В интернет "диета "," диета за отслабване "," диетични препоръки " Когато търсите с думи като хиляди статии по този въпрос и диетични съвети можете да намерите. Броят на хората, които искат да отслабнат и да отслабнат, е много голям и откакто сте започнали да четете тази статия, вие сте един от тях.
Диета за отслабване ние знаем, че това трябва да се направи. "Какво е диета? ",„ Отслабване с диета " Каква е връзката между тях? Често се бъркаме в намирането на отговори на техните въпроси.
Диета, която препоръчва да се яде сурова храна Поддържайте плановете си за детоксикация, протеини, въглехидрати, кетогени, палео и много други диетичен план Всеки ден в живота ни се присъединяват нови и става все по-объркващо.
Тук е точката, която трябва да се отбележи. Диета за отслабване тя трябва да отговаря на нуждите на индивида. Така че всички диетичен план тя трябва да е специална за себе си.
Колкото по-рестриктивен е планът, който прилагате, толкова повече килограми ще загубите за кратко време. Шокова диетаТези, които се интересуват от s, ще разберат какво имам предвид.
В рамките на същия период обаче няма да можете да поддържате теглото си и да си го връщате. Едно диета5 килограма на седмица Въпреки че загубата изглежда примамлива, в действителност този тип отслабване често е нездравословно и неустойчиво.
Тайната на отслабванетоподходящ за вашите индивидуални нужди и че можете да продължите цял живот. към здравословна диета е да започнете.
Ще научите какво имам предвид в останалата част на статията. Това ще бъде малка дълга статия, защото как трябва да бъде диетата ve Здравословна диета Има много какво да се каже, когато става въпрос за това. В този текст съвети за здравословна диета, съвети за отслабване, отслабване без глад сроден тайни за отслабване ще бъде обяснено. Ако сте готови, нека започнем.
Ефективни съвети за отслабване
Гладен ли сте или жаден?
Ако искате да отслабнете, трябва да знаете как да правите разлика между глада и жаждата. Веднага щом си помислите, че сте гладни, първо изпийте чаша вода, за да сте сигурни. Защото сигналите за глад и жажда са еднакви.
Увеличете приема на фибри
влакно; Той се съдържа в здравословни храни като зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни. Някои проучвания показват, че приемането на повече храни с високо съдържание на фибри може да помогне за отслабване.
Изрежете от живота си сладки храни и напитки
Особено излишъкът от захар в напитките е важна причина за здравословни проблеми като нездравословно наддаване на тегло, диабет и сърдечни заболявания.
Също така, сладките храни са с много ниско съдържание на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво.
Премахването на сладки храни от живота ни е голяма стъпка в отслабването. Струва си да се отбележи, че дори храни, рекламирани като „здравословни“ или „биологични“, могат да бъдат с високо съдържание на захар.
Следователно четенето на етикетите на храните на храните ще елиминира калориите, които неволно ще приемате и диета Това ще ви позволи да намалите броя на приеманите калории, докато го правите.
Консумирайте здравословни мазнини
диета Първото нещо, което хората, които започват да го правят, е да отрежат мазнините и мазните храни. Ако попитате дали това не е наред, на този въпрос може да се отговори частично. Защото здравословните мазнини чеt ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване по време на пътуването си.
зехтинконсумиращи масла като масло от авокадо Здравословна диетаБеше посочено, че в много проучвания се осигурява загуба на тегло. Маслата ви помагат да останете сити за дълго време и потискат апетита.
Яжте, без да се разсейвате
Докато яденето пред телевизора или компютъра може да изглежда забавно, то може да предизвика разсейване, консумирайки повече калории и напълнявайки.
Да се хванете в програмата, която гледате яде твърде много незабелязано можеш да ядеш. Избягвайте потенциално разсейване на масата, за да не искате да ядете твърде много.
Яжте внимателно и седнали
Храненето в движение означава, че можете да се храните повече и по-бързо. Вместо това, имайте предвид какво ядете, като дъвчете бавно всяка хапка.
Така ще разберете, че сте сити и няма да ядете повече. Бавно хранене И осъзнаването на това, което ядете, ще позволи на мозъка да открива сигнали за ситост, като ви предпазва от претоварване с яденето.
Разхождайте се по време на диета
Въпреки че опитите за отслабване изискват различни дейности, ходенето е отличен и лесен начин за изгаряне на калории. Само 30 минути на ден ходене дори ще ви помогне да отслабнете. В допълнение, това е приятно занимание, което можете лесно да правите по всяко време на деня.
Разкрийте вътрешния си готвач
Посочва се, че приготвянето на ястия у дома улеснява здравословното хранене и отслабването. Докато храненето в ресторанта е практично, ако искате да държите теглото си под контрол, е време да започнете да готвите сами.
