ГлютамінГэта незаменная амінакіслата, якая выконвае мноства функцый у арганізме. Гэта будаўнічы блок бялку, які з'яўляецца найважнейшай часткай імуннай сістэмы.
Ён таксама адыгрывае асаблівую ролю ў здароўі кішачніка. Наш арганізм выпрацоўвае гэтую амінакіслату натуральным шляхам, і яна змяшчаецца ў многіх прадуктах.
Ну, у форме дабаўкі для агульнага здароўя выкарыстанне глютамінавам гэта трэба?
у артыкуле «чым карысны глютамін», «ці шкодны глютамін», «у якіх прадуктах змяшчаецца глютамін», «аслабляе Ці глютамін», «калі піць глютамін» Мы будзем шукаць адказы на вашы пытанні.
Што такое глютамін?
Глютамін з'яўляецца амінакіслатой. Амінакіслоты - гэта малекулы, якія гуляюць шмат роляў у арганізме. Яго галоўная мэта - служыць будаўнічым матэрыялам для бялкоў.
Бялок вельмі важны для органаў. Яны таксама выконваюць іншыя функцыі, такія як транспарціроўка рэчываў у крыві і барацьба са шкоднымі вірусамі і бактэрыямі.
Як і многія іншыя амінакіслоты глютамін, даступны ў двух розных формах: L-глютамін і D-глютамін.
Яны амаль аднолькавыя, але маюць некалькі рознае размяшчэнне малекул. Форма, якая змяшчаецца ў харчовых прадуктах і дадатках, - гэта L-глютамін.
L-глютамін выкарыстоўваецца для вытворчасці бялкоў і выканання іншых функцый, у той час як D-глютамін, здаецца, адносна нязначны ў жывых арганізмах.
L-глютамін таксама можа выпрацоўвацца натуральным шляхам у нашым арганізме. Фактычна, гэта самая распаўсюджаная амінакіслата ў крыві і іншых вадкасцях арганізма.
Аднак наша цела глютамін Бываюць моманты, калі іх патрэбы перавышаюць здольнасць вырабляць гэта. Такім чынам, гэта ўмоўна незаменная амінакіслата, што азначае, што яна павінна быць атрымана з рацыёну пры пэўных умовах, такіх як траўма або хвароба.
Гэта таксама важная малекула для імуннай сістэмы і здароўя кішачніка.
Якія перавагі глютаміна?
Важны для імуннай сістэмы
ГлютамінАдной з яго найважнейшых функцый з'яўляецца яго роля ў імуннай сістэме.
Гэта найважнейшая крыніца паліва для імунных клетак, у тым ліку лейкацытаў і некаторых клетак кішачніка.
Аднак яго ўзровень у крыві можа знізіцца з-за сур'ёзных траўмаў, апёкаў або аперацый.
калі патрэба ў глютамінамбольш, чым яго здольнасць вырабляць, арганізм можа расшчапляць запасы бялку, такія як мышцы, каб вызваліць больш гэтай амінакіслоты.
Акрамя таго, функцыя імуннай сістэмы можа быць парушана, калі яго недастаткова.
Па гэтых прычынах дыеты з высокім утрыманнем бялку глютаміндыеты або глютамін дабаўкаЗвычайна іх прызначаюць пасля сур'ёзных траўмаў, такіх як апёкі.
Даследаванні таксама глютамінам дабаўкіЁн паведаміў, што пацыент здаровы, можа паменшыць колькасць інфекцый і скараціць тэрмін знаходжання ў бальніцы пасля хірургічнага ўмяшання.
Больш за тое, паведамлялася, што гэта павялічвае выжывальнасць і зніжае медыцынскія выдаткі ў крытычна хворых пацыентаў.
Іншыя даследаванні таксама паказалі, што ён можа палепшыць імунную функцыю ў жывёл, заражаных бактэрыямі або вірусамі.
