Схуднець не так складана і страшна, як здаецца. Для пахудання зусім неабавязкова прытрымлівацца дыетычнай праграмы. Нават з простымі зменамі ў вашым жыцці можна схуднець без дыет.
Усё, што вам трэба зрабіць для гэтага, - гэта стварыць лад жыцця, прыдатны для працэсу пахудання. Вы можаце спаліць тлушч у вашым целе, змяніўшы свае харчовыя звычкі. Адкарэктуйце рэжым харчавання, каб даваць 100 г або 200 г у дзень для павольнай страты вагі, а не прытрымлівацца пэўнай дыеты.
Ніколі не худнейце хутка. Эфект ё-йо Замест таго, каб скінуць 2 кг за 10 месяцы, схуднейце на 2 кг за 2 месяцы.
Калі падлічыць вашу сутачную патрэбу ў калорыях, вы можаце страціць 270 кг тлушчу ў месяц, прымаючы на 1 калорый менш у дзень. З вельмі простымі і нязначнымі зменамі вы можаце лёгка страціць 270 калорый.
Вось некалькі простых парад, як схуднець з невялікімі зменамі ў вашым жыцці. Вы здзівіцеся, убачыўшы, наколькі лёгка можна схуднець, не выконваючы пэўнай праграмы дыеты.
– Пачніце дзень са сняданку. Штодня снедаючы І ператварыўшы гэта ў звычку, вы не будзеце спажываць занадта шмат калорый пазней на працягу дня. Не прапускайце сняданак, абавязкова рабіце гэта. Са сняданку вы атрымаеце энергію, неабходную вам на працягу дня, а ў абед вы не адчуеце моцнага голаду.
- яйка Гэта здаровая і сытная ежа. Будзьце ўважлівыя да ўжывання яек на сняданак. А вось жаўток каларыйней. Пры падрыхтоўцы амлета можна выбіраць яечныя вавёркі.
– Заменіце суцэльнае малако на паўабястлушчанае або абястлушчанае. Абястлушчанае малако - залог пахудання.
– Паменшыце каларыйнасць, паклаўшы ў бутэрброд сыр замест маянэзу. Ешце ежу з нізкім утрыманнем тлушчу, каб у цэлым атрымліваць менш калорый.
– Не выбірайце фастфуд з вялікай колькасцю калорый. Вазьміце за звычку харчавацца дома, каб пазбягаць шкоднай ежы. Калі вы збіраецеся паесці па-за домам, з'ешце суп замест высокакаларыйнага гамбургера.
– Выбірайце здаровую ежу. Заменіце ў сваім жыцці каларыйныя перакусы садавінай і гароднінай. Садавіна і гародніна вельмі нізкакаларыйныя і спрыяюць паляпшэнню псіхалагічнага самаадчування.
– Пазбягайце дыетычных напояў. Замест дыетычных напояў ўжывайце натуральныя сокі.
– Скароціце ежу. Паменшыце колькасць з'едзенага падчас кожнага прыёму ежы. З'ешце 1 талерку замест двух або паменшыце талерку. Спыніце ёсць, калі вы сыты.
Самая галоўная прычына павелічэння вагі - гэта перакусы паміж прыёмамі ежы. ваша душа перакус для вады, калі вы малюеце. Пітная вада прытупіць апетыт.
– Рыхтуйце карысныя закускі. Рабіце закускі, такія як садавіна, гародніна і арэхі, якія вы можаце ўжываць дома і на працы. Калі вы прагаладаліся, ешце іх замест чыпсаў або шакаладу.
– Скараціце спажыванне апрацаванай ежы. Выкарыстоўвайце муку грубага памолу замест белай. Каб схуднець, неабходна правільна ўжываць збожжавыя прадукты. Макароны з суцэльнай пшаніцы, карычневы рыс, Рулон авёс быць вашым выбарам.
– Выключыце такія соусы, як маянэз, кетчуп, запраўка для салаты, соус з вострага перцу. У іх лішак калорый. Запраўляйце стравы заправамі, а не соусамі.
– Абмяжуйце ўжыванне алкаголю. Алкагольныя напоі адрозніваюцца высокай каларыйнасцю.
– Карыстайцеся любой магчымасцю прагуляцца. Замест таго, каб ехаць на працу, прайдзіцеся пешшу або прыпаркуйце машыну крыху далей і ідзіце. Нават хадзіць, размаўляючы па тэлефоне. Набудзьце сабе шагомер і імкніцеся штодня рабіць 10000 XNUMX крокаў. Ёсць таксама праграмы, якія робяць гэта.
- Не ешце стоячы.
– Ешце тры разы, але не набівайце страўнік. Паменшыце свае порцыі.
Ужыванне гарбаты вельмі эфектыўна спальвае калорыі. Выпівайце не менш за 3 кубкаў гарбаты ў дзень.
