амінакіслоты, якія часта называюць будаўнічымі блокамі бялкоў, з'яўляюцца злучэннямі, якія гуляюць шмат важных роляў у нашым целе.
У залежнасці ад некалькіх фактараў яны падпадзяляюцца на абавязковыя, умоўныя і неабавязковыя.
Для такіх жыццёва важных працэсаў, як пабудова бялкоў, сінтэз гармонаў і нейрамедыятараў незаменныя амінакіслоты Патрабуецца.
Іх таксама можна прымаць у выглядзе харчовых дабавак як натуральны спосаб павысіць спартыўныя вынікі і палепшыць настрой.
у артыкуле «што робяць амінакіслоты», «якія прадукты ўтрымліваюць амінакіслоты», «як класіфікуюцца амінакіслоты», «якая карысць амінакіслот», «якія бываюць тыпы амінакіслот» Будуць дадзены адказы на часта зададзеныя пытанні па тэме.
Што такое амінакіслоты?
Амінакіслотаўключае любое арганічнае злучэнне, якое змяшчае як карбаксільную, так і амінагрупу. Прасцей кажучы, яны лічацца будаўнічымі блокамі бялкоў.
Напрыклад, яны складаюць вялікую частку мышачнай тканіны і такіх, як мяса, рыба, птушка і яйкі. прадукты, якія забяспечваюць бялок Ён складаецца з мноства розных тыпаў амінакіслот.
Ёсць у агульнай складанасці 20 амінакіслот, кожная з якіх гуляе вельмі пэўную ролю ў арганізме і адрозніваецца адпаведнымі бакавымі ланцугамі амінакіслот.
Гэтыя амінакіслоты ўдзельнічаюць амаль ва ўсіх біялагічных працэсах і дапамагаюць гаенню ран, выпрацоўцы гармонаў, імуннай функцыі, росту цягліц, вытворчасці энергіі.
Нашаму арганізму для функцыянавання і развіцця патрэбны ўсе амінакіслоты, але некаторыя з іх могуць выпрацоўвацца ў арганізме, а іншыя павінны быць атрыманы з ежай.
Атрыманне дастатковай колькасці з крыніц ежы або харчовых дабавак можа дапамагчы вам схуднець, захаваць мышачную масу, палепшыць фізічныя практыкаванні, павысіць настрой і лепш спаць.
Незаменныя і незаменныя амінакіслоты
20 рэчаў, неабходных нашаму арганізму амінакіслатаможна падзяліць на дзве розныя катэгорыі: незаменныя амінакіслоты (незаменныя амінакіслоты) ve незаменныя амінакіслоты (заменныя амінакіслоты).
незаменныя амінакіслоты не могуць быць сінтэзаваны арганізмам, а значыць, вы павінны атрымліваць іх з харчовых крыніц, каб задаволіць патрэбы арганізма.
Дзевяць рэчаў, якія мы павінны атрымліваць праз ежу, у тым ліку: незаменная амінакіслата мае:
лізін
лізін Ён гуляе важную ролю ў сінтэзе бялку, вытворчасці гармонаў і ферментаў, а таксама засваенні кальцыя. Гэта таксама важна для вытворчасці энергіі, імуннай функцыі і выпрацоўкі калагена і эластіна.
лейцын
Гэта амінакіслата з разгалінаванай ланцугом, якая мае вырашальнае значэнне для сінтэзу бялку і аднаўлення цягліц. Ён таксама дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві, стымулюе гаенне ран і выпрацоўвае гармоны росту.
ізалейцын
Апошняя з трох амінакіслот з разгалінаванай ланцугом, ізалейцын, гуляе ролю ў метабалізме цягліц і канцэнтруецца ў мышачнай тканіны. Гэта таксама важна для імуннай функцыі, выпрацоўкі гемаглабіну і рэгуляцыі энергіі.
трыптафан
Нягледзячы на тое, што трыптафан часта выклікае дрымотнасць, ён выконвае мноства іншых функцый. Ён неабходны для падтрымання належнага балансу азоту і з'яўляецца папярэднікам серотоніна, нейрамедыятара, які рэгулюе апетыт, сон і настрой.
Фенілаланін
Іншы амінакіслотыЁн таксама дапамагае выпрацоўваць такія нейрамедыятары, як допаміна і норадреналіна. ФенілаланінГэта папярэднік нейрамедыятараў тыразіну, дофаміна, адрэналіну і норадреналіна. Ён гуляе важную ролю ў структуры і функцыі бялкоў і ферментаў, а таксама ў вытворчасці іншых амінакіслот.
