Дыета на 2000 калорый, лічыцца стандартам для большасці дарослых, паколькі гэтай колькасці дастаткова для задавальнення патрэб большасці людзей у энергіі і пажыўных рэчывах.
Акрамя таго, ён выкарыстоўваецца ў якасці эталона для выпрацоўкі рэкамендацый па харчаванню.
Усе харчовыя этыкеткі ўтрымліваюць заяву: «Працэнт сутачнай нормы заснаваны на дыеце з 2000 калорый. Вашы «сутачныя нормы» могуць быць вышэй або ніжэй у залежнасці ад вашых патрэбаў у калорыях.»
Чаму патрэбы ў калорыях адрозніваюцца?
Калорыі забяспечваюць наша цела энергіяй, неабходнай для выжывання. Паколькі цела і лад жыцця ва ўсіх розныя, патрэбы людзей у калорыях розныя. былов.
Зыходзячы з узроўню актыўнасці, падлічана, што дарослым жанчынам патрабуецца 2000-3000 калорый у параўнанні з 1600-2400 калорый у дзень дарослым мужчынам.
Аднак патрэбы ў калорыях значна адрозніваюцца: некаторым людзям патрабуецца больш ці менш за 2000 калорый у дзень. Напрыклад; Такія асобы, як цяжарныя жанчыны і падлеткі, якія растуць, часта маюць патрэбу ў больш чым 2000 стандартных калорый у дзень.
Калі колькасць спальваемых вамі калорый вышэй, чым вы прымаеце, узнікае дэфіцыт калорый, патэнцыйна неабходны для пахудання. І наадварот, калі вы ясьце больш калорый, чым спальваеце, вы набіраеце вагу. Кантроль вагі дасягаецца, калі абодва лічбы роўныя.
Такім чынам, у залежнасці ад вашых мэт вагі і ўзроўню актыўнасці колькасць калорый, якія вы павінны спажываць, будзе адрознівацца.
Колькі вагі губляе дыета на 2000 калорый?
«Ці схуднее дыета на 2000 калорый?» Гэта залежыць ад вашага ўзросту, полу, росту, вагі, узроўню актыўнасці і мэтаў па зніжэнні вагі.
Варта адзначыць, што схуднець нашмат складаней, чым простае зніжэнне спажывання калорый. Іншыя фактары, якія ўплываюць на страту вагі, ўключаюць навакольнае асяроддзе, сацыяльна-эканамічныя фактары і нават кішачныя бактэрыі.
Тым не менш, зніжэнне спажывання калорый ад атлусцення Галоўная мэта - пазбавіцца. Напрыклад, калі вы скараціце штодзённае спажыванне калорый з 2.500 да 2.000, вы можаце страціць паўфунта за тыдзень.
Öte yandan, Дыета на 2000 калорыйГэта перавысіць патрэбы некаторых людзей у калорыях, што можа прывесці да павелічэння вагі.
Што ёсць на дыеце на 2000 калорый у дзень?
добра збалансаваны, здаровае харчаваннезмяшчае вялікую колькасць натуральных прадуктаў. Падчас кожнага прыёму ежы неабходна ёсць якасныя прадукты, багатыя бялком і клятчаткай, такія як садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа. Дыета на 2000 калорыйКаб схуднець, варта ўжываць наступныя групы прадуктаў.
авакада, какосавае алей, алей авакада, аліўкавы алей і г.д.
Спецыі
імбір, куркума, чорны перац, папрыка, карыца і інш.
травы
пятрушка, базілік, кроп, каляндра, чабор, размарын, эстрагон і інш.
Бескаларыйныя напоі
Чорная кава, чай, мінеральная вада і інш.
Чаго варта пазбягаць на дыеце 2000 калорый?
Варта пазбягаць прадуктаў з невялікай харчовай каштоўнасцю або без іх - таксама вядомых як "пустыя калорыі". Звычайна гэта прадукты з высокім утрыманнем калорый і нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў, але з даданнем цукру. Запыт Дыета на 2000 калорыйВось спіс прадуктаў, якіх варта пазбягаць:
Шекер
Хлебабулачныя вырабы, марозіва, кандытарскія вырабы і інш.
Фастфуд
Бульба фры, хот-догі, піца, курыныя крылцы і г.д.
Апрацаваныя і рафінаваныя вугляводы
Сіміт, белы хлеб, крекеры, печыва, чыпсы, салодкія крупы, макароны ў скрынках і г.д.
смажаныя стравы
Бульба фры, смажаная курыца, пончыкі, бульбяныя чыпсы, рыба і чыпсы і г.д.
Газіроўка і падсалоджаныя цукрам напоі
Спартыўныя напоі, салодкія сокі, газаваныя напоі, фруктовыя пюрэ, падсалоджаны чай і кава і г.д.
Дыета і нятлустыя прадукты
Дыетычнае марозіва, дыетычныя закускі, замарожаныя стравы і прадукты са штучнымі падсалодвальнікаў.
Рэгулярнае ўжыванне ў ежу прадуктаў з гэтага спісу не толькі шкодзіць вашаму здароўю, але таксама перашкаджае пахуданню і можа нават сарваць вашы намаганні па зніжэнні вагі.
Дыета на 2000 калорый задавальняе патрэбы большасці дарослых. Тым не менш, індывідуальныя патрэбы; Ён вар'іруецца ў залежнасці ад узросту, полу, вагі, росту, узроўню актыўнасці і мэтавай вагі.
