Съвременният живот значително ни улесни. Всеки ден новите изобретения имат за цел да внесат повече комфорт в живота ни.
Този удобен начин на живот обаче донесе свои уникални проблеми. Нашето здраве се влошава с всеки изминал ден и се забелязва значително увеличение на свързаните с начина на живот заболявания.
Основната причина за тези заболявания е повишената консумация на нездравословни храни. Повечето храни, които ядем днес, са много бедни на хранителни вещества или не съдържат витамини или минерали, въпреки че са с високо съдържание на калории, изразени като празни калории.
Напротив, такива храни лесно се консумират прекомерно, като по този начин причиняват наддаване на тегло и предизвикват възпаление.
По изложените по-горе причини, изброени по-долу нездравословни храниНеобходимо е да стоите далеч от. добре какви са нездравословните храни?
Списък на нездравословните храни
Захарни напитки
Захарта и нейните производни са един от най-лошите компоненти на съвременната диета. Някои източници на захар са по-лоши от други, а сладките напитки са един от тях.
Когато пием течни калории, мозъкът не може да ги възприема като храна. Следователно, колкото и калорични напитки да консумирате, мозъкът ви ще мисли, че все още сте гладни и количеството калории, които приемате през деня, ще се увеличи.
Когато захарта се консумира в големи количестваинсулинова резистентности може да причини безалкохолно мастно чернодробно заболяване.
Също така се свързва с различни сериозни състояния, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Яденето на твърде много калории води до увеличаване на теглото.
Пица
Пицата е една от най-популярните боклуци в света.
Повечето търговски пици се правят от нездравословни съставки, включително рафинирано тесто и силно преработено месо. Освен това е много калоричен.
бял хляб
Много търговски хлябове са нездравословни, когато се ядат в големи количества, тъй като се правят от рафинирана пшеница, която е с ниско съдържание на фибри и основни хранителни вещества и може да доведе до скокове в кръвната захар.
Соковете обикновено се считат за здравословни. Докато плодовият сок съдържа някои антиоксиданти и витамин С, той също така съдържа големи количества течна захар.
Всъщност пакетираните сокове съдържат толкова захар, колкото газираните напитки, а понякога и повече.
Захарни зърнени закуски
Зърнени закускиса преработени зърнени култури като пшеница, овес, ориз и царевица. Често се яде с мляко.
За да стане по-вкусно, зърната се пекат, настъргват, правят се на тесто, валцуват се. Те обикновено са храни с високо съдържание на добавена захар.
Най-големият недостатък на зърнените закуски е добавеното им съдържание на захар. Някои от тях са толкова сладки, че дори могат да се сравнят със захарта.
Пържени картофи
дребна рибае сред най-нездравословните методи за готвене. Храните, приготвени по този начин, обикновено са доста вкусни и калорични.
Когато храната се готви при високи температури, се образуват различни нездравословни химични съединения.
Те включват акриламиди, акролеин, хетероциклични амини, оксистероли, полициклични ароматни въглеводороди (PAHs) и крайни продукти за усъвършенствано гликиране (AGEs).
Много химикали, образувани по време на готвене при висока температура, са увеличили риска от рак и сърдечни заболявания.
Сладкиши, бисквитки и торти
Повечето сладкиши, бисквитки и сладкиши са нездравословни, когато се ядат прекомерно. Опакованите версии обикновено се правят от рафинирана захар, рафинирано пшенично брашно и добавени масла.
нездравословентранс мазнини ставките са високи. Те са много вкусни, но не съдържат почти никакви основни хранителни вещества, но много калории и много консерванти.
Пържени картофи и чипс
бялкартоф това е здравословна храна. Същото обаче не може да се каже за пържени картофи и картофен чипс.
Тези храни са много калорични и лесно могат да се ядат в излишък.
Пържените картофи и картофеният чипс също причиняват наддаване на тегло.
Сок от агаве
Сок от агавее подсладител, който често се предлага на пазара като здравословен. Той обаче е силно рафиниран и изключително богат на фруктоза.
Високата фруктоза от добавените подсладители е абсолютно пагубна за здравето.
