Страта тлушчу на жываце - адна з мэтаў большасці людзей. Таму «як растапіць жывот за кароткі час?» узнікае пытанне.
Людзі сёння вельмі занятыя. Ён не можа падняць галаву ад беганіны. Як вы ведаеце, мы не вельмі добра з фізічнымі практыкаваннямі. Мы таксама любім нездаровую ежу, тлустую ежу...
Чаму я гэта кажу? Таму што ўсе гэтыя фактары спалучаюцца і з часам выклікаюць павелічэнне вагі. Большая частка вагі назапашваецца ў вобласці жывата.
У вобласці жывата захоўваецца большая частка тлушчу. Будзьце ўпэўненыя, гэта вельмі раздражняе. Каму хочацца, каб з вопраткі тырчаў жывот?
Дапусцім, мы не клапоцімся пра знешні выгляд і наш вялікі жывот нас не турбуе? Што з нашым здароўем? Тлушч на жываце вельмі шкодны для нашага здароўя. Таму што тлушч, назапашаны ў гэтай галіне, выклікае мноства хранічных захворванняў. Напрыклад; тлушчавая хвароба печані, дыябет і высокае крывяны ціск...
Каб падтапіць жывот, варта звярнуць увагу на тое, што вы ясце. Штодня трэба займацца фізічнымі практыкаваннямі. Такім чынам, "што яшчэ я магу зрабіць?" Калі вам цікава, я думаю, вы з цікавасцю прачытаеце наш артыкул. У артыкуле я закрану ўсё, што вам трэба ведаць пра гэта, ад прадуктаў, якія растаюць тлушч на жываце, да рухаў, якія растаюць жывот.
Звяртаючы ўвагу на тое, што вы ясьце, і штодня выконваючы фізічныя практыкаванні, вы можаце падтапіць свой жывот. Усе падрабязнасці па гэтай тэме вы знойдзеце ў нашай артыкуле.
Што выклікае тлушч на жываце?
Для таго, каб растапіць тлушч на жываце, вы павінны спачатку ведаць, чаму ў гэтай вобласці ёсць тлушч. Ведаючы прычыну, будзе лягчэй знайсці рашэнне. Мы можам пералічыць прычыны тлушчу на жываце наступным чынам;
Гарманальныя змены: Гармоны гуляюць важную ролю ў вызначэнні размеркавання тлушчу ў арганізме. Гарманальны дысбаланс, які можа ўзнікнуць, узмацняе пачуццё голаду, запавольвае метабалізм і выклікае стрэс, што прыводзіць да адукацыі тлушчу ў вобласці жывата.
Гены: Калі ў чалавека ў генах закладзена атлусценне, у яго больш верагоднасць назапашвання тлушчу ў вобласці жывата.
Стрэс: Стрэс прыводзіць да павышэння ўзроўню кортізола. Такім чынам, расход ежы павялічваецца, а жывот пачынае змазвацца.
Бессань: БессаньПавялічвае выпрацоўку гармонаў стрэсу ў арганізме. Гэта прыводзіць да агульнага павелічэння вагі.
Салодкія прадукты і напоі: Яны ўтрымліваюць вялікую колькасць дабавак, кансервантаў і штучных фарбавальнікаў, якія могуць выклікаць тлушч на жываце.
Алкаголь: У арганізме алкаголь расшчапляецца да цукру. Лішак цукру ператвараецца ў тлушч. Лішак цукру з алкаголю прыводзіць да запалення і, адпаведна, чэраўной атлусцення.
Транс-тлушчаў: Транс-тлушчы- гэта шкодныя тлушчы, якія змяшчаюцца ў апрацаваных і смажаных прадуктах. Ён мае важны ўклад у назапашванне тлушчу ў вобласці жывата.
бяздзейнасць:Бяздзейнасць таксама выклікае тлушч у вобласці жывата. Маларухомы лад жыцця з'яўляецца асноўнай прычынай росту распаўсюджанасці атлусцення ва ўсім свеце.
Дыета з нізкім утрыманнем бялку:Ужыванне меншай колькасці бялку абцяжарвае спальванне тлушчу на жываце. Ужыванне меншай колькасці бялку выклікае стрэс, запаленне, павышэнне таксічнасці і запаволенне метабалізму.
Менопауза: Жанчыны, якія ўступаюць у менопаузу, адчуваюць гарманальныя змены. У гэты перыяд шмараванне вобласці жывата ў жанчын адбываецца з-за адукацыі стрэсу з-за павышэння ўзроўню кортізола.
