المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان. يلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم والدماغ. في بعض الأحيان ، حتى إذا كان لديك نظام غذائي صحي وكاف ، يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم بسبب بعض الأمراض ومشاكل الامتصاص. ماذا يوجد في المغنيسيوم؟ يوجد المغنيسيوم في الأطعمة مثل الفاصوليا الخضراء والموز والحليب والسبانخ والشوكولاتة الداكنة والأفوكادو والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء. للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم ، يجب تناول هذه الأطعمة بانتظام.
ما هو في المغنيسيوم؟
ما هو المغنيسيوم؟
ويسبب نقص المغنيسيوم، الذي يلعب دورا في أكثر من 600 تفاعل خلوي بدءا من إنتاج الحمض النووي وحتى تقلص العضلات، العديد من المشاكل الصحية السلبية مثل التعب والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
ماذا يفعل المغنيسيوم؟
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في نقل الإشارات بين الدماغ والجسم. يعمل كحارس بوابة لمستقبلات N-methyl-D-aspartate (NMDA) الموجودة في الخلايا العصبية التي تساعد في نمو الدماغ والتعلم.
كما أنه يلعب دورًا في انتظام ضربات القلب. وهو يعمل جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم المعدني الضروري لتقلصات القلب بشكل طبيعي. عندما يكون مستوى المغنيسيوم في الجسم منخفضًا ،الكلسيوميحفز خلايا عضلة القلب. يمكن أن يؤدي هذا إلى ضربات قلب سريعة أو غير منتظمة مهددة للحياة.
من بين مهام المغنيسيوم تنظيم تقلصات العضلات. يعمل كمانع طبيعي للكالسيوم لمساعدة العضلات على الاسترخاء.
إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من المغنيسيوم للعمل مع الكالسيوم ، فسوف تنقبض العضلات كثيرًا. تحدث تقلصات أو تشنجات. لهذا السبب ، غالبًا ما يُنصح باستخدام المغنيسيوم لعلاج تقلصات العضلات.
فوائد المغنيسيوم
يشارك في تفاعل كيميائي حيوي في الجسم
يوجد حوالي 60٪ من المغنيسيوم في الجسم في العظام ، بينما يوجد الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل مثل الدم. في الواقع ، كل خلية في الجسم تحتوي على هذا المعدن.
تتمثل إحدى مهامها الرئيسية في العمل كعامل مساعد في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تؤديها الإنزيمات باستمرار. وظائف المغنيسيوم هي:
خلق الطاقة: يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
تكوين البروتين: يساعد على إنتاج بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية.
صيانة الجينات: يساعد في إنشاء وإصلاح الحمض النووي والحمض النووي الريبي.
حركات العضلات: إنه جزء من تقلص واسترخاء العضلات.
تنظيم الجهاز العصبي: ينظم الناقلات العصبية التي ترسل الرسائل في جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي.
يحسن أداء التمرين
يلعب المغنيسيوم دورًا فعالًا في أداء التمارين.ممارسة أثناء الراحة ، هناك حاجة إلى 10-20٪ من المغنيسيوم أكثر من الراحة. كما أنه يساعد في نقل سكر الدم إلى العضلات. يضمن إزالة حمض اللاكتيك الذي يتراكم في العضلات أثناء التمرين ويسبب الألم.
يحارب الاكتئاب
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم ، الذي يلعب دورًا مهمًا في وظائف المخ والمزاج ، إلى الإصابة بالاكتئاب. تساعد زيادة مستوى المغنيسيوم في الجسم على محاربة الاكتئاب.
وهو مفيد لمرضى السكر
المغنيسيوم له آثار مفيدة لمرضى السكر. ما يقرب من 48 ٪ من مرضى السكر لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم. هذا يضعف قدرة الأنسولين على الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
يخفض ضغط الدم
المغنيسيوم يخفض ضغط الدم. يوفر انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ومع ذلك ، فإن هذه الفوائد تحدث فقط للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
له تأثير مضاد للالتهابات
يؤدي انخفاض المغنيسيوم في الجسم إلى حدوث التهاب مزمن. يعتبر تناول مكملات المغنيسيوم مفيدًا لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزنمقدمات السكرييقلل من بروتين سي التفاعلي CRP وعلامات الالتهاب الأخرى لدى مرضى السكري.
