Для таго, каб схуднець, неабходна стварыць дэфіцыт калорый, альбо менш ужываючы ежу, альбо павялічваючы фізічную актыўнасць. Дыета на 1500 калорый План эфектыўны ў першую чаргу для пачатку пахудання і кантролю за спажываннем ежы.
У артыкуле «Спіс дыет на 1500 калорый » як схуднець зТым, хто прытрымліваецца 1500-каларыйнай дыеты што есці, чаго пазбягаць Колькі кілаграмаў у месяц пры дыеце 1500 калорый, як Ці дапамагае ўжыванне 1500 калорый у дзень схуднець на 1500-каларыйнай дыеце? Усё, што вам трэба пра гэта ведаць, будзе растлумачана.
Што такое дыета на 1500 калорый?
Дыета на 1500 калорыйгэта план дыеты, які абмяжоўвае штодзённае спажыванне калорый чалавекам да 1500 калорый. Людзі могуць паспрабаваць гэтую дыету, каб кантраляваць спажыванне ежы і схуднець.
Страта вагі з-за дэфіцыту калорый будзе моцна адрознівацца ў залежнасці ад чалавека. Колькі калорый трэба чалавеку ў дзень, уплываюць розныя фактары. Гэтыя фактары:
- Пол
- Памер
- Кілаграм
– Узровень актыўнасці
- Узрост
Паколькі кожны чалавек мае розныя патрэбы ў калорыях, універсальны метад пахудання наўрад ці будзе эфектыўны для ўсіх. у дзень 1500 калорый Пастаноўка мэты можа быць занадта нізкай для некаторых людзей, што робіць яе няўстойлівай на працягу доўгага перыяду часу.
Вызначце свае патрэбы ў калорыях
Першае, што трэба зрабіць у шляху пахудання, - гэта вызначыць патрэбнасць у калорыях. Неабходная колькасць калорый залежыць ад шматлікіх фактараў, уключаючы фізічную актыўнасць, пол, узрост, мэты па зніжэнні вагі і агульны стан здароўя.
Спачатку неабходна разлічыць сутачныя калорыі. Для гэтага раўнанне Джеора - гэта формула, па якой можна вылічыць свой рост, вага і ўзрост. Вось разлік як для мужчын, так і для жанчын:
Мужчыны: Сутачная колькасць калорый = 10х (вага ў кг) + 6.25х (рост у см) – 5х (узрост) + 5
Жанчыны: Сутачная каларыйнасць = 10х (вага ў кг) + 6.25х (рост у см) – 5х (узрост) – 161
Затым каэфіцыент актыўнасці памнажаюць на знойдзенае лік. Ёсць пяць розных узроўняў актыўнасці:
Сядзячы лад жыцця: х 1.2 (не займаюся спортам)
слаба актыўны: х 1.375 (менш за 3 трэніроўкі ў тыдзень)
умерана актыўны: х 1.55 (умераная фізічная нагрузка ў большасць дзён тыдня)
Вельмі актыўны: х 1.725 (цяжкая трэніроўка кожны дзень)
Вельмі актыўны: х 1.9 (цяжкія практыкаванні 2 і больш разоў на дзень)
Колькі вагі можна схуднець з дапамогай 1500-каларыйнай дыеты?
Колькі кілаграмаў у тыдзень можна скінуць на 1500-каларыйнай дыеце? Згодна з прыведзеным вышэй разлікам, адказ на пытанне залежыць ад таго, колькі будзе складаць ваша штодзённая патрэба ў калорыях.
Напрыклад; У дзень неабходна спажываць 2200 калорый. Дыета на 1500 калорый Гэта створыць дэфіцыт у 700 калорый. Улічваючы, што для пахудання аднаго кілаграма неабходна выдаткаваць 7000 калорый, то за 10 дзён можна скінуць кілаграм. Тым, хто мае большы дэфіцыт калорыйможа страціць 1 кг у тыдзень.
добра ў гэтым выпадку
Колькі вагі схуднее дыета на 1500 калорый у месяц?
Адказ на гэтае пытанне адрозніваецца ў залежнасці ад створанага дэфіцыту калорый. У сярэднім за месяц можна скінуць тры-чатыры кг.
Па гэтай прычыне "Колькі вагі схуднее дыета на 1500 калорый? Адказ на пытанне будзе адрознівацца ад чалавека да чалавека. Зрабіце свой уласны разлік адпаведна.
Стварэнне дэфіцыту калорый для пахудання
Нягледзячы на тое, што страта вагі не заўсёды залежыць ад падліку калорый, звычайна неабходна стварыць дэфіцыт калорый, каб страціць тлушч.
Паводніцкія і біялагічныя фактары, такія як захаванне рэжыму харчавання, адрозненні ў кішачных бактэрыях і хуткасці метабалізму, прымушаюць людзей губляць вагу з рознай хуткасцю.
Замест таго, каб ставіць перад сабой нерэальную мэту, паспрабуйце скінуць адзін-два фунта на тыдзень. Але не адчайвайцеся, калі вы не худнееце так хутка, як чакалася, бо страта вагі істотна адрозніваецца ад чалавека да чалавека.
павялічыць фізічную актыўнасць,выразаць цукар і спажыванне натуральнай, здаровай ежы можа дапамагчы паскорыць страту вагі і Худнеюць на 1500-каларыйнай дыецедапамагае.
Што ёсць на 1500-каларыйнай дыеце?
