তক্ষেপ করে।
উত্তেজিত অনুভব করছি
উদ্বেগ দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘামে তালু, কাঁপতে থাকা হাত এবং শুকনো মুখের মতো অবস্থার সূত্রপাত করে। এই লক্ষণগুলি মস্তিষ্ককে ইঙ্গিত করে যে শরীর বিপদের মধ্যে রয়েছে। শরীর হুমকির প্রতিক্রিয়া দেখায়। হৃদস্পন্দনের গতি বেড়ে যায়। ফলস্বরূপ, যখন উদ্বেগ অনুভূত হয়, তখন চরম উত্তেজনাও থাকে।
অশান্তি
উদ্বেগ বোধ করা সমস্ত লোকের মধ্যে অস্থিরতা ঘটে না। কিন্তু ডাক্তাররা রোগ নির্ণয়ের সময় উদ্বেগের এই চিহ্নটি খোঁজেন। ছয় মাসের বেশি সময় ধরে অস্থির থাকা উদ্বেগের অন্যতম লক্ষণ।
অবসাদ
সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়া উদ্বেগের অন্যতম লক্ষণ। কারও কারও জন্য, উদ্বেগ আক্রমণের পরে ক্লান্তি দেখা দেয়। কিছুতে, ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে। অবসাদ এটি একা উদ্বেগ নির্ণয় করার জন্য যথেষ্ট নয়, কারণ এটি অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার একটি উপসর্গও হতে পারে।
ফোকাস করতে অসুবিধা
একজন যা করছেন তাতে মনোনিবেশ করতে সমস্যা হওয়া উদ্বেগের অন্যতম লক্ষণ। কিছু গবেষণা দেখায় যে উদ্বেগ স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি ফোকাস করার অসুবিধা ব্যাখ্যা করে। কিন্তু মনোযোগ ঘাটতি ব্যাধি বা হতাশার মতো অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে ফোকাস করতে অসুবিধা। অতএব, উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয়ের জন্য এটি একটি পর্যাপ্ত উপসর্গ নয়।
জ্বালা
উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকই অত্যন্ত খিটখিটে। একটি উদ্বেগ আক্রমণের পরে বিরক্তি শীর্ষে।
পেশী টান
উদ্বেগের আরেকটি উপসর্গ হল পেশী টান। পেশী টান চিকিত্সা উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করে।
অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা
উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ঘুমের সমস্যাগুলি অন্যতম। মাঝরাতে জেগে ওঠা এবং ঘুমাতে সমস্যা হওয়া দুটি সাধারণভাবে রিপোর্ট করা সমস্যা। উদ্বেগজনিত ব্যাধিটির চিকিত্সা করা হলে অনিদ্রা সাধারণত উন্নত হয়।
আতঙ্কিত আক্রমণ
প্যানিক অ্যাটাককে চরম ভয় হিসেবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। এর সাথে দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘাম, কাঁপুনি, শ্বাসকষ্ট, বুকের টান, বমি বমি ভাব বা মৃত্যুর ভয় থাকে। যখন প্যানিক অ্যাটাকগুলি ঘন ঘন এবং অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে, তখন তারা উদ্বেগের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হয়ে ওঠে।
সামাজিক পরিস্থিতি এড়ানো
সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণগুলি, যা এমন একটি পরিস্থিতি যা নিজে থেকেই পরীক্ষা করা উচিত, নিম্নরূপ;
আসন্ন সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বেগ বা ভয় অনুভব করা
অন্যদের দ্বারা বিচার বা যাচাই করা নিয়ে উদ্বিগ্ন।
অন্যের সামনে বিব্রত বা অপমানিত হওয়ার ভয়
এসব ভয়ে সামাজিক অনুষ্ঠান এড়িয়ে চলা।
সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি একটি সাধারণ ধরনের উদ্বেগ। এটি জীবনের প্রথম দিকে বিকশিত হয়। সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা দলে বা নতুন লোকের সাথে দেখা করার সময় অত্যন্ত লাজুক এবং শান্ত বলে মনে হয়। যদিও তারা বাইরে থেকে ব্যথিত নাও দেখাতে পারে, তবে তারা ভিতরে চরম ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করে।
