Уцёкі з дыеты і самаўзнагарода на дыеце

Адмова ад дыеты можа спатрэбіцца для працягу працэсу пахудання. Самая вялікая праблема ў пахуданні - трымацца далей ад ежы, якую вы любіце. Схуднець Вам трэба выпрацаваць новыя харчовыя звычкі. Таму час ад часу можна засумаваць. Вы нават рызыкуеце парушыць дыету і вярнуцца да ранейшага спосабу харчавання. Вам патрэбна матывацыя, каб прадухіліць гэта і працягваць худнець. Для матывацыі вы можаце ўзнагародзіць сябе, адмаўляючыся ад дыеты.

Уцёкі з дыеты

Падман дыеты, дзень падману, вячэра або дзень узнагарод. Як бы вы гэта ні называлі, усе яны азначаюць адно і тое ж. падчас дыетыазначае запланаваны выхад з праграмы, якую вы запланавалі.

Вы можаце ўсталяваць дзень ўзнагароджання на вашай дыеце цалкам у адпаведнасці з вашымі ўласнымі ўмовамі. Большасць людзей звяртаюцца да каларыйнай ежы і нездаровай ежы, якую нельга есці на дыеце ў дзень узнагароджання.

Калі павінен адбыцца дзень узнагароджання?

У гэтым няма цвёрдага правіла. Звычайна рэкамендуецца раз на тыдзень. Напрыклад; Пасля выканання праграмы дыеты 6 дзён на тыдзень вы можаце ўсталяваць нядзелю ў якасці дня ўзнагароджання. Пры жаданні можна выбраць іншы дзень замест базарнага. Вы будзеце вызначаць частату перапынкаў у дыеце ў адпаведнасці са сваімі мэтамі па зніжэнні вагі.

Метад самаўзнагароды ў дыеце можа прымяняцца разам з рознымі дыетычнымі праграмамі. Толькі вельмі строгія правілы кетогенная дыета Гэта не вельмі падыходзіць для

Ці эфектыўны падман дыеты для пахудання?

Працэс пахудання больш складаны, чым спажыванне меншай колькасці калорый і пахуданне. Метабалізм чалавека, функцыянаванне гармонаў і нават рэжым сну з'яўляюцца часткай гэтага працэсу. Па гэтай прычыне дыетычная праграма або метад, які працуе для аднаго чалавека, можа не працаваць для іншага. Правільна выкананая стратэгія дня ўзнагароджання разам з праграмай дыеты часта будзе эфектыўнай для пахудання.

Як плануецца дзень узнагароджання?

Калі ў дзень узнагароджання вы ясьце прадукты, забароненыя на дыеце. З дапамогай гэтага метаду матывацыя ў дыеце павялічваецца. Фактычна прадухіляецца праблема спынення страты вагі ў выніку запаволення метабалізму, якая можа здарыцца з кожным у працэсе пахудання.

У дні ўзнагароджання важна кантраляваць сябе. Калі вы не можаце кантраляваць сябе, калі падманваеце, вы з'ясце занадта шмат калорый. У іншыя дні вам, магчыма, прыйдзецца больш працаваць, каб схуднець. Нават дні ўзнагароджання павінны быць старанна спланаваны ў адпаведнасці з вашай дыетычнай праграмай. Каб прадухіліць пераяданне, вы павінны ўсталяваць для сябе абмежаванні.

Некаторыя працягваюць дыетычныя звычкі па ўласным жаданні. Для некаторых падман можа нават стаць прычынай перапынку ў дыеце. Карысна вызначыць, ці будзеце вы праводзіць дзень узнагароджання ў адпаведнасці з вашымі харчовымі звычкамі.

Падман дыеты можа выклікаць шкодныя звычкі

Метад дня ўзнагароджання сапраўды працуе для некаторых людзей. У некаторых пераяданнеможа мець шкодныя наступствы, такія як перанакіраванне. Самым вялікім недахопам метаду ўзнагароджання з'яўляецца тое, што ён выклікае пераяданне.

Падман дыеты негатыўна адбіваецца на людзях, якія залежаць ад ежы, харчуюцца нерэгулярна і не могуць рэгуляваць свае харчовыя звычкі. Таму нават дзень узнагароджання трэба ўжываць са здаровым ладам і з планам. Уносячы змены ў свой лад жыцця і дыету, калі вы складаеце цвёрды план, менш шанцаў парушыць забарону. 

У стратэгіі ўзнагароджання людзям цяжка зразумець, калі націснуць на тармазы. Калі вы не можаце кантраляваць сябе, вы не зможаце дасягнуць сваёй мэты па зніжэнні вагі ў доўгатэрміновай перспектыве. Таксама ёсць небяспека аднавіць страчаны вага.

Выконвайце план дзён узнагарод гэтак жа, як і ў звычайныя дні дыеты. Напрыклад, важным крокам з'яўляецца планаванне, калі і дзе вы будзеце харчавацца прызамі. Вы можаце лічыць дні, калі вы ведаеце, што будзе дзень нараджэння або вячэра, як дзень узнагароджання.

так,

падман дыеты; Гэта азначае выхад з праграмы харчавання на кароткі час, каб матываваць дыету. Хоць гэта можа дапамагчы некаторым людзям схуднець, у іншых гэта можа выклікаць шкодныя харчовыя звычкі. Такім чынам, гэта стратэгія пахудання, якую варта ўжываць асцярожна.

Крыніца: 1