Дыета з нізкім утрыманнем абалоніны: Спажыванне меншай колькасці клятчаткі прыводзіць да павелічэння вагі, асабліва ў вобласці жывата. Абалоніна павышае пачуццё сытасці. Ён прадухіляе назапашванне тлушчу на жываце, забяспечваючы рух кала ў тоўстай кішцы.
Што трэба зрабіць, каб растапіць тлушч на жываце?
Тлушч на жываце знаходзіцца ўнутры брушнай паражніны і акружае ўнутраныя органы. Калі ў вас выступае жывот і шырокая талія, можна сказаць, што ў вобласці жывата ёсць тлушч.
Чым больш гэтай змазкі, тым больш рызыка ўзнікнуць праблем са здароўем. Цяпер "што трэба зрабіць, каб растапіць тлушч на жываце?" Будзем шукаць адказ.
низкоуглеводная дыета
Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў - адзін з самых эфектыўных спосабаў пазбавіцца ад тлушчу на жываце. Шматлікія даследаванні паказалі, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў больш паспяхова губляюць тлушч на жываце, чым дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу.
Сярод дыет з нізкім утрыманнем вугляводаў кетогенная дыета з'яўляецца найбольш эфектыўнай для страты тлушчу на жываце.
кетогенные дыетырэзка зніжае колькасць вугляводаў. Гэта прыводзіць вас у натуральны метабалічны стан, які называецца кетоз.
аэробныя практыкаванні
Рэгулярныя аэробныя практыкаванні - выдатны спосаб пазбавіцца ад тлушчу на жываце. Наогулкардыё- Гэты тып практыкаванняў, вядомы як
Многія даследаванні паказалі, што аэробныя практыкаванні могуць дапамагчы пазбавіцца ад тлушчу на жываце нават без дыеты.
Рэгулярныя аэробныя практыкаванні разам са здаровай дыетай больш эфектыўна скарачаюць тлушч на жываце, чым адны практыкаванні або дыета.
Кудзелістыя прадукты
Абалоніна дапамагае растапіць жывот, душачы апетыт. Напрыклад, даследаванні паказваюць, што тоўстыя кіслоты з кароткай ланцугом дапамагаюць павысіць узровень халецыстакініну, такіх гармонаў паўнаты, як GLP-1 і PYY.
Абалоніна таксама з'яўляецца гармонам голаду.Грэлін зніжае ўзровень гармонаў. Насенне лёну,батат, бабовыя і збожжавыя з'яўляюцца аднымі з лепшых прадуктаў з абалонінай.
Бялок з'яўляецца самым важным пажыўным рэчывам для страты тлушчу. Ужыванне большай колькасці бялку здавальняе голад за кошт павышэння ўзроўню гармонаў насычэння GLP-1, PYY і халецыстакініна. Ён зніжае ўзровень гармону голаду Грэлін.
Даследаванні паказалі, што бялокпаскарае абмен рэчываў а гэта азначае страту вагі іБыло паказана, што гэта забяспечвае раставанне жывата.
Каб павялічыць спажыванне бялку, спажывайце крыніцу бялку падчас кожнага прыёму ежы. Мяса, рыба, яйкі, малако, бабовыя і сыроватка - гэта прадукты, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць бялку.
абмежаваць цукар
Цукар вельмі шкодны для здароўя. Ён каларыйны і не ўтрымлівае дадатковых карысных рэчываў. Празмернае спажыванне выклікае павелічэнне вагі.
Цукар змяшчае прыкладна 50% фруктозы. Вялікая колькасць фруктозы печанню ператвараецца ў тлушч.
Гэта выклікае павелічэнне тлушчу на жываце. Такім чынам, ужыванне меншай колькасці цукру і фруктозы - эфектыўны спосаб пазбавіцца ад тлушчу на жываце.
Спажыванне цукру, свежай гародніны, садавіны, нятлустага мяса ірыба Вы можаце паменшыць яго, ужываючы натуральныя прадукты, такія як
адмовіцца ад алкаголю
Празмернае ўжыванне алкаголю шкодна як для здароўя, так і для таліі.
Многія даследаванні паказалі, што празмернае ўжыванне алкаголю прыводзіць да таго, што тлушч адкладаецца ў выглядзе тлушчу на жываце.