মাকড়সা, সীমাবদ্ধ স্থান বা উচ্চতার মতো কিছু জিনিস সম্পর্কে চরম ভয় থাকাকে ফোবিয়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। একটি ফোবিয়া একটি নির্দিষ্ট বস্তু বা পরিস্থিতি সম্পর্কে চরম উদ্বেগ বা ভয় সৃষ্টি করে। এই অনুভূতি স্বাভাবিকভাবে কাজ করার ক্ষমতা প্রভাবিত করার জন্য যথেষ্ট গুরুতর। কিছু সাধারণ ফোবিয়া হল:
প্রাণীর ফোবিয়াস: কিছু প্রাণী বা পোকামাকড়ের ভয়
প্রাকৃতিক পরিবেশের ফোবিয়াস:প্রাকৃতিক ঘটনা যেমন হারিকেন বা বন্যার ভয়
রক্ত-ইনজেকশন-আঘাতের ফোবিয়াস: রক্ত, ইনজেকশন, সূঁচ বা আঘাতের ভয়
পরিস্থিতিগত ফোবিয়াস: নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভয়, যেমন একটি বিমান বা লিফট যাত্রা
ফোবিয়াস কোনো না কোনো সময়ে মানুষের জীবনকে প্রভাবিত করে। এটি শৈশব বা কিশোর বয়সে বিকশিত হয় এবং পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
উদ্বেগের প্রকারভেদ
সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি
এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যা জীবনের ঘটনা, বস্তু এবং অত্যধিক এবং দীর্ঘায়িত উদ্বেগ জড়িত পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বেগের ফলে ঘটে। এটি সবচেয়ে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি। ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের উদ্বেগের কারণ জানেন না।
প্যানিক ব্যাধি
স্বল্পমেয়াদী বা হঠাৎ গুরুতর আক্রমণ প্যানিক ডিসঅর্ডারকে বোঝায়। এই আক্রমণগুলির কারণে কম্পন, বিভ্রান্তি, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। ভীতিকর অভিজ্ঞতা বা দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরে প্যানিক ডিসঅর্ডার প্রায়ই ঘটে। এটি একটি ট্রিগার ছাড়া ঘটতে পারে।
নির্দিষ্ট ফোবিয়া
এটি একটি অযৌক্তিক এবং অত্যধিক ভয়ের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট বস্তু বা পরিস্থিতি এড়ানো। ফোবিয়াস, কারণ তারা একটি নির্দিষ্ট কারণের সাথে সম্পর্কিত, অন্যান্য উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে আলাদা।এটা পছন্দ না. ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি অযৌক্তিক বা অত্যধিক ভয় পান এবং তাদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। এই ট্রিগার শর্ত; এটি প্রাণী থেকে শুরু করে দৈনন্দিন জিনিস পর্যন্ত বিস্তৃত।
ভিতরের ভয়ের ব্যাধি
এটি এমন স্থান, ঘটনা বা পরিস্থিতি এড়ানোর ভয় যা থেকে ব্যক্তির পক্ষে পালানো কঠিন হতে পারে বা যেখান থেকে সাহায্য চাওয়া যায় না। অ্যাগোরাফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার বা লিফট এবং পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করার ভয় থাকতে পারে।
নির্বাচনী মিউটিজম
এটি এমন এক ধরনের উদ্বেগ যেখানে কিছু শিশু পরিচিত ব্যক্তিদের আশেপাশে চমৎকার মৌখিক যোগাযোগের দক্ষতা থাকা সত্ত্বেও স্কুলের মতো নির্দিষ্ট জায়গায় কথা বলতে পারে না। এটি সামাজিক ফোবিয়ার একটি চরম রূপ।
সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা সামাজিক ফোবিয়া
এটি সামাজিক পরিস্থিতিতে নেতিবাচকভাবে বিচার করার ভয়। সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি; এটি অপমান এবং প্রত্যাখ্যান উদ্বেগের মতো বিভিন্ন আবেগ অন্তর্ভুক্ত করে। এই ব্যাধির কারণে মানুষ পাবলিক স্পেস এড়িয়ে চলে।
বিচ্ছেদ উদ্বেগ ব্যাধি
নিরাপদ বোধ করে এমন ব্যক্তি বা স্থান ছেড়ে যাওয়ার পরে উচ্চ স্তরের উদ্বেগ বিচ্ছেদ উদ্বেগ ব্যাধিকে বোঝায়। এই ধরনের ব্যাধি কখনও কখনও আতঙ্কের উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।
উদ্বেগের কারণ কী?
