DASH Pəhrizinin dayanması, “Hipertansiyonu dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmaları” Bu, "Hipertenziyanı dayandırmaq üçün pəhriz yanaşmaları" mənasını verir və ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutu tərəfindən maliyyələşdirilən tədqiqatlar nəticəsində dərman istifadə etmədən qan təzyiqini aşağı sala bilən pəhriz kimi göstərilir.
Pəhriz həmçinin arıqlamağa, bir neçə növ xərçənglə mübarizə aparmağa, diabetin təsirini azaltmağa, LDL xolesterolu azaltmağa, ürək xəstəliklərindən və insultdan qorumağa və böyrək daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilər.
Ona görə də arıqlamaq üçün və ya hər hansı xəstəlik zamanı sistemi təmizləmək və sağlam həyat sürmək lazımdır. DASH pəhrizi müraciət edə bilərsiniz.
DASH pəhrizi nədir?
DASH pəhriziDərmanın əsas məqsədi arıqlamaq deyil, qan təzyiqini aşağı salmaqdır. Bununla belə, arıqlamaq, xolesterolu azaltmaq və diabeti idarə etmək və ya qarşısını almaq istəyənlərə də kömək edə bilər.
Əhəmiyyətli məqamlar bunlardır:
- Porsiya ölçüsü
- Müxtəlif növ sağlam qidalar yemək
- Düzgün qidalanma balansının qorunması
DASH insanı təşviq edir:
– Daha az natrium istehlak edin (duzun əsas tərkib hissəsi)
- maqnezium, kalsium və kaliumun qəbulunu artırmaq
Bu strategiyalar qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.
Daş Bu vegetarian pəhriz deyil, lakin daha çox meyvə və tərəvəz, az yağlı və ya yağsız süd məhsulları, lobya, qoz-fındıq və digər qidalı qidalar yeməyi tövsiyə edir.
O, "lazımsız qidalara" sağlam alternativlər üçün təkliflər təklif edir və insanları işlənmiş qidalardan çəkinməyə təşviq edir.
DASH pəhrizini necə etmək olar?
DASH pəhrizi Çox sadədir – pəhriz saxlayanlara tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq, yağsız protein, az yağlı süd məhsulları, quş əti, balıq, ət və lobya kimi təbii qidalar yeməyə icazə verilir.
Bu pəhrizin məqsədi qan təzyiqi, piylənmə və digər xəstəliklərin əsas səbəbi olan duzlu və ya yüksək natriumlu qidaların istehlakını azaltmaqdır.
Standart DASH pəhrizi gündə 1500-2300 mq natrium istehlak etdiyini söyləyir. Bu hədd gündəlik qəbul edilməli olan məbləğə uyğundur.
Bundan əlavə, şəkərli içkilərin və şirniyyatların istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, bu çox vacibdir, çünki şəkərdən enerji mənbəyi kimi istifadə etməsəniz, şəkər nəticədə yağ kimi saxlanılacaq.
Buna görə də, sağlam qidalar, işlənməmiş və ya zərərli qidalar, aşağı natrium və aşağı şəkərli qidalar və sağlam həyat tərzinin bu birləşməsi bu pəhrizin iş düsturudur.
Arıqlamaq üçün DASH pəhrizi
– Arıqlamaq istəyirsinizsə, yediyinizdən daha çox enerji sərf etməlisiniz. Əgər hazırkı çəkinizi qorumaq istəyirsinizsə, enerji sərf etdiyiniz qədər qida qəbul etməlisiniz.
DASH pəhrizi ümumiyyətlə hər kəs üçün təhlükəsizdir, lakin hər hansı pəhrizdə olduğu kimi, bu pəhrizə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək faydalıdır. Hər kəsin bədən quruluşu və biokimyası fərqli olduğu üçün sizə ən yaxşı məsləhəti həkim verə bilər.
Məsələn, bu pəhriz yüksək lifli qidalardan istifadə etməyi tövsiyə edir, lakin mədə xoranız varsa, bağırsaq əməliyyatı keçirmisinizsə və ya İBS/İBD-dən əziyyət çəkirsinizsə DASH pəhrizimüraciət etməməlisiniz. Mədə selikli qişasını qıcıqlandırır və vəziyyəti daha da pisləşdirir.