Калі вы хочаце як мага хутчэй пазбавіцца ад тлушчу на жываце, абмяжуйце алкаголь ці нават цалкам адмоўцеся ад яго.
пазбягайце транс-тлушчаў
Транс-тлушчы шкодныя для здароўя. Яны ўяўляюць сабой тып штучнага алею, які ствараецца шляхам запампоўкі вадароду ў раслінныя алею.Транс-тлушчы Ён не хутка псуецца і мае працяглы тэрмін захоўвання.
Вось чаму яго дадаюць у выпечку і апрацаваныя прадукты, такія як бульбяныя чыпсы.
Даследаванні паказалі, што транс-тлушчы павялічваюць тлушч на жываце і могуць выклікаць шматлікія праблемы са здароўем.
Трымаючыся далей ад іх, захавайце сваё здароўе і пазбаўцеся ад жывата.
Высыпайцеся дастаткова і якасна
Паўнавартасны сон вельмі карысны для здароўя ў цэлым. Даследаванні паказалі, што недахоп сну павялічвае рызыку назапашвання тлушчу ва ўнутраных органах.
Наадварот, паўнавартасны і якасны сон дапамагае растапіць тлушч на жываце.
Вазьміце стрэс пад кантроль
стрэс інеспакой- агульныя праблемы, якія закранаюць многіх людзей. Гэта можа стымуляваць наднырачнікі арганізма выпрацоўваць больш гармону стрэсу, кортізола.
Даследаванні паказалі, што лішак кортізола можа павялічыць назапашванне тлушчу на жываце. Больш за тое, працяглы стрэс можа справакаваць пераяданне, што пагоршыць сітуацыю.
Спажывайце прабіётыкі
прабіётыкігэта жывыя бактэрыі, якія спрыяюць здароўю кішачніка і стрававання. Яны ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як ёгурт, кефір і квашаная капуста.
Некаторыя даследаванні сцвярджаюць, што некаторыя прабіётыкі спрыяюць пахуданню і памяншаюць вісцаральная тлушч.
Акрамя таго, гэта дапамагае павялічыць ANGPTL4, бялок, які можа дапамагчы паменшыць назапашванне тлушчу.
Даследаванні паказалі, што некаторыя прабіётычныя бактэрыі з сямейства «Lactobacillus», такія як «Lactobacillus fermentum», «Lactobacillus amylovorus» і асабліва «Lactobacillus gasseri», могуць дапамагчы з тлушчам на жываце.
Метад перыядычнага галадання
Перыядычнае галаданне - эфектыўны спосаб пахудання. Гэта форма харчавання, якая ўключае цыкл паміж перыядамі прыёму ежы і галадання.
У адрозненне ад дыеты, перыядычнае галаданне не абмяжоўвае ніякіх прадуктаў. Ён арыентаваны на тое, калі вы павінны іх з'есці. Прытрымліваючыся перыядычнага стылю харчавання, вы звычайна ясьце менш і спажываеце менш калорый.
Даследаванні паказваюць, што перыядычнае галаданне вельмі эфектыўна для страты тлушчу на жываце.
для вялікай колькасці вады
Піць ваду - гэта незаменная звычка нашага арганізма для выканання ўсіх яго функцый.
Пітная вада ачышчае арганізм. Гэта дапамагае растапіць тлушч на жываце, выводзячы таксіны з арганізма.
піць шмат вады Вы ведаеце, што гэта можа выклікаць апетыт?
Вы можаце паспрабаваць. Нават выпіце шклянку вады, калі вы галодныя. Пачакаўшы некаторы час, вы зразумееце, што голад прайшоў.
Калі вы страціце апетыт, вы будзеце есці менш.
Калі вы ясьце менш, ваша штодзённае спажыванне калорый паменшыцца.
З часам вы схуднееце, а тлушч на жываце пачне раставаць. Не забывайце выпіваць 6-8 шклянак вады ў дзень.
Прадукты, якія растаюць тлушч на жываце
Вы хочаце растапіць тлушч на жываце. Дык што ты будзеш есці? Некаторыя прадукты асабліва дзейнічаюць на вобласць жывата і прымушаюць яго растаць. Зараз давайце паглядзім на прадукты, якія растаюць тлушч на жываце.
Вішня
У даследаванні, праведзеным у Мічыганскім універсітэце,вішнёвы Было выяўлена, што прыём ежы эфектыўна памяншае сімптомы метабалічнага сіндрому і хвароб сэрца.