Приготвянето на храна у дома спестява пари и можете да я направите забавна, като експериментирате с нови и здравословни съставки.
Яжте богата на протеини закуска
Яденето на богати на протеини храни като яйца за закуска ще ви помогне да отслабнете. Ако ядете повече протеини сутрин от обикновено, ще избегнете нездравословни закуски и ще контролирате комфортно апетита си през целия ден.
Не пийте калории
Спортните напитки, кафе и производни, пиени навън, газирани напитки имат много висока степен на изкуствено оцветяване и захар. Разбира се, това съотношение увеличава и количеството калории, които приемате.
Ако консумирате твърде много плодови сокове, които обикновено се популяризират като здравословна напитка, можете да наддадете на тегло. Ако искате да сведете до минимум количеството калории, които пиете през целия ден, пийте вода. Той има нула калории.
Направете списък за пазаруване
Изготвянето на списък с хранителни стоки, преди да отидете в магазина за хранителни стоки и купуването само на зададените от вас храни, ще ви позволи да избегнете импулсивно купуване на нездравословни храни. Ако го превърнете в навик, здравословна диета Ще започнете да отслабвате, като го правите.
Когато отидете на пазара, пазарувайте пълни, за да не купувате нездравословна храна. Проучванията показват, че гладните клиенти са по-склонни да купуват по-калорични и нездравословни храни.
Когато пазарувате, не купувайте каквото ви попадне.В хранителните магазини винаги се счита, че нездравословните храни насърчават приема. Не се заблуждавайте от това и винаги се придържайте към здравословни възможности.
За достатъчно вода
Достатъчно през целия ден пия вода Това е полезно за цялостното здраве и ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин. В проучване, включващо повече от 9.500 души, хората, които не пият достатъчно вода, имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) и също така са по-склонни да затлъстяват от тези, които пият правилно. Установено е, че хората, които пият вода преди хранене, консумират по-малко калории.
Водата е добре, но ледената вода е по-добра
Ледената вода ви помага да изгорите повече калории в сравнение с водата без лед. Пиейки ледена вода на всеки 3 литра, ще изгорите допълнително 70 калории.
Избягвайте рафинираните въглехидрати
Рафинирани въглехидратиса захари и зърнени храни с премахнати фибри и други хранителни вещества. Бяло брашно, тестени изделия и хляб са примери. Тези храни са с ниско съдържание на фибри, усвояват се бързо и след кратко време отново ще почувствате глад.
Вместо това изберете сложни въглехидратни източници като овес, зърнени храни като киноа и ечемик или зеленчуци като моркови и картофи. Те ще ви заситят по-дълго и ще съдържат повече хранителни вещества от рафинираните въглехидрати.
Поставете реалистични цели
Поставянето на дънките, които носеше в гимназията, или влизането в стария бански са няколко причини, поради които може да искаме да отслабнем.
По-логично е обаче наистина да разберете защо искате да отслабнете и как отслабването може да повлияе положително на живота ни. Реалистични цели диетичен планТова ще ви помогне да останете верни на нас.
Избягвайте шокови диети
Шокови диети, позволяващи ви да отслабнете за кратко време диетас. Те обаче са много ограничителни и не са лесни за поддръжка.
След като отслабнат, тези хора ги водят към йо-йо диети, за да избегнат възвръщането им. Въпреки че този цикъл е често срещан при хора, които се опитват да се оформят бързо, йо-йо диетапричинява по-голямо нарастване на телесното тегло с течение на времето.
Също така, проучванията показват, че йо-йо диетата може да увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и метаболитен синдром.
Тези диети може да са привлекателни, тъй като те отслабват за кратко време, но вместо да лишавате тялото си от храна, можете да създадете питателна, устойчива, здравословна диетичен план Използването му е много по-добър вариант в дългосрочен план.
Яжте натурални храни
Ако искате да сте здрави, трябва да знаете какво попада в тялото ви. Естествените храни са питателни и по-нискокалорични от преработените храни. Докато пазарувате, прочетете съставките, от които е направена храната. Ако са изброени твърде много съставки, това вероятно не е много здравословна храна.
Променете приема на калории
Диета с 1200 калории Да предположим, че гледате. Това не означава, че трябва да ядете 1200 калории всеки ден. Някои дни можете да приемате повече от 1200 калории, можете да компенсирате, като ядете по-малко другия ден. Или в деня, в който преядете, можете да покриете излишното, като се движите повече. Важното е да постигнете целта от 1200 калории на седмица.
