Што есці ўвечары на дыеце? Прапановы дыетычнага вячэры

Вячэра на дыецеПакуль робяцца здаровыя выбары, гэта ўплывае на многія працэсы ў вашым жыцці, ад пахудання да камфортнага сну па начах.

"Не вячэраць на дыеце ці слабее?» Пытанне з'яўляецца адным з тых, хто спрабуе схуднець пытанне. На думку экспертаў, пропуск прыёмаў ежы не толькі небяспечны для здароўя, але і не рэкамендуецца ў працэсе пахудання.

Так Колькі можна схуднець, не абедаючы? Я хацеў бы нагадаць тым, хто пытаецца, што прапускаць прыёмы ежы асабліва нязручна для пахудання, і што пасля прапушчаных прыёмаў ежы вы, хутчэй за ўсё, з'ясце больш.

Замест лёгкі вячэру на дыеце Харчаванне і ўжыванне правільных прадуктаў можа паскорыць працэс пахудання.

Колькі калорый я павінен з'есці за вячэрай на дыеце?

Каларыйнасць: 450-550

Бялок: 25-30 грам

Вугляводы: 50-75 грама

Цукар: менш за 7 грам

Тлушч: 15-25 гр

У гэтым тэксце "што трэба есці на вячэру на дыеце?», «як павінен быць вячэра на дыеце?», «што трэба есці ўвечары?»  пытанні будуць дадзены адказы і "парады па дыетычным вячэры" будзе знойдзены ў.

Якім павінен быць вячэру на дыеце?

Ешце лёгка і мала

Калі мы разлічваем калорыі, каб схуднець, вы схуднееце, калі спажываеце менш калорый, чым трэба штодня. Затым неабходна паменшыць колькасць калорый раніцай, абедам і вячэрай.

Вячэра павінен быць самай нізкакаларыйнай ежай сярод іншых страў. Лёгка спальваемых калорый з-за актыўнасці на працягу дня вечарам не так шчодра, а страваванне практычна спыняецца. Таму ўвечары трэба харчавацца лёгка і менш.

Ешце гародніна і бабовыя

вячэру для пахуданняВарта выбіраць пажыўныя, але нізкакаларыйныя прадукты. Для гэтага з гародніны стручковую фасолю і інш. чырвоная і зялёная сачавіца з бабовых, нут, фасоль фасоль Вы можаце есці ежу. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць бялок разам з абалонінай і з'яўляюцца пажыўнымі.

для супу

супы, вячэру для пахуданняГэта таксама выдатны выбар. Ён не шчыльны з-за высокага ўтрымання вады і не каларыйны. Існуе шырокі выбар супаў, якія можна прыгатаваць з гародніны і бабовых.

з'есці салата

Варыянты вячэры на дыецеАдзін са спосабаў - з'есці салата з нізкакаларыйнай ежай. Вядома, рыхтуюць без алею і падліўкі.

Можна проста выціснуць лімон. Які змяшчае больш карысных рэчываў зялёныя ліставыя гароднінаВыберыце i і прыгатуйце свой салата, змяшаўшы розныя гародніна.

Не думайце, што салата ўсё роўна не набярэ вагу. Звярніце ўвагу на суму. Лішак чаго-небудзь - гэта дрэнна.

Павялічце колькасць бялку

Вячэра на дыецеЎключайце ў ежу адзін з крыніц бялку, напрыклад, курыцу, мяса, рыбу. Нават невялікі савет для вас, вазьміце за звычку выпіваць шклянку малака падчас ежы. Ён душыць апетыт і не дае вам напасці на ежу. Таксама як малако Гэта добрая крыніца бялку.

Бялок неабходны ў здаровым харчаванні. Захоўваючы яго сытым, ён затрымлівае час пачуцця голаду. Павелічэнне колькасці бялку, якое вы прымаеце падчас кожнага прыёму ежы, палягчае вам пахуданне.

ёсць суцэльнае збожжа

Хлеб з суцэльнай пшаніцы, які таксама вельмі важны для здароўя, Лебяда цельнозерновые прадукты, такія як вячэру па дыецеСпажыванне дае вялікія перавагі. Колькасць абалоніны ў суцэльным збожжы дапамагае рэгуляваць тлушчавы баланс у арганізме. магній багаты з пункту гледжання

Звядзіце да мінімуму вугляводы

Пазбягайце прадуктаў, якія змяшчаюць простыя вугляводы, такіх як хлеб, макароны, рыс. Замест іх можна дадаць у меню бялок і садавіна з нізкім утрыманнем цукру.

У якасці вугляводаў выбірайце складаныя вугляводы. У іх меншая каларыйнасць і глікемічны індэкс.

спажываць садавіну

Садавіна - выдатны спосаб дадаць колеру і густу вашай ежы. Ён багаты вітамінамі і мінераламі, неабходнымі для здароўя.