يقلل من شدة الصداع النصفي
يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي من نقص المغنيسيوم. تشير بعض الدراسات إلى أن هذا المعدن قد يمنع الصداع النصفي بل ويساعد في علاجه.
يقلل من مقاومة الأنسولين
مقاومة الأنسولينيضعف قدرة خلايا العضلات والكبد على امتصاص السكر بشكل صحيح من مجرى الدم. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا جدًا في هذه العملية. يؤدي المستوى المرتفع من الأنسولين المصاحب لمقاومة الأنسولين إلى فقدان المغنيسيوم في البول ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الجسم. مكمل المعدن يعكس الوضع.
يحسن الدورة الشهرية
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي اضطراب يتجلى في أعراض مثل الوذمة ، وتشنجات البطن ، والتعب والتهيج التي تحدث عند النساء خلال فترة ما قبل الحيض. يحسن المغنيسيوم الحالة المزاجية لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يقلل من الأعراض الأخرى مع الوذمة.
احتياجات المغنيسيوم اليومية
متطلبات المغنيسيوم اليومية هي 400-420 مجم للرجال و 310-320 مجم للنساء. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.
يسرد الجدول أدناه قيم المغنيسيوم التي يجب تناولها يوميًا للرجال والنساء ؛
مكملات المغنيسيوم جيدة التحمل بشكل عام ولكنها قد لا تكون آمنة للأشخاص الذين يتناولون بعض مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية. إذا كنت تريد أن تأخذ هذا المعدن في شكل مكملات مثل كبسولات المغنيسيوم أو حبوب المغنيسيوم ، فهناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.
الحد الأعلى للمغنيسيوم الإضافي هو 350 مجم في اليوم. المزيد يمكن أن يكون سامًا.
مضادات حيويةقد تتفاعل مع بعض الأدوية ، مثل مرخيات العضلات وأدوية ضغط الدم.
معظم الأشخاص الذين يتناولون المكملات لا يعانون من آثار جانبية. ومع ذلك ، خاصة في الجرعات الكبيرة ، يمكن أن يسبب مشاكل معوية مثل الإسهال والغثيان والقيء.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أكثر عرضة لخطر التعرض للآثار الضارة من هذه المكملات.
تعمل مكملات المغنيسيوم بشكل جيد للأشخاص الذين يعانون من نقص. لا يوجد دليل يثبت أنه يفيد الأشخاص الذين لا يعانون من نقص.
إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أي دواء ، فاستشر طبيبك قبل استخدام مكملات المغنيسيوم.
المغنيسيوم للنوم
يؤثر الأرق على كثير من الناس من وقت لآخر. يمكن استخدام مكملات المغنيسيوم لحل هذه المشكلة. لا يساعد المغنيسيوم في حالة الأرق فحسب ، بل يساعد أيضًا على النوم بعمق وهدوء. يوفر الهدوء والاسترخاء عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. كما ينظم هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
هل المغنيسيوم يضعف؟
ينظم المغنيسيوم سكر الدم ومستويات الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يقلل تناول المكملات من الانتفاخ واحتباس الماء. ومع ذلك ، فإن تناول المغنيسيوم وحده ليس فعالًا لفقدان الوزن. ربما يمكن أن يكون جزءًا من برنامج فقدان الوزن المتوازن.
فقدان المغنيسيوم
من الآمن لمعظم الناس تناول المغنيسيوم عند استخدامه بشكل صحيح عن طريق الفم. في بعض الناس قد يسبب الغثيان والقيء والإسهال وآثار جانبية أخرى.
الجرعات التي تقل عن 350 مجم يوميًا آمنة لمعظم البالغين. يمكن أن تسبب الجرعات الكبيرة تراكمًا مفرطًا للمغنيسيوم في الجسم. وهذا يسبب آثارًا جانبية خطيرة مثل عدم انتظام ضربات القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، والارتباك ، وبطء التنفس ، والغيبوبة ، والموت.
المغنيسيوم آمن أثناء الحمل للنساء الحوامل أو المرضعات عندما يؤخذ بجرعات أقل من 350 ملغ يومياً.
تأكد من استخدام مكملات المغنيسيوم ، والتي تتفاعل مع بعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ، ومرخيات العضلات ، وأدوية ضغط الدم ، بالتشاور مع طبيبك.
