رجيم التونةهو نظام غذائي قصير المدى يؤكل في الغالب التونة. يضعف بسرعة ولكنه مقيد للغاية وله جوانب سلبية.
ما هي حمية التونة؟
رجيم التونةهو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين تم إنشاؤه بواسطة لاعب كمال الأجسام ديف دريبر.
يمكنك تناول التونة مع الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين والغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية للحفاظ على حنكك حيًا وحماية الجسم من تغيير جذري.
على الرغم من أنه يقال أنه يساعد على إنقاص الوزن بسرعةنظام غذائي صدمةآر.
هل حمية التونة لتخفيف الوزن؟
خطة النظام الغذائي هذه هي خطة مقيدة للغاية يمكن أن تسبب فقدان الوزن بسرعة بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، فإن الحميات الغذائية ذات السعرات الحرارية المفرطة يمكن أن تكون ضارة بالصحة. خاصة تقييد السعرات الحرارية الشديدةيبطئ عملية التمثيل الغذائي ويعطل كتلة العضلات.
علاوة على ذلك ، يؤدي التقييد الشديد للسعرات الحرارية إلى الشعور بالجوع الشديد وزيادة الوزن بعد انتهاء النظام الغذائي.
لماذا دايت التونة؟
- التونة مغذية جدا. غني بفيتامينات أ ، د ، هـ ، ب 6 ، ب 1 ، ب 2 ، النياسين وحمض الفوليك ، ويحتوي على معادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والصوديوم والزنك.
التونة محملة بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أحماض أوميغا 3 الدهنية) التي تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم. كما أنه مصدر غني للبروتين عالي الجودة. إن الطاقة المنخفضة والقيمة الغذائية العالية للتونة تجعلها غذاءً رائعًا لفقدان الوزن.
ما هي فوائد رجيم التونة؟
سمك التونة إنه مصدر صحي ومنخفض السعرات الحرارية للبروتين. العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم القلب والدماغ والجهاز المناعيالأحماض الدهنية أوميغا 3 غنية بالمصطلحات.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه السمكة من المغذيات الدقيقة الأساسية التي توفر تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة بالإضافة إلى دعم وظيفة الغدة الدرقية.عنصر السيلينيوممرتفع أيضًا.
ومع ذلك ، فإن التونة لا توفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. لذلك، حمية التونةمخاطره تفوق بكثير فوائده.
ما هي أضرار حمية التونة؟
رجيم التونة له العديد من العيوب ، مثل السعرات الحرارية المنخفضة ، التقييد للغاية ، وخطر التسمم بالزئبق.
هذا النظام الغذائي لا يوفر سعرات حرارية كافية لمعظم البالغين. تحتوي علبة التونة التي تزن 85 جرامًا على 73 سعرًا حراريًا و 16.5 جرامًا من البروتين و 0.6 جرامًا من الدهون و 0 جرامًا من الكربوهيدرات.
يمكن أن يؤدي التقييد الشديد في السعرات الحرارية إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وفقدان كتلة العضلات ، وعدم كفاية تناول المغذيات ، والجوع الشديد.
على الرغم من أن التونة سمكة صحية ، إلا أنها قد تحتوي على معادن ثقيلة. تناول كميات كبيرة من التونة يعني دخول المزيد من المعادن الثقيلة إلى الجسم. يمكن أن يتسبب التسمم بالزئبق في أضرار جسيمة للقلب والكلى والجهاز المناعي والجهاز العصبي.
إنه نظام غذائي غير واقعي أو غير آمن لاتباعه بسبب محتواه العالي من الزئبق.
كيف تصنع حمية التونة؟
أدناه قائمة 3 أيام. حسب القائمة المعطاة أخصائيو حميات التونة يجب عدم تناول أي شيء آخر غير الموصى به لمدة 3 أيام.
يحظر الماء والملح والفلفل والتوابل الأخرى. يمكنك أن تأكل الخضار نيئة أو مسلوقة أو مقلية. لا تتبع النظام الغذائي لأكثر من ثلاثة أيام. انتظر لمدة شهر حتى تتكرر.