DASH pəhrizi Kilo vermək və bir çox həyat tərzi və piylənmə ilə əlaqəli xəstəliklərin müalicəsi üçün təhlükəsiz və yaxşı bir pəhrizdir, lakin əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
Arıqlasanız da, itirməsəniz də DASH pəhrizi Bu müddət ərzində qan təzyiqiniz düşəcək Əgər sizdə artıq yüksək təzyiq varsa, yəqin ki, sizə arıqlamağınız məsləhət görülüb.
Bunun səbəbi, nə qədər çox çəksəniz, qan təzyiqinizin bir o qədər yüksək olacağıdır.
Bundan əlavə, arıqlamaq da qan təzyiqini aşağı salır. Bəzi tədqiqatlar DASH pəhriz saxlayanlarBu, arıqlaya biləcəyinizi göstərir.
DASH pəhriziPəhriz çox yağlı, şəkərli qidaları aradan qaldırdığını nəzərə alsaq, kalori qəbulu avtomatik olaraq azalacaq və çəki itiriləcək.
Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir
İngiltərədəki alimlər DASH pəhriziürək-damar xəstəlikləri riskini azalda biləcəyini müəyyən etdi.
qan təzyiqini aşağı salır
Yüksək qan təzyiqiniz varsa, bu, ən yaxşı pəhrizdir. ABŞ alimləri, DASH pəhriziTədqiqatın nəticələri sübut etdi ki, dərmanın az miqdarda natrium qəbulu iştirakçıların qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etdi.
İnsulin həssaslığını yaxşılaşdırır
Şimali Karolina Universitetinin alimləri tərəfindən dərc edilmiş bəyanatda, DASH pəhriziİnsulin həssaslığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi təsdiqləndi.
Alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyinin müalicəsinə kömək edir
Kaşan Tibb Elmləri Kollecinin tədqiqatçıları, DASH pəhriziAlkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyindən (NAFLD) əziyyət çəkən insanlara müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmiş, eyni zamanda iltihabi göstəriciləri və maddələr mübadiləsini gücləndirir.
Diabet riskini azaldır
DASH pəhrizi O, həmçinin metabolik sindromu azalda və qarşısını ala bilər, bununla da diabet riskini azaldır.
Xərçəng riskini azaldır
Son baxış, DASH pəhriziBunu tətbiq edən insanların kolorektal və döş xərçəngi də daxil olmaqla bəzi xərçənglərə tutulma riskinin daha az olduğunu göstərdi.
Metabolik sindrom riskini azaldır
Bəzi tədqiqatlar DASH pəhriziMetabolik sindrom riskini 81%-ə qədər azaldır.
DASH pəhrizinin yan təsirləri nələrdir?
- Birdən duz və şəkəri azaltmaq çətin ola bilər.
– Daha bahalı orqanik məhsullar istehlak edilməlidir.
- Bu şok pəhriz yox, buna görə də dərhal nəticələri görməyəcəksiniz. Plana ciddi əməl etsəniz, nəticələri göstərmək dörd həftə çəkə bilər.
DASH pəhriz məsləhətləri
– Bazardan tərəvəz və meyvələr alın.
– Ət və ya balıq almaq üçün qəssablara və ya balıqçılara üstünlük verin.
- Şəkərdən və ya yüksək natriumlu qidalardan qəfil imtina edə bilmirsinizsə, bunu tədricən edin.
– Mətbəxinizdə bütün işlənmiş qidalardan xilas olun.
- Çöldə yeməkdən çəkinin.
- Siqareti buraxmaq.
- Müntəzəm olaraq idman edin.
- Məhdud miqdarda spirt istehlak edin.
– İki həftədən bir qaçış günü keçirə bilərsiniz.
DASH pəhriziBu şok pəhriz deyil və tez nəticə vermir. İstər yüksək təzyiq, istərsə də piylənmə olsun, bu pəhriz mütləq nəticə verəcək.
