"Здравето е богатство." Без значение колко сме богати, ако не сме здрави, не можем да достигнем мира, който ще продължи богатството ни.
С глобализацията и урбанизацията смъртността (смъртност), заболеваемостта (процент на хората с медицински усложнения) и неинфекциозните заболявания нарастват в развиващите се страни, както и в развитите страни. Вероятната причина за това е неправилен начин на живот и неотдаване на дължимото внимание на здравето.
„Какво трябва да се има предвид за здравето?“ Заявка "ключови точки на здравословния живот "...
Неща за здравословен живот
Яжте добре
Яденето достатъчно не означава, че сте здрави. Трябва да изберете правилните храни и да ги добавите към храната си по балансиран начин.
Протеините, минералите, желязото, витамините, калция, въглехидратите и мазнините (здравословни мазнини) са необходими за вашата ежедневна диета. Вашата чиния трябва да съдържа основни хранителни групи като пълнозърнести храни, бобови растения, мляко и млечни продукти, както и естествени храни като месо, риба, пиле, яйца, зеленчуци и плодове за балансирана диета.
Внимавайте какво ядете
Избягвайте нездравословни мазнини и преработени храни, които са висококалорични и съдържат наситени мазнини. Тези видове храни бавно увреждат здравето, което води до наддаване на тегло, сърдечни заболявания и високи нива на холестерол. Основната причина за детското затлъстяване нездравословна храна е да се яде.
Яжте сезонни плодове, богати на фибри, витамини и минерали. Не е нужно да се отказвате изобщо от вкусни десерти. Можете също така да имате десерт, при условие че е контролиран.
Закусвайте редовно
Яденето на добра закуска е важно за стартиране на метаболизма. Хората, които закусват с подходящи храни, изглежда имат намален общ калориен прием през останалата част от деня.
Пропускането на закуска за отслабване стана модерно сред младите хора. Този навик обаче може да има нежелани последици за здравето.
С пълнозърнести храни, сезонни зеленчуци и източник на протеини и здравословни мазнини, закуската винаги трябва да бъде най-здравословното хранене за деня.
Пийте поне 8 до 10 чаши вода всеки ден. Водата не само почиства токсините от тялото, но също така поддържа кожата сияйна и здрава. Можете също така да консумирате други здравословни напитки на чести интервали, за да поддържате нивото на хидратация.
Не яжте през нощта
Нощните дежурства могат да доведат до затлъстяване и други сериозни здравословни проблеми, според проучване на работниците през нощната смяна.
Едно проучване показа, че нощните ястия имат по-ниски термогенни ефекти в сравнение със следобедните, което води до увеличаване на теглото.
Установено е също, че храненето през нощта е по-малко засищащо от храненето сутрин. Леките закуски късно през нощта могат да причинят лошо храносмилане, което намалява качеството на съня.
Използвайте по-малко сол
Намалете приема на сол, тъй като това може да доведе до повишено кръвно налягане и да окаже негативно влияние върху сърдечно-съдовото здраве.
Необходимо е да се ограничи приемът на натрий до 2.300 mg на ден (1 чаена лъжичка или по-малко на ден).
Проверете етикетите на храните върху храните
Проверката и разбирането на етикетите на храните е важно за проследяване кои храни ядете ежедневно. Наситени мазнини в пакетирани храни, транс мазниниНеобходимо е да контролирате количеството захар и сол и да избирате храната си според стойностите на тези съставки.
Обърнете внимание на хигиената
За да се предотвратят инфекции, е важно да се спазват общите хигиенни правила. Винаги използвайте дезинфектанти за ръце или сапун, за да измиете ръцете си, преди да приготвяте или ядете храна.
Упражнение
упражнение трябва. Аеробните упражнения, като ходене или джогинг, помагат за регулиране на сърдечната честота, осигурявайки повече енергия през целия ден.
Физическите упражнения са ефективен начин за поддържане на здраве и поддържане на енергия на оптимално ниво. Упражненията за поне 30 минути на ден са достатъчни, за да сте здрави в дългосрочен план.
Според много изследвания физическата активност намалява риска от смъртност, като осигурява дълголетие. Ако предпочитате упражнение, което ви харесва, ще бъде по-лесно да се прави в дългосрочен план.
