ما هي الحياة الصحية؟ نصائح لحياة صحية

"الصحة هي الثروة." بغض النظر عن مدى ثرائنا ، إذا لم نكن أصحاء ، فلن نتمكن من الوصول إلى السلام الذي سيحكم ثروتنا.

مع العولمة والتحضر ، تتزايد معدلات الوفيات (معدل الوفيات) ، والمراضة (النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من مضاعفات طبية) ومعدلات الأمراض غير المعدية في البلدان النامية وكذلك في البلدان المتقدمة. السبب المحتمل لذلك هو أسلوب حياة غير مناسب وعدم إعطاء الأهمية اللازمة للصحة.

"ما الذي يجب أن نهتم به من أجل الصحة؟" طلب "نصائح لحياة صحية "...

أشياء يجب القيام بها من أجل حياة صحية

كل جيدا

إن تناول ما يكفي من الطعام لا يعني أنك بصحة جيدة. يجب عليك اختيار الأطعمة المناسبة ووضع هذه الأطعمة في وجباتك بطريقة متوازنة.

من الضروري استخدام البروتينات والمعادن والحديد والفيتامينات والكالسيوم والكربوهيدرات والدهون (الدهون الصحية) في نظامك الغذائي اليومي. يجب أن يحتوي طبقك على مجموعات غذائية أساسية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والحليب ومنتجات الألبان لنظام غذائي متوازن ، وكذلك الأطعمة الطبيعية مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والخضروات والفواكه.

انتبه لما تأكله

تجنب الدهون غير الصحية والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. هذه الأنواع من الأطعمة تضر بالصحة تدريجيًا ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض القلب وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. السبب الرئيسي لسمنة الأطفال الوجبات السريعة هو طعام.

تناول فواكه موسمية غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. لست مضطرًا للتخلي عن الحلويات اللذيذة تمامًا. يمكنك أيضًا تناول الحلوى بشرط أن تكون خاضعة للرقابة.

تناول وجبة الإفطار بانتظام

تناول وجبة فطور جيدة مهم لبدء عملية التمثيل الغذائي. من الملاحظ أن إجمالي مدخول السعرات الحرارية للأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار مع الأطعمة المناسبة ينخفض ​​لبقية اليوم.

أصبح تخطي وجبة الإفطار لإنقاص الوزن أمرًا شائعًا بين المراهقين. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذه العادة عواقب صحية غير مرغوب فيها.

مع الحبوب الكاملة والخضروات الموسمية ومصدر البروتين والدهون الصحية ، يجب أن تكون وجبة الإفطار دائمًا أكثر الوجبات الصحية في اليوم.

لكثير من السوائل

اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء كل يوم. لا يطرد الماء السموم من الجسم فحسب ، بل يحافظ أيضًا على نضارة البشرة وصحتها. يمكنك أيضًا تناول مشروبات صحية أخرى على فترات متكررة للحفاظ على مستوى ترطيب جسمك.

لا تأكل في الليل

يمكن أن تؤدي الوجبات الليلية إلى السمنة وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة ، وفقًا لدراسة أجريت على عمال المناوبات الليلية.

أظهرت إحدى الدراسات أن الوجبات الليلية لها تأثيرات حرارة منخفضة مقارنة بوجبات الظهيرة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

كما وجد أن تناول الطعام في الليل أقل إشباعًا من تناول الطعام في الصباح. يمكن أن يسبب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل عسر الهضم ، مما يقلل من جودة النوم.

استخدم ملح أقل

التقليل من تناول الملح ، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم وله تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية.

من الضروري الحد من تناول الصوديوم إلى 2.300 مجم يوميًا (1 ملعقة صغيرة أو أقل يوميًا).

تحقق من ملصقات الطعام

يعد فحص الملصقات الغذائية وفهمها أمرًا مهمًا لتتبع الأطعمة التي ستتناولها يوميًا. الدهون المشبعة في الأطعمة المعلبة الدهون غير المشبعةمن الضروري التحكم في كمية السكر والملح والسكر واختيار طعامك حسب قيم هذه المكونات.

الاهتمام بالنظافة

لمنع العدوى ، من المهم اتباع قواعد النظافة العامة. استخدم دائمًا معقمات اليدين أو الصابون لغسل يديك قبل تحضير الطعام أو تناوله.

ممارسه الرياضه

ممارسة انها ضرورة. تساعد التمارين الهوائية ، مثل المشي أو الركض ، في تنظيم معدل ضربات القلب ، مما يوفر المزيد من الطاقة طوال اليوم. 

تعتبر التمارين البدنية وسيلة فعالة للبقاء في صحة جيدة والحفاظ على الطاقة عند المستوى الأمثل. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا كافية للحفاظ على صحتك على المدى الطويل.

وفقًا للعديد من الدراسات ، يوفر النشاط البدني إطالة العمر ويقلل من خطر الوفاة. إذا اخترت تمرينًا تستمتع به ، فسيكون من الأسهل القيام به على المدى الطويل.

