Кои са най-добрите добавки за изграждане на мускули?

Добавките могат да се използват за изграждане на мускули, когато се допълват с упражнения и хранене. Най-добрите добавки за изграждане на мускули включват протеин и креатин.

Най-добрите добавки за изграждане на мускули

креатин

• креатине молекула, произведена по естествен път в тялото. Осигурява енергия за мускулите и други тъкани.
• Показан е сред най-добрите добавки за изграждане на мускули. Приемането му като хранителна добавка може да увеличи съдържанието на мускулен креатин до 40% над нормалните нива.
• Това засяга мускулните клетки и ефективността на упражненията и увеличава натрупването на мускули.
• Креатинът също така повишава съдържанието на вода в мускулните клетки. Това кара мускулните клетки да набъбват леко и генерират сигнали за мускулен растеж.
• Тази добавка повишава нивата на хормоните, участващи в мускулния растеж, като IGF-1.
• Някои изследвания показват, че креатинът може да намали разграждането на протеините в мускулите.
• Като цяло, много изследователи са изследвали добавките и упражненията с креатин и са стигнали до извода, че той може да помогне за увеличаване на мускулната маса.

Протеин

• Протеинът се откроява като най-добрата добавка за изграждане на мускули. 
• Получаването на достатъчно протеин е от решаващо значение за изграждането на мускули. По-специално, трябва да консумирате повече протеини, отколкото тялото се разгражда, за да натрупате мускули.
• Въпреки че е възможно да получите всички протеини, от които се нуждаете, богати на протеини храни, не винаги може да постигнете това.
• Ако смятате, че не консумирате достатъчно протеин, може би е добра идея да вземете протеинова добавка.
• Има много различни протеинови добавки. Но някои от най-популярните са суроватъчен, казеинов и соев протеин. Други протеинови добавки са тези, изолирани от яйца, говеждо, пилешко или други източници.
• Изследванията показват, че получаването на допълнителен протеин чрез протеинова добавка води до повече мускулна маса при хора, които спортуват, в сравнение с приемането на допълнителни въглехидрати.
• Активните хора, които се опитват да изградят мускули, трябва да получават 1,2-2,0 грама протеин на килограм. 

Бета-аланин 

• Бета-аланинТова е аминокиселина, която ще намали умората и ще повиши ефективността при упражнения. Помага за увеличаване на мускулната маса.
• Когато се комбинира с тренировъчна програма с бета-аланин, той подпомага изграждането на мускулите.

Аминокиселини с разклонена верига

• Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)се състои от три различни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин.
• Намира се в повечето източници на протеини, особено протеини от животински произход като месо, пиле, яйца, млечни продукти и риба.
• BCAA са критични за изграждането на мускули. Той съставлява около 14% от аминокиселините в мускулите.
• Почти всеки консумира BCAA от храна всеки ден. BCAA могат да се приемат и като добавки.
• Малко проучване показа, че BCAA може да увеличи натрупването на мускулна маса или да намали загубата на мускулна маса.
• Добавянето на BCAA може да бъде полезно, ако не консумирате достатъчно висококачествен протеин от храната.

Бета-хидрокси бета-метилбутират (HMB)

• Бета-хидрокси бета-метилбутират (HMB) е молекула, произведена, когато тялото обработва аминокиселината левцин.
• HMB е отговорен за някои от полезните ефекти на протеините и левцина в диетата. Това е особено важно за разграждането на мускулните протеини.
• Докато HMB се произвежда естествено от тялото, приемането му като добавка осигурява по-високи нива и е полезно за мускулите.

Препратки: 1