Нежелана храна Среща се почти навсякъде. Продава се на пазари, хранителни магазини, работни места, училища и автомати.
Въпреки че се консумират толкова широко, тези практически храни се изразяват като нездравословни в изследванията.
В статията, „Какво е нездравословна храна“, „вреди от нежелана храна“, „избавяне от пристрастяването към нездравословна храна“ Всичко, което трябва да знаете по темата, ще бъде обяснено.
Какво означава нежелана храна?
всички нездравословна храна Въпреки че дефиницията му варира, това е понятие, което обикновено се използва за нездравословни закуски.
Преработените закуски са висококалорични - особено под формата на мазнини и захар - с много малко витамини, минерали или фибри. Този вид Списък на боклуците е както следва:
Газирани напитки
Чипс
- Захар
- Бисквитки
- Поничка
- торта
- Сладкиши
Пристрастяване към нежелана храна
Пристрастяване към нежелана храна прави. Тази зависимост се дължи на съдържанието на захар и мазнини. Захарта стимулира механизма за възнаграждение в мозъка по същия начин, както лекарства като кокаин.
Захарта сама по себе си не винаги води до пристрастяване при хората, но когато се комбинира с мазнини, примамката й става по-трудно да се противопостави.
Преглед на 52 проучвания установи, че храните, най-свързани със симптоми на пристрастяване, са силно обработени, съдържат захар и големи количества мазнини и рафинирани въглехидрати.
Редовната и дори периодична консумация на силно преработена храна стимулира апетита и центъра за формиране на навици в мозъка.
Това причинява прекомерна консумация на нездравословни храни и наддаване на тегло с течение на времето.
Консумация на нежелана храна Това е доста често сред хората със затлъстяване или с наднормено тегло.
Нежеланата храна кара ли ви тегло?
Прекалена пълнотае сложно и многофакторно заболяване и не зависи от една-единствена причина. Нежелана хранаЛесният им достъп, вкусът и ниската цена, заедно с други състояния като сърдечни заболявания и диабет тип 2, причиняват затлъстяване.
Нежелана храна и нейната загуба
Затлъстяване
Този тип храна има ниска стойност на ситост, което означава, че не ви държи сити. Течните калории, особено от сода, спортни напитки и специални кафета, се считат за празни калории.
Преглед на 32 проучвания установи, че за всяка порция консумирани сладки напитки хората са качили 0.12-0.22 кг за една година. Въпреки че може да изглежда незначително, това ще доведе до напълняване с течение на времето.
Други отзиви, нездравословна хранапосочва подобни резултати, които показват, че брашното - особено подсладените напитки - е значително свързано с наддаване на тегло както при деца, така и при възрастни.
Сърдечно заболяване
Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб. Приемът на захар е един от няколкото рискови фактора за това заболяване.
Добавената захар увеличава количеството на триглицеридите в кръвта и повишава кръвното налягане, което е важен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Тип диабет 2
Диабет тип 2 се появява, когато тялото стане нечувствително към ефектите на инсулина, хормона, който понижава кръвната захар.
Излишните телесни мазнини, високо кръвно налягане, нисък HDL (добър) холестерол и анамнеза за сърдечни заболявания или инсулт са водещите рискови фактори за диабет тип 2.
Хранене с бърза храна Излишните телесни мазнини се свързват с високо кръвно налягане и нисък HDL холестерол - всичко това увеличава риска от диабет тип 2.
Вреда от нездравословна храна върху кожата
Храните, които ядем, влияят на здравето на кожата. Пица, шоколад и мазни храниакнеТо задейства. Основният фактор тук е въглехидратите.
Богатите на въглехидрати храни причиняват скокове на кръвната захар и този внезапен скок в нивата на кръвната захар отключва акне.
Деца и юноши, които ядат бързо хранене поне три пъти седмично, са по-склонни да развият екзема, според едно проучване. Екземата е състояние на кожата, което причинява възпалени, сърбящи петна по кожата, които са раздразнени.
Алергия към нездравословна храна
Учените отбелязват, че алергичните реакции са се увеличили през последните 20 години и това вредна хранаТой казва, че това зависи от увеличаването на. Съответно, високото съдържание на захар и мазните храни намаляват броя на здравословните бактерии в червата.
