Не ўсе алею аднолькавыя. Некаторыя з іх выкарыстоўваюцца для атрымання энергіі, а іншыя аказваюць моцнае ўздзеянне на здароўе.
CLA -Кан'югаванага лінолевая кіслата– гэта абрэвіятура слова, Гэта назва групы хімічных рэчываў, якія змяшчаюцца ў тлустай кіслоце пад назвай лінолевая кіслата.
Ён натуральным чынам змяшчаецца ў ялавічыне і малацэ і, як было паказана ў многіх даследаваннях, выклікае страту тлушчу.
CLAз'яўляюцца аднымі з самых папулярных харчовых дабавак для пахудання ў свеце і могуць прынесці карысць здароўю.
у артыкуле "што такое дабаўка кла", "чым карысная дабаўка кла", "ці шкодная кла", "якую карысць кла", "калі ўжываць кла", "аслабляе Ці яго кла" на пытанні будуць дадзены адказы.
Што такое CLA «кан'югаваная лінолевая кіслата»?
Лінолевая кіслата Гэта самая распаўсюджаная тлустая кіслата Амега-6, якая змяшчаецца ў вялікіх колькасцях у раслінных алеях, але таксама ў меншых колькасцях з іншых прадуктаў.
Слова кан'югат звязана з размяшчэннем двайных сувязяў у малекуле тоўстай кіслаты.
На самай справе 28 розных Форма CLA Ёсць, але найбольш важнымі з іх з'яўляюцца «c9, t11» і «t10, c12».
CLA Фактычна, як цыс (c), так і транс (t) двайныя сувязі ўтрымліваюць двайныя сувязі, і іх колькасць (напрыклад, t10, c12) звязана з размяшчэннем гэтых сувязяў у ланцугу тоўстых кіслот.
Формы CLA Розніца ў тым, што двайныя сувязі размешчаны па-рознаму. Але каб нешта такое маленькае магло стварыць свет паміж нашымі клеткамі, важна мець на ўвазе.
Такім чынам, у асноўным, CLA Гэта адначасова тып поліненасычаных тоўстых кіслот з цыс- і транс-падвойнымі сувязямі.
Іншымі словамі, CLA тэхнічна а транс-тлушчаўГэта натуральная форма транс-тлушчаў, якая змяшчаецца ў многіх здаровых прадуктах.
Многія даследаванні паказваюць, што прамысловыя транс-тлушчы шкодныя, у той час як транс-тлушчы, якія натуральна змяшчаюцца ў прадуктах жывёльнага паходжання, не з'яўляюцца.
Паводле даследаванняў, перавагі кан'югаванага лінолевая кіслаты заключаецца ў наступным:
CLA змяшчаецца ў жывёлах, якія кормяцца травой, напрыклад, у буйной рагатай жывёле і ў іх малацэ.
CLAАсноўнымі крыніцамі ежы з'яўляюцца такія жывёлы, як каровы, козы і авечкі, а таксама прадукты жывёльнага паходжання, атрыманыя з іх.
Агульная колькасць гэтых прадуктаў сума CLAзначна вар'іруецца ў залежнасці ад таго, чым харчуюцца жывёлы.
Так, напрыклад, Змест CLA Гэта на 300-500% вышэй у кароў, якія кормяцца травой, і іх малака ў параўнанні з каровамі, якіх кормяць фуражам.
Большасць людзей ужо CLA атрымлівае. Аднак у БАДах CLAМайце на ўвазе, што не атрыманы з натуральных прадуктаў.
Ён вырабляецца шляхам хімічнай змены сафлоравага і сланечнікавага алеяў, якія з'яўляюцца шкоднымі для здароўя расліннымі алеямі. Лінолевая кіслата ў алеях падвяргаецца хімічнай апрацоўцы. спражанылінолевая кіслата зроблены ў.
прымаецца ў выглядзе дадатку CLAпрынятай ежы CLA Гэта не мае такіх жа наступстваў для здароўя, як
Як CLA худнее?
CLAЯго біялагічная актыўнасць была ўпершыню выяўлена ў 1987 годзе даследчай групай, якая паказала, што ён можа дапамагчы ў барацьбе з ракам у мышэй.
Пазней іншыя даследчыкі выявілі, што гэта таксама можа знізіць узровень тлушчу ў арганізме.