আসলে, এই প্রশ্নের উত্তর কিছুটা জটিল। একসাথে অনেক ধরনের প্রদর্শিত হয়. কিছু ধরনের উদ্বেগ অন্য ধরনের হতে পারে। উদ্বেগের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
পরিবেশগত চাপ, যেমন কর্মক্ষেত্রে অসুবিধা, সম্পর্কের সমস্যা বা পারিবারিক সমস্যা
যাদের পরিবারের সদস্যদের জেনেটিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে তাদের এটির অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
চিকিৎসা বিষয়ক কারণ যেমন একটি ভিন্ন রোগের উপসর্গ, একটি ওষুধের প্রভাব, বা একটি কঠিন অস্ত্রোপচার বা দীর্ঘায়িত পুনরুদ্ধারের সময়কাল
মস্তিষ্কের রসায়ন, মনোবিজ্ঞানীরা অনেক উদ্বেগজনিত ব্যাধিকে মস্তিষ্কে হরমোন এবং বৈদ্যুতিক সংকেতের মিথ্যা সংকেত হিসাবে বর্ণনা করেন।
একটি অবৈধ পদার্থ ত্যাগ করা অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলির প্রভাবকে তীব্র করতে পারে।
উদ্বেগ চিকিত্সা
উদ্বেগজনিত ব্যাধি চিকিত্সা সাইকোথেরাপি, আচরণগত থেরাপি এবং ওষুধের সমন্বয় নিয়ে গঠিত।
স্ব-চিকিৎসা
কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিটি চিকিৎসার প্রয়োজন ছাড়াই বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি গুরুতর বা দীর্ঘায়িত উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে কার্যকর হবে না। হালকা উদ্বেগ ব্যাধি স্ব-চিকিৎসা করা যেতে পারে:
স্ট্রেস পরিচালনা করতে শেখা
মানসিক এবং শারীরিক শিথিলকরণ কৌশল
শ্বাসের ব্যায়াম
নেতিবাচক চিন্তা ইতিবাচক মধ্যে পরিণত
পরিবার বা বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন পান।
অনুশীলন করতে
মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ
উদ্বেগের চিকিৎসার আদর্শ উপায় হল কাউন্সেলিং। এর মধ্যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), সাইকোথেরাপি, বা থেরাপির সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
সিবিটি
এই ধরনের সাইকোথেরাপির লক্ষ্য হল ক্ষতিকারক চিন্তার ধরণগুলিকে চিনতে এবং পরিবর্তন করা যা উদ্বিগ্ন এবং যন্ত্রণাদায়ক অনুভূতির অন্তর্গত। উদাহরণস্বরূপ, প্যানিক ডিসঅর্ডারের জন্য CBT প্রদানকারী একজন সাইকোথেরাপিস্ট এই বিষয়টিকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করবেন যে প্যানিক অ্যাটাক আসলে হার্ট অ্যাটাক নয়।
ভয় এবং ট্রিগার এক্সপোজার CBT অংশ. এটি লোকেদের তাদের ভয়ের মুখোমুখি হতে উত্সাহিত করে এবং স্বাভাবিক উদ্বেগ ট্রিগারগুলির প্রতি সংবেদনশীলতা হ্রাস করে।
ওষুধগুলো
উদ্বেগের চিকিত্সা বিভিন্ন ওষুধের সাথে সম্পূরক হতে পারে। কিছু শারীরিক ও মানসিক উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন ওষুধের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, বেনজোডিয়াজেপাইনস, ট্রাইসাইক্লিকস এবং বিটা ব্লকার। এগুলি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত।
উদ্বেগ জন্য ভাল কি?
ওষুধ উদ্বেগ চিকিত্সার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। ওষুধ ছাড়াও, কিছু কৌশল যেমন ব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম উদ্বেগ উপসর্গ কমাতে রোগের গতিপথকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
এছাড়াও মৌলিক খাবার, ভিটামিন এবং ভেষজ চিকিৎসা রয়েছে যা রোগের চিকিৎসায় সহায়তা করতে পারে। উদ্বেগজনিত ব্যাধির জন্য ভালো প্রাকৃতিক পদ্ধতির তালিকা করা যাক।
উদ্বেগ জন্য ভাল যে খাবার
সালমন ফিশ
সালমন ফিশ, এটি দুশ্চিন্তা দূর করতে সহায়ক। এতে ভিটামিন ডি এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো পুষ্টিগুণ রয়েছে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে। ওমেগা 3 তেল ডোপামিন এবং সেরোটোনিন নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণ করে, যার শান্ত এবং শিথিল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে যা মানসিক ব্যাধি যেমন উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে।
ফ্ুলপাছ
ফ্ুলপাছএটি উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য ভাল জিনিসগুলির মধ্যে একটি। এটিতে উচ্চ পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা প্রদাহ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে, যা মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতিকে উদ্বেগ সৃষ্টি করতে বাধা দেয়। এটি উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাসও সরবরাহ করে।
হলুদ
হলুদএটি কারকিউমিনযুক্ত একটি মশলা। কারকিউমিন একটি যৌগ যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে। কারকিউমিনের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মস্তিষ্কের কোষের স্বাস্থ্যকে উপকৃত করে। এই যৌগটি গ্রহণ করলে রক্তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কম থাকে।