حجم التقديم - 164 جرام (كوب واحد من الفاصوليا المطبوخة)
محتوى المغنيسيوم - 42.6 ملغ
فول الصويا
حجم التقديم - 180 جرام (كوب واحد مطبوخ)
محتوى المغنيسيوم - 108 ملغ
أرز بني
حجم التقديم - 195 جرام (كوب واحد مطبوخ)
محتوى المغنيسيوم - 85,5 ملغ
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم
سمك السلمون البري
حجم التقديم - 154 جرام (نصف فيليه من سمك السلمون الأطلسي ، مطبوخ)
محتوى المغنيسيوم - 57 ملغ
السمك سمك الهلبوت
حجم التقديم - 159 جرام (نصف فيليه مطبوخ)
محتوى المغنيسيوم - 170 ملغ
كاكاو
حجم التقديم - 86 جرام (كوب واحد من مسحوق الكاكاو غير المحلى)
محتوى المغنيسيوم - 429 ملغ
حليب كامل الدسم
حجم التقديم - 244 جرام (كوب واحد)
محتوى المغنيسيوم - 24,4 ملغ
دبس السكر
حجم التقديم - 20 جرام (ملعقة واحدة)
محتوى المغنيسيوم - 48.4 ملغ
قرنفل
حجم التقديم - 6 جرام (ملعقة واحدة)
محتوى المغنيسيوم - 17,2 ملغ
إن تناول الأطعمة المذكورة أعلاه والغنية بالمغنيسيوم سيمنع تطور نقص المغنيسيوم.
ما هو نقص المغنيسيوم؟
نقص المغنيسيوم ليس كافيًا من المغنيسيوم في الجسم ويعرف أيضًا باسم نقص مغنسيوم الدم. إنها مشكلة صحية غالبًا ما يتم التغاضي عنها. بسبب صعوبة تشخيص نقص المغنيسيوم. في كثير من الأحيان لا توجد أعراض حتى ينخفض المستوى في الجسم بشكل كبير.
المشاكل الصحية التي تظهر من بين أسباب نقص المغنيسيوم هي كما يلي ؛ مرض السكري ، سوء الامتصاص ، الإسهال المزمن ،مرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة العظام الجائعة.
ما الذي يسبب نقص المغنيسيوم؟
يحافظ جسمنا على مستويات جيدة من المغنيسيوم. لذلك ، فإن الإصابة بنقص المغنيسيوم أمر نادر للغاية. لكن هناك عوامل معينة تزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم:
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من المغنيسيوم باستمرار.
أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو الداء البطني أو التهاب الأمعاء الناحي.
الفقد المفرط للمغنيسيوم عن طريق البول والعرق الناجم عن الاضطرابات الوراثية
شرب الكثير من الكحول.
الحمل والرضاعة
ابق في المستشفى.
الإصابة باضطرابات الغدة الجار درقية وفرط الألدوستيرونية.
اكتب مرض السكري 2
أن تكون عجوزا
تناول بعض الأدوية ، مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول والبايفوسفونيت والمضادات الحيوية
أمراض نقص المغنيسيوم
يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم طويل الأمد في:
يمكن أن يسبب انخفاض في كثافة العظام.
يمكن أن يؤدي إلى تدهور وظائف المخ.
يمكن أن يسبب إضعاف وظيفة الأعصاب والعضلات.
قد يتسبب في فشل الجهاز الهضمي في العمل.
نقص المغنيسيوم عند الشباب يمنع نمو العظام. الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أمر حيوي أثناء الطفولة ، عندما لا تزال العظام في طور النمو. النقص لدى كبار السن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام.
كيف نتعرف على نقص المغنيسيوم؟
عندما يشتبه الطبيب في وجود نقص في المغنيسيوم أو أي مرض آخر ذي صلة ، فسيقوم بإجراء فحص دم. المغنيسيوم إلى جانب ذلك ، يجب أيضًا فحص مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الدم.
نظرًا لوجود معظم المغنيسيوم في العظام أو الأنسجة ، فقد يستمر النقص حتى لو كانت مستويات الدم طبيعية. قد يحتاج الشخص المصاب بنقص الكالسيوم أو البوتاسيوم إلى علاج لنقص مغنسيوم الدم.
