Якія лепшыя дабаўкі для нарошчвання мышачнай масы?

Дабаўкі можна выкарыстоўваць для нарошчвання мышачнай масы, калі іх дапаўняць фізічнымі практыкаваннямі і харчаваннем. Лепшыя дабаўкі для нарошчвання мышачнай масы ўключаюць бялок і крэацін.

Лепшыя дадаткі для нарошчвання мышачнай масы

Крэацін

КрэацінГэта малекула, якая натуральным чынам выпрацоўваецца ў арганізме. Ён забяспечвае энергію для цягліц і іншых тканін.
Ён лічыцца адным з лепшых дабавак для нарошчвання мышачнай масы. Прыём яго ў якасці харчовай дабаўкі можа павялічыць утрыманне крэацін у цягліцах да 40% вышэй за звычайны ўзровень.
Гэта ўплывае на цягліцавыя клеткі і прадукцыйнасць практыкаванняў і павялічвае прырост мышачнай масы.
Крэацін таксама павялічвае ўтрыманне вады ў цягліцавых клетках. Гэта прымушае цягліцавыя клеткі злёгку набракаць і генераваць сігналы для росту цягліц.
Гэта дадатак павышае ўзровень гармонаў, якія ўдзельнічаюць у росце цягліц, такіх як IGF-1.
Некаторыя даследаванні паказваюць, што крэацін можа паменшыць расшчапленне бялкоў у цягліцах.
У цэлым, многія даследчыкі вывучалі крэацін і фізічныя практыкаванні і прыйшлі да высновы, што гэта можа дапамагчы павялічыць мышачную масу.

Бялок

Пратэін вылучаецца як лепшая дабаўка для нарошчвання мышачнай масы.
Атрыманне дастатковай колькасці бялку мае вырашальнае значэнне для нарошчвання мышачнай масы. У прыватнасці, каб набраць мышачную масу, вы павінны спажываць больш бялку, чым арганізм расшчапляе.
Нягледзячы на тое, што можна атрымаць увесь неабходны бялок з прадуктаў, багатых бялком, вы не заўсёды можаце дасягнуць гэтага.
Калі вы лічыце, што спажываеце недастаткова бялку, можа быць добрай ідэяй прыняць бялковыя дабаўкі.
Ёсць шмат розных бялковых дабавак. Але аднымі з самых папулярных з'яўляюцца бялок малочнай сыроваткі, казеіну і соі. Іншыя бялковыя дабаўкі - гэта тыя, якія вылучаюць з яек, ялавічыны, курыцы ці іншых крыніц.
Даследаванні паказваюць, што атрыманне дадатковага бялку праз бялковую дабаўку прыводзіць да большага набору мышачнай масы ў людзей, якія займаюцца спортам, у параўнанні з тым, што прымаюць дадатковыя вугляводы.
Актыўныя людзі, якія імкнуцца нарасціць мышачную масу, павінны атрымліваць 1,2-2,0 грама бялку на фунт.

Што такое кешью, чым ён карысны? Карысць, шкоду і харчовая каштоўнасць

Бэта-аланін

Бэта-аланінГэта амінакіслата, якая знізіць стомленасць і павысіць працаздольнасць. Гэта спрыяе павелічэнню мышачнай масы.
У спалучэнні з праграмай практыкаванняў з бэта-аланінам ён спрыяе нарошчванню цягліц.

амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом

Амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом (BCAA)Ён складаецца з трох асобных амінакіслот: лейцын, ізалейцын і валін.
Ён змяшчаецца ў большасці крыніц бялку, асабліва ў бялках жывёльнага паходжання, такіх як мяса, курыца, яйкі, малочныя прадукты і рыба.
ВСАА маюць вырашальнае значэнне для нарошчвання цягліц. Ён складае каля 14% амінакіслот у цягліцах.
Практычна кожны чалавек штодня ўжывае BCAA з ежы. BCAA таксама можна прымаць у якасці харчовых дабавак.
Невялікае даследаванне паказала, што BCAA можа павялічыць або паменшыць страту мышачнай масы.
Дабаўкі BCAA могуць быць карыснымі, калі вы не спажываеце дастатковую колькасць высакаякаснага бялку з ежай.

Бэта-гідраксі, бэта-метылбутырат (HMB)

Бэта-гідраксілу, бэта-метилбутират (HMB) - гэта малекула, якая ўтвараецца, калі арганізм перапрацоўвае амінакіслату лейцын.
HMB адказвае за некаторыя карысныя эфекты бялку і лейцыну ў харчаванні. Гэта асабліва важна для расшчаплення цягліцавых бялкоў.
У той час як HMB натуральным чынам выпрацоўваецца ў арганізме, прыём яго ў якасці дабаўкі забяспечвае больш высокі ўзровень і карысны для цягліц.

Крыніца: 1

Падзяліцеся допісам!!!