Desert böhranına nə səbəb olur? Desert böhranını necə yatırmaq olar?

Şəkərli qidalara həddindən artıq istək şirin xırtıldayan adlanır. Xüsusilə qadınlarda çox yaygın bir vəziyyətdir.

şirin xırtıldayan Yaşayan insanlar şirin bir şey yeməyə güclü istək hiss edirlər. Yemək üçün bir şey axtarırlar.

Şirin istəklərə nə səbəb olur?

Gün ərzində qan şəkərinin dəyişməsi şirin istəkləri artırır. Hərəkət etməyə öyrəşməyən insanlar çox hərəkət etdikdə şirin bir şey istəyirlər.

Bu vəziyyət davam etdikdə həddindən artıq yeməksəbəb olur. Əslində bu müvəqqətidir. Lif və proteinlə zəngin qidalarla şirin xırtıldayan asanlıqla sıxışdırılır.

Şirin böhranı necə yatırmaq olar?

Meyvələr

• İnsanların çoxu şirniyyat yemək istədikdə şokolad kimi şəkərli qidalara müraciət edirlər. Bununla belə, şirin xırtıldayan Zərərli yeməklər yerinə meyvə istehlakı ehtiyacınız olan şəkəri anında qarşılayır. İstəklərinizi dərhal söndürməyə kömək edir.
• Meyvələr təbii şirindir. Tərkibində faydalı bitki birləşmələri və bədən funksiyalarını sağlam şəkildə saxlamağa kömək edən lif var.
• Böhran zamanlarında üzüm kimi şəkərli meyvələr yeyin.

Çiyələk

• ÇiyələkŞəkər istəyini kəsmək üçün mükəmməl meyvədir. 
• Bitki birləşmələri ilə zəngindir. 
• Güclü antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.

Tünd şokolad

• şokolad, şirin xırtıldayan Dərhal ən çox arzulanan qidalardan biridir.
• Şokolad istəyəndə acı yeyə bilərsiniz.
• Tünd şokoladTərkibində 70%-dən çox kakao var. O, həmçinin polifenollar kimi tanınan sağlam bitki birləşmələrini təmin edir.
• Digər növlər kimi tünd şokoladda da şəkər, yağ və kalori yüksəkdir. Bu səbəbdən həddindən artıq istehlak etməməyə diqqət edin.

Çia toxumları

• Çia toxumlarıOmeqa 3 yağ turşuları, həll olunan lif və bitki birləşmələri kimi zəngin qida mənbəyidir.
• Çözünür lif suyu asanlıqla udur. Bağırsaqda jele kimi bir maddə əmələ gətirmək üçün şişir. 
• Beləliklə, daha uzun və dolğun hiss etməyə kömək edir şirin böhranonu boğur.

şəkərsiz saqqız

• Saqqız şəkər istəklərini idarə edir. Süni dadlandırıcılarla hazırlanan saqqızların kalorisi azdır və şəkəri yoxdur.
• şirin istəklərinizi basdırınYeməkdən sonra saqqız çeynəmək dişlərinizə kömək etməklə yanaşı, diş sağlamlığı üçün də faydalıdır.

paxlalılar

• Mərci, lobya və noxud kimi paxlalılarBitki mənşəli lif və protein mənbəyidir.
• Hər iki qida maddəsi toxluğu artırır. Aclığın səbəb olduğu şirin istəkləri yatırmağa kömək edir.

qatıq

• qatıqZülal və kalsiumla zəngin qəlyanaltıdır. 
• Bəzi araşdırmalar göstərir ki, qatıq iştahı idarə etməyə kömək edir.

Tarix

• TarixQidalı və çox şirindir. Tərkibində lif, kalium, dəmir və faydalı bitki birləşmələri var.
• Xurmanı badam və fındıq kimi qoz-fındıq ilə birlikdə istehlak edə bilərsiniz. 
• Ancaq unutmayın ki, xurma çox şirindir. Bir anda üçdən çox xurma yeməməyə diqqət edin.

Ət, toyuq və balıq

• Yeməkdə qırmızı ət, quş əti və ya balıq kimi bir protein mənbəyi yemək şirin xırtıldayanqarşısını almağa kömək edəcək 
• Kifayət qədər protein yemək də çəki itirmək və saxlamaq üçün çox vacibdir.

Smoothie

• Əlləriniz və ayaqlarınız titrəyənə qədər şirin xırtıldayan Əgər sağsınızsa, smoothies xilaskar ola bilər. 
• Smoothie Onu hazırlamaq üçün şirədən deyil, meyvədən istifadə edin. Beləliklə, sağlam miqdarda lif əldə edə bilərsiniz.

Quru gavalı

• Quru gavalıLif və qida maddələri ilə doludur. Çox şirindir. şirin xırtıldayan Ani şəkər istəklərini qarşılaya bilən sağlam bir alternativdir.
• Tərkibindəki yüksək lif və təbii sorbitol qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

yumurta

• yumurta, iştah və şirin həvəssaxlamağa kömək edə bilən yüksək proteinli qidadır
• Araşdırmalar göstərib ki, səhər yeməyində yumurta yemək aclığı azaldır və gün ərzində daha az yeməyə kömək edir.

Qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq

• Qurudulmuş meyvə və qoz qarışığı şirin istəklərilə mübarizədə təsirli olur şirin həvəskütləşdirməyə kömək edir.

• Fındıq Sağlam yağlar, zülallar, liflər və bitki birləşmələri ehtiva edir.
• Ancaq unutmayın ki, qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq çox yüksək kalorilidir. Çox yeməməyə diqqət edin.

fermentləşdirilmiş qidalar

• Qatıq və duzlu kələm kimi fermentləşdirilmiş qidalar Faydalı bakteriyaların mənbəyidir. Bu qidaların tərkibindəki faydalı bakteriyalar bağırsaqdakı faydalı bakteriyaların tarazlığını qoruyur. Xəstəliyə səbəb olan bakteriyaların sayını azaldır.
• Bağırsaq sağlamlığını qoruyarkən fermentləşdirilmiş qidaların istehlakı, şirin həvəsqarşısını alır.

Bütün taxıllar

• Bütün taxıllar yüksək lif.
• Tərkibindəki yüksək liflə toxluğu təmin edir.

tərəvəzlər

• Yüksək lif tərkibinə malikdir. Aşağı kalorilidir. Həm də çox miqdarda faydalı qida və bitki birləşmələrini ehtiva edir.
• Tərəvəz istehlakı gün ərzində toxluq hiss etməyə kömək edir və şirin xırtıldayanBasdırmağa kömək edir.

İstinadlar: 1