أعراض نقص المغنيسيوم
رعشات وتشنجات في العضلات
ارتعاش العضلات وتشنجات العضلات هي أعراض نقص المغنيسيوم. يمكن أن يسبب النقص الحاد نوبات أو تشنجات. ولكن قد تكون هناك أسباب أخرى لارتعاش العضلات اللاإرادي. على سبيل المثال،stres أو أكثر من اللازمكافيين قد يكون هذا هو السبب. الوخز العرضي أمر طبيعي ، إذا استمرت الأعراض ، فمن الجيد أن ترى الطبيب.
أمراض عقلية
الاضطرابات العقلية هي نتيجة محتملة لنقص المغنيسيوم. يمكن أن تؤدي الظروف المتدهورة إلى فشل حاد في الدماغ وغيبوبة. هناك أيضًا علاقة بين نقص المغنيسيوم وخطر الإصابة بالاكتئاب. يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في حدوث خلل وظيفي في الأعصاب لدى بعض الأشخاص. هذا يسبب مشاكل عقلية.
هشاشة العظام
هشاشة العظام مرض ينتج عن ضعف العظام. عادة ما يحدث بسبب الشيخوخة وعدم النشاط ونقص فيتامين د وفيتامين ك. نقص المغنيسيوم هو أيضا عامل خطر لهشاشة العظام. النقص يضعف العظام. كما أنه يخفض مستويات الكالسيوم في الدم ، وهو اللبنة الأساسية لبناء العظام.
التعب وضعف العضلات
التعب هو عرض آخر لنقص المغنيسيوم. الجميع من وقت لآخرyorgun قد يقع. عادة ، يزول التعب مع الراحة. ومع ذلك ، فإن التعب الشديد أو المستمر هو علامة على وجود مشكلة صحية. من أعراض نقص المغنيسيوم ضعف العضلات.
ارتفاع ضغط الدم
يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم ، مما يشكل خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب.
الربو
يظهر نقص المغنيسيوم أحيانًا في مرضى الربو الحاد. كما أن الأشخاص المصابين بالربو لديهم مستويات مغنيسيوم أقل من الأشخاص الأصحاء. يعتقد الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في ترسب الكالسيوم في العضلات المبطنة للممرات الهوائية في الرئتين. يؤدي هذا إلى ضيق الممرات الهوائية ويجعل التنفس صعبًا.
تشمل أخطر أعراض نقص المغنيسيوم عدم انتظام ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب. في معظم الحالات ، تكون أعراض عدم انتظام ضربات القلب خفيفة. ليس لديها حتى أي أعراض. ومع ذلك ، في بعض الناس ، سيكون هناك توقف مؤقت بين خفقان القلب.
علاج نقص المغنيسيوم
يتم علاج نقص المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. يمكن أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم بناءً على نصيحة الطبيب.
بعض الأطعمة والظروف تقلل من امتصاص المغنيسيوم. لزيادة الامتصاص ، جرب:
لا تأكل الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل ساعتين أو بعد ساعتين من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
تجنب تناول مكملات الزنك بجرعات عالية.
علاج نقص فيتامين د بعلاجه.
تناول الخضار النيئة بدلاً من المطبوخة.
إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين.
ما هو المغنيسيوم الزائد؟
فرط مغنيسيوم الدم ، أو المغنيسيوم الزائد ، يعني أن هناك الكثير من المغنيسيوم في مجرى الدم. وهو نادر ويحدث عادة بسبب الفشل الكلوي أو ضعف وظائف الكلى.
المغنيسيوم هو معدن يستخدمه الجسم كإلكتروليت ، مما يعني أنه يحمل شحنات كهربائية حول الجسم عندما يذوب في الدم. يلعب دورًا في وظائف مهمة مثل صحة العظام ووظيفة القلب والأوعية الدموية. يتم تخزين معظم المغنيسيوم في العظام.
ينظم الجهاز الهضمي (الأمعاء) والكلى ويتحكم في كمية المغنيسيوم التي يمتصها الجسم من الطعام وكمية إفرازه في البول.
كمية المغنيسيوم في الجسم لصحة الجسم هي 1.7 إلى 2.3 ملليغرام (ملجم / ديسيلتر). مستوى المغنيسيوم المرتفع هو 2,6 ملجم / ديسيلتر أو أعلى.