لا تجلس لفترة طويلة

سواء كنت في المنزل أو المكتب أو في أي مكان آخر ، لساعات طويلة ، اجلس بهدوءيمكن أن يبطئ التمثيل الغذائي ويضعف العضلات.

انهض وتحرك كل ساعتين. شد عضلاتك من وقت لآخر.

الحفاظ على وزن صحي للجسم

السمنة أو تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.

تحدث الدهون الزائدة في الجسم بسبب تناول أكثر من اللازم. النشاط البدني ، يساعد على إنفاق الطاقة ويجعلك تشعر بالرضا. الوضع بسيط للغاية. إذا زاد وزنك ، فتناول طعامًا أقل وكن أكثر نشاطًا!

السيطرة على التوتر

يقال أن التوتر هو القاتل الصامت. لذلك فإن لها تأثير سلبي عميق على الصحة والرفاهية. للبقاء بصحة جيدة ، تحتاج إلى إدارة التوتر. يمكن استخدام أساليب تخفيف التوتر مثل التأمل والقراءة والطبخ والرقص والضحك واللعب والتمرين.

مارس اليوغا

اليوغا يساعد على نمو العقل والجسم بشكل عام. إنها تبقيك بصحة جيدة عقليًا وجسديًا. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا لمدة 30 دقيقة على الأقل أسبوعيًا يزداد وزنهم بشكل أقل.

احصل على نوم جيد

احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. النوم يريح العقل ويحافظ على صحتك. يزيد النوم الكافي من الإنتاجية ويساعدك على إكمال مهامك بشكل أسرع.

ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الجيد يقوي المناعة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التطور المعرفي.

الأرقيزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والالتهابات وارتفاع ضغط الدم. لذلك ، فإن النوم المريح مهم جدًا للبقاء بصحة جيدة ولياقة.

استيقظ مبكرًا وخطط ليومك

الجانب الأكثر فائدة للاستيقاظ مبكرًا هو تقليل مستويات التوتر. عندما تستيقظ مبكرًا ، لا داعي للاندفاع ولديك وقت للاسترخاء والتخطيط قبل أن تبدأ يومك. 

لا تدخن

التدخين يدمر صحتك عاجلاً أم آجلاً. وفقا للإحصاءات ، يعتبر التدخين من أهم أسباب الوفاة. يزيد من معدلات الوفيات بالسرطان وأمراض الرئة ومشاكل القلب.

لا تشرب الكحول

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، تحدث 3 ملايين حالة وفاة في جميع أنحاء العالم بسبب الإفراط في تعاطي الكحول ؛ 13,5٪ منهم في الفئة العمرية 20-39.

يمكن للكحول أن يريحك بعد يوم شاق من العمل ، لكنه لا يقل خطورة عن التدخين. يغير الشرب المتكرر سلوكك ، ويمكن أن يؤثر على توجهك العقلي وذاكرتك وتركيزك ، ويضر بالكبد.

ابتعد عن الأفكار السلبية

التفكير السلبي هو أكثر الأدوية سمية التي عرفتها البشرية. ومن سوء الحظ أن الشخص الذي يفكر بشكل سلبي لا يعرف أنه يفعل ذلك.

إن تطوير موقف متفائل يمكن أن يغير حياتك بطرق لا تصدق. يعيش الأشخاص ذوو التفكير الإيجابي حياة صحية ، وفقًا لدراسة أجريت على كبار السن.

لأن الأشخاص الذين يفكرون بإيجابية ينظرون إلى الحياة من منظور أكثر إشراقًا. طريقة تفكيرهم وسلوكهم وأسلوب حياتهم ، وكلها لها تأثير إيجابي على حياتهم.

اعتني بعلاقاتك الاجتماعية

العلاقات الاجتماعية مهمة للغاية ليس فقط لصحتك العقلية ، ولكن أيضًا لصحتك الجسدية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم أصدقاء مقربون وعائلة يعيشون حياة أطول وأكثر صحة من غيرهم.

حب نفسك

حب الذات جزء مهم من عيش حياة صحية. عندما يكون لديك صورة إيجابية ، فإنك تركز بشكل طبيعي على مظهرك وصحتك. 

لديك هدف في حياتك

المناطق الزرقاءهي المناطق ذات العمر الأطول والأكثر صحة في العالم. هذه المناطق لديها بعض السمات المشتركة وإحدى السمات المهمة هي أن لها غرضًا. Okinawans ل ikigai يعطي اسمه. الأشخاص الذين لديهم هدف في الحياة هم أكثر صحة.

ونتيجة لذلك ؛

صحتنا هي ثروتنا. قد يكون الاعتناء بالصحة أمرًا صعبًا ، ولكنه مهم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم جدول أعمال مزدحم. 

التعديلات الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا. ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة كل يوم. غير نمط حياتك ، عش حياة صحية وسعيدة.