"ماذا يجب أن نأكل لبناء العضلات؟" إنه أحد أهم الأسئلة لمن يريد بناء العضلات. لهذا ، التغذية لا تقل أهمية عن النشاط البدني. بادئ ذي بدء ، من الضروري تحدي الجسم بالنشاط البدني. ومع ذلك ، لن يكون من الممكن التقدم بدون دعم غذائي مناسب. إذن ماذا يجب أن نأكل لبناء العضلات؟ "ما هي أسرع الأطعمة لبناء العضلات؟"
الأطعمة الغنية بالبروتين إنه ضروري لبناء العضلات ، لكن الكربوهيدرات والدهون ضرورية أيضًا لتوفير الطاقة.
إذا كان هدفك هو بناء العضلات فقط ، يجب أن تحاول ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات كل يوم.
ماذا نأكل لبناء العضلات؟
بيضة
يعتبر البيض من أهم الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات.
يوفر بروتين عالي الجودة ودهون صحية وفيتامينات ب والعناصر الغذائية الهامة مثل الكولين.
تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية. يحتوي البيض على كميات كبيرة من الليوسين ، وهو حمض أميني. هذا مهم أيضًا لبناء العضلات.
سومون
"ماذا يجب أن نأكل لبناء العضلات؟" عندما نقول سمك السلمون، هو اختيار ممتاز.
100 جرام توفر حوالي 17 جرام من البروتين. يحتوي على ما يقرب من 2 جرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية والعديد من فيتامينات ب الهامة.
صدر دجاج
يحتوي 100 جرام من صدور الدجاج على حوالي 26 جرامًا من البروتين عالي الجودة.
أيضا الكثير منالنياسين veفيتامين B6 وجد. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يمارسون الرياضة.
سمك التونة "ماذا يجب أن نأكل لبناء العضلات؟" عندما نقول ذلك ، يجب أن يكون طعامًا يتبادر إلى الذهن.
تحتوي الوجبة التي تزن 100 جرام على 20 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى كميات عالية من العديد من فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ب 12 والنياسين وفيتامين ب 6.
هذه العناصر الغذائية ضرورية للصحة العامة بالإضافة إلى الطاقة وأداء التمارين.
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
اللحوم الحمراء هي أحد أفضل الخيارات لدعم اكتساب العضلات دون إضافة سعرات حرارية إضافية لبناء العضلات.
على سبيل المثال ، يحتوي 100 جرام من اللحم البقري الخالي من الدهون بنسبة 70٪ على 228 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الدهون.
