Arıqlamaq çətin və yorucu bir prosesdir. Gün ərzində yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməlisiniz, belə ki, bir kalori çatışmazlığı yaranır və sonra kilo itkisi baş verir. Bəzi insanlar üçün adi pəhrizdən çıxmaq çətin olacaq.
Yediklərini azaltmaqda çətinlik çəkənlərin arıqlamaq üçün başqa alternativi var. Özləri üçün yer yaradaraq sərf etmələri lazım olan kaloriləri yandırırlar.
Kosmos necə yaradılır? gəzirmi, çalışan?üzgüçülük və ya ağırlıq qaldırmaq? Bunlar kalori yandıracaq və arıqlamağa kömək edəcək məşqlərdir və onların orqanizmə çoxlu faydaları var, lakin mən sizin hər zaman edə biləcəyiniz və hətta edə biləcəyiniz bir sıra hərəkətlərdən danışıram.
Ev işləri ilə məşğul olun... "Ev işləri ilə arıqlamaq Yaxşı səslənir, elə deyilmi?
“Ev işləri ilə məşğul olun, kalori yandırın” Əgər maraqlanırsınızsa, doğru yerdəsiniz. "Ev işləri nə qədər kalori yandırır", “ev işləri nə qədər kalori yandırır”, “gündə neçə kalori”, “1 saatlıq ev işində nə qədər kalori” İlk növbədə ağlınıza gələn sualları və onların cavablarını məqalədə tapa bilərsiniz.
Ev işləri nə qədər kalori yandırır?
İdman zalına getməyə vaxtınız yoxdursa zəifləmək Kalori yandırmağın başqa yollarını tapmalı olacaqsınız. Gündəlik ev işlərini mütəmadi olaraq yerinə yetirmək kalori yandıracaq və müəyyən müddətdən sonra arıqlayacaqsınız.
Ev təmizliyi zamanı yandırılan kalorilərin miqdarı insandan insana və insanın hazırkı çəkisinə görə dəyişir. Daha çox enerji ilə edəcəyiniz ev işləri, təsəvvür etdiyinizdən daha çox enerji xərcləməyinizə səbəb olacaq.
Ev işlərini görərkən yandıracağınız kalorilərin miqdarı sayacağım faktorlara görə dəyişir.
Cari çəki
Kilolu insanlar daha çox olur kalori yandırır. Bu, təkcə ev işləri ilə məşğul olanda deyil, həm də yemək və idmandan imtina etdikdə də doğrudur. Misal üçün; Çəkisi 68 kilo olan insan yarım saat ev işləri görəndə orta hesabla 99 kalori yandırır. 90 kilo çəkisi olan insan eyni işi görür və eyni vaxtda 131 kalori yandırır.
Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər çox kalori yandırırsınız. Çəki üzərində bir nümunə götürək. 68 kiloluq bir insan yarım saatda 99 kalori yandırırsa, 60 dəqiqədə 198 kalori yandıracaq. Beləliklə, iki dəfə məşq iki dəfə çox kalori yandırır.
sıxlıq
Nə qədər çox çalışsan, bir o qədər çox kalori yandırarsan. Misal üçün; 68 kiloluq bir insan yarım saat ərzində yüngül təmizlik edəndə təxminən 85 kalori yandırır. Eyni insan eyni vaxtda daha çox işləsə və daha çox təmizləsə, təxminən 153 kalori yandıracaq.
Təmizlik edildi
Bəzi ev işləri digərlərindən daha çox güc tələb edir. Misal üçün; 68 kiloluq bir insan yarım saat qab yuyarsa, təxminən 77 kalori yandırır. Eyni adam yarım saat təmizləsə, təxminən 153 kalori yandırır.
Ev təmizliyi nə qədər kalori yandırır?
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi evi təmizləyərkən yandırılan kalorilər Bəzi amillərdən asılı olaraq dəyişəcək. Daha çox arıqlamaq istəyirsinizsə, daha çox çalışmalısınız. "Hansı ev işi neçə kalori yandırır?" Gəlin ümumi olaraq buna nəzər salaq.
Qabları yuyun
Mətbəx lavabonunda yüksək yığılmış qazan və tavalar sizi narahat etməsin. Yağ ləkələrini çıxarmağa çalışmaq hər yarım saatda 160 kalori yandırır.
Qabyuyan maşına qabların yerləşdirilməsi əl ilə yuyulma ilə müqayisədə çətin görünməsə də, yarım saat ərzində 105 kalori yandırmağa kömək edir. Daha çox kalori yandırmaq istəyirsinizsə, qablarınızı əl ilə yuya bilərsiniz.
Paltarların yuyulması nə qədər kalori yandırır?