ГлютамінПеравагі імуннай сістэмы звязаны з яго роляй у здароўе кішачніка.У арганізме чалавека кішачнік лічыцца самай вялікай часткай імуннай сістэмы.
У дадатак да шматлікіх клетак кішачніка з імуннымі функцыямі, існуюць трыльёны бактэрый, якія жывуць у кішачніку і ўплываюць на здароўе імуннай сістэмы.
ГлютамінГэта важная крыніца энергіі для клетак кішачніка і імунных клетак.
Гэта таксама дапамагае падтрымліваць бар'ер паміж слізістай абалонкай кішачніка і астатняй часткай цела, такім чынам пранікальны кішачнік абарона забяспечваецца.
Гэта прадухіляе перанос шкодных бактэрый або таксінаў з кішачніка ў астатнюю частку цела.
Гэта таксама важна для нармальнага росту і падтрымання клетак у кішачніку.
У імуннай сістэме, дзякуючы вялікай ролі кішачніка, глютамінКарысна для агульнага здароўя імунітэту, падтрымліваючы клеткі кішачніка.
Уплыў на нарошчванне мышачнай масы і выкананне практыкаванняў
З-за яго ролі ў якасці будаўнічага блока бялку, некаторыя даследчыкі глютамінПраверана, ці паляпшае прыём дабаўкі павелічэнне мышачнай масы або эфектыўнасць практыкаванняў.
У адным даследаванні 31 чалавек на працягу шасці тыдняў займаўся сілавымі трэніроўкамі. глютамін або атрымліваў плацебо. Да канца даследавання абедзве групы палепшылі мышачную масу і сілу. Аднак розніцы паміж дзвюма групамі не было.
Дадатковыя даследаванні таксама паказалі, што гэта не ўплывае на мышачную масу або працаздольнасць.
Аднак некаторыя даследаванні глютамінам дабаўкіПаведамляецца, што ён можа паменшыць боль у цягліцах і забяспечыць аднаўленне пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак.
Напрыклад, кабінет глютамін Veya глютамін выявілі, што дадатковыя вугляводы дапамаглі знізіць паказчык стомленасці ў крыві падчас двухгадзіннай прабежкі.
У канчатковым рахунку, няма доказаў таго, што гэтыя дадаткі прыносяць карысць для павелічэння мышачнай масы або сілы. Існуе абмежаваная падтрымка іншых эфектаў, але неабходныя дадатковыя даследаванні.
Многія спартсмены атрымліваюць вялікую колькасць бялку са свайго звычайнага рацыёну, што азначае вялікую колькасць без дабавак. глютамін забяспечвае.
У якіх прадуктах змяшчаецца глютамін?
Глютамін натуральным чынам змяшчаецца ў розных прадуктах харчавання. Звычайная дыета, паводле ацэнак, утрымлівае 3-6 грамаў у дзень, але гэта можа вар'іравацца ў залежнасці ад дыеты.
Найбольшая колькасць гэтай амінакіслоты змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання з-за высокага ўтрымання ў іх бялку.Аднак ёсць і раслінныя прадукты, якія з'яўляюцца крыніцай бялку.
Дзяніс ürünleri
Морапрадукты, такія як рыба, мідыі, крэветкі і крабы Ідэальны глютамін з'яўляюцца рэсурсамі. Марская рыба больш, чым прэснаводная глютамін Ён утрымлівае.
мяса травы
Мяса - выдатны крыніца бялку. Выдатна падыдуць курыца, бараніна і ялавічына глютамін з'яўляюцца рэсурсамі.
Чырвоная капуста
Чырвоная капуста, глютамін Гэта насычаны гародніна. Гэта дапамагае пабудаваць імунітэт і карысна для здароўя ў цэлым.
малако
Малако ад травяных жывёл глютамін багаты антыаксідантамі і глутатион Гэта дапамагае стымуляваць вытворчасць.
