Помислете как да ядете каквото искате и да не напълнявате. Не е ли красива мечта?
Отслабване без диета или поддържането на теглото ни всъщност са нещо повече от мечта, ситуации, които могат да бъдат реални. Стига да знаем какво и как да правим.
тук Искам да отслабна без диета научно доказани методи за тези, които казват ...
Как да отслабнете без диета?
Диетата означава да се откажете от любимите си храни и да се обърнете предимно към зеленчуци, салати и супи. Оставянето на любимите ви храни причинява както физически, така и емоционален глад.
Често предпочитаме метода за ограничаване на калориите, за да отслабнем трайно. Разбира се, много е важно да намалим калориите, които приемаме, и да отслабнем, но е необходимо да се регулира правилната хормонална среда.
Стресът, депресията и други емоционални състояния могат да причинят неблагоприятна хормонална среда.
Колкото и колко и кога ядете, важно е да вземете холистичен подход, който да разглежда вашия психологически и емоционален живот.
„Искам да отслабна без диета“ Тези, които казват, че трябва да вземат предвид и следните препоръки.
Намерете своя собствен път
Бяхте мотивирани да отслабнете, казвайки: „Един мой приятел направи х диетата и отслабна, така че искам да го опитам“. Добре! Но дали диетичният план, който наистина работи за вашия приятел, работи ли и за вас?
Когато започнете диетата, първо ще отслабнете с вода, но ефектът от бързото отслабване не е равен на положителните резултати от бавното отслабване.
Може да не видите незабавни резултати, защото навиците отнемат време, за да се развият. Постарайте се да подобрите начина си на живот, след като постигнете това, няма да е необходимо да се подлагате на диета, за да отслабнете.
Яжте, за да отслабнете
Да се гладувате, за да отслабнете? Отначало може да работи, ако отслабнете с вода, но скоро ще си го възвърнете. Най-добрият и единствен начин да отслабнете е да се храните здравословно.
В допълнение към яденето на пресни продукти, пълнозърнести храни, постно месо и здравословни мазнини, трябва да ядете 5-6 хранения на ден, на малки порции и бавно.
Вместо да почиствате хигиенично, изхвърляйте или раздавайте всички нездравословни храни, храни с високо съдържание на натрий, рафинирани захари, млечни шоколади и храни, които съдържат високо рафинирани въглехидрати.
Напълнете кухнята и хладилника си със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб и постни протеини.
Започнете деня си с напитка за повишаване на метаболизма.
Накиснете две чаени лъжички семена от сминдух в чаша вода за една нощ. Прецедете семената и пийте първото нещо сутрин.
Семена от сминдух ускорява метаболизма и ви държи активни през целия ден. Водата помага за премахване на токсините от тялото.
Не пропускайте закуската
Пропускането на закуската е един от начините за намаляване на калориите и отслабване. Закуската обаче е най-важното хранене за деня и не бива да се пренебрегва.
Много е важно да зареждате тялото си по няколко пъти на ден. Когато пропуснете закуската, започвате да се чувствате изключително гладни на обяд и започвате да преяждате и да избирате нездравословни храни.
Не закусването забавя метаболизма. Затова винаги закусвайте в рамките на един час след събуждането.
За зелен чай
Зелен чай от напитки, които засилват метаболизма е едно. Съдържа EGCG, антиоксидант, който помага за прочистването на токсините и подобрява цялостното здраве. Всъщност пиенето на зелен чай помага да се изгорят 400 допълнителни калории на седмица.
Дъвчете бавно
Проучванията показват, че бавното дъвчене е начин да се приемат по-малко калории. Ако дъвченето забавя, то предотвратява преяждането, защото дава на мозъка допълнително време да получава сигнали от стомаха, че е пълен.
Това също улеснява храносмилането и ограничава размера на сервиране. Затова се препоръчва да дъвчете храната си около 35-50 пъти в устата.
Балансирайте това, което ядете
Всяко хранене трябва да съдържа протеини, добри въглехидрати (зеленчуци / плодове / зърнени храни) и здравословни мазнини. Номерът е да се поддържа баланс между групите храни, така че тялото ви да може да ги преработи, да осигури енергия, да прочисти токсините, да повиши имунитета и да подобри цялостното здраве.
Яжте протеини на всяко хранене
Тъй като храните, съдържащи постни протеини, осигуряват усещане за ситост за дълго време, те трябва да се консумират при всяко хранене. Яжте кисело мляко, малки количества ядки и фъстъчено масло, яйца, боб и постно месо, за да получите необходимото количество протеин.