– Ешце здаровае харчаванне на працы. Будзьце асцярожныя, не ешце па-за домам. Прыгатуйце абед дома і ідзіце дадому, каб атрымаць яго. Такім чынам, вы можаце і правільна харчавацца, і шпацыраваць.
– Плаванне – выдатны занятак для спальвання калорый. Вы можаце ўзяць гэты займальны занятак як хобі.
– Увечары людзі звычайна ядуць перад тэлевізарам ці камп’ютарам. Некантралюемае пачуццё голаду ўзнікае пры ўзнікненні гневу, страху, хвалявання або расчаравання. У такіх выпадках трымайцеся далей ад халадзільніка. Каб здушыць голад, рабіце рэчы, якія прымусяць вас забыць пра яго.
– Не знаходзіцеся ў цёмным памяшканні, глядзіце тэлевізар на светлым, а не ў цемры. Паспрабуйце ўвечары класціся спаць на 1 гадзіну раней.
– Дзённае святло дапамагае кантраляваць жаданне есці. Таму не забудзьцеся праводзіць на вуліцы не менш за 20 хвілін у дзень. Па магчымасці хадзіце пешшу.
– Спажывайце невялікую колькасць бялку пры кожным прыёме ежы. Бялок Так як гэта створыць пачуццё сытасці ў страўніку, то надоўга прытупіць жаданне ёсць. Пазбягайце алкаголю, хлеба і вугляводаў.
– Ешце павольна. Павольны прыём ежы дазваляе мозгу пасылаць сігналы сытасці і прымушаць вас ёсць менш.
– Не майце лішніх прадуктаў у халадзільніку. Захоўвайце толькі тое, што будзеце выкарыстоўваць у рацыёне. Такім чынам, вы не выдаткуеце грошы, а прычыну перакусу выключыце.
– Слухайце любімую музыку, калі хочаце паесці паміж прыёмамі ежы. Адна і тая ж вобласць вашага мозгу стымулюецца, калі вы слухаеце музыку або калі ясце.
– Калі вы адзін з тых, хто не можа адмовіцца ад шакаладу, вы можаце ёсць яго кожны вечар, пры ўмове, што гэта невялікі кавалачак. Выбар горкага лепш за ўсё падыходзіць для вашага здароўя і праграмы пахудання.
– Часцей піце ваду. Ён ідэальна падыходзіць для падаўлення пачуцця голаду.
– Выспівайся. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, бессань павышае апетыт. 6-8 гадзін у суткі - ідэальны час для сну. Высыпаючыся, вы атрымаеце энергію, якую атрымаеце ад ежы са сном.
Садоўніцтва - лепшы спосаб спаліць калорыі. Выкананне садовых работ на працягу 1 гадзіны дазваляе спаліць 500 калорый.
– Займацца хатнімі справамі - яшчэ адзін спосаб спаліць калорыі. Будзьце актыўныя, займаючыся хатнімі справамі.
– Скакаць на скакалцы – гэта і забава, і выдатнае практыкаванне. Скачкі на скакалцы за 1 гадзіну дазваляюць спаліць 590 калорый.
– Не карыстайцеся ліфтам, ідзіце па лесвіцы. Ідзіце па лесвіцы па дзве. Так вы спальваеце ўдвая больш тлушчу.
- Трымайцеся далей ад негатыўных эмоцый. Выкіньце з розуму думкі не худнець і няўхільна працягвайце. Страта вагі заканчваецца ў мозгу. Перш за ўсё, вы павінны верыць, што вы схуднееце, і вы павінны матываваць сябе прыкласці намаганні ў гэтым плане.
– Працуйце, каб ажыццявіць свае мары. Поспех у кар'еры перашкаджае есці.
– Схадзіце на канцэрт ці ў кіно замест таго, каб узнагароджваць сябе ежай за свае дасягненні.
Што есці, каб схуднець?
Тое, што вы ясце, гэтак жа важна, як і тое, колькі вы ясце, каб схуднець. Ёсць некаторыя прадукты, якія; Калі вы ясьце, вы насычаецеся, і вы не адчуваеце патрэбы ёсць больш.
Гэта прадукты, якія змяшчаюць бялок, багатыя клятчаткай, утрымліваюць карысныя тлушчы і не выклікаюць пачуццё голаду адразу пасля ежы. «Што мы павінны есці, калі мы слабыя?» Для тых, хто пытаецца, наступны спіс будзе прыкладам.
Якія прадукты я павінен ёсць, каб схуднець?
Арахісавы алей
арахісавы алейЁн змяшчае 8 грамаў бялку і да 4 грамаў клятчаткі на порцыю, таму гэта сытная ежа.
Нут
Забеспячэнне антыаксідантамі, якія ўмацоўваюць імунітэт, а таксама клятчаткай і раслінным бялком нут; Гэта ежа, якой можна аддаць перавагу падчас пахудання, таму што яна забяспечвае сытасць.
