Диета с риба тоне краткосрочна диета, която се яде предимно риба тон. Той отслабва бързо, но е много ограничителен и има недостатъци.
Какво представлява диетата с риба тон?
Диета с риба тоне диета с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини, създадена от културиста Дейв Дрейпър.
Можете да ядете риба тон с други богати на протеини, богати на фибри, нискокалорични храни, за да запазите небцето си живо и да предпазите тялото от драстична промяна.
Въпреки че се казва, че помага за бързо отслабванешокова диетаТИР.
Отслабване ли диетата с риба тон?
Този диетичен план е изключително рестриктивен план, който може да причини бърза загуба на тегло поради ниското си съдържание на калории.
Диетите с прекомерен прием на калории обаче могат да бъдат вредни за здравето. Особено строго ограничаване на калориитезабавя метаболизма и нарушава мускулната маса.
Нещо повече, тежкото ограничаване на калориите предизвиква силен глад и причинява повече наддаване на тегло след приключване на диетата.
Защо диетата с риба тон?
- Рибата тон е много питателна. Той е богат на витамини А, D, Е, В6, В1, В2, ниацин и фолиева киселина и съдържа минерали като желязо, калций, магнезий, фосфор, калий, селен, натрий и цинк.
Рибата тон е заредена с полиненаситени мастни киселини (омега-3 мастни киселини), които помагат за намаляване на възпалението в тялото. Освен това е богат източник на висококачествен протеин. Ниската енергия и високата хранителна стойност на рибата тон я правят чудесна храна за отслабване.
Какви са предимствата на диетата с риба тон?
Риба тон Това е здравословен, нискокалоричен източник на протеин. Основни хранителни вещества, които поддържат сърцето, мозъка и имунната системаомега-3 мастни киселини богат от гледна точка.
Освен това тази риба е основен микроелемент, който осигурява противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, както и подпомага функцията на щитовидната жлеза.селенсъщо е висока.
Въпреки това, рибата тон не осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни. Следователно, диета с риба тонРисковете му значително надвишават ползите.
Какви са вредите от диетата с риба тон?
Диета с риба тон Той има много недостатъци, като нискокалоричен, силно рестриктивен и риск от отравяне с живак.
Тази диета не осигурява достатъчно калории за повечето възрастни. 85-грамова кутия тон съдържа 73 калории, 16.5 грама протеин, 0.6 грама мазнини и 0 грама въглехидрати.
Силното ограничаване на калориите може да доведе до по-бавен метаболизъм, загуба на мускулна маса, недостатъчен прием на хранителни вещества и екстремен глад.
Въпреки че рибата тон е здравословна риба, тя може да съдържа тежки метали. Яденето на големи количества риба тон означава, че повече тежки метали влизат в тялото. Отравянето с живак може да причини сериозно увреждане на сърцето, бъбреците, имунната система и нервната система.
Това е диета, която е нереалистична или опасна за спазване поради високото съдържание на живак.
Как да си направим диета с риба тон?
По-долу е 3-дневен списък. Според дадения списък диетата на риба тон Не трябва да яде нищо друго освен препоръчаните в продължение на 3 дни.
Забранени са вода, сол, черен пипер, други подправки. Можете да ядете зеленчуци сурови, варени или пържени. Не спазвайте диетата повече от три дни. Изчакайте един месец да се повтори.
Списък на диетата с риба тон
1 ДЕН
сутрин
1 чаша кафе или чай
Половин грейпфрут или половин чаша прясно изцеден сок от грейпфрут
Докато ще отслабнете с вода и ще започнете бързо метаболизма и мобилизирането на мазнини, трябва да помогнете на тялото да започне да разтваря мазнините, като направите следните промени в начина си на живот:
Следвайте хранителен хранителен план
Яжте 3-4 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Трябва също да консумирате здравословни източници на мазнини като ядки, добавки с рибено масло, добавки с витамин Е, авокадо и риба. Избягвайте да ядете нездравословна храна.
Пазарувайте умно
Пазарувайте разумно фураж чист не е скъпо нещо. Избягвайте да посещавате секцията за закуски в супермаркета.
За да научите повече за пакетираните храни, прочетете етикетите. Избягвайте пакетираните плодови и зеленчукови сокове. Ако е възможно, консумирайте органични пресни плодове и зеленчуци.
Научете се да казвате не на нездравословната храна
Нездравословните храни са примамливи, но това е една от основните причини за епидемията от затлъстяване. Отказването на нездравословна храна ще ви помогне да останете във форма и по-стройни. Ако положите съзнателни усилия, скоро ще видите резултатите.
Упражнявай се редовно
Направете си навик да спортувате поне 3 часа седмично. Можете да спортувате, да се научите да танцувате или да отидете на фитнес. Упражненията ще ви поддържат във форма и ще поддържат здравословни проблеми. Кожата ви ще започне да блести по този начин.
Отделете време за себе си
Изграждането на здравословна връзка със себе си е също толкова важно, колкото и всяка друга връзка. Тихото време за размисъл върху себе си ще отвори много заключени врати и ще можете да виждате ясно, без да бъдете засегнати от другите. Това ще ви помогне да анализирате настоящите си нездравословни навици и да решите какво да правите, за да бъдете здрави.
Вземете качествен сън
Безсънието също може да причини наддаване на тегло. Следователно трябва да спите поне 7 часа. Отидете да спите рано и станете рано, за да имате време за упражнения и закуска, преди да излезете.
Медитацията е един от най-добрите начини за трениране на мозъка за облекчаване на стреса. Депресията, безпокойството, недоволството и всички други негативни енергии ще се превърнат в удовлетворение, щастие и други положителни емоции.
Ще се научите да контролирате емоциите си и да се чувствате по-спокойни. Положителната енергия ще ви помогне да изберете разумно начина си на живот, което косвено ще ви помогне да отслабнете.
Неща, които трябва да имате предвид по време на диета
- Не следвайте този хранителен план за повече от три дни, тъй като това е нискокалоричен хранителен план.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете този диетичен план.
- Ако смятате, че този хранителен план работи и искате да продължите, направете почивка за една седмица и след това започнете тази диета отново.
Не следвайте тази диета, ако имате здравословни проблеми, свързани с подагра и друга пикочна киселина с висока концентрация.
Не трябва да консумирате твърде много от това хранително вещество, тъй като протеинът също се превръща в глюкоза в организма чрез процес, наречен глюконеогенеза (синтез на глюкоза от невъглехидратни източници).
Излишъкът от протеин се равнява на излишък от глюкоза и причинява наддаване на тегло, ако не се използва като енергия.
В резултат на това;
Диета с риба тон Въпреки че осигурява бърза загуба на тегло, това не е устойчиво и дългосрочно решение.
Има риск от забавяне на метаболизма, загуба на мускули и отравяне с живак.
За да отслабнете трайно По-полезно за здравето е да отслабнете с по-здравословен хранителен план, където можете да получите достатъчно калории за балансирана диета.
