Ці можна схуднець толькі на дыеце, не займаючыся спортам?

Страта вагі - гэта складаны і патрабавальны працэс, які можа быць дасягнуты спалучэннем многіх фактараў.

Мы ведаем, што з прымяненнем дыеты і практыкаванняў разам, страта вагі будзе дасягнута хуткім і здаровым спосабам. Што рабіць, калі ў вас няма часу займацца? Або калі вы не хочаце займацца спортам? Тады тут, "Ці можна схуднець з дапамогай адной толькі дыеты?»Пытанне прыходзіць у галаву.

сапраўды "Ці можна схуднець толькі з дапамогай дыеты без фізічных нагрузак?Калі вам цікава, раю ўважліва прачытаць артыкул.

Што трэба для пахудання?

Ёсць некалькі асноўных фактараў, якія забяспечваюць зніжэнне вагі ў працэсе пахудання. Калі гэтыя фактары аб'ядноўваюцца, адбываецца страта вагі.

дэфіцыт калорый

• Фактар, які гуляе самую вялікую ролю ў пахуданні - дэфіцыт калорый. Гэта значыць спажываць менш калорый, чым спалена калорый у дзень.
• Такім чынам, страта вагі будзе адбывацца з часам, таму што арганізм будзе спальваць запасы тлушчу і вугляводаў для атрымання энергіі.

дыетычны фактар

• Магчыма, вы ведаеце мноства дыетычных стратэгій для пахудання і, магчыма, выкарыстоўваеце многія з іх.
• Мэта дыеты - паступовае пахуданне, спажываючы менш калорый, чым патрэбна арганізму. Іншымі словамі, як было сказана вышэй, мэта дыет - стварыць дэфіцыт калорый.
• Колькасць калорый, неабходная для пахудання, вельмі зменлівая і залежыць ад шматлікіх фактараў, уключаючы пол, рост, вагу і іншыя генетычныя фактары.

Найбольш вядомыя дыеты, якія дапамагаюць кіраваць працэсам пахудання здаровым спосабам:

• низкоуглеводные дыеты

• кетогенные дыеты

• дыеты з высокім утрыманнем бялку

• дыета з перыядычным галаданнем

фактар ​​практыкаванняў

• Практыкаваннез'яўляецца фактарам, які гуляе важную ролю ў страце вагі. Разам з стварэннем дэфіцыту калорый, гэта таксама дапамагае спальваць тлушч.
• Каб схуднець, бег, плаванне і кардыя практыкаванні, такія як язда на ровары, больш эфектыўныя, чым практыкаванні з супрацівам.
• Для збалансаванай праграмы трэніровак лепш за ўсё працуюць кардыятрэніроўкі і трэніроўкі з супрацівам.

Якія перавагі пахудання толькі з дапамогай дыеты?

Нягледзячы на ​​​​тое, што дыета і фізічныя практыкаванні выкарыстоўваюцца разам для пахудання, некаторыя людзі схільныя худнець проста на дыеце. Страта вагі толькі з дапамогай дыетымае некаторыя станоўчыя моманты;

Дазваляе надаваць поўную ўвагу дыеце

• У той час як фізічная актыўнасць важная для многіх фактараў здароўя, у тым ліку для страты вагі, выдаленне яе з раўнання страты вагі гарантуе, што ўся ўвага надаецца харчаванню.
• Менш увагі дазваляе лягчэй прытрымлівацца дыеты і патэнцыйна павялічвае поспех у страце вагі ў доўгатэрміновай перспектыве.

Эканоміць час для тых, у каго напружаны графік

• Для тых, хто мае напружаны штодзённы графік, планаванне ежы і практыкаванні на працягу дня знясільваюць.
• Засяродзіўшыся выключна на дыеце, вы можаце вызваліць каштоўны час у вашай праграме і лягчэй падтрымліваць страту вагі.
• Пасля таго, як вы адаптуецеся да праграмы дыеты, вы можаце паступова пачынаць займацца спортам, каб дасягнуць прагрэсу ў страце вагі.

Рызыкі пахудання толькі на дыеце

схуднець толькі на дыеце хоць гэта магчыма, але варта ўлічваць некаторыя недахопы;

рызыка набору вагі

• Не спрабуйце схуднець толькі на дыецеСамы вялікі мінус s - праз некаторы час зноў пачаць набіраць вагу.

Немагчымасць дасягнуць станоўчага эфекту ад практыкаванняў

• Рэгулярныя фізічныя практыкаванні спальваюць калорыі, павялічваюць страту вагі і забяспечваюць іншыя важныя метабалічныя перавагі.
• Метабалічныя перавагі адносяцца да таго, як арганізм ператварае ежу, якую вы ясце, у энергію. 
• Больш мышачнай масы і менш тлушчу дапамагае арганізму спальваць больш калорый у стане спакою. Гэта выгадная сітуацыя для тых, хто хоча схуднець.

Парады для пахудання

Хоць практыкаванні разам з дыетай з'яўляюцца найбольш эфектыўным спосабам пахудання, проста на дыеце Вы таксама можаце схуднець здаровым спосабам.

Колькі вагі вы хочаце схуднець?

• Колькасць вагі, якую трэба скінуць, тут мае вялікае значэнне.
• Для тых, хто хоча моцна схуднець, лепшым спосабам з'яўляецца дыета і фізічныя практыкаванні.
• Тым, хто хоча схуднець ўсяго на 5-6 кг, можна дасягнуць гэтага толькі з дапамогай дыеты.

Стаўце рэалістычныя мэты

• Чым менш калорый вы з'ясце, тым хутчэй вы худнееце.
• Аднак празмернае памяншэнне спажывання калорый можа выклікаць негатыўныя пабочныя эфекты, такія як страта мышачнай масы, павышэнне апетыту, дэфіцыт пажыўных рэчываў, пачуццё млявасці і зніжэнне штодзённага спалення калорый.
• Такім чынам, каб пазбегнуць гэтых пабочных эфектаў, стаўце рэалістычныя мэты па зніжэнні вагі прыкладна на 0,5 кг у тыдзень.