Гарбузовыя
Забяспечвае больш клятчаткі, чым кіноа, і больш калію, чым банан гарбуз Гэта здаровая ежа і адна з рэчаў, якія варта ўжываць у працэсе пахудання.
гарох
міску гарохЁн змяшчае 8 грамаў бялку і значную колькасць насычаюць пажыўных рэчываў. Ён забяспечвае штодзённую колькасць вітаміна С, а таксама такія мінералы, як магній, калій і жалеза.
Тунец
ТунецГэта крыніца бялку і амега-3. Такім чынам, гэта дапамагае кантраляваць апетыт, захоўваючы сытасць.
Ласось
Ласось Дзякуючы поліненасычаным тлустым кіслотам, мінералам і амега-3, гэта ідэальны выбар на вячэру. Вітамін D, які змяшчаецца ў ласосі, дапамагае знізіць рызыку хранічных захворванняў, а таксама задавальняе 6% сутачнай патрэбнасці ў вітаміне B25.
бульба
бульба Гэта выдатны крыніца калію. Дзякуючы клятчатцы, якая змяшчаецца, ён дапамагае заставацца сытым. Аднак пазбягайце ўжывання смажанай бульбы.
Ферментаваны прадукты
Як ёгурт, кефір і квашаная капуста ферментаваны прадуктыЗмяшчае прабіётыкі, карысныя для кішачніка бактэрыі, якія ўмацоўваюць імунную сістэму, рэгулююць працу кішачніка і памяншаюць ўздуцце жывата.
Даследаванні паказалі, што прабіётыкі дапамагаюць схуднець.
Арэхі
Арэхібагатыя монаненасычанымі тлушчамі, якія карысныя для здароўя сэрца і спрыяюць пахуданню. Аднак, паколькі ўсе віды арэхаў каларыйныя, неабходна ўважліва сачыць за порцыямі падчас ежы.
Ягады
КлубніцыТакія ягады, як маліна, маліна і ажына, багатыя клятчаткай і ўтрымліваюць менш цукру, чым большасць садавіны. У гэтым плане схуднець - гэта здаровы выбар.
аліўкавы алей
аліўкавы алей extra virgin Раслінныя алею, такія як раслінныя алею, ствараюць адчуванне сытасці і спрыяюць пахуданню ў цэлым.
яйка
Сняданак з высокім утрыманнем бялку, асабліва з яйкамі, дапамагае паменшыць тлушч на жываце.
Фасолю і сачавіца
Як бабы і сачавіца бабовыя, абалоніна і раслінны бялок, мінералы і вітаміны групы В. Увогуле, яны дапамагаюць нарасціць мышачную масу цела.
малако
Згодна з даследаваннямі, прадукты, якія змяшчаюць кальцый, забяспечваюць памяншэнне акружнасці таліі. Малако - гэта напой з высокім утрыманнем кальцыя. Выбірайце нятлустае малако.
Зялёныя ліставыя гародніна
Як шпінат, брокалі зялёныя ліставыя гароднінаНягледзячы на нізкую каларыйнасць, гэта прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі.
авакада
багаты монаненасычанымі тлушчамі avokadoПамяншэнне акружнасці таліі выяўлена ў тых, хто рэгулярна ўжывае юкку ў ежу.
Бананы
багаты каліем і магніем бананызмяшчае прэбіётыкі на расліннай аснове, якія сілкуюць пробиотические бактэрыі ў кішачніку.
памідоры
памідоры, грыбы, моркву, агуркі спрыяюць гідратацыі арганізма дзякуючы высокаму ўтрыманню вады. Дадатковая вада ўраўнаважвае ацёкі, выкліканыя лішкам солі.
Цытрусавыя
Калій у цытрусавых змагаецца з уздуццем жывата, а антыаксіданты памяншаюць запаленне, выкліканае назапашваннем тлушчу ў вобласці жывата.
лук
часнок, лукТакія гародніна, як лук-порей і зялёны лук, забяспечваюць прэбіётычную абалоніну. Вы можаце выкарыстоўваць гэтыя карысныя для пахудання гародніна ў любых стравах.
Салодкі бульбу
Багаты каліем і бэта-каратынам бататЁн мае кудзелістую структуру і памяншае азызласць.
Травы і спецыі
Шырокі выбар траў і спецый, якія можна выкарыстоўваць для араматызацыі страў, памяншае ўздуцце жывата, нейтралізуючы дзеянне натрыю. Ён валодае лёгкім мочегонным дзеяннем, дапамагае выводзіць лішнюю ваду з арганізма. Васіль, каляндра, размарын, шалфей, эстрагон, мята, чабор, чорны перац і папрыка некаторыя з гэтых траў і спецый.