яйка
яйка таксама добра глютамін з'яўляецца крыніцай. 100 грам яек 0.6 грам глютамін Ён утрымлівае.
вы замешвалі Ён мае шмат пераваг для здароўя, такіх як павелічэнне колькасці бактэрый у кішачніку і паляпшэнне стрававання. Лепшы пажыўны крыніцы глютамінамад.
Арэхі
Арэхіз'яўляюцца багатымі крыніцамі карысных тлушчаў і бялкоў. які з'яўляецца амінакіслатой глютамінЯго шмат у розных арэхах.
Fasulye
Соя ve фасолю Ідэальны глютамін з'яўляюцца рэсурсамі. Вегетарыянец або веганскі (жывёлы) глютамін Хто не ўжывае, можна есці фасолю.
Пятрушка
ПятрушкаАкрамя таго, што з'яўляецца добрай крыніцай вітамінаў, мінералаў і харчовых валокнаў, глютамін Гэта таксама багата ў плане
цёмна-зялёныя ліставыя гародніна
Цёмная ліставая зеляніна, такая як шпінат, зеляніна, капуста і салата, добрая. глютамін з'яўляюцца рэсурсамі.
Субпрадукты
як печань мяса органаў добры глютамін з'яўляецца крыніцай. Аслабленне цягліц і страта цела з-за хваробы і траўмы глютамін можа дапамагчы паскорыць працэс, які патрабуе абнаўлення іх ўзроўню.
касцяны булён
касцяны булён супер здаровы і глютамін Гэта багаты рэсурс.
Спаржа
І белыя, і зялёныя спаржа, добра глютамін крыніц і можа выкарыстоўвацца для прадухілення страты цягліц або паскарэння часу аднаўлення.
пульс
Падыдуць бабовыя, такія як нут, гарох, сачавіца і фасолю. глютамін з'яўляюцца рэсурсамі.
Каму варта есці прадукты, якія змяшчаюць глютамін?
Вы павінны ёсць гэтыя прадукты штодня, калі:
– Пры моцных апёках
- Пры выкананні практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці
- Тым, хто часта хварэе прастудай і грыпам
– Хворыя целиакией, СРК, хваробай Крона або язвавым калітам
– Тым, хто страціў мышачную масу дзякуючы праграме пахудання
– Тыя, хто страціў мышцы з-за раку або СНІДу
Ужыванне глютамінам і пабочныя эфекты
ГлютамінПаколькі гэта амінакіслата, якая натуральным чынам выпрацоўваецца ў арганізме і змяшчаецца ў многіх прадуктах, няма ніякіх асцярог, што яна шкодная ў звычайных колькасцях.
3-6 грам у дзень звычайнай дыеты глютамін Аднак гэта колькасць можа вар'іравацца ў залежнасці ад тыпу і колькасці спажыванай ежы.
глютамінам дабаўкі У даследаваннях, праведзеных на.
Нягледзячы на тое, што ніякіх неспрыяльных пабочных эфектаў пры такой высокай дозе не было, маркеры бяспекі крыві спецыяльна не вывучаліся.
Іншыя даследаванні паведамляюць аб мінімальных праблемах бяспекі ў дачыненні да кароткатэрміновых дабавак да 14 грамаў у дзень.
Увогуле, кароткачасовае выкарыстанне харчовых дабавак лічыцца бяспечным. Аднак некаторыя навукоўцы выказалі асцярогі з нагоды далейшага выкарыстання.
да нармальнага харчавання глютамін дабаўкі могуць выклікаць розныя змены ў тым, як арганізм засвойвае і перапрацоўвае амінакіслоты. Аднак доўгатэрміновыя наступствы гэтых змен невядомыя.
Такім чынам, патрабуецца больш інфармацыі аб доўгатэрміновай падтрымцы, асабліва пры выкарыстанні ў высокіх дозах.