Паколькі атлусценне расце ва ўсім свеце, людзі лічаць гэта патэнцыйным метадам лячэння пахудання. CLAстала больш цікавіцца
Цяпер гэта шырока вывучана і CLAбыло паказана, што ёсць розныя механізмы барацьбы з атлусценнем.
Гэта мае такія наступствы, як памяншэнне спажывання ежы, павелічэнне спальвання тлушчу (спальванне калорый), спрыянне спальванню тлушчу і інгібіраванне яго вытворчасці.
CLA Над гэтым зроблена даволі шмат працы. на самай справе CLA можа быць самым шырока вывучаным прадуктам для пахудання ў свеце.
Многія з даследаванняў называюцца рандомізірованный кантраляванымі выпрабаваннямі, якія з'яўляюцца залатым стандартам навуковых эксперыментаў на людзях.
Некаторыя даследаванні CLAбыло паказана, што выклікае значную страту тлушчу ў людзей.
Гэта таксама звязана з памяншэннем тлушчу ў арганізме, а часам і павелічэннем мышачнай масы. склад целаПаведамляецца аб паляпшэнні.
Аднак варта адзначыць, што многія іншыя даследаванні таксама не паказалі абсалютна ніякага эфекту.
У вялікім аглядзе дадзеных 18 кантраляваных даследаванняў, CLAбыло выяўлена, што выклікае невялікую страту тлушчу.
Яго дзеянне найбольш эфектыўна ў першыя 6 месяцаў, затым ідуць павольныя паўзы да 2 гадоў.
Іншы агляд, апублікаваны ў 2012 годзе, CLAвыявіў, што.
Якія перавагі CLA?
Рэгулюе ўзровень цукру ў крыві і дапамагае палепшыць працу інсуліну
з ежы CLA Ёсць пераканаўчыя доказы таго, што існуе зваротная залежнасць паміж рацыёнам харчавання і рызыкай развіцця дыябету. з ялавічыны травянога адкорму CLAЁн балансуе ўзровень цукру ў крыві і дапамагае кантраляваць дыябет.
Паляпшае імунную функцыю і можа дапамагчы ў барацьбе з ракам
Кан'югаванага лінолевая кіслатау розных даследаваннях на жывёл паказалі эфект павышэння імунітэту і антыканцэрагенныя дзеянні.
Змяшчаецца ў насычаных тлушчамі прадуктах CLA Ён можа кампенсаваць негатыўныя наступствы ўтрымання насычаных тлушчаў і мець мноства станоўчых эфектаў, ад кантролю ўзроўню цукру ў крыві да рэгуляцыі гармонаў і натуральнай прафілактыкі рака.
CLAмадулюе імунныя і запаленчыя рэакцыі, а таксама паляпшае касцяную масу.
Кан'югаванага лінолевая кіслата Даследаванні яго ўздзеяння на прафілактыку рака малочнай залозы даволі супярэчлівыя, але некаторыя раннія даследаванні паказваюць, што ён вышэй, чым натуральныя прадукты. CLA Гэта паказвае, што спажыванне груднога малака звязана з меншым рызыкай рака грудзей.
Памяншае сімптомы алергіі і астмы
прадукты, якія змяшчаюць CLA спажываць або на працягу 12 тыдняў CLA дабаўкі Яго прыём паляпшае сімптомы і агульны стан здароўя ў людзей з сімптомамі сезоннай алергіі.
Падобным чынам некаторыя даследаванні паказваюць, што для людзей, якія пакутуюць астмай CLAГэта паказвае, што гэта можа быць натуральным метадам лячэння сімптомаў, звязаных з астмай, дзякуючы здольнасці кантраляваць запаленне.
12 тыдняў дабавак палепшылі адчувальнасць дыхальных шляхоў і здольнасць ажыццяўляць.
Паляпшае сімптомы рэўматоіднага артрыту
Раннія даследаванні, CLAнапрыклад, запаленне пры рэўматоідным артрыце аутоіммунные захворванніГэта паказвае, што гэта карысна для зніжэння
Кан'югаванага лінолевая кіслата Прымаючы яго асобна або ў спалучэнні з іншымі дадаткамі, такімі як вітамін Е, прыносіць карысць хворым артрытам, памяншаючы такія сімптомы, як боль і ранішняя скаванасць.