গা ch় চকোলেট
গা ch় চকোলেট সেবন উদ্বেগের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে। কারণ এতে রয়েছে ফ্ল্যাভোনল, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য উপকারী। এটি মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং পরিবেশগত পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়। এই প্রভাবটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে যা উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।
ডার্ক চকোলেট খাওয়া সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়, যা উদ্বেগের দিকে নিয়ে যাওয়া স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ চাপের মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 40 গ্রাম ডার্ক চকলেট খাওয়ার পরে মানসিক চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।
দই
মানসিক ব্যাধি যেমন উদ্বেগের জন্য,দইএটি সবচেয়ে চমৎকার খাবার। প্রোবায়োটিকস, বা স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া, কিছু ধরণের দইতে পাওয়া যায় অনেক মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দইয়ের মতো প্রোবায়োটিক খাবার মুক্ত র্যাডিকেল এবং নিউরোটক্সিনগুলিকে ব্লক করে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে যা মস্তিষ্কের স্নায়ু টিস্যুর ক্ষতি করতে পারে এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
সবুজ চা
সবুজ চা, অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থেনাইন রয়েছে, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং উদ্বেগ হ্রাসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এল-থেনাইন স্নায়ুকে অতি সংবেদনশীল হওয়া থেকে প্রতিরোধ করার ক্ষমতা রাখে। উপরন্তু, L-theanine GABA, ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার বাড়াতে পারে, যার অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি প্রভাব রয়েছে। এছাড়াও, সবুজ চায়ে এপিগালোকাটেচিন গ্যালেট (ইজিসিজি), একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
আভাকাডো
আভাকাডো উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এটি উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
তুরস্ক, কলা এবং ওটস
এই খাবারগুলি ট্রিপটোফ্যানের ভাল উত্স, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরে সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়।
ডিম, মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য
এই খাবারগুলি উচ্চ-মানের প্রোটিন প্রদান করে, যেমন প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড যা ডোপামিন এবং সেরোটোনিন তৈরি করে, যা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির সম্ভাবনা রাখে।
চিয়া বীজ
চিয়া বীজ, উদ্বেগ উপসর্গ উপশম করার জন্য পরিচিত মস্তিষ্ক-বুস্টিং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।
সাইট্রাস এবং মরিচ
এই খাবারগুলো প্রদাহ কমায়। এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা উদ্বেগ-সৃষ্টিকারী কোষের ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে।
কাজুবাদাম
কাজুবাদামভিটামিন ই উল্লেখযোগ্য পরিমাণে রয়েছে, যা উদ্বেগ প্রতিরোধে এর ভূমিকার জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে।
ব্লুবেরি
ব্লুবেরিএতে ভিটামিন সি এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন ফ্ল্যাভোনয়েড বেশি থাকে।
অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ভিটামিন
ভিটামিন এ
উদ্বেগ আছে যারা একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টভিটামিন এ এর অভাব দৃশ্যমান ভিটামিন এ সম্পূরক উদ্বেগ উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে।
বি কমপ্লেক্স ভিটামিন
বি কমপ্লেক্স ভিটামিনে শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত বি ভিটামিন থাকে। অনেকগুলি একটি সুস্থ স্নায়ুতন্ত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সহায়তা করে।
ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্নায়ুতন্ত্রের অক্সিডেটিভ ক্ষতি প্রতিরোধ করে। অক্সিডেটিভ ক্ষতি উদ্বেগ বাড়াতে পারে।
ভিটামিন ডি
এই ভিটামিন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা শরীরকে অন্যান্য ভিটামিন শোষণ করতে সাহায্য করে।ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এটি উদ্বেগ বাড়াতে পারে এবং এমনকি এটি আরও খারাপ করতে পারে।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই এটি আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। আমাদের শরীর চাপ এবং উদ্বেগের সময়ে এই পুষ্টিটি দ্রুত ব্যবহার করে। পরিপূরক ভিটামিন ই এই ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