Гэта павялічвае рызыку назапашвання тлушчу на жываце, а таксама метабалічнага сіндрому, дыябету і сардэчных захворванняў.
Вішня дапамагае знізіць узровень халестэрыну ў арганізме. Такім чынам, гэта забяспечвае значнае зніжэнне тлушчавых адкладаў.
Elma
Elma, пачуццё сытасцібэта-каратынЁн багаты фитостеринами, флаваноідамі і клятчаткай. Гэта прадухіляе пераяданне.
Пекцін - натуральнае злучэнне яблыкаў - паскарае працэс пахудання.
Садавіна, багатыя пекцінам, патрабуюць большага жавання. Калі пекцін раствараецца ў страўніку, ён утварае гелеобразное рэчыва, якое затрымлівае тлушч і дыетычны халестэрын.
авакада
Выдатная крыніца карысных тлушчаў, такіх як поліненасычаныя і монаненасычаныя тлушчы, авакада дапамагае хутка пазбавіцца ад тлушчу на жываце.
Высокае ўтрыманне абалоніны ў гэтым фрукце таксама прадухіляе пераяданне.
памідоры Ён змяшчае злучэнне пад назвай «9-оксо-ОДА», якое эфектыўна зніжае ліпіды ў крыві і кантралюе тлушч у страўніку.
Магутны антыаксідант у гэтай гародніны. lихопенЁн зніжае ўзровень халестэрыну, змагаецца з ракам і памяншае маршчыны.
Каб эфектыўна спальваць тлушч на жываце, трымайце на стале памідоры як у сырам, так і вараным выглядзе.
Агурок
АгурокГэта вельмі нізкакаларыйная і асвяжальная ежа.
Штодзённае ўжыванне агурка дапамагае паскорыць працэс пахудання і вывесці з арганізма шкодныя таксіны, якія вылучаюцца стрававальнай сістэмай.
Такім чынам, тлушч на жываце спальваецца хутка.
Салера
Напоўніце талерку зялёнымі ліставымі гароднінай, такімі як салера, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце.
Салера змяшчае вялікую колькасць клятчаткі. Ён вельмі нізкакаларыйны і паскарае пахуданне. Ён змяшчае высокі ўзровень вітаміна С і кальцыя.
Выпіце палову шклянкі соку салеры перад абедам ці вячэрай, каб ачысціць увесь арганізм. Вы таксама можаце выкарыстоўваць яго ў салатах або супах.
Fasulye
Рэгулярнае ўжыванне розных гатункаў фасолі вельмі карысна для страты тлушчу на жываце.
Таксама ён эфектыўна спрыяе развіццю цягліц і паляпшэнню працэсу стрававання.
Фасолю таксама прадухіляе пераяданне, захоўваючы страўнік поўным на працягу доўгага часу.
Бабы з'яўляюцца крыніцай растваральнай абалоніны. Гэта валакно спецыяльна нацэлена на тлушч на жываце. Гэта дапамагае расшчапляць лішні тлушч. Лішні вага, назапашаны ў жываце, выводзіцца з арганізма.
Кавун
Кавун - адзін з лепшых прадуктаў для растаплення тлушчу на жываце. Ён нізкакаларыйны і змяшчае 91% вады.
Калі вы ясьце кавун на вячэру, вы будзеце сытыя, не атрымліваючы занадта шмат калорый. Акрамя таго, гэта дазваляе даўжэй адчуваць сябе сытым.
Дзякуючы гэтым асаблівасцям, ён дапамагае схуднець і, такім чынам, растапіць тлушч на жываце.
Высокае ўтрыманне магнію з'яўляецца важным кампанентам для нарошчвання мышачнай масы.
Нарошчванне мышачнай масы дапамагае хутчэй спальваць тлушч на жываце.
Ананас
АнанасГэта адзін з самых эфектыўных прадуктаў для пахудання жывата.
Гэты трапічны фрукт змяшчае фермент бромелайн, які валодае магутнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.
Гэты фермент дапамагае метабалізаваць бялок, які выраўноўвае пупок.
Хада растае жывот?
Каб быць здаровым,рабіць рэгулярныя фізічныя практыкаванні важна. Гэта таму, што фізічная актыўнасць зніжае рызыку развіцця такіх захворванняў, як хваробы сэрца, дыябет і рак.
Фізічныя практыкаванні не толькі дапамагаюць вам жыць больш доўга і здарова, але і дапамагаюць схуднець.