بينما ستفقد وزن الماء وتبدأ عملية التمثيل الغذائي وتعبئة الدهون بسرعة ، يجب أن تساعد الجسم على البدء في تكسير الدهون عن طريق إجراء التغييرات التالية في نمط حياتك:
اتبع خطة نظام غذائي مغذي
تناول 3-4 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. يجب أيضًا أن تستهلك مصادر الدهون الصحية مثل المكسرات ومكملات زيت السمك ومكملات فيتامين هـ والأفوكادو والأسماك. تجنب تناول الوجبات السريعة.
تسوق بذكاء
تسوق بحكمة تغذية نظيفة إنه ليس شيئًا مكلفًا. تجنب الذهاب إلى قسم الوجبات الخفيفة في السوبر ماركت.
لمعرفة المزيد عن الأطعمة المعلبة ، اقرأ الملصقات. تجنب عصائر الفاكهة والخضروات المعبأة. إذا أمكن ، استهلك الفواكه والخضروات الطازجة العضوية.
تعلم أن تقول لا للطعام غير الصحي
الأطعمة غير الصحية مغرية ، لكن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لوباء السمنة. سيساعدك رفض الطعام غير الصحي على الحفاظ على لياقتك وليونتك. إذا بذلت مجهودًا واعيًا ، فسترى النتائج قريبًا.
ممارسة الرياضة بانتظام
اجعل من المعتاد ممارسة الرياضة لمدة 3 ساعات على الأقل في الأسبوع. يمكنك ممارسة الرياضة أو تعلم الرقص أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ممارسة الرياضة سوف تحافظ على لياقتك وتجنب المشاكل الصحية. ستبدأ بشرتك في التألق بهذه الطريقة.
خذ وقتك لنفسك
بناء علاقة صحية مع نفسك لا يقل أهمية عن أي علاقة أخرى. إن قضاء وقت هادئ للتفكير في نفسك سيفتح العديد من الأبواب المغلقة وستكون قادرًا على الرؤية بوضوح دون أن تتأثر بالآخرين. سيساعدك هذا على تحليل عاداتك غير الصحية الحالية وتحديد ما يجب فعله للحصول على الجانب الصحي.
احصل على نوم جيد
يمكن أن يسبب الأرق أيضًا زيادة الوزن. لذلك ، يجب أن تنام لمدة 7 ساعات على الأقل. اخلد إلى النوم مبكرًا واستيقظ مبكرًا حتى يكون لديك وقت لممارسة الرياضة وتناول وجبة الإفطار قبل الخروج.
التأمل هو أحد أفضل الطرق لتدريب الدماغ على تخفيف التوتر. سيتحول الاكتئاب والقلق والاستياء وجميع الطاقات السلبية الأخرى إلى رضا وسعادة ومشاعر إيجابية أخرى.
سوف تتعلم التحكم في عواطفك وتشعر بالهدوء. ستساعدك الطاقة الإيجابية على اختيار نمط حياتك بحكمة ، مما سيساعدك بشكل غير مباشر على إنقاص الوزن.
أشياء يجب مراعاتها أثناء النظام الغذائي
- لا تتبع خطة النظام الغذائي هذه لأكثر من ثلاثة أيام لأنها حمية منخفضة السعرات الحرارية.
استشر طبيبك قبل البدء في خطة النظام الغذائي هذه.
- إذا كنت تعتقد أن خطة النظام الغذائي هذه تعمل وتريد الاستمرار ، خذ استراحة لمدة أسبوع ثم ابدأ هذا النظام الغذائي مرة أخرى.
لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كنت تعاني من مشاكل صحية تتعلق بالنقرس وغيره من ارتفاع حمض البوليك.
يجب ألا تستهلك الكثير من هذه المغذيات ، حيث يتم تحويل البروتين أيضًا إلى جلوكوز في الجسم من خلال عملية تسمى استحداث السكر (تخليق الجلوكوز من مصادر غير كربوهيدراتية).
البروتين الزائد يعادل الجلوكوز الزائد ويسبب زيادة الوزن إذا لم يتم استخدامه كطاقة.
ونتيجة لذلك ؛
رجيم التونة في حين أنه يوفر فقدانًا سريعًا للوزن ، إلا أنه ليس حلاً مستدامًا وطويل الأمد.
لديه خطر إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وإهدار العضلات والتسمم بالزئبق.
لانقاص الوزن بشكل دائم من المفيد للصحة خسارة الوزن باتباع نظام غذائي صحي حيث يمكنك الحصول على سعرات حرارية كافية لنظام غذائي متوازن.