Трэанін з'яўляецца асноўным кампанентам структурных бялкоў, такіх як калаген і эластін, якія з'яўляюцца важнымі кампанентамі скуры і злучальнай тканіны. Ён таксама гуляе ролю ў абмене тлушчаў і імуннай функцыі.
Валін
Ён падтрымлівае працу мозгу, каардынацыю цягліц і спакой. Валін - адна з трох амінакіслот з разгалінаванай ланцугом, што азначае, што яна мае разгалінаваны ланцуг з аднаго боку сваёй малекулярнай структуры. Валін дапамагае стымуляваць рост і рэгенерацыю цягліц і ўдзельнічае ў вытворчасці энергіі.
гістідіна
Гістідін выкарыстоўваецца для вытворчасці гістаміна, жыццёва важнага нейрамедыятара для імуннага адказу, стрававання, сэксуальнай функцыі і цыклаў сну і няспання. Вельмі важна абараніць миелиновую абалонку, якая з'яўляецца ахоўным бар'ерам, які атачае нервовыя клеткі.
метионин
Ён падтрымлівае скуру пругкай і дапамагае ўмацаваць валасы і пазногці. метионингуляе важную ролю ў метабалізме і детоксікаціі. Ён таксама неабходны для росту тканін і засваення цынку і селену, мінералаў, жыццёва важных для здароўя.
Шырокі выбар прадуктаў амінакіслоты Вельмі важна падтрымліваць агульны стан здароўя.
Гэта аснова незаменныя амінакіслотыНедахоп любога з іх можа выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты, якія ўплываюць амаль на ўсе аспекты здароўя, уключаючы імунную функцыю, мышачную масу, апетыт і многае іншае.
Наадварот, незаменныя амінакіслоты можа выпрацоўвацца нашым арганізмам, таму атрымліваць іх з ежы, якую мы ямо, не так важна.
Спіс незаменных амінакіслотУсяго 11 амінакіслот складаюць:
Аргінін
Ён стымулюе імунную функцыю, змагаецца з стомленасцю і аптымізуе здароўе сэрца.
Аланін
Гэта дапамагае ў абмене рэчываў і забяспечвае энергію для цягліц, мозгу і цэнтральнай нервовай сістэмы.
цистеин
Цыстэін, асноўны тып бялку, які змяшчаецца ў валасах, скуры і пазногцях, мае вырашальнае значэнне для вытворчасці калагена і здароўя скуры.
Глутамат
Ён дзейнічае як нейрамедыятар у цэнтральнай нервовай сістэме.
Аспартат
Аспарагін, аргінін і лізін у тым ліку шмат іншых амінакіслатадапамагае вырабляць
гліцын
Ён функцыянуе як нейрамедыятар для падтрымання здароўя мозгу.
пролина
калагенdeГэта дапамагае палепшыць здароўе суставаў, абмен рэчываў і эластычнасць скуры.
Класна
Гэта важна для тлушчавага абмену, імуннай функцыі і развіцця цягліц.
Тыразін
Ён дапамагае сінтэзаваць гармоны шчытападобнай залозы, меланін і адрэналін.
Глютамін
Ён падтрымлівае многія метабалічныя працэсы і забяспечвае энергіяй клеткі ў арганізме.
Аспарагін
Ён дзейнічае як мочегонное сродак, аптымізуючы працу мозгу і нервовых клетак.
Спіс амінакіслотнекаторыя злучэнні стўмоўна незаменныя амінакіслоты«Лічыцца. Гэта азначае, што яны, як правіла, не вельмі важныя для арганізма, але могуць стаць неабходнымі пры пэўных умовах, такіх як моцная хвароба або стрэс.
Напрыклад, аргінін незаменная амінакіслата Хоць арганізм не можа задаволіць патрабаванні падчас барацьбы з некаторымі захворваннямі, такімі як рак.
Такім чынам, наш арганізм павінен дапаўняць аргінін праз ежу, каб задаволіць свае патрэбы ў пэўных сітуацыях.
Амінакіслоты таксама можна класіфікаваць у залежнасці ад іх структуры і бакавых ланцугоў. з палярнымі амінакіслотамі, араматычнымі амінакіслотамі, гідрафобнымі амінакіслотамі, кетогеннымі амінакіслотамі, асноўнымі амінакіслотамі і кіслотнымі амінакіслотаміЯго таксама можна аднесці да іншых груп, у тым ліку r.
Якія перавагі амінакіслот?
незаменныя амінакіслоты Нягледзячы на тое, што прыём канцэнтраваных доз у форме харчовых дабавак даступны ў шырокім спектры прадуктаў, быў звязаны з рознымі перавагамі для здароўя.