Хада - гэта выдатная форма фізічнай актыўнасці, якой можна займацца ў любы час і ў любым месцы, з нізкім рызыкай і даступнай для большасці людзей. Такім чынам, хада растае жывот?
Хада спальвае калорыі
Большая фізічная нагрузка шляхам хады дапамагае спаліць лішнія калорыі. Такім чынам, тлушч на жываце растае.
Забяспечвае абарону цягліц
Калі людзі зніжаюць спажыванне калорый і губляюць вагу, яны губляюць мышцы, а таксама тлушч.
Фізічныя практыкаванні, такія як хада, дапамагаюць супрацьстаяць гэтаму эфекту, захоўваючы мышачную масу падчас пахудання.
Разам са стратай вагі захаванне цягліц паскарае метабалізм і палягчае растопліванне тлушчу на жываце.
Спальвае тлушч на жываце
Вялікая колькасць тлушчу ў вобласці жывата павялічвае рызыку дыябету 2 тыпу і сардэчных захворванняў.
Абдамінальнае атлусценне часта сустракаецца ў мужчын з акружнасцю таліі больш за 102 см і ў жанчын з акружнасцю таліі больш за 88 см і ўяўляе небяспеку для здароўя.
Адзін з найбольш эфектыўных спосабаў растапіць гэты тлушч - рэгулярнае выкананне аэробных практыкаванняў, такіх як хада.
Рухі раставання жывата
Тлушч на жываце - самы ўстойлівы тлушч. Цяжка растапіць, а таксама шкодна для здароўя. Як мы ўжо згадвалі вышэй, каб скінуць тлушч з жывата, перш за ўсё, неабходна змяніць рацыён. Аднаго гэтага недастаткова. Цяжэй будзе пазбавіцца ад устойлівага тлушчу ў гэтай вобласці, не робячы рухаў, якія растаюць жыватом.
Зараз давайце коратка разгледзім рухі па зніжэнні тлушчу з жывата і як іх выконваць.
Ці не: Рабіце размінку на працягу дзесяці хвілін перад пачаткам практыкаванняў для спальвання тлушчу на жываце. Пасля разагрэву цягліц зрабіце дзесяцісекундны перапынак і прыступайце да наступных практыкаванняў.
Ўздым ног лежачы
Ляжце на дыванок. Вялікія пальцы пакладзеце пад сцягна, далонь ляжаць на падлозе.
Злёгку падніміце ступні ад зямлі, паглядзіце ў столь. Гэта зыходнае становішча.
Падніміце абедзве нагі на 90 градусаў і павольна апусціце іх уніз.
Зноў падніміце ногі, перш чым дакрануцца да зямлі. Зрабіце тры падыходу па 15 паўтораў.
Ногі ўнутр і вонкі
Сядзьце на дыванок. Пакладзеце рукі ззаду, далонямі ляжаць на дыванку.
Адарвіцеся ногі ад зямлі і трохі адхіліцеся назад. Гэта зыходнае становішча.
Падцягніце абедзве нагі. Адначасова наблізіце верхнюю частку цела да каленяў.
Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыць 20 разоў.
Падніміце галаву, спіну і ногі ад зямлі. Гэта зыходнае становішча.
Апусціце левую нагу. Непасрэдна перад тым, як дакрануцца да зямлі, падніміце левую нагу і апусціце правую.
Зрабіце гэты рух 12 разоў, каб завяршыць набор. Працягвайце тры падыходы.
Кёрлінг
Ляжце на кілімок, сагніце калені і пастаўце ступні на падлогу.
Пакладзеце вялікія пальцы за вушы. Вазьміцеся за патыліцу іншымі пальцамі.
Падніміце галаву ад зямлі. Гэта зыходнае становішча.
Пачніце рух з таго, што скруціцеся і паспрабуйце дацягнуцца галавой да каленяў.
Вярніцеся ў зыходнае становішча.
Абавязкова ўдыхніце, згортваючыся, і выдыхніце, апускаючыся.
1 падыход складаецца з дванаццаці паўтораў. Зрабіце два падыходу.
веласіпедныя практыкаванні
Ляжце на кілімок, сагніце калені і адарвіцеся ступні ад падлогі.
Пакладзеце вялікія пальцы за вуха.
Вазьміцеся за патыліцу астатнімі пальцамі.
Падніміце галаву ад зямлі. Гэта зыходнае становішча.