Яны таксама ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі і вады, якія могуць дапамагчы вам даўжэй заставацца сытымі. Ўжыванне садавіны ўвечары на дыеце Гэта прымушае вас адчуваць сябе лёгка.

Часта ешце тлустую рыбу

Ласось Тлустая рыба, такая як рыба, з'яўляецца адным з самых пажыўных прадуктаў. Яны з'яўляюцца выдатным крыніцай амега-3 тоўстых кіслот. Даследаванні паказалі, што людзі, якія пастаянна ўжываюць тлустыя кіслоты амега-3, схільныя рызыцы сардэчных захворванняў, менш хранічнага запалення і лепшага псіхічнага здароўя.

Вячэра на дыеце Імкніцеся з'ядаць як мінімум дзве порцыі тоўстай рыбы ў тыдзень.  Ласось, макрэль а селядзец - тоўстая рыба.

Пазбягайце смажання

Улічваючы, што ў сталовай лыжцы алею 120 калорый, смажання Падлічыце, колькі калорый спатрэбіцца для яго падрыхтоўкі. Акрамя таго, прыняцце яго падчас абеду, калі страваванне спыняецца, будзе запрашэннем набраць вагу. Вячэра на дыеце Вы можаце аддаць перавагу смажанню на грылі.

Пазбягайце дэсерту

Ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем цукру прымушае вас больш схіляцца да нездаровай ежы. Вядома, я не кажу, што трэба цалкам прыбраць са свайго жыцця цукар, але прытрымвайцеся меры. Асабліва за вячэрай, калі страваванне запавольваецца.

Не ешце ўвечары сухафрукты і арэхі

Калі турэцкае грамадства знаходзіцца перад тэлевізарам, у руках павінна быць ежа. Увогуле, мы спажываем стрыжневыя заборы або арэхі перад тэлевізарам. Арэхі ve сухафруктыЯны ўтрымліваюць добрыя пажыўныя рэчывы, пажыўныя, але вельмі каларыйныя, і ўжыванне іх увечары павялічвае спажыванне калорый.

Ешце з меншай талеркі

Верце ці не, памер вашай талеркі ўплывае на тое, колькі вы з'ясце. У адным з даследаванняў навукоўцы выявілі, што людзі, якія елі з вялікіх талерак, з'ядалі на 56% (142 калорыі) больш ежы, чым людзі, якія елі з меншых талерак.

У выніку аналізу 72 даследаванняў навукоўцы выявілі, што людзі пастаянна елі больш, калі выкарыстоўвалі большыя порцыі і талеркі. Логіка ежы з меншай талеркі заключаецца ў тым, каб пераканаць свой мозг, што вы сыты меншай колькасцю ежы. 

для зялёнага гарбаты

Зялёны чайГэта адзін з самых карысных напояў. У ім мала калорый і шмат пажыўных рэчываў і антыаксідантаў. Гэтыя антыаксіданты дапамагаюць вашаму арганізму змагацца са свабоднымі радыкаламі, якія, як было паказана, павялічваюць рызыку захворванняў і паскараюць старэнне.

Зялёны чай таксама змяшчае эпигаллокатехингаллат (EGCG) і кафеін. Гэтыя злучэнні дапамагаюць спальваць тлушч, паскараючы метабалізм. Таму што дыета пасля абеду Гэта адзін з пераважных напояў.

Пазбягайце салодкіх напояў

толькі вячэру па дыецеКалі вы хочаце быць здаровымі, пазбягайце салодкіх напояў. Яны не ўтрымліваюць асноўных пажыўных рэчываў і з'яўляюцца напоямі з даданнем цукру. Даследаванні паказалі, што падсалоджаныя напоі могуць павялічыць рызыку дыябету 2 тыпу, хвароб сэрца і нават некаторых відаў раку.

есці старанна

Уважлівае харчаванне - гэта магутны інструмент, які дапамагае харчавацца здаравей з мінімальнымі намаганнямі. Гэта значыць звяртаць увагу на тое, што вы ясьце, чаму вы ясьце і як хутка вы ясьце.

Акрамя таго, многія даследаванні паказваюць, што ўважлівае харчаванне можа спрыяць пахуданню. Вось некалькі простых парад, якія дапамогуць вам харчавацца больш уважліва.

– Еш павольна.

– Добра жуйце.

– Засяродзьцеся на тым, як вы сябе адчуваеце падчас ежы – вы сапраўды галодныя?

– Выключыце тэлевізар і адыдзіце ад тэлефона.

Ядуць седзячы

У сучасным імклівым грамадстве людзі часта ядуць на хаду. Аднак даследаванні паказалі, што прыём ежы на хаду можа паўплываць на здольнасць апрацоўваць сігналы голаду. 

Напрыклад, даследаванне з удзелам 60 жанчын выявіла, што людзі спажываюць больш ежы і агульных калорый, калі ядуць падчас прагулкі.

