2000 kalorili pəhrizəksər böyüklər üçün standart sayılır, çünki bu rəqəm əksər insanların enerji və qida ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayətdir.
Bundan əlavə, qidalanma tövsiyələri vermək üçün bir meyar kimi istifadə olunur.
Bütün qidalanma etiketlərində aşağıdakı ifadələr var: “Faizdə Gündəlik Dəyərlər 2000 kalorili pəhrizə əsaslanır. “Gündəlik Dəyərləriniz” kalori ehtiyaclarınızdan asılı olaraq daha yüksək və ya aşağı ola bilər.”
Niyə kalori ehtiyacları fərqlidir?
Kalorilər bədənimizi yaşamaq üçün lazım olan enerji ilə təmin edir. Hər kəsin bədən quruluşu və həyat tərzi fərqli olduğu üçün insanların müxtəlif kalori ehtiyacları var. ididır.
Fəaliyyət səviyyəsindən asılı olaraq, yetkin kişilər üçün gündə 2000-3000 kalori ilə müqayisədə, yetkin kişilərin gündə 1600-2400 kalori ehtiyacı olduğu təxmin edilir.
Bununla belə, kalori ehtiyacları əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir, bəzi insanlar gündə 2000-dən çox və ya daha az kalori tələb edir. Misal üçün; Hamilə qadınlar və böyüyən yeniyetmələr kimi fərdlər ümumiyyətlə gündə 2000-dən çox standart kaloriyə ehtiyac duyurlar.
Yandırdığınız kalori miqdarı qəbul etdiyinizdən çox olduqda, kilo vermək üçün potensial olaraq lazım olan bir kalori çatışmazlığı yaranır. Əksinə, yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etdikdə, çəki qazanırsınız. Hər iki rəqəm bərabər olduqda, çəki nəzarəti əldə edilir.
Buna görə də, çəki məqsədlərinizə və fəaliyyət səviyyənizdən asılı olaraq, istehlak etməli olduğunuz kalorilərin sayı dəyişir.
2000 kalorili pəhriz nə qədər çəki itirir?
"2000 kalorili pəhriz arıqlamağa kömək edirmi?" Bu, yaşınızdan, cinsinizdən, boyunuzdan, çəkinizdən, fəaliyyət səviyyənizdən və arıqlamaq məqsədlərinizdən asılıdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, çəki itirmək sadəcə kalori qəbulunu azaltmaqdan daha mürəkkəbdir. Arıqlamağa təsir edən digər amillərə ətraf mühit, sosial-iqtisadi amillər və hətta bağırsaq bakteriyaları daxildir.
Bununla belə, kalori qəbulunu azaldır piylənmədən qurtarmaq əsas məqsəddir. Məsələn, gündəlik kalori qəbulunu 2.500-dən 2.000-ə endirsəniz, həftədə bir funt arıqlaya bilərsiniz.
Öte yandan, 2000 kalorili pəhriz, bəzi insanların kalori ehtiyaclarını aşacaq və bəlkə də çəki artımına səbəb olacaq.
2000 kalorili gündəlik pəhrizdə nə yemək lazımdır?
yaxşı balanslaşdırılmış, sağlam pəhrizTərkibində çoxlu təbii qidalar var. Hər yeməkdə meyvə, tərəvəz və tam taxıl kimi yüksək keyfiyyətli protein və liflə zəngin qidalar yeməlisiniz. 2000 kalorili pəhrizArıqlamaq üçün aşağıdakı qida qruplarını istehlak etməlisiniz.
avokado, kokos yağı, avokado yağı, zeytun yağı və s.
ədviyyatlar
Zəncəfil, zerdeçal, qara bibər, qırmızı bibər, darçın və s.
otlar
Cəfəri, reyhan, şüyüd, keşniş, kəklikotu, rozmarin, tərxun və s.
Kalorisiz içkilər
Qara qəhvə, çay, mineral su və s.
2000 Kalorili Pəhrizdə nələrdən qaçınmalısınız?
Qida dəyəri az olan və ya heç olmayan qidalardan – “boş kalori” kimi də tanınır – qaçınılmalıdır. Bunlar çox vaxt yüksək kalorili və qida maddələrində aşağı olan, lakin şəkər əlavə edən qidalardır. İşdə 2000 kalorili pəhrizQaçınmağınız lazım olan qidaların siyahısını təqdim edirik:
Şeker
Çörək məmulatları, dondurma, qənnadı məmulatları və s.
Fast food
Kartof qızartması, sosiska, pizza, toyuq göbələkləri və s.
İşlənmiş və təmizlənmiş karbohidratlar
simit, ağ çörək, kraker, peçenye, çips, şəkərli dənli bitkilər, qutulu makaron və s.
qızardılmış qidalar
Kartof qızartması, qızardılmış toyuq, donutlar, kartof çipsləri, balıq və çipslər və s.
Soda və şəkərlə zənginləşdirilmiş içkilər
İdman içkiləri, şirin meyvə şirələri, soda, meyvə smuziləri, şirinləşdirilmiş çay və kofe içkiləri və s.
Pəhriz və az yağlı qidalar
Pəhriz dondurması, pəhriz qəlyanaltıları, dondurulmuş yeməklər və süni tatlandırıcılar olan qidalar.
Bu siyahıdakı qidaları mütəmadi olaraq yemək yalnız sağlamlığınız üçün zərərli olmayacaq, həm də arıqlamağa mane olacaq və hətta arıqlamaq səylərinizi puça çıxara bilər.
İki yumurta və bir dilim az yağlı ağ pendir ilə omlet
İki dilim tam buğda çörəyi
zeytun
bir pomidor
bir xiyar
Qəlyanaltı
on badam
üç quru ərik
Bir çay stəkan süd
Nahar
Bir lahmacun
Bir kasa mərci şorbası
Bir stəkan ayran
Qəlyanaltı
banan
iki qoz
Bir çay stəkan süd
Dinner
Toyuq ilə qızardılmış göbələk
qatıq
İki dilim tam buğda çörəyi
Yağsız salat
Qəlyanaltı
Bir stəkan darçınlı süd
Alma
Nəticədə;
2000 kalorili pəhriz Əksər böyüklərin ehtiyaclarına cavab verir. Bununla belə, fərdi ehtiyaclar; Yaş, cins, çəki, boy, fəaliyyət səviyyəsi və çəki məqsədlərindən asılı olaraq dəyişir.