Яжте храни, а не калории
Не бъркайте хранителните вещества с калориите. Хранителните вещества са от съществено значение за нашето тяло, но не и калориите. Не забравяйте да прочетете етикетите на храните, преди да купувате храна.
Яжте закуската си като крал, обяд като принц и вечеря като беден
Разпределете дневния си прием на калории между закуска, обяд и вечеря на 60-40-20.
Например; Ако сте на 1200-калорична диета, закуската трябва да се състои от 600 калории, обяд 400 калории, вечеря 200 калории. Яжте, когато сте гладни и спрете, преди да се наситите.
Намерете приятел
Упражнение или диетична програмаАко ви е трудно да се съобразите, поканете приятел със същите цели да се присъедини към вас.
Проучванията показват, че тези, които отслабват и спортуват с приятел, са по-склонни да отслабнат. Също така някой от приятел или семейство със същите здравни цели ще увеличи мотивацията ви.
Не се лишавайте
Не се лишавайте от любимите си храни, тъй като това може да доведе до провал. Лишаването от себе си ще ви накара да жадувате повече за забранената храна и да преяждате след определен период от време.
Идентифицирането на храните, към които сте пристрастени и с удоволствие от яденето, ще ви научи да се контролирате и ще ви улесни да се адаптирате към новия си здравословен начин на живот.
Можете да опитате малка порция домашен десерт или да се отдадете на вечеря, така че да имате здравословна връзка с храната.
Бъди реалист
Сравняването с известни модели по телевизията и списанията е не само нереалистично, но и нездравословно. Намирането на здравословен модел за подражание е отличен начин да останете мотивирани; Прекалената критика към себе си ви води към трудни пътища и причинява нездравословно поведение.
Опитайте се да се съсредоточите върху това как се чувствате, фокусирайте се върху това как изглеждате. Вашата основна мотивация е да бъдете щастливи, по-добре оборудвани и по-здрави.
Празнувайте победите си и се поучете от загубите си
Може би трябваше да сте свалили 3 кг миналия месец, този месец сте свалили 1 кг, не се разочаровайте. По-добре, отколкото да отслабвате, затова продължете и се опитайте да не се отклонявате от целите си.
Яжте много плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са заредени с фибри и хранителните вещества, от които тялото се нуждае. Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци ще ви помогне да отслабнете. Всъщност проучванията показват, че яденето само на една салата преди ядене може да ви накара да се чувствате сити и да ядете по-малко.
Освен това консумирането на зеленчуци през целия ден не само ви помага да отслабнете по здравословен начин, но също така намалява риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.
Не пропускайте храненията
Пропускането на хранене превръща енергоспестяващите механизми на тялото в предавка. С други думи, тялото ни ще може да изразходва по-малко енергия, което ще ви накара да ядете повече при следващото хранене в резултат на пристъпите на глад.
Вашето тяло също ще се опита да спести енергия, която постъпва, особено като мазнини, складирани в стомаха ви. Мазнини; Повишава риска от мастни чернодробни заболявания и сърдечно-съдови заболявания.
Поради тези причини резултатът от пропускане на хранене ще натрупа няколко излишни килограма. „Как мога да отслабна, без да съм гладен?“ За тези, които питат, се препоръчва да има 3 основни хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) с по една закуска между всяка. Като се храните по този начин, вие получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, предотвратява метаболитните промени и може да отслабнете.
Винаги имайте салата преди основните хранения
Това ще намали апетита ви и ще остави по-малко място в стомаха ви. По този начин шансовете ви да пропуснете основното хранене ще намалеят.
Вземете крачкомер
Много хора се забавляват да броят стъпките си. Вземете крачкомер и си поставете някои цели да ходите повече всеки ден. Ще откриете, че това е лесно и много ефективно в дългосрочен план.
Преоблечете се
Всеки път, когато загубите килограм или повече, излезте и си купете дрехи с малък размер. Това ще ви държи мотивирани.
Изберете здравословни закуски
Нездравословните закуски причиняват наддаване на тегло. Лесен начин да отслабнете здравословно вкъщи, в колата и на работното си място здравословни закуские да се намери.
Например съхраняването на леки закуски като бадеми и лешници в колата ви или съхраняването на нарязани зеленчуци в хладилник ще ви помогне да потискате прекомерния апетит лесно и бързо.
Налични са много здравословни и нискокалорични закуски, изберете една, която ви харесва, и винаги я дръжте в гардероба си. Когато почувствате нужда от лека закуска, винаги я имайте под ръка, за да избегнете лоши възможности.
Винаги, когато се чувствате като лека закуска, направете следното
Докоснете корема си; Не си ли ял вече достатъчно?
Измий си зъбите.
Дъвчете дъвка без захар.
Изпийте чаша вода.