ما الذي يسبب زيادة المغنيسيوم؟
تحدث معظم حالات زيادة المغنيسيوم لدى الأشخاص المصابين بالفشل الكلوي. يحدث ذلك لأن العملية التي تحافظ على المغنيسيوم في الجسم عند المستويات الطبيعية لا تعمل بشكل صحيح لدى الأشخاص الذين يعانون من اختلال وظائف الكلى وأمراض الكبد في المرحلة النهائية. عندما لا تعمل الكلى بشكل صحيح ، فإنها لا تستطيع إفراز المغنيسيوم الزائد ، مما يجعل الشخص أكثر عرضة لتراكم المعادن في الدم. وبالتالي ، يحدث فائض من المغنيسيوم.
تزيد بعض علاجات أمراض الكلى المزمنة ، بما في ذلك مثبطات مضخة البروتون ، من خطر زيادة المغنيسيوم. سوء التغذية وتعاطي الكحول ، الأشخاص المصابون بأمراض الكلى المزمنة معرضون لخطر الإصابة بهذه الحالة.
أعراض زيادة المغنيسيوم
غثيان
Kusma
اضطراب عصبي
انخفاض ضغط الدم بشكل غير طبيعي (انخفاض ضغط الدم)
احمرار
صداع
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من المغنيسيوم في الدم بشكل خاص إلى مشاكل في القلب وصعوبة في التنفس وصدمة. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يسبب غيبوبة.
تشخيص زيادة المغنيسيوم
يتم تشخيص فائض المغنيسيوم بسهولة عن طريق فحص الدم. يشير مستوى المغنيسيوم في الدم إلى شدة الحالة. يتراوح مستوى المغنيسيوم الطبيعي بين 1,7 و 2,3 مجم / ديسيلتر. أي قيمة أعلى من هذا وحتى حوالي 7 ملغ / ديسيلتر ستسبب أعراضًا خفيفة مثل الطفح الجلدي والغثيان والصداع.
تؤثر مستويات المغنيسيوم بين 7 و 12 مجم / ديسيلتر على القلب والرئتين. تؤدي المستويات في الطرف الأعلى من هذا النطاق إلى التعب الشديد وانخفاض ضغط الدم. المستويات التي تزيد عن 12 مجم / ديسيلتر تسبب شلل العضلات وفرط التنفس. إذا كانت المستويات أعلى من 15.6 مجم / ديسيلتر ، فقد تتطور الحالة إلى غيبوبة.
علاج المغنيسيوم الزائد
الخطوة الأولى في العلاج هي تحديد مصدر المغنيسيوم الإضافي ووقف تناوله. ثم يتم استخدام مصدر الكالسيوم في الوريد (IV) لتقليل التأثيرات التنفسية وعدم انتظام ضربات القلب والعصبية مثل انخفاض ضغط الدم. الكالسيوم في الوريد ، يمكن استخدام مدرات البول لمساعدة الجسم على التخلص من المغنيسيوم الزائد.
كي تختصر؛
يلعب المغنيسيوم دورًا في التفاعل الخلوي وهو رابع أكثر المعادن وفرة في أجسامنا. من المهم جدا لصحة الإنسان. كل خلية وعضو يحتاج إلى هذا المعدن ليعمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى صحة العظام ، فهو مفيد لوظائف المخ والقلب والعضلات. تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الفاصوليا الخضراء والموز والحليب والسبانخ والشوكولاتة الداكنة والأفوكادو والبقوليات والخضروات الورقية الخضراء.
مكملات المغنيسيوم لها فوائد مثل مكافحة الالتهابات وتخفيف الإمساك وخفض ضغط الدم. كما أنه يحل مشكلة الأرق.
على الرغم من أن نقص المغنيسيوم هو مصدر قلق صحي شائع ، إلا أنه غالبًا ما لا يتم ملاحظة أعراض النقص إلا إذا كانت مستوياتك منخفضة للغاية. يؤدي النقص إلى التعب وتشنجات العضلات ومشاكل عقلية وعدم انتظام ضربات القلب وهشاشة العظام. يمكن اكتشاف مثل هذا الموقف من خلال فحص دم بسيط. يتم علاج نقص المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم.
يمكن معالجة فائض المغنيسيوم ، والذي يعني تراكم المغنيسيوم في الجسم ، إذا تم اكتشافه مبكرًا. تتحول الحالات الشديدة ، خاصة إذا تم تشخيصها في وقت متأخر ، إلى حالة يصعب علاجها عند المصابين بتلف الكلى. يكون كبار السن الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات خطيرة.