মাছের তেল
মাছের তেল, এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে। এটা বলা হয়েছে যে ওমেগা 3 সাপ্লিমেন্ট যেমন EPA এবং DHA উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করে।
গাবা
গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড (GAMMA) হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার। যখন যথেষ্ট GABA না থাকে, তখন উদ্বেগ আরও খারাপ হয়। GABA পরিপূরক হারানো GABA প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে।
এল-theanine
এল-থেনাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। এটি গ্রিন টি-তে পাওয়া প্রশান্তিদায়ক সম্পত্তির জন্য দায়ী। অতএব, এটি একটি ট্যাবলেট হিসাবে ব্যবহার করে উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এটি মানব স্বাস্থ্যের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ। এই খনিজটির অভাব উদ্বেগের লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
5-HTP
5-hydroxytryptophan (5-HTP) একটি নিউরোট্রান্সমিটার। এটি সেরোটোনিনের একটি অগ্রদূত। এটি মানুষের মস্তিষ্কের "সুখের নিউরোট্রান্সমিটার"। 2012 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 5-এইচটিপি সম্পূরকগুলি উদ্বেগের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
উপরে উল্লিখিত সম্পূরকগুলি শুধুমাত্র তখনই কার্যকর হবে যখন নির্দিষ্ট চিকিৎসায় এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যবহার করা হবে।
উদ্বেগ জন্য ভেষজ সম্পূরক
এই ভেষজগুলি থেকে প্রাপ্ত কিছু ভেষজ এবং ভেষজ সম্পূরকগুলিতে ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে যা উদ্বেগ-সম্পর্কিত উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
Ashwagandha
Ashwagandha (উইথানিয়া সোমনিফেরা) একটি অ্যাডাপ্টোজেন। কিছু গবেষণা বলে যে এটি উদ্বেগ কমাতে কিছু ওষুধের মতো কার্যকর হতে পারে।
Bacopa
Bacopa (বাকোপা মনিরি) নির্যাসগুলি নিউরোপ্রোটেক্টিভ কার্যকলাপ বা নিউরনের সুরক্ষার জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছিল। এটি কর্টিসল কমাতে পাওয়া গেছে। কর্টিসল স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত। এটি উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে।
কাভা কাভা
কাভা কাভা (Piper methysticum) একটি উদ্ভিদ যা প্রশান্ত মহাসাগরীয় দ্বীপপুঞ্জে বৃদ্ধি পায়। এই ঔষধি ঐতিহ্যগতভাবে শান্ত করার জন্য ব্যবহৃত হয়। একটি 2016 গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি GABA রিসেপ্টরকে লক্ষ্য করে, যা উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করে। অতএব, এটি শরীরকে উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
ল্যাভেন্ডার
ল্যাভেন্ডার (লাভান্ডুলা অফিসিয়ালিস) এটি দীর্ঘকাল ধরে একটি নিরাময়কারী স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি হালকা প্রশমক প্রভাব রয়েছে, যা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সাথেও সাহায্য করতে পারে।
Melissa
ল্যাভেন্ডারের ঘনিষ্ঠ আত্মীয়, লেবু মলম (মেলিসা অফিসিনালিস) হল প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি ভেষজ।
Rhodiola
Rhodiola (রোডিওলা গোলাপ) এটি আল্পাইন অঞ্চলের একটি উদ্ভিদ। এটি স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শান্ত এবং শান্ত প্রভাব আছে।
সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ
যদিওসর্বরোগের গুল্মবিশেষ (ভ্যালেরিয়ানা অফিসিয়ালিস) যদিও এটি একটি ভালো ঘুমের বড়ি হিসেবে পরিচিত, এটি দুশ্চিন্তা দূর করতেও সাহায্য করে।
উদ্বেগ হারানোর সহজ কৌশল
উদ্বেগজনিত ব্যাধির ঝুঁকি কমানোর কিছু উপায় রয়েছে। মনে রাখবেন যে উদ্বেগের অনুভূতি দৈনন্দিন জীবনের একটি স্বাভাবিক কারণ এবং আপনি যে সমস্ত উদ্বেগ অনুভব করেন তা স্বাস্থ্য সমস্যা নয়। উদ্বেগ মোকাবেলা করতে, নিম্নলিখিত মনোযোগ দিন;
উদ্বেগ, যা উদ্বেগের তীব্র অনুভূতি এবং নিয়ন্ত্রণ না করার ফলে ঘটে, বিভিন্ন উপসর্গের সাথে নিজেকে প্রকাশ করে। উদ্বেগের সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গগুলির মধ্যে একটি হল অত্যধিক উদ্বেগ, যা দৈনন্দিন কাজকে ব্যাহত করে। এছাড়াও, অস্থিরতা, ক্লান্তি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, বিরক্তি, পেশী টান এবং ঘুমের সমস্যাও দেখা যায়।
উদ্বেগ জন্য ভাল যে ভেষজ চিকিত্সা আছে. কিছু ভেষজ পরিপূরক উদ্বেগজনিত ব্যাধির জন্যও ভাল। যাইহোক, এগুলি ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা উচিত। কারণ এটির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, এটি অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