Нектарът от агаве е с по-високо съдържание на фруктоза от другите подсладители.
Настолната захар е 50%, фруктозата и царевичният сироп с висока фруктоза са около 55%, докато нектарът от агаве е 85% фруктоза.
Те обикновено са с ниско съдържание на мазнини, но заредени със захар, за да балансират вкуса, осигурен от маслото.
Повечето кисели млека не съдържат пробиотични бактерии. Обикновено те се пастьоризират, което убива повечето от техните бактерии.
Храни с ниско съдържание на въглехидрати
Нежеланите храни често са силно преработени и съдържат добавки.
сладолед
Сладоледът е вкусен, но зареден със захар. Този млечен продукт също е висококалоричен и лесен за преяждане.
Бонбонени пръчки
Бонбонните пръчки са невероятно нездравословни. Въпреки че съотношението на захарта е високо, количеството на основните хранителни вещества също е много ниско.
Обработено месо
Докато непреработеното месо е здравословно и хранително, същото не е вярно за преработените меса.
Проучванията показват, че хората, които ядат преработено месо, имат по-висок риск от много сериозни заболявания, включително рак на дебелото черво, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Топено сирене
Сиренето е здравословно, когато се консумира умерено. Заредена е с хранителни вещества.
И все пак преработените продукти от сирене не са като обикновените сирена. Те се произвеждат предимно с пълнители, проектирани да имат подобен на сирене вид и текстура.
Проверете етикетите на храните, за да видите дали съдържат изкуствени съставки.
Бързо хранене
Въпреки ниските цени на бързите храни, тези храни могат да допринесат за риск от заболявания и да навредят на цялостното здраве. Особено внимание трябва да се обърне на пържените.
Калории с високо съдържание на калории
Кафето е пълно с антиоксиданти и осигурява много предимства. Пиещите кафе имат по-малък риск от сериозни заболявания, особено диабет тип 2 и болест на Паркинсон.
Въпреки това сметаната, сиропът, добавките и захарта, добавени към кафето, са много нездравословни. Тези продукти са също толкова вредни, колкото и други подслаждащи напитки.
Рафинирани зърнени храни, съдържащи захар
Храните, съдържащи захар, рафинирани зърнени храни и изкуствени транс-мазнини, са нездравословни.
Силно преработени храни
Най-лесният начин да се храните здравословно и да отслабнете е да избягвате преработените храни, доколкото е възможно. Преработените продукти често се пакетират и съдържат прекомерна сол или захар.
Всички обичаме да ядем майонеза на сандвичи, бургери, обвивки или пици.
Зареждаме телата си с нежелани мазнини и калории. Четвърт чаша порция майонеза осигурява 360 калории и 40 грама мазнини.
Транс мазнини
Транс мазнините са токсично масло, което повишава лошия холестерол и намалява добрия холестерол. Също така уврежда кръвоносните съдове. Само една супена лъжица съдържа 100 калории, което разбира се кара линията на талията да се сгъсти. Маслото е по-здравословен вариант.
пуканки
Готовите пуканки, които се наричат поп царевица, са пълни с калории и мазнини. Тези пуканки съдържат повече от 90% наситени мазнини. Пуканките у дома са по-здравословен вариант.
мюсли
Гранулата обикновено се счита за здравословна храна. Но истината е, че тази вкусна зърнена закуска съдържа много захар и много малко фибри.
Порция гранола с високо съдържание на захар осигурява 600 калории. Почти една трета от ежедневните нужди на средната жена.
Алкохолни напитки
Ние знаем отрицателното въздействие на алкохола върху нашето здраве. Калориите, съдържащи се в алкохола, са празни калории, които тялото не може да използва, за да генерира енергия.
Черният ни дроб е принуден да разгражда алкохола до мастни киселини, които се натрупват в черния дроб. Прекомерното излагане на алкохол причинява смъртта на черния дроб и мозъчните клетки. Чаша вино съдържа около 170 калории, докато бутилка бира съдържа 150 калории.
В резултат на това;
по-горе най-нездравословните храни беше даден. Стойте далеч от тях, за да стоите далеч от болести и да поддържате теглото си. Опитайте по-здравословни алтернативни варианти.