Дапамагае палепшыць настрой і якасць сну
трыптафанЁн неабходны для выпрацоўкі серотоніна, хімічнага рэчыва, якое дзейнічае ў нашым арганізме як нейрамедыятар. Серотонін - важны рэгулятар настрою, сну і паводзін.
У той час як нізкі ўзровень серотоніна звязаны з дэпрэсіўным настроем і парушэннем сну, многія даследаванні паказалі, што прыём трыптафану можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі, павысіць настрой і палепшыць сон.
60-дзённае даследаванне з удзелам 19 пажылых жанчын паказала, што 1 грам трыптафану ў дзень забяспечвае большы прырост энергіі і шчасця ў параўнанні з плацебо.
Паляпшае выкананне практыкаванняў
Незаменныя амінакіслоты з трохразгалінаванай ланцугомЁн шырока выкарыстоўваецца для зняцця стомленасці, паляпшэння спартыўных вынікаў і садзейнічання аднаўленню цягліц пасля трэніровак.
У даследаванні 16 спартсменаў, якія трэніраваліся з адпорам, амінакіслотныя дабаўкі з разгалінаванай ланцугом паказалі лепшую прадукцыйнасць і аднаўленне цягліц і памяншэнне болі ў цягліцах, чым плацебо.
Нядаўні агляд васьмі даследаванняў, з разгалінаванай ланцугом амінакіслот выявілі, што бандаж лепш спрыяе аднаўленню цягліц і памяншае боль пасля празмерных фізічных нагрузак.
Акрамя таго, прыём 12 грамаў лейцыну штодня на працягу 4 тыдняў палепшыў сілавыя паказчыкі ў мужчын, якія не займаліся спортам, што незаменныя амінакіслотыпаказалі, што гэта можа прынесці карысць і неспартсменам.
Прадухіляе страту цягліц
Аслабленне мышачнай масы з'яўляецца частым пабочным эфектам працяглай хваробы і пасцельнага рэжыму, асабліва ў пажылых людзей.
незаменныя амінакіслотыБыло ўстаноўлена, што ён прадухіляе разбурэнне цягліц і захоўвае мышачную масу цела.
22-дзённае даследаванне з удзелам 10 пажылых людзей, якія знаходзіліся на пасцельным рэжыме, выявіла 15 г змешанага незаменная амінакіслата паказалі, што сінтэз цягліцавага бялку захоўваецца, у той час як у групе плацебо гэты працэс зніжаецца на 30%.
неабходныя дабаўкі амінакіслотБыло ўстаноўлена, што ён эфектыўны ў захаванні мышачнай масы цела ў пажылых людзей і спартсменаў.
Дапамагае схуднець
Некаторыя даследаванні на людзях і жывёлах, незаменныя амінакіслоты з разгалінаванай ланцугомпаказалі, што ён можа быць эфектыўным для стымулявання страты тлушчу.
Напрыклад, васьмітыднёвае даследаванне з удзелам 36 мужчын, якія займаліся спортам, паказала, што штодзённы прыём 14 грам амінакіслот з разгалінаванай ланцугом значна зніжае працэнт тлушчу ў арганізме ў параўнанні з сыроватачна бялком або спартыўным напоем.
У даследаванні на пацуках было паказана, што дыета, якая змяшчае 4% дадатковага лейцыну, зніжае масу цела і тлушч.
З гэтым, амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом Іншыя даследаванні, якія даследуюць патэнцыйную сувязь паміж стратай вагі і стратай вагі, супярэчлівыя. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці спрыяюць гэтыя амінакіслоты страце вагі.
Што такое дэфіцыт амінакіслот?
Дэфіцыт бялку Гэтая сітуацыя, таксама вядомая як амінакіслата Гэта сур'ёзнае захворванне, якое ўзнікае, калі яго не ўжываць.
Гэта можа выклікаць доўгі спіс негатыўных сімптомаў, якія вар'іруюцца ад памяншэння мышачнай масы да страты касцяной масы і не толькі.
дэфіцыт амінакіслотНекаторыя з найбольш важных сімптомаў
- Сухая скура
– Ламанне кончыкаў валасоў
– Выпадзенне валасоў
– Ломкія пазногці
– Рэдкія валасы
– Зніжэнне мышачнай масы
- парушэнне росту дзяцей
- павышаны апетыт
– Зніжэнне імуннай функцыі
– Страта касцяной масы
– Ацёк
Недахоп бялку, не хапае ежы амінакіслата Гэта можа паўплываць на любога, хто гэтага не разумее. Пажылыя людзі і людзі з хранічнымі захворваннямі, такімі як рак, падвяргаюцца асабліва высокай рызыцы дэфіцыту бялку, таму што яны часта маюць павышаную патрэбу ў бялку і зніжаюць спажыванне ежы.