Калі параўноўваць раслінную дыету з нізкім утрыманнем бялку і жывёльную дыету з высокім утрыманнем бялку, глютамінам дабаўкіможа не мець аднолькавага эфекту.
нізкі глютамін Калі вы сядзіце на расліннай дыеце з інгрэдыентамі, вы можаце выкарыстоўваць дадаткі.
L-глютамін робіць вас слабым?
Хоць даследаванні па гэтай тэме абмежаваныя, некаторыя даследаванні глютамінБыло паказана, што гэта можа дапамагчы ў пахуданні.
Напрыклад, 2-тыднёвае даследаванне з удзелам 66 чалавек з дыябетам 6 тыпу паказала, што штодзённы прыём 30 грам парашка глютаміну паляпшае мноства фактараў рызыкі сардэчных захворванняў і памяншае тлушч на жываце і ў целе.
Аналагічна столькі ж глютамін У 2-тыднёвым даследаванні з выкарыстаннем тампонаў памяншэнне акружнасці таліі назіралася ў 39 чалавек з залішняй вагой або атлусценнем.
У іншым невялікім даследаванні 4 жанчын, якія прымалі дабаўкі з глютамінам на працягу 6 тыдняў, адчулі значнае зніжэнне масы цела і тлушчу на жываце без далейшых змен.
Даследаванне ў 24 дарослых выявіла 6 грам глютамін паказалі павелічэнне памеру ежы, што можа перашкаджаць страце вагі.
Акрамя таго, з фізічнымі практыкаваннямі глютамін дабаўка Іншае даследаванне, якое разглядала наступствы яго прыёму, не адзначыла карысці для складу цела або працы цягліц.
Гэтыя даследаванні глютамінам дабаўкіацанілі кароткатэрміновыя наступствы
Як слабее глютамін?
даследаванні, L-глютамінГэта паказвае, што ён падтрымлівае страту вагі рознымі механізмамі.
Спачатку некаторыя даследаванні L-глютамін дабаўкіГэта даследаванне паказвае, што пажыўныя рэчывы змяняюць склад мікрабіёма кішачніка, супольнасці карысных бактэрый у стрававальным тракце.
Мікрабіёта кішачніка Ён гуляе цэнтральную ролю ў многіх аспектах здароўя, у тым ліку ў кіраванні вагой.
Больш таго, глютамінЁн абараняе ад запалення, якое звязана з многімі хранічнымі захворваннямі, уключаючы атлусценне.
Некаторыя даследаванні на людзях і жывёлах, глютамінБыло паказана, што ён павышае адчувальнасць да інсуліну і паляпшае здольнасць арганізма эфектыўна выкарыстоўваць інсулін.
Паколькі парушэнне адчувальнасці да інсуліну можа выклікаць павелічэнне вагі, глютамінПаляпшэнне гэтага стану з'яўляецца прыкметай таго, што гэта можа дапамагчы ў страце вагі.
У выніку;
Глютамінгэта амінакіслата, якая існуе ў двух формах: L-глютамін і D-глютамін.
L-глютамін - гэта важная форма, якая натуральна выпрацоўваецца ў арганізме і змяшчаецца ў многіх прадуктах. Звычайная дыета, паводле ацэнак, утрымлівае 3-6 грамаў у дзень.
Гэта забяспечвае паліва для імунітэту і клетак кішачніка і дапамагае падтрымліваць сувязі ў кішачніку моцнымі.
Гэта карысна для здароўя імунітэту і аднаўлення, калі арганізм не можа вырабляць аптымальную колькасць, напрыклад, падчас траўмы або цяжкай хваробы.
Глютамін ён таксама выкарыстоўваецца ў якасці спартыўнай дабаўкі, але большасць даследаванняў не пацвярджаюць яго эфектыўнасць. Дадатковая падтрымка здаецца бяспечнай у кароткатэрміновай перспектыве, але неабходныя дадатковыя даследаванні яе доўгатэрміновага ўздзеяння.