Не сядайте дълго време
Независимо дали сте у дома, в офиса си или другаде, за дълги часове, седни неподвижноможе да забави метаболизма и да отслаби мускулите.
Ставайте и се движете на всеки два часа. Разтягайте мускулите си от време на време.
Поддържайте здравословно телесно тегло
Затлъстели или Наднорменото тегло увеличава риска от голямо разнообразие от заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак.
Прекомерните телесни мазнини се причиняват от ядене на повече от необходимото. Физическа дейност Помага за изразходването на енергия и ви кара да се чувствате добре. Ситуацията е съвсем проста; Ако напълнеете, яжте по-малко и бъдете по-активни!
Управлявайте стреса
Казва се, че стресът е тихият убиец. Така че има дълбоко отрицателно въздействие върху здравето и благосъстоянието. Необходимо е да се справите със стреса, за да останете здрави. Могат да се използват тактики за облекчаване на стреса като медитация, четене, готвене, танци, смях, игра, упражнения.
Правете йога
Йога подпомага общото развитие на ума и тялото. Той ви поддържа психически и физически здрави. Проучванията са установили, че хората, които правят поне 30 минути йога седмично, напълняват по-малко.
Вземете качествен сън
Поспивайте поне 8 часа всяка вечер. Сънят отпуска ума и ви поддържа здрави. Адекватният сън увеличава производителността и ви помага да изпълнявате задачите си по-бързо.
Минимум 7-8 часа качествен сън укрепва имунитета, ускорява метаболизма и подпомага когнитивното развитие.
Безсъниеувеличава риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, инфекции и високо кръвно налягане. Следователно спокойният сън е от съществено значение за поддържането на здравето и формата.
Събудете се рано и планирайте деня си
Най-изгодното нещо при ранното събуждане е да се намалят нивата на стрес. Когато станете рано, необходимостта от бързане изчезва и имате време да се отпуснете и да планирате, преди да започнете деня си.
Да не се пуши
Пушенето разрушава здравето ви рано или късно. Според статистиката тютюнопушенето е една от най-важните причини за смърт. Той увеличава смъртността от рак, белодробни заболявания и сърдечни проблеми.
Не пийте алкохол
Според Световната здравна организация (СЗО) в световен мащаб се случват 3 милиона смъртни случаи поради прекомерна употреба на алкохол; 13,5% от тях са във възрастовата група 20-39.
След тежък ден алкохолът може да ви отпусне, но е толкова опасен, колкото пушенето. Пиенето често променя поведението ви, може да повлияе на вашата умствена ориентация, памет и концентрация и уврежда черния дроб.
Отрицателното мислене е най-токсичното лекарство, познато на човека. Нещастието е, че човекът, който мисли негативно, не знае, че го прави.
Развиването на оптимистично отношение може да промени живота ви по невероятни начини. Хората, които мислят положително, водят здравословен живот, според проучване върху възрастни хора.
Защото хората, които мислят позитивно, гледат на живота от по-светла перспектива. Техните стилове на мислене, поведение и начин на живот влияят положително на живота им.
Обърнете внимание на социалните си взаимоотношения
Социалните отношения са изключително важни не само за вашето психично здраве, но и за вашето физическо здраве. Проучванията показват, че хората с близки приятели и семейства живеят по-здравословно и по-дълго от тези, които не го правят.
Обичай себе си
Любовта към себе си е важна част от здравословния живот. Когато имате положителен имидж, естествено натоварвате външния си вид и здравето си.
Имайте цел в живота си
Сини зониса регионите в света, където се поддържа най-дълъг и здравословен живот. Тези региони имат някои общи черти и една от важните им характеристики е, че имат предназначение. Окинава към това ikigai дава името. Хората, които имат цел в живота, са по-здрави.
В резултат на това;
Нашето здраве е нашето богатство. Здравните грижи могат да бъдат трудни, но важни, особено за тези с натоварен график.
Малките корекции правят голяма разлика. Започнете, като правите малки промени всеки ден. Променете начина си на живот, водете здравословен и щастлив живот.
