Gecə ac olanda nə yemək lazımdır? Gecələr nə yeyilsə arıqlamaz?

Xüsusən də gecə gec yatanlar ac qalır və qəlyanaltıya ehtiyac duyurlar. Gecə yemək Xüsusilə çəki artımına səbəb olduğu üçün tövsiyə edilmir. Bu halda "Gecə ac olanda nə yemək lazımdır? Gecə yeyilən şey çəkiyə səbəb olmaz?"

Gecə üçün mükəmməl reseptlər yoxdur. Ancaq kökəlməmək və sağlamlıq üçün nəzərə alınmalı bəzi vacib məqamlar var.

Yatmazdan əvvəl, şirin, dondurmaHeç bir qida dəyəri olmayan və yüksək kalorili yeməklər, məsələn, tortlar və ya çipslər yaxşı fikir deyil.

Sağlam olmayan yağlar və şəkərdən hazırlanan bu qidalar iştahınızı açır, həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Gündəlik kalori ehtiyacınızı aşan vəziyyətlər baş verə bilər.

Şirin istəyiniz varsa, gecələr meyvə yemək yaxşı olar. Tünd şokolad yeyə və ya duzlu qəlyanaltılara üstünlük verə bilərsiniz. Misal üçün; bir ovuc qoz-fındıq.

Meyvə və tərəvəz kimi kompleks karbohidratlar yemək sizə enerji verir. Zülal və yağ cütləşməsi sizi gecə boyu tox saxlayacaq. Qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edir.

Bu məsləhətlərə uyğun olaraq,Gecələr ac olanda nə yeyirsən?" "Gecə nə yeyilsə, kökəlməzsən?" Suallarınıza cavab tapaq.

Gecə ac olanda nə yemək lazımdır?

Gecə yeməklə bağlı ümumi qayda yatmazdan 3 saat əvvəl yeməyi bitirməkdir. Bunun üçün güstünlük verdiyiniz qidalar; Kalorisi yüksək olmayan, yuxu zamanı sizi narahat etməyəcək və reflüyə səbəb olmayacaq, sizi tox tutacaq tipdə olmalıdır.

Şəkərdən qaçınmaq və yağ, karbohidrat və zülal üçlüyünü qarışdırmaq üçün seçə biləcəyiniz qidaların siyahısına nəzər salın.

Yulaf ezmesi və bal

bir qab Yayılmış yulaf Sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Yulaf sağlam yuxunu dəstəkləmək üçün zəruri olan kalsium, fosfor, kalium, silikon və maqneziumla zəngindir.

Bal şəkərli qidalar yerinə istehlak edə biləcəyiniz qəlyanaltı ola bilər. Tərkibində beyni yuxuya hazırlamaq üçün lazım olan “orexin” adlı təbii birləşmə var.

Tuna

Tuna Tərkibindəki yüksək protein sayəsində yavaş həzmi təmin edir və gecə qəlyanaltısı üçün əla qidadır. Rahat bir gecə yuxusu üçün aşağı kalorili və şəkərsiz qidadır.

pendir

Yüksək protein və yavaş həzm baxımından ideal süd məhsuludur. Pendiri şirinləşdirmək üçün yan tərəfdə bir neçə çiyələk ola bilər.

Lifli taxıllar və süd

Tam taxıllarda sakit və rahat yuxu üçün serotonini artıran kompleks karbohidratlar var. Lifli taxıllar bir gecədə yavaş-yavaş həzm olunacaq və süd sakitlik verəcəkdir.

Qaynadılmış yumurta

yumurtaZülal baxımından çox zəngindir və gecələr yavaş həzm olunan və yuxuya kömək edən qəlyanaltı olacaq.

Muz

Az yağlı və yüksək lifli qida kimi banan serotonin və melatonin hormonlarını sabit saxlamağa kömək edir, bu da rahatlamağa və yatmağa kömək edir. MuzTərkibindəki maqnezium və kalium sayəsində yorğun və işləməyən əzələləri rahatlamağa kömək edir.

Albalı

"Gecələr ac olanda nə yeyirsən?" Albalı ən yaxşı seçimlərdən biridir Təbii melatonin mənbəyi olan bu kiçik meyvə gecə yeyildikdə rahatlaşdırıcı, zehni sakitləşdirici təsir göstərir. Təzə albalıAlbalı suyu, dondurulmuş albalı seçə bilərsiniz, hamısı eyni təsirə malikdir.

Badam

Əgər həqiqətən acsınızsa, yatmazdan əvvəl bir ovuc götürün. badam Yeyə bilərsiniz. Tərkibindəki yağ sayəsində doyma təmin edəcək, tərkibindəki maqnezium isə ürəyi qoruyaraq yuxuya getməyinizə kömək edəcək.

Gecə yemək soyuducuda nə tapırsan onu yemək demək deyil. Yatmağınıza kömək edəcək və sizi narahat etməyəcək yemək seçimləri etməlisiniz.

İstinadlar: 1