Не праходзіць і дня, каб не з'явілася новая модная дыета. пеганская дыета з'явілася як дыета, натхнёная дзвюма самымі папулярнымі моднымі дыетамі. Палеа і веганскі дыеты.
Пеганское харчаванне, доктар Прадстаўлены Маркам Хайманам. Гэта прыносіць карысць для здароўя, напрыклад, памяншае запаленне і збалансуе ўзровень цукру ў крыві. Тым не менш, некаторыя аспекты негатыўна разглядаюцца органамі аховы здароўя.
Што такое пеганская дыета?
пеганская дыета, Ён спалучае ў сабе асноўныя прынцыпы харчавання палеа і веганскай дыет.
Хоць гэта спалучэнне двух вельмі розных дыет, гэтая дыета унікальная. Тут свае правілы.Пале дыета Veyaвеганская дыетаГэта не занадта абмежавальна.
Вялікае значэнне ў харчаванні займаюць гародніна і садавіна. У невялікай колькасці ўжываюць мяса, некаторыя віды рыбы, арэхі, насенне і некаторыя бабовыя. Цукар, алей і збожжа неядомыя.
пеганская дыета, Гэта не кароткачасовая дыета. Ён распрацаваны як стыль жыцця і імкнецца быць устойлівым для жыцця.
Як праводзіцца пеганская дыета?
Пеганская дыета худнее?
У гэтай дыеце 75% талеркі складаюць садавіна і гародніна, а астатняе - нятлусты жывёльны бялок.
Дыета гарантуе, што ўсе пажыўныя рэчывы спажываюцца збалансавана.
Ён забяспечвае неабходныя амінакіслоты і дастатковую колькасць абалоніны. Ён таксама рэкамендуе ёсць прадукты з нізкім глікемічным індэксам.
Згодна з даследаваннямі, такая ежа саслабляе ўзровень цукру ў крыві, падтрымліваючы яго ў раўнавазе.
пеганская дыетаЗдаровыя тлушчы спажываюцца з рыбы, арэхаў, насення і іншых раслінных крыніц, багатых ненасычанымі тлустымі кіслотамі. Яны станоўча ўплываюць на здароўе сэрца.
У адпаведнасці з гэтай дыетай, натуральныя прадукты павінны быць з'едзены, і гэтыя прадукты не павінны быць апрацаваны, перш чым трапіць у вашу талерку.
Гародніна і садавіна: пеганская дыета Асноўная харчовая група для гародніны і садавіны. Яны павінны складаць 75% ад агульнай колькасці ежы.
бялок: пеганская дыетаНягледзячы на тое, што аснову дыеты складаюць гародніна і садавіна, сцвярджаецца, што дастатковую колькасць бялку неабходна атрымліваць з жывёльнага паходжання. Жывёльны бялок павінен складаць менш за 25% ад агульнай колькасці ежы.
Мінімальна апрацаваныя алею: пеганская дыетаЕшце карысныя тлушчы, такія як:
арэхі: За выключэннем арахіса.
Насенне: За выключэннем апрацаваных насенных алеяў
Алей авакада і аліўкавы алей:Можна выкарыстоўваць аліўкавы алей і алей авакада халоднага адціскання.
Какосавае масла: Нерафінаваны какосавае масла можна ўжываць у ежу.
Амега-3: У прыватнасці, варта аддаваць перавагу амега-3 тлустым кіслотам з рыбы з нізкім утрыманнем ртуці або багавіння.
Суцэльнае збожжа і бабовыя: Збожжавыя і бабовыя не з'яўляюцца вялікай часткай гэтай дыеты, так як яны ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві. Некаторыя цельнозерновые і бабовыя без глютена дазволеныя ў абмежаваных колькасцях. Дазволеныя збожжавыя і бабовыя:
крупы: Кіноа, амарант, проса, тэф, авёс
Бабовыя: Сачавіца, нут, чорная фасолю, фасолю
Прадукты, якія нельга ёсць
пеганская дыетаГэта больш гнуткая, чым пале або веганская дыета. Аднак некаторыя прадукты і групы прадуктаў катэгарычна не рэкамендуюцца. На гэтай дыеце варта пазбягаць наступных прадуктаў:
Малако: Катэгарычна не рэкамендуецца каровіна малако, ёгурт і сыр. Аднак прадукты, прыгатаваныя з авечага або казінага малака, дазволеныя ў абмежаваных колькасцях.
глютен: Усе збожжа, якія змяшчаюць глютен, катэгарычна не рэкамендуюцца.
Зерне без глютена:Не рэкамендуецца збожжа без глютена. Час ад часу можа быць дазволена невялікая колькасць суцэльнага збожжа без глютена.
Бабовыя: Большасць бабовых не ўключаюць у рацыён з-за іх здольнасці павышаць узровень цукру ў крыві. Бабовыя з нізкім утрыманнем крухмалу, такія як сачавіца, могуць быць дазволены.
Цукар: Варта катэгарычна пазбягаць любога тыпу цукру, рафінаванага і нерафінаванага.
Рафінаваныя алею:Пазбягаюць рафінаваных або высокаапрацаваных алеяў, такіх як рапсавы, соевы, сланечнікавы і кукурузны алей.
Харчовыя дабаўкі: Варта пазбягаць штучных фарбавальнікаў, араматызатараў, кансервантаў і іншых дабавак. Многія з гэтых прадуктаў забароненыя з-за іх уплыву на ўзровень цукру ў крыві або запалення ў нашым целе.
У гэтай дыеце спажываецца больш гародніны. Аднак прадукты, пералічаныя ў ядомым раздзеле вышэй, таксама можна ёсць. Спіс ніжэй з'яўляецца прыкладам. Вы можаце наладзіць яго пад сябе. Вось штотыднёвы прыклад спіс пеганскай дыеты:
панядзелак
сняданак: Агародніннай амлет з аліўкавым алеем
абед: Зялёны салата і садавіна
вячэра: Сёмга з гароднінай
аўторак
сняданак: 1 порцыя фруктовых і агароднінных тостаў
сняданак: Авёс з грэцкімі арэхамі, садавінай і малаком
абед: Мяса з гароднінай
вячэра: Мяса з гароднінай
Pazar
сняданак: Агародніннай амлет
Абедкаментар : Мяса з пахмелля
вячэра: Агародніннае страва і салата з кіноа
Калі вы хочаце схуднець здаровым спосабам, вам варта зрабіць гэтую дыету сваім стылем жыцця. пеганская дыетаГэта не толькі дапаможа вам схуднець, але і палепшыць ваша фізічнае і псіхічнае здароўе. Гэта выпрацуе жыццёвыя звычкі.
Чакаю каментарыяў тых, хто прытрымліваецца гэтай дыеты.