Попълнете празните места
Скуката и стресът ви насочват към нездравословни храни. Проучванията показват, че хората ядат повече нездравословни храни, когато им е скучно, и има увеличение на общата консумация на калории.
Намирането на нови дейности или хобита, на които можете да се насладите, е отличен начин да избегнете преяждането от скука. Разходете се и се насладете на природата, така че е по-трудно да се отклоните от поставените си цели.
Спрете претеглянето
Ако се стресирате по време на претеглянето, спрете! Съсредоточете се върху други важни неща и промяна на начина си на живот. Везната не винаги може да покаже желания от вас резултат!
Бъдете постоянно заети
Когато ни е скучно и сами, ние започваме да се храним не защото сме гладни, а защото ще трябва да направим нещо.
Ако сте от тези, които се хранят по този начин, опитайте се по всякакъв начин да сте заети, започнете да ходите, вършете домакинска работа, занимавайте се с хоби, тоест правете каквото е необходимо, за да сте заети и да не ядете.
Проверете тревожността си
Често най-голямата пречка за отслабването е ужасяващото чувство на безпокойство, което се появява в определени часове на деня, особено следобед. След вечеря безпокойствоИстинският произход на е неизвестен. Експертите обаче имат няколко хипотези, свързани с тревожността:
- Психосоматичен комфорт.
Когнитивно разсейване.
- Опитвате се да скриете други емоции.
Въпреки че не е лесно да се контролира тревожността, не е невъзможно. Наличието на власт е абсолютна необходимост за успех. Съсредоточете се върху следващата опция, за да контролирате притесненията си. Постоянната заетост ще попречи на тази емоция да ви завладее.
Дайте си време
Отнема време, за да отслабнете, като създадете по-здравословен начин на живот. Отговорности като работа и родителство са едни от най-важните неща в живота, но здравето ви също трябва да бъде един от приоритетите ви.
Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече калории ще изгорите дори в покой.
Упражненията с висока интензивност са не само ефективни при упражнения, но и увеличават броя на калориите, които тялото ви изгаря часове след тренировка (ефект след изгаряне).
Правете упражненията, които ви харесват
Има много възможности за упражнения. Някои дейности изгарят повече калории от други, но не мислете само за ползите, когато определяте упражнението си. Обърнете се към опциите за упражнения, които ще се радвате да правите. Ще ви бъде по-лесно да продължите по този начин.
Zumba
Zumba ви дава допълнително пространство, а танцът ви държи мотивирани. Ако обичате да танцувате, опитайте zumble. Това ще добави забавление към процеса ви на отслабване.
Получавам подкрепа
Наличието на група приятели или членове на семейството, които ви подкрепят във вашите цели за тегло и уелнес, е от решаващо значение за успешното отслабване.
Приятелствайте се с позитивни хора, които ви карат да се чувствате добре в създаването на здравословен начин на живот, така че ще останете мотивирани и ще постигнете целите, които сте си поставили по-лесно.
Проучванията показват, че тези, които се присъединяват към групи за подкрепа и се подкрепят взаимно в социалните мрежи, отслабват по-лесно. Споделянето на целите ви с доверени и насърчаващи приятели и членове на семейството ще увеличи вашата отчетност, така че постигате успех.
Не правете нищо днес, за което ще съжалявате утре
Днес, подчинявайки се на вашите желания диетаАко развалите тренировката си или пропуснете упражненията, утре ще съжалявате. Защитете себе си и емоциите си и направете нещо, което ще ви зарадва днес и утре.
Ако се откажете, когато се провалите, ще загубите
Като част от играта винаги може да има неуспехи. Провалът трябва да бъде вашата отправна точка за успех. Губите играта само когато излезете. Неуспехите не трябва да ви обезсърчават или да ви отклоняват от пътя.
В резултат на това;
Мини на диета ve отслабване с диетаИма много начини за k. Най-здравословната диета; Тя е да поддържате балансирана диета и програма за упражнения, които можете да продължите цял живот.
Шоковите диети могат да предложат бързо отслабване, но повечето от тях носят нездравословни навици и тялото ви се лишава от хранителните вещества и калориите, от които се нуждаете, а след постигане на целта за отслабване повечето хора се връщат към старите си навици и за съжаление започват отново да наддават на тегло .
Да бъдете по-активни, да ядете естествени храни, да намалите количеството захар и да отделите време за себе си са само няколко начина да бъдете по-здрави и по-щастливи. Споменато по-горе диетични съвети,диета и отслабване Това ще ви помогне в пътуването.
Не забравяйте, че загубата на тегло не е едномерна. За да успеете, трябва да се съсредоточите и да се придържате към дългосрочните цели.
