Ці худнее дыета на 1200 калорый? Колькі вагі схуднее дыета на 1200 калорый? Пачнем вялікі артыкул, у якой раскажам пра цікаўных.
Спрабуючы схуднець, хто з нас не трапляў у замкнёнае кола дыеты і праграмы практыкаванняў, якую мы пачалі з хваляваннем?
На сярэдзіне дарогі мы страцілі рашучасць і спакусіліся кавалачкам пірага. Нешматлікія людзі, якім удалося схуднець, не змаглі яго ўтрымаць і вярнуліся да ранейшага вазе.
Так у чым жа сакрэт поспеху ў пахуданні?
Сакрэт падтрымання здаровай масы цела і пахудання - гэта планавая праграма спажывання калорый, якая паскарае метабалізм і спрыяе спальванню тлушчу.
Павышэнне хуткасці метабалізму жыццёва важна для пахудання.паскараюць абмен рэчываў Гэта магчыма з дыетай на 1200 калорый.
Таксама важна, з якіх прадуктаў вы атрымліваеце 1200 калорый. ад нездаровай ежы, салодкай ежы абобульба фрыВы павінны прытрымлівацца збалансаванай і паўнавартаснай дыеты, якая ўключае ўсе жыццёва важныя вітаміны і мінералы, а не 1200 калорый, якія вы атрымліваеце з ежай.
У адваротным выпадку ваш арганізм адкажа вам слабасцю і стомленасцю, нават бледнай скурай.
Дыета на 1200 калорый
Чаму дыета на 1200 калорый?
Патрэбы кожнага чалавека розныя, дыета, якой трэба прытрымлівацца для эфектыўнага пахудання; узровень рухаў павінен адпавядаць такім фактарам, як узрост, пол, вага, рост, метабалізм і захворванні.
Па гэтай прычыне вам варта разлічыць штодзённыя патрэбы ў калорыях, каб даведацца, колькі калорый неабходна вашаму арганізму. Каб выканаць разлік "План дыеты на 1500 калорыйЧытайце нашу артыкул. У гэтым артыкуле "Колькі кілаграмаў можна скінуць з дапамогай 1200-каларыйнай дыеты?" Вы таксама знойдзеце адказ на сваё пытанне.
Асноўная логіка пахудання; Гэта стварыць дэфіцыт калорый у арганізме, спажываючы менш калорый пры збалансаваным харчаванні.
1200 калорый - гэта асноўная патрэба арганізма, а спажыванне калорый ніжэй за гэта запавольвае метабалізм мозгу. Цела забяспечвае энергію з цягліц, захоўваючы тлушч.
Як правільна вызначыць колькасць калорый для пахудання?
Каларыйнасць - самы важны фактар, які вызначае страту вагі. Неабходна стварыць дэфіцыт калорый з дапамогай праграмы здаровага харчавання.
З пункту гледжання падтрымання балансу вагі, калорыі з усіх відаў ежы аднолькавыя, але не ўсе калорыі аднолькавыя, калі гаворка ідзе пра агульны стан здароўя.
Тры асноўныя крыніцы калорый: які складаецца з бялкоў, вугляводаў і тлушчаўмакраэлементаўёсць. Гэтак жа, як мы адрозніваем карысныя і шкодныя тлушчы, такая класіфікацыя зроблена для вугляводаў.
Рыс, цукар, мука,фруктовыя сокі Простыя вугляводы - рэчывы, якія ўтвараюць тлушч у арганізме.
Як фасолю, сачавіцабабовыяСкладаныя вугляводы, такія як садавіна і гародніна, спрыяюць пахуданню.
Вавёркі неабходныя для мышачнай масы. Такім чынам, важна ўжываць здаровую ежу ў праграме дыеты на 1200 калорый, каб вызначыць добрыя і дрэнныя калорыі.
Як спланаваць праграму дыеты на 1200 калорый?
На думку некаторых спецыялістаў, перакусы перашкаджаюць пахуданню. Іншыя лічаць, што 5-6-разовае харчаванне паскарае абмен рэчываў. 1200 калорыйАсноўная ідэя дыеты заключаецца ў тым, каб харчавацца здаровай ежай праз кароткія прамежкі часу.
Вы павінны падзяліць 1200 калорый з 900 калорый на тры асноўных прыёму ежы па 300 калорый (сняданак, абед, вячэру). Вы павінны кампенсаваць астатнія 300 калорый з карысных закусак і напояў паміж прыёмамі ежы.
Свежыя садавіна падчас ежызялёныя ліставыя гароднінаВы павінны ўжываць неапрацаваныя прадукты, такія як суцэльнае збожжа, малако, мяса птушкі. з апрацаваных прадуктаў і бульбыз крухмалістыя гародніны пазбягаць.