прагуляцца

Недахоп часу для заняткаў спортам - сапраўдная праблема, асабліва для працуючых людзей ва ўсім свеце. Аднак рэгулярныя фізічныя практыкаванні важныя для здаровага ладу жыцця.

На самай справе, ёсць шмат доказаў сувязі недахопу фізічных практыкаванняў з дрэнным псіхічным і фізічным здароўем. фізічныя практыкаванні дыета пасля абедуКалі пакінуць яго ў спакоі, вы зможаце як пераварыць ежу, так і падрыхтаваць глебу для камфортнага начнога сну.

Вячэра на дыеце для не рабіце наступных памылак.

– Не прапускайце вугляводы. Людзі часта думаюць, што могуць схуднець, не ўжываючы вугляводы. Памятайце, што забарона на што-небудзь робіць гэта спакуслівым, і вы апынецеся на тым, што атакуеце вугляводы пры першай магчымасці.

– Прытрымліваючыся збалансаванай дыеты, ужываючы багатыя клятчаткай вугляводы, такія як суцэльнае збожжа, крухмалістыя гародніна і бабы, вы даўжэй будзеце трымаць пачуццё голаду пад кантролем.

– Важна, што і колькі вы ясце на вячэру, а таксама калі вы гэта ясце. У які час трэба вячэраць на дыеце? Спецыялісты рэкамендуюць заканчваць вячэру за 3 гадзіны да сну. Хаця гэта залежыць ад вашага часу сну, я рэкамендую вам скончыць вячэру не пазней за 8 гадзін. Чым раней вы яго прымеце, тым лягчэй вам будзе схуднець.

– Тое, што вы ясьце на сняданак і абед, таксама ўплывае на ваш вячэрні прыём ежы. Для гэтага звярніце ўвагу і на гэтыя стравы. Прапуск аднаго прыёму ежы прымусіць вас з'есці больш падчас іншага прыёму ежы. Асабліва сняданак - гэта самы важны прыём ежы за дзень. Не прапускайце і не прапускайце.

Невялікія парады для вячэры на дыеце

– Мята зніжае апетыт, таму пасля ежы чысціце зубы мятнай пастай. Акрамя таго, мятный прысмак, які застаецца ў роце, прадухіляе цягу да перакусаў ўвечары.

Пах ванілі пасылае ў мозг сігналы, якія зніжаюць цягу да салодкага. Увечары можна скарыстацца ласьёнам з пахам ванілі або запаліць свечку з пахам ванілі, каб заглушыць цягу да шакаладу, дэсерту, марожанага. Піць ванільны чай - таксама добрая ідэя.

– Паводле некаторых даследаванняў, яркае святло выклікае жаданне пераядаць, незаўважна для вас. Аддайце перавагу мяккаму асвятленню і святлодыёдным лямпачкам. Менш ёсць і больш худнець вячэру па дыецеМожна зладзіць рамантычныя вячэры пры свечках.

Чароўны напой для хуткага пахудання

Часам вы занадта шмат прапускаеце вячэру. Вы адчуваеце сябе нязручна і ўздуты. ВячэраКалі вы не з мерай, падыдзе рэцэпт напою, які я прывяду ніжэй.

Палягчаючы страваваннеГэта дапаможа паменшыць ўздуцце жывата. На самай справе вы можаце піць гэты напой пасля кожнага прыёму ежы, а не толькі пасля абеду. Таксама напой валодае ўласцівасцямі для пахудання.

Перш за ўсё, нельга ўжываць вадкую і цвёрдую ежу разам. Напрыклад; Піце сок або сок праз 1 гадзіну пасля ежы.  Таму што стрававальная сістэма пераварвае ежу на працягу 1 гадзіны. Калі вы прымаеце раней вадкую ежу, вы абцяжарваеце працу страўніка.

Вадкасць лягчэй і хутчэй засвойваецца ў страўніку. Страўнік выпрацоўвае кіслату для пераварвання цвёрдай ежы. Таму адмоўцеся ад звычкі сумеснага ўжывання напояў і цвёрдай ежы.

Такім чынам, вы будзеце лягчэй худнець. Такім чынам, гэты рэцэпт трэба піць праз 1 гадзіну пасля абеду. Вось як дапамагчы з страваваннем і стратай вагі рэцэпт чароўнага напою;

матэрыялы

– 1 сталовая лыжка мёду

– 1 вялікі грэйпфрут

Падрыхтоўка

– Спачатку разрэжце грэйпфрут напалову. З дапамогай лыжкі аддзеліце мякаць ад шкарлупіны. 

– у місцы грэйпфрут Пакладзеце мякаць і мёд і разамніце блендеров да атрымання аднастайнай сумесі.

– Гэтая сумесь разлічана на адну порцыю і піце яе пасля кожнага прыёму ежы.

- СМАЧНА ЕСЦІ!