Што такое амінакіслоты?
Наша цела, незаменныя амінакіслоты не можа быць выраблены, ён павінен быць пастаўлены з ежай.
Дзевяць незаменных амінакіслот Рэкамендуемая сутачная доза на 1 кг масы цела для:
Прадукты, якія змяшчаюць дзевяць незаменных амінакіслотназываюцца паўнавартаснымі вавёркамі. Поўныя крыніцы бялку ўключаюць:
– Мяса
- Марскія прадукты
- Хатняя птушка
- Яйка
соя, Лебяда ve грэчкараслінныя прадукты, якія змяшчаюць усе дзевяць незаменных амінакіслот.
Амінакіслотныя дабаўкі
амінакіслоты Хаця шырока даступны ў розных крыніцах ежы, амінакіслотыВы таксама можаце прыняць дабаўкі, каб павялічыць карысць прэпарата хуткім і канцэнтраваным спосабам.
Існуе мноства розных тыпаў харчовых дабавак, якія адрозніваюцца прапанаваным тыпам, а таксама патэнцыйнай карысцю для здароўя.
Сыроватачны бялок, пратэінавыя парашок канопляў Пратэінавыя дабаўкі ў парашку, такія як бялок рысу або карычневага рысу, прапануюць шмат незаменных амінакіслот, неабходных арганізму, адначасова забяспечваючы здавальняючую дозу бялку.
Калаген, або бялковы парашок, выраблены з касцявога булёна, забяспечвае добрую колькасць бялку і шэраг незаменных амінакіслот.
Вы таксама можаце выбраць ізаляваныя амінакіслотныя дабаўкі, такія як трыптафан, лейцын або лізін.
Кожны з іх звязаны з пэўнай карысцю для здароўя, і ўсе часта выкарыстоўваюцца ў якасці натуральнага лячэння такіх захворванняў, як герпес, дэпрэсія або бессань.
Якую б амінакіслотную дабаўку вы ні абралі, уважліва выконвайце рэкамендаваную дазоўку, каб пазбегнуць непажаданых пабочных эфектаў.
Рызыкі і пабочныя эфекты
незаменныя амінакіслотыГэта вельмі важна для многіх аспектаў здароўя, і дэфіцыт можа выклікаць доўгі спіс сур'ёзных пабочных эфектаў і сімптомаў.
Разнастайная дыета з вялікай колькасцю неабходных пажыўных рэчываў і бялковай ежы з'яўляецца дастатковай і дастатковай для прадухілення дэфіцыту.
Спажыванне вялікай колькасці бялку з багатых бялком крыніц наўрад ці выкліча негатыўныя пабочныя эфекты.
Аднак можна перашчыраваць, асабліва з бялковымі дадаткамі, і з'есці занадта шмат бялку. Некаторыя з магчымых пабочных эфектаў спажывання занадта вялікай колькасці бялку - гэта павелічэнне вагі, праблемы з ныркамі, завала і непрыемны пах з рота.
У выніку;
амінакіслоты Ён функцыянуе як будаўнічы матэрыял для бялковых малекул і складае вялікую частку клетак і тканак нашага цела.
Незаменныя і незаменныя амінакіслоты падзеленыя. незаменная амінакіслатазмяшчае любыя амінакіслоты, якія арганізм не можа вырабляць самастойна, гэта значыць, што яны павінны быць атрыманы з харчовых крыніц.
незаменныя амінакіслоты Аднак ён можа сінтэзавацца нашым арганізмам і не павінен паступаць з ежай.
Дзевяць розных густаў, уключаючы лізін, лейцын, ізалейцын, валін, трыптафан, фенілаланін, трэанін, гістідіна і метыёнін незаменная амінакіслата Існуе.
не лічыцца неабходным амінакіслоты Спіс уключае аргінін, аланін, цистеин, глутамат, аспартат, гліцын, пролин, серын, тыразін, глютамін і аспарагін.
незаменныя амінакіслоты Гэта можа дапамагчы схуднець, захаваць мышачную масу, павысіць эфектыўнасць практыкаванняў, лепш спаць і палепшыць настрой.
Цела мае патрэбу амінакіслоты Для вашага здароўя ежце збалансаваную і здаровую дыету, багатую бялковымі прадуктамі, такімі як мяса, рыба, птушка, яйкі, бабовыя, арэхі і насенне.