Боль і маркеры запалення, у тым ліку ацёк, могуць спрыяць узнікненню сімптомаў перад лячэннем або CLA у параўнанні з тымі, хто гэтага не зрабіў CLA палепшылася ў дарослых з артрытам, якія прымалі CLAГэта азначае, што ён можа лячыць артрыт натуральным шляхам.
Можа павялічыць мышачную сілу
Хоць высновы некалькі супярэчлівыя, некаторыя даследаванні кан'югаванага лінолевая кіслата паказвае, што прыём яго асобна або ў спалучэнні з такімі дадаткамі, як крэацін і бялок малочнай сыроваткі, можа дапамагчы павялічыць сілу і палепшыць мышачную масу.
Таму CLAЯго часта дадаюць у некаторыя дадаткі для бодзібілдынгу, бялковыя парашкі і формулы для пахудання.
У якіх прадуктах змяшчаецца CLA?
CLAНайбольш важныя крыніцы ежы:
– Тлушч ад кароў, якія кормяцца травой (у ідэале арганічны)
– Абястлушчаныя, пераважна сырыя малочныя прадукты, такія як вяршкі, малако, ёгурт або сыр
– Ялавічына з травы (у ідэале арганічная)
– Акрамя кароў, ён таксама змяшчаецца ў малочных прадуктах авечак і коз, напрыклад, у казіным малацэ.
Ён змяшчаецца ў меншай колькасці ў бараніне, ялавічыне, індычцы і морапрадуктах, якія кормяцца травой.
Чым сілкуецца жывёла і ў якіх умовах яна вырошчваецца, колькі ў ёй мяса ці малака CLA (і іншыя тлушчы або пажыўныя рэчывы).
Чым шкодзяць CLA?
натуральным чынам змяшчаецца ў харчовых прадуктах CLAЁсць некаторыя доказы таго, што гэта карысна.
Аднак, як згадвалася раней, ст CLAЁн вырабляецца шляхам хімічнага змянення лінолевай кіслаты з шкодных для здароўя раслінных алеяў.
у дадатках CLA звычайна ў ежы CLAЁн у іншай форме, чым t10 значна вышэй у тыпу c12.
Як і ў большасці выпадкаў, некаторыя малекулы і пажыўныя рэчывы прыносяць карысць, калі знаходзяцца ў натуральных колькасцях у сапраўднай ежы, але становяцца шкоднымі, калі мы пачынаем выкарыстоўваць іх у вялікіх дозах.
Паводле некаторых даследаванняў, гэта CLA дабаўкі Здаецца, адносіцца да.
Гэтыя даследаванні дадаюць вялікія дозы CLA Вынікі паказваюць, што прыём прэпарата выклікае паступовае назапашванне тлушчу ў печані ў бок метабалічнага сіндрому і дыябету.
Ёсць таксама шматлікія даследаванні як на жывёл, так і на людзях, якія паказваюць, што, хоць ён зніжае тлушчавыя адклады, ён можа выклікаць запаленне і рэзістэнтнасць да інсуліну і можа знізіць узровень ЛПВП («добрага») халестэрыну.
CLA таксама можа выклікаць менш сур'ёзныя пабочныя эфекты, такія як дыярэя, боль у страўніку, млоснасць і газаўтварэнне.
У большасці даследаванняў выкарыстоўваліся дозы ад 3.2 да 6.4 грама ў дзень.
Звярніце ўвагу, што чым вышэй доза, тым больш рызыка пабочных эфектаў.
Ці варта прымаць дабаўку CLA?
Каб скінуць некалькі фунтаў, ці варта рызыкаваць павелічэннем тлушчу ў печані і пагаршэннем метабалічнага стану?
Хоць, нягледзячы на гэта CLA дабаўкі Калі вы хочаце выкарыстоўваць яго, вам трэба рэгулярна здаваць аналізы крыві, кантралюючы функцыі печані і іншыя метабалічныя маркеры, каб пераканацца, што вы не нашкодзіце сабе.
натуральна змяшчаецца ў харчовых прадуктах CLA Нягледзячы на тое, што гэта карысна, няма асаблівага сэнсу прымаць "ненатуральныя" тыпы CLA, вырабленыя з хімічна мадыфікаваных раслінных алеяў.
Вы выкарыстоўвалі CLA для зніжэння вагі або якой-небудзь іншай карысці? Якія перавагі вы бачылі? Ці было гэта эфектыўным? Вы можаце падзяліцца з намі сваімі ўражаннямі па гэтай тэме ў каментарах.