Разлики между нездравословна храна и здравословна храна
По принцип разликата между здравословни и нездравословни храни често зависи от съдържанието на калории и мазнини. Основните разлики, които отличават здравословните храни от нездравословните нездравословни храни, са следните;
Мастна разлика
Днес на пазара има толкова много видове олио за готвене, че изборът на по-здравословни наистина е объркващ. Ключовата разлика между нездравословните и здравословните мазнини е количеството наситени и ненаситени мазнини, които те съдържат.
Ненаситените мазнини са здравословни. Поради тази причина маслата с по-висок процент ненаситени мазнини се считат за по-здравословен вариант.
Зехтинът е здравословен вариант, тъй като е с ниско съдържание на наситени мазнини.
Капацитет на хранителни вещества
Здравословните храни са калций, фибри, калий, витамин D и т.н. Богато е на хранителни вещества като. Зеленчуците, плодовете, бобовите растения, ядките и пълнозърнестите храни осигуряват фибри.
Листните зеленчуци и нискомаслените млечни продукти съдържат калций. Зеленчуците и плодовете като банани, авокадо, ягоди, кайсии и краставици са богати на калий.
Яйцата, рибата, портокаловият сок и млякото са добри източници на витамин D. Вредна хранасъдържа много малко от тези хранителни вещества.
Рафинирани и нерафинирани храни
По време на процеса на рафиниране се губят много ензими, витамини и фибри, което прави рафинираните храни нездравословни. Растителните масла са полезни първоначално за здравето, ако се консумират умерено.
Той е частично хидрогениран, за да удължи срока на годност на маслото и след това се използва за готвене и печене. След процеса на хидрогениране предишните добри мазнини се превръщат в по-малко здравословни транс-мазнини.
Преработените мазнини имат отрицателни дългосрочни ефекти върху тялото. Затова се опитайте да използвате нерафинирани и непреработени съставки, за да поддържате здравето.
Здравословните храни са богати на антиоксиданти
Антиоксидантите са необходими за защита на организма от свободните радикали, които могат да причинят рак. Здравословните храни като зеленчуци, плодове и боб са богати източници на антиоксиданти.
Здравословни закуски
Изборът на здравословни закуски е много важен, защото консумираме най-нездравословните храни, докато закусваме. По-здравословно е да се консумират хрупкави зеленчуци, като целина и моркови с ниско съдържание на мазнини, вместо картофен чипс или лук пържени картофи. Ядките и пуканките са по-здравословни от преработените храни като чипс.
Риск от заболяване
Нездравословното хранене увеличава риска от много здравословни проблеми. Това увеличава вероятността от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет тип 2.
Според Световната здравна организация около 2,7 милиона души умират всяка година от липсата на богати на хранителни вещества зеленчуци и плодове в диетата им.
Богат на здравословни храни, сложни въглехидрати и фибри
Въглехидратите се категоризират като прости и сложни според структурата на техните молекули. Простите въглехидрати съдържат главно захар, докато сложните въглехидрати включват нишесте и храни с високо съдържание на фибри.
Диета, богата на фибри, подобрява храносмилателния процес и осигурява енергия. Простите въглехидрати осигуряват енергия, но също така причиняват някои странични ефекти като промени в настроението и затлъстяване.
Да се отървем от пристрастяването към нежелана храна
Как да спрем нездравословната храна?
Не яде нездравословна храна Първо трябва да ги държите далеч от дома си. Когато отидете на пазара пазаруване на нездравословна хранаПрепоръчвам ви да стоите далеч от тази пътека, за да не го правите.
Не яжте чипс или други закуски директно от сашето. Вместо това вземете малко в купа и го консумирайте по този начин.
Ayrıca, продукти с нездравословна храна Заменете с по-здравословни опции. Ето някои полезни закуски, които можете да консумирате вместо това:
Кисело мляко, сирене икефир ферментирали млечни продукти като
Здравословни масла
Зехтин, масло от ядки, авокадо и кокос
Здравословни напитки
Вода, минерална вода, зелен чай и билкови чайове
В резултат на това;
Нежелана храна; Той е с високо съдържание на калории, захар и мазнини, но липсва важни хранителни вещества като фибри, витамини и минерали.
Това са движещ фактор за затлъстяването и някои хронични заболявания. Вредна хранаМазнините и захарта заедно предизвикват пристрастяване и са лесни за консумация.
Смятан за нездравословен нездравословна хранаМожете да изберете здравословни закуски вместо s.