Худнеюць з дапамогай дыеты на 1500 калорыйаддавайце перавагу натуральным і неапрацаваным прадуктам. Засяродзьцеся на наступных групах прадуктаў у ежы:
некрахмалистые гародніна
Гародніна, напрыклад, капуста, рукалы, шпінат, брокалі, каляровая капуста, перац, грыбы, спаржа, таматныя артышокі, брусэльская капуста, капуста, салера, баклажаны, лук, зеляніна рэпы, памідоры і летнія кабачкі
Садавіна
Ягады, садавіна, такія як яблыкі, грушы, цытрусавыя, дыні, вінаград, бананы, кавуны
Крухмалістыя гародніна
Крухмалістыя гародніна, такія як бульба, гарох, салодкі бульбу, бананы, гарбуз
Рыба і малюскі
Рыба, такая як марскі акунь, ласось, трэска, вустрыцы, крэветкі, сардзіны, фарэль, вустрыцы
Куркума, часнык, чабор, размарын, кайенского перац, чорны перац, соль і інш.
Бескаларыйныя напоі
Вада, мінеральная вада, кава, зялёны чай і інш.
Праграму дыеты на 1500 калорыйЕшце шмат прадуктаў, багатых клятчаткай, і якасных крыніц бялку падчас кожнага прыёму ежы.
Бялок з'яўляецца найбольш сытным з трох макраэлементаў. Даследаванні паказваюць, што і дыеты з высокім утрыманнем абалоніны і з высокім утрыманнем бялку эфектыўна спрыяюць страце тлушчу.
Што нельга ёсць на 1500-каларыйнай дыеце?
Дыета для пахудання на 1500 калорыйВарта звесці да мінімуму апрацаваныя прадукты, салодкія напоі і прадукты.
Фастфуд
Курыныя крылцы, бульба фры, піца, хот-догі і г.д.
рафінаваныя вугляводы
Белы хлеб, салодкія крупы, макароны, абаранкі, крекеры, кукурузныя чыпсы і аладкі і г.д.
цукеркі
Салодкія закускі, кандытарскія вырабы, хлебабулачныя вырабы, сталовы цукар, агава і інш.
апрацаваныя харчовыя прадукты
Упакаваныя прадукты, апрацаванае мяса (дэлікатэс), стравы з макаронных вырабаў у скрынках, збожжавыя батончыкі і г.д.
смажаныя стравы
Бульбяныя чыпсы, стравы, смажаныя ў фрыцюры, булачкі і інш.
Дыета і нятлустыя прадукты
Дыетычныя батончыкі, нятлустае марозіва, нятлустыя чыпсы, замарожаныя стравы, нізкакаларыйныя цукеркі і інш.
салодкія напоі
Газіроўка, сокі, энергетычныя напоі, араматызаванае малако, падсалоджаныя кававыя напоі і г.д.
Спіс дыет на 1500 калорый
тут Спіс дыет на 1500 калорый. Вы можаце карэктаваць стравы ў адпаведнасці з вашымі меркаваннямі, звяртаючы ўвагу на іх каларыйнасць. Нават узяўшы ў якасці прыкладу наступны спіс 1 тыдзеньСпіс дыет на 1500 калорый вы можаце ствараць.
на 1500-каларыйнай дыеце Нягледзячы на тое, што прытрымліванне гэтага можа выклікаць страту вагі, ёсць і іншыя спосабы забяспечыць дасягненне пастаўленых мэтаў па зніжэнні вагі здаровым і ўстойлівым спосабам.
Будзьце ў курсе спажывання калорый
Нават калі вы думаеце, што ясьце менш, не варта недаацэньваць колькасць ежы, якую вы спажываеце.
Лёгкі спосаб пераканацца, што вы застаяцеся ў адпаведнасці са сваімі патрэбамі ў калорыях, - гэта выкарыстоўваць дзённік харчавання або праграму для адсочвання калорый.
У той час як адсочванне ежы можа быць карысным інструментам, калі вы толькі пачынаеце план харчавання, у некаторых людзей гэта можа выклікаць нездаровыя адносіны з ежай.
Канцэнтрацыя на кантролі порцый, ужыванне натуральнай ежы, уважлівае харчаванне і дастатковая фізічная нагрузка - лепшыя спосабы схуднець у доўгатэрміновай перспектыве.
Ешце натуральныя прадукты
любое правапажыўны план харчаванняпавінна круціцца вакол натуральных прадуктаў.
Апрацаваныя прадукты і напоі, такія як фаст-фуд, цукеркі, хлебабулачныя вырабы, белы хлеб і газіроўка, не прыносяць карысці вашаму здароўю і з'яўляюцца адным з асноўных фактараў эпідэміі атлусцення.
Натуральныя прадукты, такія як гародніна, садавіна, рыба, яйкі, птушка, арэхі і насенне, багатыя пажыўнымі рэчывамі і больш сытныя, чым апрацаваныя прадукты.
быць больш актыўным
Нягледзячы на тое, што можна схуднець, проста скараціўшы калорыі, практыкаванні не толькі спрыяюць пахуданню, але і паляпшаюць агульны стан здароўя.
Фізічныя практыкаванні могуць палепшыць настрой і знізіць рызыку хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, дыябет і некаторыя віды раку.
У выніку;
Каб схуднець, неабходна спажываць менш калорый і павялічыць фізічную актыўнасць. Дыета на 1500 калорыйЁн падыходзіць для патрэб многіх людзей, якія хочуць пазбавіцца ад тлушчу і схуднець здарова.