Внимавайте за пакетирани напитки
Пиенето на пакетирани плодови и зеленчукови сокове, енергийни напитки и сода не само ви предпазва от отслабване, но и излага здравето ви на риск.
Въпреки че се предлагат на пазара като нулеви калории, някои газирани напитки съдържат други аромати и добавки, които ги правят по-лоши от обикновените.
Количеството рафинирана захар в обикновената сода обаче е твърде голямо и пиенето на твърде много може да доведе до податливост на диабет.
Пийте прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове.
За вода
Много от нас всъщност пият по-малко вода, отколкото би трябвало. В идеалния случай трябва да пиете поне 3 литра вода на ден, за да отслабнете. Ако спортувате много и се потите много, трябва да изпиете 4-5 литра вода.
Когато не пиете достатъчно вода, ще се почувствате уморени. В резултат на това забавя метаболизма, което предотвратява загубата на мазнини.
Не преварявайте
Преваряването на храната ви осигурява значително намаляване на хранителните вещества. Ако сте лишени от хранителни вещества, може да не се чувствате сити и да се обърнете към нездравословна храна.
За да избегнете това, можете да увеличите консумацията на сурови храни като салати или да избегнете прекаляването с храната.
Не отлагайте вечерята твърде много
Яденето късно през нощта трябва да се избягва, защото е по-вероятно да напълнеете. Трябва да ядете най-късно в седем вечерта и да нямате какво друго да ядете след това време.
Билковият чай е добър вариант да утолите глада си след хранене. Можете също така да си миете зъбите, за да разсеете ума си от идеята за хранене.
Не преварявайте храната
Преваряването на храната води до значително намаляване на хранителната стойност. Ако сте лишени от хранителните вещества, които получавате от храната, няма да се чувствате сити, така че може да се обърнете към нездравословна храна.
За да предотвратите това, трябва да увеличите консумацията на сурови храни като салати или да избягвате преваряването на храната. С метода на пара на зеленчуци; Можете също да печете пиле и риба на скара.
Наспи се
Значението на съня не може да бъде подценявано за предизвикване на загуба на тегло. Докато спите, тялото ви работи за регулиране на вашите системи и за излекуване на щетите, причинени от износване.
Дори храносмилателната система се бори да преработи храната ви, да метаболизира въглехидратите и да разгради мазнините.
Лишаването от сън причинява промени в нивата на хормоните, особено кортизол и инсулин. Кортизолът регулира метаболизма на захар, мазнини, протеини, минерали и вода; инсулинът е отговорен за съхранението на кръвната захар и мазнините.
Лишаването от сън задейства производството на кортизол и води до повишени нива на инсулин, което прави загубата на тегло още по-трудна. Ето защо, добър нощен сън помага при отслабване.
Независимо дали сте в офиса, училището или дома, трябва да ходите пеша. Ставайте и се разхождайте на всеки час. Вървете до най-близкия магазин за хранителни стоки, отидете до офиса или се разходете сами с домашния си любимец, разходете се из дома си и вземете стълбите вместо асансьора.
Много смях
Смях, отслабнете без диета Смята се, че е най-добрият начин за това. Усмивката увеличава сърдечната честота и кръвообращението и укрепва коремните мускули, като по този начин осигурява естествена кардио тренировка.
Смехът пет пъти на ден има същите предимства като гребането на 10 минути. А 10-15 минути тежък смях могат да изгорят 50 калории.
Медитирайте
Стресът е важна добавка към телесните мазнини. Тревожността, стресът, депресията и други негативни емоции водят до повишаване на нивата на кортизол (хормон на стреса).
Това води до повишено възпаление и вредни свободни кислородни радикали, които увеличават натрупването на мазнини и забавят функциите на тялото.
Следователно, като зададете поне 10 минути на ден, медитирайте е най-добрият. Разбира се, в началото ще бъде трудно, но практикуването му всеки ден ще донесе позитивност и добри чувства.
Мотивирайте се
За отслабване без диета Да бъдеш мотивиран и да поддържаш тази мотивация е трудна задача. Яденето на здравословни храни редовно може да бъде скучно.
Тук трябва да бъдете мотивирани. За да се съсредоточите, напишете мотивационни цитати върху малки бележници и ги залепете в различни ъгли на дома и офиса си.
Вече няма да имате нужда от тях, ако го правите правилно за две до три седмици. Воденето на здравословен живот ще се превърне в навик.
тези отслабване без диети и спорт прости начини. Опитайте тези методи и отворете вратата за здравословен живот.