Адцісніце левую нагу ўніз і выцягніце яе прама.
Адначасова скруціцеся і павярніцеся направа. Правым каленам паспрабуйце закрануць левага локця.
Нахіліцеся назад і вярніце левую нагу ў сагнутае становішча.
Прарабіце тое ж самае з другой нагой. Зрабіце два падыходу па 12 паўтораў.
Чаўнок
Ляжце на кілімок, сагніце калені і пастаўце пяткі на кілімок.
Завядзіце рукі за галаву.
Падніміце галаву і плечы ад зямлі і паглядзіце на столь. Гэта зыходнае становішча.
Выкарыстоўвайце сваю асноўную сілу, каб падняць цела ад зямлі і прыняць становішча седзячы.
Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце два падыходу па 12 паўтораў.
падваенне ўніз
Ляжце на дыванок. Выцягніце рукі над галавой. Гэта зыходнае становішча.
Падніміце верхнюю частку цела, трымаючы спіну і шыю на адной лініі. Адначасова падніміце абедзве нагі ад зямлі.
Паспрабуйце дакрануцца рукамі да каленяў.
Вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце тры падыходу па 12 паўтораў.
скалалажанне на крыжы
Прыміце становішча дошкі. Для гэтага становішча ляжце тварам уніз на кілімок. Абапіраючыся на локці і пальцы ног, трохі прыпадыміцеся над дыванком.
Локці трымаеце прама пад плячыма.
Трымайце шыю, спіну і клубы на прамой лініі. Не падымайце і не нахіляйцеся. Гэта зыходнае становішча.
Падніміце правую нагу ад зямлі, сагніце калена і наблізіце яго да правага боку грудзей.
Вярніце правую нагу ў зыходнае становішча. Цяпер падніміце левую ступню ад зямлі, сагніце калена і наблізіце яго да левага боку грудзей.
Паскарайцеся і рабіце выгляд, што бяжыце. Зрабіце 2 падыходу па 25 паўтораў.
Берпі
Устаньце роўна, расставіўшы ногі на шырыні плячэй.
Сагніце калені і ўпрыцеся рукамі ў падлогу. Для нагляднасці назавем гэта становішча «жабы».
Падскочыце і адсуньце абедзве нагі назад. Прыміце становішча адцісканняў.
Заскочыць і вярнуцца ў становішча «жабы».
Скачыце вертыкальна і выцягніце рукі над галавой.
Мякка прызямліцеся на зямлю.
Вярніцеся ў пазіцыю жабы, затым зноў у пазіцыю адцісканняў. Зрабіце 3 падыходу па 8 паўтораў.
рух бакавой дошкі
Прыміце становішча напаўлежачы правым бокам. Пастаўце левую нагу на правую нагу і на зямлю.
Пакладзеце локаць крыху ніжэй пляча, а левую руку - на пояс.
Падніміце сцягно ад зямлі. Спіна павінна быць на адной лініі з шыяй і галавой.
Захоўвайце такое становішча 30-60 секунд. Працягвайце дыхаць.
Спампаваць сваё цела. Зрабіце 10-секундны перапынак, памяняйцеся бокам і зрабіце тое ж самае з другім бокам.
Для пачаткоўцаў дастаткова аднаго падыходу гэтага практыкаванні. Вы можаце павялічваць час і наборы па меры прасоўвання.
Абагульніць;
Вы можаце прытрымлівацца простых стратэгій, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце. Перш за ўсё, калі вы збіраецеся харчавацца нізкакаларыйнымі і сытнымі прадуктамі. Найбольш важнымі з гэтых прадуктаў з'яўляюцца бялковыя і клятчаткавыя прадукты.
Таксама варта адмовіцца ад цукру. Злейшы вораг вашага здароўя і знешнасці. Нават адмовіўшыся ад цукру сам па сабе, вы прайшлі доўгі шлях да страты тлушчу на жываце.
Абавязкова ежце невялікімі порцыямі кожныя 3-4 гадзіны, каб палегчыць страваванне і паменшыць стрэс у арганізме. Гэта знізіць вашыя шанцы прагаладацца і напасці на ежу.
І давайце не будзем забываць пра практыкаванні для растаплення ўпартага тлушчу на жываце. Рэгулярныя аэробныя практыкаванні, такія як хада, дапамагаюць пазбавіцца ад тлушчу на жываце. Вы можаце хутчэй спальваць тлушч, робячы раставанне жывата.