з дыетайкальцыя і полівітамінныя дабаўкі. Строгая дзённая дыета часта можа быць сапсавана жаданнем паесці позна ўвечары.
Трэніруйцеся па плане дыеты на 1200 калорый
Здаровае і збалансаванае харчаванне ў спалучэнні з практыкаваннямі на хуткае спальванне тлушчу дома або ў трэнажорнай зале з'яўляецца найбольш эфектыўным для пастаяннага пахудання.
Рэкамендуемыя практыкаванні пры 1200-каларыйнай дыеце - гэта практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці, такія як хуткая хада або плаванне, па 30-45 хвілін два разы на тыдзень. язда на ровары абобег Вы таксама можаце.
Перавагі 1200-каларыйнай дыеты
Для тых, хто прытрымліваецца 1200-каларыйнай дыеты, лепш за ўсё тое, што вы можаце схуднець, атрымліваючы асалоду ад ежы, якую любіце. Вам не трэба марыць сябе голадам або развітвацца з любімымі стравамі. Усё, што вам трэба, гэта самавалоданне.
"Ці карысная дыета ў 1200 калорый?» Для тых, хто пытаецца, можна пералічыць перавагі дыеты наступным чынам:
Якія худнеюць з дапамогай дыеты на 1200 калорый;
Вы можаце схуднець, атрымліваючы асалоду ад любімымі стравамі.
Вы атрымаеце хуткія вынікі.
Хуткая страта вагі павышае вашу матывацыю.
Вам не трэба рабіць інтэнсіўныя практыкаванні.
Гэта забяспечвае разнастайнасць і дазваляе паспрабаваць карысныя і новыя рэцэпты. Такім чынам, у вас не будзе магчымасці засумаваць па дыеце.
Дыета на 1200 калорый - гэта верны спосаб хутка схуднець. Каб зрабіць яго эфекты пастаяннымі, вы павінны спалучаць здаровыя і збалансаваныя змены з фізічнымі практыкаваннямі і ператварыць іх у лад жыцця.
Што ёсць на 1200-каларыйнай дыеце?
План дыеты на 1200 калорый патрабуе ўважлівага разгляду колькасці і якасці ежы, якую трэба спажываць, каб задаволіць патрэбнасці ў харчаванні.
Ешце больш садавіны і агародніны, бо ў іх мала калорый і вугляводаў і шмат клятчаткі і вітамінаў у параўнанні з іншымі прадуктамі.
Гародніна, напрыклад, агуркі, грыбы, моркву, памідоры, буракі, спаржа, перац і зялёныя ліставыя гародніна, а таксама садавіна, такія як бананы, слівы, вішня, вінаград, яблыкі і персікі - некаторыя з карысных варыянтаў.
Ешце складаныя вугляводы замест простых.
Паколькі яны павольна пераварваюцца і маюць нізкі глікемічны індэкс, цельнозерновые хлеб, макаронныя вырабы, вотруб'е і г.д. будуць трымаць вас сытымі надоўга. спажываць.
Спажыванне дастатковай колькасці бялку вельмі важна для падтрымання мышачнай тканіны і спальвання тлушчу. Гэта павышае пачуццё сытасці і стымулюе тэрмагенез, што спрыяе большым выдаткам энергіі.
Вось спіс прадуктаў, якіх варта пазбягаць падчас 1200-каларыйнай дыеты...
Пазбягайце ўжывання простых вугляводаў, так як яны маюць невялікую харчовую каштоўнасць і хутка засвойваюцца.
Цукар, газіроўка, белы рыс, белая паста, белы хлеб, сухія сняданкі, прысмакі і выпечка - гэта простыя вугляводы.
Пазбягайце смажаных у фрыцюры прадуктаў, такіх як бульба фры.
Не ўжывайце газаваныя і штучна падсалоджаныя напоі.
Пакетаваныя сокі ўтрымліваюць дабаўкі і штучныя падсалодвальнікаў, якія могуць прымусіць вас набраць вагу.
Пазбягайце алкаголю падчас 1200-каларыйнай дыеты. Алкаголь ператвараецца ў цукар, які лёгка ўсмоктваецца ў кроў і павышае ўзровень цукру ў крыві.
Спіс дыет на 1200 калорый
У адпаведнасці з прыведзенымі вышэй рэкамендацыямі вы можаце скласці ўласную праграму дыеты. Прыведзеная ніжэй дыета - гэта дыета на 1 калорый на 1200 тыдзеньспіс і даецца вам у якасці прыкладу спісу.
"Колькі вагі схуднее дыета на 1200 калорый? Пытанне ўваходзіць у лік самых задаваных. Пры такой дыеце можна скінуць у сярэднім 4-5 кг за месяц. Падчас выканання дыеты піце шмат вады. Каб быць мацней і хутчэй схуднецьхада Не забудзьцеся гэта зрабіць.