Camaşırxana kalori yandırmağa gəldikdə ən çox sevdiyim işlərdən biridir. Camaşırxana, qurutma və qatlama prosesləri təxminən 200 kalori yandırır.
Ütüyə 140 kalori əlavə etsəniz, çamaşır prosesi əvvəldən axıra qədər çox kalori tələb edən bir prosesdir.
Pəncərələrin və səthlərin silinməsi
Toz atmaq sizi çox hərəkət etdirəcək gündəlik iş deyil. Heç bir çətinlik çəkmədən edə biləcəyiniz toz alma hər yarım saatda 50 kalori yandırmağa imkan verir.
Pəncərə silmək saatda təxminən 250 kalori yandırmağa kömək edir. Bunu bir əlinizlə etməyin, iki əlinizdən istifadə edin. Əks halda, bədəninizin bir hissəsi işləyəcək.
Bişirmək
Başdan sona yemək hazırlamaq saatda 68 kalori yandırır.
Yataq paltarının dəyişdirilməsi 15 dəqiqə ərzində təxminən 20 kalori yandırır.
Ütüləmə nə qədər kalori yandırır?
Ütüləməni bir az daha zövqlü etmək üçün bunu televizora baxarkən edin. Ancaq ayaqda qalın və saatda təxminən 88 kalori yandıracaqsınız.
Mətbəx və hamam səthlərinin təmizlənməsi
Mətbəxdə və ya vanna otağında fırçalamaq çətindir və bütün bu ağır iş saatda 190 kalori yandırır.
bağçılıq
Çöldə hava pis olsa belə, paltarınızı geyinib bağçılıqla məşğul olmaq üçün bir səbəbiniz var. Çünki bağçılıq saatda 339 kalori yandırır.
Ot biçin
Bir saat otbiçən ilə biçmək 376 kalori yandırır.
Çəkmək
Evinizi təmir edirsinizsə, otağı rəngləməyin bir saatda 306 kaloridən xilas ola biləcəyini bilməkdən məmnun qalacaqsınız. Dörd saat rəngləsəniz, 1200 kalori yandıracaqsınız. Olduqca yaxşı məbləğ.
hərəkət edən mebel
Mebelin daşınması saatda orta hesabla 408 kalori yandırır. Sərf olunan enerji baxımından bu, 50 dəqiqə tennis oynamağa bərabərdir.
Süpürgə, xüsusilə qol və ayaqları işlətməklə kalori yandırır. Süpürmək saatda 180 kaloriyə bərabərdir. Bunu bir əlinizlə etsəniz, heç bir səmərəlilik əldə etməyəcəksiniz. Süpürgəni hər iki əlinizlə etməlisiniz ki, bədəninizin hər bir hissəsi işləsin.
Zəng edin
Telefonla danışarkən oturmayın, evdə gəzərək idman edin. Cəmi yarım saat ərzində 100 kalori yandıracaqsınız.
ev heyvanı ilə oynamaq
Əgər oynamağı sevən pişik və ya itiniz varsa, onunla bir saat oynamaq 272 kalori yandıracaq.
bir çanta yemək aparın
Baqqal alış-verişindən sonra çantaları evə daşımaq, xüsusilə də pilləkənlərlə qalxırsınızsa, tam yüklənmiş məşq etmək qədər kalori yandırır. Çantaların çəkilərinə görə pilləkənlərlə qalxaraq daşınması cəmi 15 dəqiqə ərzində 111 kalori yandırmağa imkan verir. Bu, saatda 442 kaloriyə bərabərdir.
Daha çox çəkin və daha çox kalori yandırmaq istəyirsinizsə, avtobusla ərzaq mağazasına gedin və dayanacaqdan evə piyada gedin.
Avtomobilin ölçüsündən və işinizin ciddiliyindən asılı olaraq, avtomobilin yuyulması kifayət qədər yaxşı kalori yandırır. Avtomobil yuma məntəqəsinin saatda yandıracağı kalorilərin sayı 136-dır. Avtomobilinizin daxili hissəsinin təmizlənməsi kimi daha ətraflı təmizlik işləri ilə məşğul olsanız, yandırılan məbləğ daha çox olacaq.
Şkafın təmizlənməsi
Mövsümi paltarları qaldırmaq və ya mətbəx şkafını təmizləmək çətin bir iş deyil və həddindən artıq kalori yandırmaz. Bu iş nəticəsində siz saatda təxminən 85 kalori yandıra bilərsiniz.
saç düzümü
Saçınızı yarım saat qurutun, düzəldin və forma verin Qollarınızı yuxarı qaldırmaq nəticəsində 100 kalori yandıracaqsınız.
